运动减肥后这些禁忌千万不能犯1

　　1、运动后吃冰淇淋

　　当我们运动时，我们燃烧大量的糖和脂肪，以提供足够的能量来**我们进行剧烈的活动。除了**我们的运动，其中一些能量会加速我们的血液流动，一些会提高我们的体温。我们运动后，血液和温度会从四肢和体表留给我们的内脏，可以有效缓解运动带来的不适。如果我们运动后吃冷饮或冰淇淋，这些低温食物会与流向内脏的血液和热能发生冲突，对我们的胃造成强烈刺激，损害我们的胃肠功能，甚至引起肠胃炎。

　　2、运动后多喝水

　　当我们运动时，我们会出汗很多，这不仅可以蒸发热量，还可以帮助我们排出毒素。如果我们在运动后喝大量的水，它会急剧增加我们的排汗。出汗越多，身体流失的盐分越多，不仅会导致抽筋，还会给我的心脏造成严重的负担。所以，如果我们在运动中需要补水，就要尽量在运动中补水，而不是运动后。运动后补水，一定要小口多次喝，不要暴饮。

　　3、运动后立即洗澡

　　我们运动后，出汗量会增加，而且由于体温的'升高，我们全身的毛孔会张开，毛细血管会扩张，血液循环会加快，形成身体与外界的循环系统。这个系统非常有利于我们身体的恢复。如果我们在运动后立即洗冷水澡，身体的毛孔会立即关闭，毛细血管会收缩，不仅会伤害毛细血管，还会使体内的汗水无法排出，堆积在体内形成水分。虽然短期内会觉得很清爽，但不利于肌肉的恢复，也可能会引起我们身体的一系列问题。

运动减肥后这些禁忌千万不能犯扩展阅读

运动减肥后这些禁忌千万不能犯（扩展1）

——吃了这些药后千万不能喝酒3篇

吃了这些药后千万不能喝酒1

　　过了腊八就是年，亲朋好友聚在一起吃饭，推杯换盏在所难免。而如果您或您的家人朋友恰好正在吃药，那就要注意了：吃药和喝酒，一点都不配哦。尤其是正在服用下面这些药，您可千万别喝酒！

　　头孢类药物

　　大部分头孢类药物都含有类似双硫仑化学结构的甲硫四氮唑基团，若在服药前后饮酒，可能会导致双硫仑样反应。双硫仑样反应是指某些药物由于具有与双硫仑相似的化学结构，用药后若饮酒，有可能出现面部潮红、结膜充血、视物模糊、头颈部血管剧烈搏动或搏动性头痛、头晕、恶心、呕吐、呼吸困难、惊厥，甚至**等。一旦出现双硫仑样反应，应及时停药和停用含酒精类制品，轻者可自行缓解，较重者需送医院吸氧及对症治疗。

　　特别提醒，在饮酒后3天内不宜应用头孢类药物。用药7天内不能饮酒，同时禁用含有酒精的药品及食品，例如吃酒心巧克力，服用藿香正气水，使用辅料含有乙醇的注射剂，以及使用酒精处理皮肤。

　　此外，硝咪唑类药物，如甲硝唑、替硝唑与乙醇也可能发生双硫仑样反应，应分开使用。

　　对乙酰氨基酚片

　　对乙酰氨基酚片是大多数感冒药中用来退烧的成分，也是用于缓解轻至中度疼痛（如关节痛、偏头痛等）的常用药。研究表明，饮酒有增加对乙酰氨基酚肝毒性的可能。

　　降压药

　　过量饮酒具有扩张血管、抑制交感神经及血管运动中枢、减弱心肌收缩力的作用。如果酒后服用降血压药，将使小血管更为扩张，血容量进一步减少，血压骤降，容易出现**性低血压或晕厥。

　　阿司匹林

　　阿司匹林和乙醇之间存在药代动力学的相互作用及一定药效学相互作用。任何浓度乙醇的摄入都会增加对消化道的刺激，易引起胃黏膜病变或使溃疡复发，增加与阿司匹林相关的上消化道出血风险。

