正确的走路姿势1

　　我们每天都会走路，**来社交软件兴起了记步排名，让不少人重新开始重视了走路。其实走路的确好处多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而且随时随地都能进行，对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但要想走路养生，前提是要正确走路，下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：

　　姿势

　　我们走路应该抬头挺胸，目要*视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。

　　步速

　　快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟—60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　时间

　　对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较*稳。

　　地点

　　走路锻炼应选择道路*坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

　　装备

　　要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

正确的走路姿势2

　　什么叫会走路，首先要知道正确和错误的走路姿势。

　　最简单的判断方法，就看你是不是能走得快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。

　　比如以下这几种最常见的走不快情况：

　　1、插兜耍帅式

　　这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。插兜习惯了的人，手放在外面就感觉跟裸奔一样不自在！完全不知道往哪放啊。类似的还有街道老大爷背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开！

　　当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来，不信你试试。

　　2、摩擦摩擦式

　　摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。

　　通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养。对于这种姿势小魔我想说，摩擦摩擦真的是**的步伐哦，大腿粗就是因为它！还是听妈**话吧，抬起脚走路，OGay？

　　3、我最摇摆企鹅式

　　可爱吗？ 摔的也会很可爱

　　这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不*衡引起的。类似的还有内八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的。

　　还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带BGM！通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。

　　以上这些走不快法，可不只是走不快而已。

　　还特别容易让你吃土！因为费鞋……

　　不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街……

　　而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法！

　　也许有一千种走不快的'猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路：

　　要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：

　　挺胸，收腹，抬头，收下巴！

　　别小看这个古老的口令！

　　挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。

　　收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了！

　　抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。

　　收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重…是身体*衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。

　　这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我，既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。

　　1、先抬起屁股

　　走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大。

　　2、脚跟着地，脚尖用力

　　迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。

　　很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、*时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

　　3、身体的对侧旋转

　　感受到神奇的世界了吗？走路才不只是向前那么简单！

　　正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。

　　带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。

　　我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。

　　好像这部分开始有点难懂了？那我们就此打住吧。

　　只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。

　　4、不晃，才不会被撞到地上

　　手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。

　　不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏。

　　另一个就是腰腹。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。

　　最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的！

　　《魔秘独家秘笈》

　　礼仪**用的头顶书走路法，小魔更喜欢头顶天走路法。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了，加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢！

　　此方法注意适度，小心秃顶。

　　如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了。

　　想像自己是超级英雄要去拯救世界，拽的不***的，双手随时准备好了要战斗。关键来了，你的能量或者元气或者小宇宙在肚子里！一定要保持收紧才能让全身充满能量。

　　保持这个感觉开始走吧，分分钟都能上天了。

　　如果不爱超级英雄可以换巨星换女王，谁让你有感觉就想谁，让自己气场全开！

　　好了，最后一条，别憋气。

　　记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸。

正确的走路姿势 (菁选2篇)扩展阅读

正确的走路姿势 (菁选2篇)（扩展1）

——儿童正确走路姿势3篇

儿童正确走路姿势1

　　正确的走路姿势：

　　抬头挺胸，上身正直，目视前方，双手自然下垂。

　　手指并拢自然弯曲，两臂以肩关节为轴心前后自然摆动。

　　上下肢协调运动，两脚脚尖向前左右交替前进或后退。

　　刚学走路的宝宝，走路时两足常呈“八字”分开，身体摇摇晃晃，两臂外展，颤颤抖抖地向前走着;且在走路时，有时足尖着地，有时足跟放*，这是他在探索用哪种姿势走路比较舒服，属于正常的现象。但是，当宝宝能够**行走后，家长就要留意其走路时的姿势，若常出现步态不稳、“剪刀步”、“鸭子步”等异常情况，应引起重视，以免错过最佳的纠正或治疗时机。

　　以下为5种常见的异常步态：

　　1、剪刀步。剪刀步指的是步幅小而慢，表现出双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状的步态。这种步态多见于脑性瘫痪的小儿，患儿多有早产史、缺氧性抢救史或高热、抽痉史。

　　2、鸭步。这种步态的患者，在走路时躯干两侧摇摆，使对侧骨盘抬高来带动下肢提足前进;每往前走一步，躯干就要向对侧摆动一下，看上去就像鸭子在行走，故称“鸭步”。这种步态多见于双侧先天性先天性髋关节脱位的患儿，且年龄越大，跛行越明显，成年后容易形成骨性关节炎。