　　镇静催眠药

　　镇静催眠类药物与乙醇合用后，对中枢的抑制程度与药物的种类、用药量、饮酒量有关，表现为嗜睡加重，反应灵敏度降低，***分散，协调能力差，严重的甚至可导致**。

　　抗癫痫药

　　乙醇可影响某些抗癫痫药物的代谢，从而影响疗效。另外，饮酒本身也可能造成癫痫发作。因此，癫痫病人不适合饮酒。

　　降糖药

　　服用磺酰脲类药物期间饮酒，可发生严重低血糖或不可逆的神经系统病变。因为乙醇可以阻碍甘油、乳酸和某些氨基酸转变为糖的过程而使血糖降低，还可引起“双硫仑样反应”。

　　总之，乙醇可以改变许多药物的反应，大量饮酒会影响许多药物的生物转化。服药期间应仔细阅读说明书，就诊时及时告知医生近期的饮酒史。在上述药物的用药期间，应该避免饮酒，以免引起严重的不良反应。

吃了这些药后千万不能喝酒2

　　*是一个酒水文化久远的国家，酒文化已深入到了我们的生活当中，不论是朋友聚会还是工作聚餐，都少不了酒的身影，酒水能帮助活跃气氛，适当饮酒还能促进身体健康。

　　适量饮酒能让身体素质得到增强，但我们要注意好用量，千万不要过量饮酒，很多人就是由于长期大量饮酒，导致出现了肝脏疾病，而肝脏是一个默默无闻的器官，很容易被大家忽略，等发现患上肝病时，通常已经到了中晚期，错过最佳的治疗时间。

　　喜欢喝酒的人一定要了解喝酒禁忌，酒和一些药物是不能同时服用的，否则容易让肝病更厉害，严重时还会危及到生命安全，很多药物都不适合在饮酒前服用，特别是以下5种，爱喝酒的朋友一定都知道。

　　为什么吃头孢不能喝酒？

　　头孢菌素类药物容易影响酒精在人体内的.代谢速度，进入人体后，酒精会被乙醇脱氢酶转变为乙醛之后，也会受头孢菌素类的影响，若不能够进一步被乙醛脱氢酶反应之后排出体外，容易让乙醛在体内堆积，出现乙醛中毒的现象。

　　乙醛中毒会引起一系列不良反应，这种反应被称为双硫仑反应，轻度则会出现恶心呕吐和面色潮红的现象，用时会出现呼吸困难，胸闷甚至是休克的风险。

　　所以吃完头孢类药物后是不能立即饮酒的，而且我们在服用头孢菌素类药物的前后7天内，饮酒都容易出现双硫仑反应，不仅喝酒，就连含有酒精的食物或药物，也有可能会与头孢菌素类药物发生双硫仑反应。

　　除了头孢，这五种药物吃完也不宜饮酒

　　1、感冒药

　　由于感冒药中有对乙酰氨基酚或是一些头孢类的抗生素成分在里面，这些成分和酒水在肝脏内进行代谢，容易发生双硫仑反应，容易有酒精中毒的现象，严重时会危及到生命安全，所以我们吃完感冒药后尽量隔一周左右再喝比较好。

　　2、各种降压药

　　大量饮酒容易让血压出现波动性，还容易让血管不断扩张，导致血压升高或降低，所以服用降压药后是不能立即饮酒的。

　　喝酒容易让降压药中的成分与酒精起到降压作用，容易让患者的血压急剧下降，甚至会让患者昏厥，危及到生命安全。

　　3、各种降糖药物

　　我们在服用降压药期间也是不能立即喝酒的，酒精容易让降糖药物的作用提升，导致血糖快速下降，患者喝完酒后容易出现低血糖的症状。

　　血糖偏低不仅会影响到生命安全，甚至还会休克。

　　4、各种抗生素

　　如今抗生素药物已成为了家庭中的常用药，如头孢，但我们在服用完抗生素后，24小时内都不宜喝酒，此时喝酒容易诱发酒精中毒，危及到生命安全。

　　5、安眠药

　　安眠药能对中期神经系统起到抑制和镇静催眠的作用，过量食用安眠药容易麻醉全身，而酒的主要成分是酒精，容易迅速穿透脑神经细胞膜，抑制中枢神经，随着剂量的不断增加，甚至会出现昏迷和嗜睡的症状。

　　所以我们在服用完安眠药后，尽量不要再饮酒了，两者相互作用，既增加了对呼吸的抑制性，又容易让患者出现昏迷和血压下降的现象，严重时会危及到生命安全。

运动减肥后这些禁忌千万不能犯（扩展2）

——打坐时有几个禁忌千万不能犯 (菁选2篇)

打坐时有几个禁忌千万不能犯1

　　一、座上忌想心思动脑筋。因为*时想不起的念头，一上座都想起来了，噢！这件事情该怎么做，那件事情又该怎么做。这样不好！这样打坐没有用处。我们上座时要死心踏地，好比死掉了，死了还能管什么事情呢？家里事情，工作事情，都不管了。座上妄念翻出来，就把咒提起来，用咒来转化自己的念头。不是压念头，念头来了不压，不阻止，让它来，我就是不睬、不理，自然叫它化空，这就是转化。不是**，**是把念头压死，压到死水里去了，一个念头不起，死在那里，死水不藏龙，那样不能开悟。所以我们成道不要压念，念头尽管来，不睬就是。

　　二、 不能求神通，一点不能求！求神通非但不能成佛，成魔倒是有份。因为心有所求就是执着，执着就是成魔的因素。我们心中空净如洗，一点不著，一点不执，一点不求，那才能真正的成佛，就是自心是佛，自性成佛。心空净，才能成佛，心不空净，不能成佛。所以成佛是在心，不在神通。外道也有神通，怎么他们成了外道呢？成了魔王呢？就是因为他们太执着了，心不空静。心真正空静了，什么也不可得，一法不立，一丝不挂，一尘不染，这样才能成佛。所以说要开智慧成佛，不是发神通成佛。大家不要执着神通，这一点非常重要。

　　三、 吃饱了饭不能马上上座，对胃不好，要隔开一到一个半小时，才能打坐。

　　四、 心情不愉快、烦恼时，不要打坐，因这样**了肝气不通，会生病。所以心情不愉快时，可以出外散散心，把不愉快的心情消化掉，再来打坐。

　　五、 尤其要注意的是夫妻同房的事情。因为夫妻同房伤害身体很厉害，打坐之后，不能马上夫妻同房，要隔开5-6小时；同样的，同房之后也不能马上打坐，须经过5－6个小时休息后再打坐，如果立刻打坐很容易生病！

　　六、 女人月经来不要紧，可以打坐，但是不能双盘，双盘容易造成血崩的危险，所以月经期要注意。怀孕时还可以继续打坐，但是四个月之后就不要盘腿坐了，可以躺着修；到八、九个月快要临盆时，就不要修了，可以躺在床上念六字大明咒，有观世音菩萨加持，对修法没有妨碍。

打坐时有几个禁忌千万不能犯2

　　打坐时的十个禁忌

　　1、饭前饭后不打坐

　　打坐的时候一定要注意避开空腹和饱腹。吃饭前进行打坐的很容易对心脏造成伤害，而吃饱了之后进行打坐又会影响胃部消化功能。

　　正确做法：饭前饭后1小时进行打坐。

　　2、不愉快也不打坐

　　打坐的时候一定要注意如果是心情不愉快，感觉情绪压抑，烦恼众多的话，最好不要打坐，这个时候打坐很容易将郁结的肝气挤压在心中，而且还容易在神奇的时候打坐使精神出问题。

　　正确做法：心情不愉快最好是出去散散心、看看书、听听音乐等先将不愉快的心情消化一下再打坐。

　　3、身体不适不打坐

　　如果是打坐的时候或者是打坐前已经会出现了头痛、头晕或者是腰椎、颈椎不适的话，最好能够停止，特别是较为严重不适的时候这个时候需要看病吃药的要及时看病吃药，需要停下来休息的也不要强迫自己。