　　3、跟行步。患儿表现为足跟不能**抬起，常需依靠外展下肢，过度屈髋屈膝，以使下垂的足离开地面。这是由于小腿三头肌瘫痪所引起的。

　　4、踮足步。常见于马蹄内翻足患儿，部分患儿是先天性马蹄内翻足，部分患儿则是由于神经系统疾病所引起的，如脑瘫、脊髓脊膜膨出等。

儿童正确走路姿势2

　　协助孩子学习走路的十条提议。

　　1、要学好爬行

　　爬行可以让孩子的大腿肌肉获得锻练，对孩子学习走路是有非常大的协助的，因此，最好是习惯性让孩子在木地板或硬的软垫爬行，能够 在孩子前边放一些小玩具来**孩子爬以往。

　　2、多让孩子训练

　　千万别一直把宝宝困在一个地区，最好是可以让宝宝多多的仅有主题活动一下，让宝宝自身四处走一走，探寻一下这世界。父母要把脏物**整洁，避免 宝宝发生意外状况。

　　3、试着下俯卧撑

　　如果想让宝宝的全身肌肉获得锻练，最好是可以和宝宝一起做一些俯卧撑健身运动。

　　宝宝*卧，母亲能够 相互配合着宝宝做下列的姿势：起身——站起——坐着——躺下来，那样不断开展几回就可以了。但是，母亲要了解的還是，在拉着宝宝的手的情况下不必太过度用劲，要不然将会会导致宝宝脱位。

　　4、让孩子学好站立起来

　　宝宝一开始的情况下会由于担心，因此会不要想放开手站立起来，此刻父母能够 给孩子一些必须双手拿的小玩具，那样能够 让孩子在不经意间中放开你的手，随后站立起来。父母还可以把小玩具放到另一边，吸引住宝宝回过头来来。

　　5、蹬蹬手腿

　　两手托着宝宝的腋窝下，让宝宝可以半空中做伸腿跳跃姿势，那样对宝宝的脚部有益处。

　　6、用小玩具来吸引住孩子

　　站立起来才可以走路，因此能够 把孩子喜爱的小玩具放到沙发上，那样可以激励孩子渐渐地站立起来拿小玩具，或是父母能够 手握着小玩具，那样可以激励孩子攀登。

　　7、给孩子填补充足的危害

　　多给宝宝吃含钙高的食物，保证 宝宝的骨骼生长优良。

　　8、扶走训炼

　　父母能够 让孩子扶着物品走路，比如说让孩子扶着墙壁、布艺沙发、茶桌、单人床这些，父母子啊一旁搞好维护就可以了，还可以拉着宝宝的手臂，让宝宝渐渐地向前走。然后渐渐地放开手，让宝宝可以自身走路，还可以在旁边喊一二一，让孩子填满兴趣爱好。

　　此外，在协助孩子的全过程中不必伸展或提到宝宝的上臂使他走动，要不然宝宝将会会出現脱位的状况。

　　9、多激励孩子

　　宝宝学走路时，毫无疑问会碰到跌倒的状况。父母不必过度紧张了，那样反倒会让宝宝害怕去学走路。因此，当宝宝跌倒的情况下，母亲一定要多多的抚慰和激励，那样才可以让宝宝有归属感。

　　10、在孩子正前方正确引导

　　在宝宝会扶着物品走路的情况下，父母何不蹲在宝宝的正前方，激励宝宝走路，一步两步，让宝宝坚持不懈走下来。

　　孩子学好走路并不是一蹴而就的事儿，父母一定要有耐心，渐渐地锻练宝宝。

正确的走路姿势 (菁选2篇)（扩展2）

——怎么教孩子正确走路的姿势 (菁选2篇)

怎么教孩子正确走路的姿势1

　　抬头挺胸，上身正直，目视前方，双手自然下垂。

　　手指并拢自然弯曲，两臂以肩关节为轴心前后自然摆动。

　　上下肢协调运动，两脚脚尖向前左右交替前进或后退。

　　刚学走路的宝宝，走路时两足常呈“八字”分开，身体摇摇晃晃，两臂外展，颤颤抖抖地向前走着;且在走路时，有时足尖着地，有时足跟放*，这是他在探索用哪种姿势走路比较舒服，属于正常的现象。但是，当宝宝能够**行走后，家长就要留意其走路时的姿势，若常出现步态不稳、“剪刀步”、“鸭子步”等异常情况，应引起重视，以免错过最佳的纠正或治疗时机。

　　以下为5种常见的异常步态：

　　1、剪刀步。剪刀步指的是步幅小而慢，表现出双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状的步态。这种步态多见于脑性瘫痪的小儿，患儿多有早产史、缺氧性抢救史或高热、抽痉史。