　　正确做法：身体不适时停止打坐，该出去散散心，多锻炼，多运动，等身体不适消除了之后再继续打坐。

　　4、大量运动不打坐

　　进行大量运动之后身体各方面的血液循环加快，新陈代谢速度也加快，这个时候如果是直接坐下来打坐的话，很容易对身体造成伤害，也不能够起到打坐的效果。

　　正确做法：大量运动之后先休息半小时~1小时，待身体慢慢恢复*静之后再进行打坐。

　　5、同房前后不打坐

　　同房的前后都不适合打坐，不管是打坐前同房还是同房后打坐都很容易对身体健康造成伤害。

　　正确做法：同房前后的4小时之后再进行打坐。

　　6、女性经期不打坐

　　打坐的时候要注意女性经期是不适合打坐的。经期打坐很容易导致血崩的危险。

　　正确做法：可以等经期结束后再打坐或者是经期单腿打坐，时间坚持10分钟就可以了。

　　7、怀孕也不能打坐

　　女性在怀孕期间也不能打坐，否则很容易造成出血或者是流产的'危险。

　　正确做法：怀孕期间可以念念心咒，且生完宝宝后至少过1个月之后再打坐。

　　8、环境嘈杂不打坐

　　如果是所处的环境较为嘈杂的话，最好不要打坐。过度嘈杂会影响打坐的效果，还有的人还可能因为环境嘈杂，打坐反而产生不良情绪。

　　正确做法：尽量选择安静场所，周围无巨大声响或刺激性强的气味。光线适宜，空气清新，风景宜人。

　　9、内急也不要打坐

　　如果是打坐的时候出现内急的话，一是影响打坐效果二是很容易因为憋尿、憋便等反而造成身体吸收多余毒素威胁健康。

　　正确做法：打坐前应排解大小便。除去饰物、眼镜、手表等物，让身体处于放松的状况再进行打坐。

　　10、*时不过度打坐

　　打坐随时随地都可以进行，但是要注意并不是打坐时间越长对身体就会越好。一般说来，初次打坐的人宜身体不觉得吃力为宜，半小时左右即可，随着时间的增长，身体的适应，一般一个月可以适当增加5分钟。切不可强求自己长时间打坐。一般打坐几年的人，一天的打坐时间最好也不要超过4小时，且是不连续的4小时。

运动减肥后这些禁忌千万不能犯（扩展3）

——职场千万别犯的禁忌 (菁选2篇)

职场千万别犯的禁忌1

　　1一遇到问题就推卸责任，各种找借口

　　工作中无论事情的大小，只要出现了问题、出现了错误，该你承担的责任少不了，上司和同事也会知道这是怎么一回事。遇到问题就推卸责任，甚至把责任推卸给其他同事，会让上司觉得你不可靠，缺乏责任心，这些都是职场的地雷区。

　　2工作敷衍,得过且过

　　总是成功不了的原因就是因为总是敷衍了事的态度。当上级把工作交给你，结果却各种粗心大意，错漏百出，这样**怎么会放心交给你去做事情。小事做不好就不用说想要干大事了，工作不积极态度有问题。工作做好受益者是自己，工作敷衍受害者也是自己。

　　3总是道人是非让人想要远离

　　喜欢嚼舌根的人总是让人觉得讨厌，没有一个人会喜欢别人在背后谈论自己的是是非非，成为糟糕话题的风暴口，这样容易伤害其他同事。总是喜欢说三道四的人容易让人感觉到充满恶意，让人想要远离。

　　4总是喜欢炫耀成绩

　　在工作的场合中，总有一些人喜欢炫耀自己的各种才能、各种生活，过份的炫耀其实不利于职场交往，不仅不会招来羡慕和喝彩，反而会引起其他同事对你的反感，招惹不必要的麻烦和嫉妒。

　　5不要在办公场合随意透露你的真心话

　　什么话该说、什么话不该说是职场人需要学习的，不能够总把自己的各种想法和隐私毫无保留的透露给其他同事，一旦一些话语被公开，同事们也只会顾忌自己的利益，惹来争议和灾难只有自己去承受。

　　6总是喜欢一个人单干，不愿意与其他同事合作

　　团队协作有团队的力量，总是喜欢一个人单干，不愿意和他人分享，不重视他人的意见，就会给人留下没有团队精神的感觉。就算个人能力再强那也是个人的，团队协作的高度是单凭个人的力量所达不到的。

　　7不懂得拒绝别人

　　在职场工作，我们会遇到很多城府深的人，一不小心别人顺手就把工作推给你做，一不小心自己就会背锅。就像《欢乐颂》里初入职场的关关，本来于好心帮同事接了工作，自己却被**勒令写检查，成了背锅侠。适当的拒绝别人，是很多职场小白应该注意的问题。

　　8没有特殊情况的越级报告是职场大忌

　　8.没有特殊情况的越级报告是职场大忌。每个**都希望能够及时知道自己管辖的情况处理后再反映给上级，如果员工直接越级报告，让直属上司处于被动的情况，是对上司的大不敬，可能你的上司以后会对你产生戒备心，处处针对你，一不小心可能就毁了自己的前途。

　　9不要滔滔不绝的大声说话

　　要给人有好印象应该要有重点且简洁的讲话，不要喋喋不休的大声说大声笑，语气太过尖锐，这样会让人感觉过分情绪化，让人感觉不够稳重。

　　10不懂得基本的礼貌

　　礼貌问题是每个职场人非常关键的存在，职场中我们免不了和许多偶同事交往交流，得体的职场礼仪时人际交往的润滑剂。礼貌是对他人的尊重，要知道有时候不经意的一个粗鲁的小行为、一个忽视的礼仪细节能让你苦心经营的职场形象一朝破灭。**和同事也更乐于和有礼貌的人相处。

职场千万别犯的禁忌2

　　有些人在遭遇不快时，虽然不会暴跳如雷，但是总喜欢唠唠叨叨、抱怨不断。抱怨虽然是心理“自卫”的本能，但是，这种抱怨却会在不经意中毁掉你的交际圈。

　　本杰明?富兰克林说：“任何愚人都会批评、指责和抱怨——而且大多数愚人正是这么做的。”通常情况下，一个人在有问题时才会抱怨。如果你抱怨的都是一些很小的事情，而且天天有抱怨情绪，那就会给人一种“**”的印象。抱怨不仅不会对你的工作有帮助，反而会让你的情绪变得更加糟糕，在给他人带来不快的同时，也会引起他人对你的反感。

　　杰瑞在一家公司打工，每天工作非常辛苦，但是工资并不高。一天，他回到家里，向父亲抱怨工作辛苦、工资低。父亲没有说话，直到唠叨完，父亲才说：“是的，你的工作安排非常辛苦，你的薪水也不高。但是，我觉得你现在离开公司并不妥当。”杰瑞问：“为什么?”父亲说：“如果你现在走，公司损失并不大。你应该趁着在公司的机会，拼命去为自己拉一些客户，成为公司独当一面的人物，然后辞职。”

　　杰瑞觉得父亲说得有道理，从此努力工作，半年多后，杰瑞有了许多忠实客户。

　　这时父亲对他说：“现在是时机了，要辞职就赶快行动。”杰瑞却笑着说：“我现在不想辞职了，我和很多同事相处得很好，老板还跟我长谈过，说准备升我做副总经理。”

　　听杰瑞这样说，父亲意味深长地笑了。

　　抱怨是失败的源头，与其抱怨，不如做好自己。抱怨就像用烟头烫破气球一样，别人和自己都会泄气。谁都不愿意靠近牢骚满腹的人。没有哪个老板会喜欢这样的员工，没有哪个员**喜欢这样的同事。

　　王军虽然身强力壮，但是工作并不顺心，他经常抱怨老天不公。

　　王军的奶奶开了一个小杂货店，有一次，邻居张大爷前来买香烟。奶奶问他：“今天怎么样啊，张大爷?”张大爷长叹一声说：“唉，今天不怎么样啊。老嫂子，你看看，天气这么热，气死人了。这种鬼天气，真要命啊!”奶奶一边给他拿香烟，一边附和着说：“是啊，是啊!嗯，嗯……”张大爷一直抱怨了十多分钟，才离开小店。

　　又有一次，邻居王大叔一进店门就向奶奶抱怨道：“奶奶，真是气死我了!我再也不想干犁地这活儿了!尘土飞扬不说，驴子还不听使唤。我真是干够!你看看我腿、脚，还有手、眼睛、鼻子，到处都是尘土，我真是干够了!”奶奶仍然是老样子，一边给他拿东西，一边附和着说：“是啊，是啊!嗯，嗯……”