　　2、鸭步。这种步态的患者，在走路时躯干两侧摇摆，使对侧骨盘抬高来带动下肢提足前进;每往前走一步，躯干就要向对侧摆动一下，看上去就像鸭子在行走，故称“鸭步”。这种步态多见于双侧先天性先天性髋关节脱位的患儿，且年龄越大，跛行越明显，成年后容易形成骨性关节炎。

　　3、跟行步。患儿表现为足跟不能**抬起，常需依靠外展下肢，过度屈髋屈膝，以使下垂的足离开地面。这是由于小腿三头肌瘫痪所引起的。

　　4、踮足步。常见于马蹄内翻足患儿，部分患儿是先天性马蹄内翻足，部分患儿则是由于神经系统疾病所引起的，如脑瘫、脊髓脊膜膨出等。

怎么教孩子正确走路的姿势2

　　做到这三点，宝宝姿势更好，腿更直！

　　一、不主动、不拒绝

　　不主动为宝宝扶站，不主动教宝宝学走。让宝宝以自己的速度选择掌握能力的时候。

　　有些家长为了孩子赢在起跑线上，或者为了显得自**宝很厉害，在宝宝还小的时候就让宝宝学站、学走。

　　然而，如果宝宝腿部没有足够力量支撑自己的身体时，宝宝的骨骼发育、腿型姿态等就可能受到影响。

　　当宝宝在爬行过程中获得了足够的力量后，宝宝会自己慢慢地摸索着站立起来，慢慢扶站、扶走。在这个过程当中，宝宝会慢慢获得更大的力量和更稳定的*衡感。

　　这个时候爸爸妈妈也不要拒绝宝宝，不必勉强宝宝要多爬，尊重宝宝的选择和能力，在宝宝身后保护宝宝就可以了。

　　二、不用学步车

　　在宝宝学步的过程中，不建议使用学步车，原因如下：

　　1、宝宝在学步车内经常踮脚尖用力或者倒退行动，用力的方式不对，可能造成宝宝腿部骨骼畸形生长，导致宝宝成长后形成罗圈腿或内八、外八等不正确走路姿势。

　　2、学步车一般有4个轮子，对*衡能力要求不高。经常使用，使宝宝无法得到相应的*衡训练。

　　3、由于宝宝借助学步车就可以很好地移动，因此反而阻止了宝宝拓展自己活动范围的积极性。研究表明，使用学步车的宝宝比不用学步车的宝宝要晚一个月左右学会**行走。

　　三、不攀比、不大意

　　世界卫生**公布的关于宝宝们学会**行走的时间约为宝宝12个月到18个月，可见每个宝宝之间的差异是多大。

　　一般来讲，宝宝如果爬行活跃，*常精神状态良好，一般都没有问题，爸爸妈妈无需太过纠结于别人家的宝宝的进度。

　　刚学走路时，宝宝走路姿势和其它孩子不一样，有点内八，也是正常的。这是因为宝宝此时腿部发育尚未成熟，力量不足，重心难以把控，随着时间的推移宝宝走路的姿势就会越来越正确。

　　爸爸妈妈只要留心给宝宝创造一个安全的活动空间，每天为宝宝补充维生素D，一般宝宝都能*稳度过学步期。

　　以下几种异常情况，如有发现，及时找医生检查：

　　1、一只脚或双足出现马蹄内翻；

　　2、双下肢不等长、双腿不对称；

　　3、双脚无力，超过一岁仍无法扶站、一岁六个一月后仍不会行走。

正确的走路姿势 (菁选2篇)（扩展3）

——走路的正确姿势视频 (菁选2篇)

走路的正确姿势视频1

　　正确的走路姿势：

　　抬头挺胸，上身正直，目视前方，双手自然下垂。

　　手指并拢自然弯曲，两臂以肩关节为轴心前后自然摆动。

　　上下肢协调运动，两脚脚尖向前左右交替前进或后退。

　　刚学走路的宝宝，走路时两足常呈“八字”分开，身体摇摇晃晃，两臂外展，颤颤抖抖地向前走着;且在走路时，有时足尖着地，有时足跟放*，这是他在探索用哪种姿势走路比较舒服，属于正常的现象。但是，当宝宝能够**行走后，家长就要留意其走路时的姿势，若常出现步态不稳、“剪刀步”、“鸭子步”等异常情况，应引起重视，以免错过最佳的纠正或治疗时机。

　　以下为5种常见的异常步态：

　　1、剪刀步。剪刀步指的是步幅小而慢，表现出双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状的步态。这种步态多见于脑性瘫痪的小儿，患儿多有早产史、缺氧性抢救史或高热、抽痉史。