　　等王大叔发完牢骚离开小店后，奶奶把王军拉到身边，问：“孩子，你听到他们说的话了吗?”王军点点头。奶奶接着说：“孩子，你要记住：不要抱怨，因为抱怨不能解决任何问题。如果你对现状不满意，那你就设法去改变它。如果改变它。如果改变不了，那你就改变你的心态去面对它。”

　　王军牢记着奶奶的话，进了一家电子厂打工。由于对新工作不熟悉，王军每天做出来的活和其他工友相比差很多。于是，老板对他发脾气，同事们对他不满意，有的人甚至讥讽他说他不是干活的料。这次王军没有计较、没有抱怨，相反，他决定用行动证明自己能干好这份工作。于是，他每天早出晚归，研究工作要领。

　　正所谓天道酬勤，渐渐地，王军的工作越来越出色。到年底时，他竟然被评为“年度最佳员工”，不仅得到了奖金奖励，而且还赢得了同事们的尊敬。

　　其实，我们周围有很多跟王军相像的人，不同的'是会不会像王军那样进行改变。没有人喜欢跟一个消极、唠叨的人共事，更没有人愿意忍受别人的牢骚和坏脾气。不满的情绪，必然会破坏内心的*静，进而影响工作，所以停止抱怨，微笑地面对工作是你最好的选择。

运动减肥后这些禁忌千万不能犯（扩展4）

——减肥期间绝对不能吃的食物3篇

减肥期间绝对不能吃的食物1

　　不能吃的食物：油条

　　在减肥的时候是一定不能够吃油条的，油条是经过油煎炸出来的，其中的热量和脂肪是很高的，而且每根油条的热量都是差不多在250大卡左右，很多人在早上的时候喜欢吃油条，这是很不好的呢。而且油条吃多了很容易得老年痴呆的。

　　不能吃的食物：**

　　冬天过完了，但是很多人在春节之前是晒了很多的**呢，也是很多喜欢吃的一种食物了，不过**的热量是很高的，一根**的脂肪量是几大碗米饭的热量呢。

　　不能吃的食物：果汁

　　在减肥的时候总是会吃很多的水果，然而很多人也是很喜欢吃一些果汁，其实果汁是能够吃的，不过对于很多外面的果汁其实是添加了很多的添加剂的，是的果汁中含有很高的糖分对减肥是很不好的，想要吃果汁可以自己动手做哦。

　　不能吃的食物：方便面

　　泡面是很多上班族都是会吃到的一种食物了，不过方便面的热量是真的很高呢，一般来说泡面的热量是需要身体进行32天的运转才能够被消化的，所以一周吃一两次这样子对减肥无疑是造成了很大的影响呢。

　　不能吃的食物：薯条

　　薯条是很多人喜欢吃的一种食物了，很多的小吃中都是回有薯条的身影呢，薯条的属于油炸的食物，本身含有的热量和脂肪量都是很高的，所以在进食薯条以后身体是会因为太多的热量导致堆积脂肪。

　　不能吃的食物：糕点

　　如今的人们都是喜欢吃一些糕点的，尤其是在下午餐的时候，总是喜欢吃一些甜品，这些甜品口味虽然说是不错的，但是对于减肥来说确实很不可以的，因为糕点的糖分和脂肪量都是很高的，如果真的是想吃一些糕点不妨可以选择一些无糖的糕点来吃哦。

减肥期间绝对不能吃的食物2

　　1、甜品

　　睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。

　　不少人喜欢吃饭后甜点，殊不知甜品和蛋糕的热量高得吓人！

　　2、高糖水果

　　想吃东西，但又不想长胖，一些人就会想到吃水果。难道晚上吃水果真的就不会胖了么？其实不然，晚上吃了一些高糖水果如榴莲、车厘子、西瓜等水果，不仅容易长胖，还可能因摄入糖分过高导致糖尿病。

　　荔枝、龙眼这一些都是高糖分的水果，晚上想吃水果的时候要尽量避免咯。

　　3、重口味的食品

　　重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意**盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的`浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果，影响睡眠质量。