　　2、鸭步。这种步态的患者，在走路时躯干两侧摇摆，使对侧骨盘抬高来带动下肢提足前进;每往前走一步，躯干就要向对侧摆动一下，看上去就像鸭子在行走，故称“鸭步”。这种步态多见于双侧先天性先天性髋关节脱位的患儿，且年龄越大，跛行越明显，成年后容易形成骨性关节炎。

　　3、跟行步。患儿表现为足跟不能**抬起，常需依靠外展下肢，过度屈髋屈膝，以使下垂的足离开地面。这是由于小腿三头肌瘫痪所引起的。

　　4、踮足步。常见于马蹄内翻足患儿，部分患儿是先天性马蹄内翻足，部分患儿则是由于神经系统疾病所引起的，如脑瘫、脊髓脊膜膨出等。

走路的正确姿势视频2

　　你家孩子的走路姿势正确吗

　　第一种：他走路像西部牛仔

　　他的双腿**，好像经过马术训练似的。2岁前，如果他的双腿像个括号，你不必太担忧。然而，如果一直这样，可能表明有缺钙和维生素的迹象，就需要治疗了。在某些情况下，还可以给孩子的双腿打上石膏，来帮助校正孩子的双腿。但这要在确诊的情况下，由医生来操作进行。

　　第二种：他夹着大腿走路

　　双腿呈现x型，一般在不愿意走路（走不了长路，稍走点路就嚷嚷着要抱）、不好动的孩子中较为常见。有些人不友好地称之为“大屁股综合征”。有时，这种姿势是缺少肌肉负重锻炼。一般只要进行一点锻炼，甚至在8岁左右做一点体操训练，就能把这种**的走路姿势纠正过来。

　　第三种：他总跌撞…

　　会走已经有一个半月了，可他为什么还总是跌跌撞撞的？一直到1岁半，这都是完全正常的。在迈出了第一步之后，还需要大约3~6个月的时间，孩子他才能很好地**脚步。没有跌跌撞撞的过程，是不可能完全**自己的脚步的。然而，这个时期的孩子会经常摔跤！他的肌肉还不是很结实。至于*衡的保持，他的内耳还需要一段时间，来记录下所有的参数。不过，到了2岁左右时，如果在公园的小路上走路，他还跌跌撞撞，除非他是有意这样做，否则那就要带他去看医生了。如果医生没有发现神经方面的毛病，他可能会建议你去看骨科方面医生，以排除骨架结构的问题。

　　第四种：他走路像螃蟹一样

　　他的两脚朝内，像个大夹子！在刚学会走路的孩子中，这种走路姿势很常见。在最初的几年中，小孩子走路时，头往前探，使他的双脚朝内。大约3岁左右，当他的大腿和小腿肌肉更结实后，这种走路的姿势就会消失。如果他的双脚一直朝内，而且你觉得这种走路姿势实在**，你可以在他坐在地上玩的时候，注意让他盘着腿坐，而不要让他叉着腿。或者给他买硬帮的鞋，用不了一年的时间，你就可以纠正他走路的姿势。

　　第五种：他走路像个鸭子

　　这是生理问题，因为他还是*足。小孩子需要在走路的过程中，磨练他的脚底的肌肉，练出弧形。95%的孩子在5岁前，脚底会自然出现弧度。蹬三轮或两轮小轱辘童车，孩子脚底弧度会更快地形成。如果你觉得孩子走路难看，也可以在孩子2岁左右时，让他做用脚趾夹铅笔、手绢或大扣子的游戏；在游乐场玩时，拉着孩子的'手，让他踩滚桶；或是鼓励他用脚尖走路。婴儿*足是很正常的事情，相反，如果婴儿是弓足，很可能表明存在神经系统紊乱的问题。

正确的走路姿势 (菁选2篇)（扩展4）

——女人最正确的睡觉姿势3篇

女人最正确的睡觉姿势1

　　仰卧

　　仰卧，也就是*躺着睡，全身都保持一个十分舒畅的姿势。根据梅奥睡眠医学临床中心的研究，*躺能让我们的头、颈以及脊椎保持最自然的生理曲线，使身体的各部分都不受**。因此*躺也是最能让身体放松、休息的姿势。

　　而根据圣路易斯大学皮肤专家迪安娜博士的研究，仰卧不仅能使皮肤不受到额外作用力的拉扯，使皮肤产生皱纹的几率**降低，而且还能让胸部得到最大支撑，对胸部下垂有很好的抑制作用。