　　晚餐还是尽量避免吃一些重口味的川菜、火锅为好，如果想吃可以安排在中午吃，晚饭尽量清淡。

　　4、大量牛奶或药草茶

　　大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，药草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。

　　5、酒精

　　众所周知，喝了酒以后睡觉容易浅眠，这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋，但实际上神经系统却处于关闭状态，因此喝了酒以后很容易让人觉得困倦。但酒精毕竟不同于麻醉 药，这种抑制作用会在短时间内**，接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态，进而影响睡眠导致浅眠。

　　6、油腻食品

　　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

　　这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格**。

运动减肥后这些禁忌千万不能犯（扩展5）

——职场中不能犯的几个低级错误 (菁选2篇)

职场中不能犯的几个低级错误1

　　1.不要试图与老板的女秘书调情

　　你这样在老板眼皮下面轻举妄动，简直无异于自寻死路;即使你的老板和他的秘书之间的关系像办公室里的桶装纯净水一样透明无瑕，你也别忽略一个正常男人对异性的占有欲和对同性的嫉妒与敌意，就像你在大街上看见一个超级美女被一个臭男人拥抱着的时候，你一样也会心中暗骂：哼，这走运的臭小子 !

　　2.捐钱不要超过你的上级

　　在一些社会活动中，比如**、**号召向某灾区捐钱捐物。如果你的上级捐了100元，舅你最好最多捐85元。如果你想捐得更多，你可以用其他方法嘛!其中道理一想就知道了。

　　3.不要跟你的同事谈搞对象

　　因为你只是个正常男人，所以你就很难做到对你的情侣视而不见，这造成的直接后果就是：即使你工作勤勤恳恳得像只老黄牛，你的老板也会怀疑你的上班时间是不是都在谈搞对象了。别抱怨老板的胡乱猜疑，站在他的位置上，你一样也会这么想。如果你真的与你的某位同事陷入爱河，那你们看上去只有两条路可走，要么你离开公司，要么你的爱人离开公司。

　　4.不要说黄色笑话

　　你要明白这种爱好与幽默无关。虽然你把你的**事逗得喜笑逐欢乐，但她极有可能转过身去对自己说：天那，这个家伙真无耻!连这种话都能说的出来!

　　5.不要跟你的同事交朋友

　　虽然把同事想象成你的“假想敌”的做法有些过分，但至少能使你防止某些糟糕的办公室纠纷的发生，就把他们当成一群你可以叫得出名字的陌生人好了。永远永远都不要推心置腹地把你的隐私告诉同事，这就好像在你身边埋了一颗地雷，没爆炸的时候风*浪静，可假如有一天爆炸了，你就彻底死定了。一个同事的杀伤力比一个亲密朋友的杀伤力厉害多了，最起码，你的密友不认识你的老板是谁。

　　6.不要露骨地拍老板的马屁

　　如果他不是个白痴的话，他会明白，你只是在逗他玩而已。

　　7.不要在背后议论老板的是非

　　如果你实在憋得难受，干嘛不去找个沙袋吊起来，上面写上老板的名字，然后给那个家伙一顿好揍。起码，与你向同事说老板坏话相比，这样没什么危险性，一般说，你背后说老板的那些话会很快传到老板的耳朵里，甚至比你说的那些还要难听几十倍，你就得留点神了，说不定什么时候，你老板会给你一顿好揍，——也许没那么糟糕，说不定他只是把你给炒了呢。

　　8.不要在穿着上让别人觉得你太有**

　　即使你的工作环境不需要你穿正式的西装领带，那你就穿样式最简单的休闲便装吧，除了结婚戒指以外，别配戴更多的饰品，否则会让人看上去比你的**事还女人气十足。尽量避免穿粉红色系的衣服，如果不想把时间都花在选配衣服上，那就都选深色系列吧，必须注意，在穿黑色皮鞋时千万别穿白色袜子，不时清理你的衣橱，把那些有破洞的袜子坚决扔出去。

　　9.不要在办公室的计算机里登陆**网站

　　如果你自以为觉得没什么人注意到你正在干什么，或者以为自己是计算机高手，可以将你登陆过的网站删得不留痕迹——你显然过高地估计了自己的**，你的老板能够非常简单而迅速地查到你到底在用你的计算机干什么，如果他想这样做的话，尤其在设施完善的大公司里，这点更是易如反掌。所以如果你不想留什么把柄在老板手上的话，你就先忍忍，回家再看吧，如果你老婆**你看的话。

职场中不能犯的几个低级错误2

　　1、进入惯性

　　如果你在一个岗位上已经工作一段时间并开始感觉到舒适，通常就不会推动自己进步。但是，一点点努力就可以推动你走很长一段路。每天多努力一点点，推动自己离开所处的舒适区，你就有可能在工作中获得更多收获。

　　2、没有大局观

　　了解企业所想要达成的整体目标，对于认清自身在企业中的定位、适应方式、以及自身成就对企业整体成功所能做出的贡献，都至关重要。从广度上理解并欣赏企业的整体目标，不仅能让你对自身所做事情的目的具备更有深度的理解和热忱，更能使你最终获得更大成功。

　　3、过河拆桥

　　关系、网络和口头推荐对商业和职业发展来说非常重要。过河拆桥的举动，会让你在下一次找工作时意识到，声誉已然受损。

　　4、工作先于生活

　　获取工作生活的*衡，会助你正确看待事物。虽然工作很重要，但如果没有生活的*衡，你也不会感到真正的快乐。而如果你没有快乐或健康的感觉，你就不可能发挥出事业的真正潜力。

　　5、个人和职业之间的界限模糊

　　随着时间的推移，你会在职场中建立人际关系。但是，这些关系必须严格**在职业和职场范畴之内。通过保持清晰的界限，你就能确保在工作时间内做到最好，确保别人更专业地看待你，同时不要把任何个人包袱带进办公室。

　　6、这山望着那山高

　　在跳槽前，你必须要问自己，“这样做的原因是什么?”单纯地认为新公司一定比当前公司更好会让你失望的。篱笆另一边的草未必更绿，对你当前的.岗位感到不爽只会加重问题。所以在开始找新工作之前，你必须确保跳槽的原因是正确的。

　　7、容忍技能过时

　　跟上技术潮流，是让你具备的技能仍与职业保持相关性的关键。为了持续取得个人发展，你就必须愿意适应和接受新生事物。跟不上最新创新的尖端，就意味着你的职业生涯开始滞后了，将有更多更年轻、更有活力的员工跟上并超越你的步伐。

　　8、不相信直觉

　　在一个行业工作一段时间之后，你就会开始对该行业有了更深的理解，经验也会指导你的直觉。

　　9、重点精力未能产出最大价值

　　确保你将***集中在正确、而非无法对业务产生增值效应的小型任务上，这一点非常重要。在岗位上取得成绩让你更受激励。所以要将***集中在能推动公司发展、带来收益、有助于业务增长的项目上。

　　10、缺乏自信

　　自我怀疑是危险的——如果你不自信，那你的同事就更不会信任你。在做出决定时，重要的是显示出充足的自信和坚定。回想你在职业生涯之中所取得的成就，并以此来建立自己的信心。

运动减肥后这些禁忌千万不能犯（扩展6）

——跑步运动减肥方法

跑步运动减肥方法1

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

慢跑前的准备动作你要会哦!

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的'。

3、跑步后要舒展身体

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯**。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

4、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯**。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。

另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

跑步注意：

1、穿舒适的跑鞋和运动服

2、跑步场地的路面尽量*整，以免崴伤脚关节

3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。

运动减肥后这些禁忌千万不能犯（扩展7）

——运动减肥小技巧

运动减肥小技巧1

　　技巧1、张弛有度的有氧运动

　　每天坚持半小时的有氧运动，并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏，不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。如果在*时的高强度的运动中加入点*缓的动作，这样的节奏相比保持一种节奏的运动要消耗更多的热量。

　　技巧2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。

　　然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　技巧3、拆分运动时间

　　很多人都喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以小编建议每天跑步的距离或时间不变，将之分为两个阶段进行，可以早上运动一部分，晚上再练完另一部分，这样可以有效的增加热量的消耗。

　　技巧4、负重走

　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

　　技巧5、注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。