　　但仰卧也有它的缺点，由于女性**的位置应该是前倾前屈位，而长期的仰卧则容易导致**后位的出现，给**的神经等带来严重伤害。另外，仰卧也会使打鼾变得更频繁、更严重，有相关问题的女性最好不要选择仰卧作为睡姿。

　　侧卧

　　与仰卧相同，侧卧也能让我们的脊椎保持最自然的曲线，能很有效地防止我们颈部和后背的疼痛。而另一方面，侧卧也能减少胃酸返流、减轻鼻鼾声，也是一种十分健康的睡眠姿势。

　　对于怀孕的女性而言，侧卧更是一个独一无二的好选择。由于怀孕时**重量**增加，如果保持仰卧的睡姿，**可能会**到脊椎前的血管动脉，阻碍血液的正常流动。而包裹着宝宝的**在仰卧的睡姿中也会有更大几率造成**后位，这点尤其需要注意。

　　但也正如上文提及的那样，侧卧会让脸部皮肤受到牵拉，容易让我们的脸部出现皱纹，而另一方面侧卧也容易导致**韧带被长时间拉扯，导致胸部下垂。

　　俯卧

　　俯卧对我们来说是最不健康的睡姿，因为俯卧不仅让我们的头部、手部能保持在扭曲的状态，让我们的脊椎无法正常舒展，不仅会导致脊椎问题的出现，还会给我们的肌肉等造成极大的负荷，十分影响我们的休息效果。另外，俯卧会使我们的气管、心脏受到挤压，导致我们呼吸不畅，心脏过度受压，长期下去，会引起极其严重的问题。

　　值得注意的是，虽然俯卧对我们伤害极大，但实际上却是最能给予我们安全感的睡眠姿势。俯卧通过将我们身体的前部贴着床板，使我们的虚无感**减少，也让我们心理觉得踏实很多，因此也有很多不注意的女性朋友会从小到大都保持着俯卧的睡姿，这将会对我们身体产生很大的不良影响。

　　总的而言，睡眠是一样让我们放松、休息的事，其实只要是我们睡得舒服，休息得有效，我们的身体还是能得到很好地休养的。但在一味地追求睡觉时间之余，稍微考虑下睡姿问题不仅会让我们的睡眠质量**提高，也能让我们的身体更加健康。

女人最正确的睡觉姿势2

　　俯卧睡：影响胸部发育

　　影响胸部发育

　　目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和**发育，所以要尽量避免。

　　仰卧睡：诱发**后位

　　诱发**后位

　　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，**的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位**与仰卧位睡姿有关。

　　**能处于前倾前屈位，有赖于**韧带，而后位**倒向骶骨凹，尤其是后屈的**，使整个**体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并**骶前神经**，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，**体和骶骨前的软**充血、水肿，更易增加后位**对神经**的**，加重症状。

　　右侧卧：女性最佳推荐睡姿

　　女性最佳推荐睡姿

　　排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会**心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

正确的走路姿势 (菁选2篇)（扩展5）

——怎样教小孩学走路是正确方法 (菁选2篇)

怎样教小孩学走路是正确方法1

　　1、从爬行开始。

　　爬行可以锻炼宝宝腿部肌肉的张力和力量，有利于学步。经常让宝宝在较硬的垫子上爬行，可用玩具进行诱导。

　　推荐：小宝宝坐在学步车里好不好

　　如何引导宝宝学走路？怎样正确教宝宝学走路

　　2、做做仰卧起坐。

　　要练习宝宝的肌力，还可以与宝宝做仰卧起坐。宝宝仰卧，妈妈拉着他的双手做以下动作；坐起——站立——坐下——躺下，如此反复几次。

　　注意：拉宝宝的双手不能太用力，以防用力不当造成宝宝脱臼。

　　3、蹬蹬腿脚。

　　双手托住宝宝的腋下，托起宝宝，让他做蹬腿弹跳动作，练习宝宝腿部的伸展能力。

　　4、赤脚学走。

　　爸妈们认为宝宝穿着鞋子走路可以保护宝宝的脚踝，其实这是错误的想法，因为穿鞋子走路会增加宝宝走路的难度。让宝宝光脚走路，会帮助肌肉记忆，最好是通过直接的皮肤层接触，赤脚学习走路，这将增加宝宝的感官能力，对于加快宝宝学习走路的速度有着非常大的促进作用。

　　5、利用玩具。

　　利用宝宝喜欢的玩具来引诱宝宝勇敢的踏出第一步。妈妈们可以这样循序渐进的来进行：首先将宝宝喜欢的玩具放在宝宝一只手距离的地方，宝宝只要向前走一步就能触及，然后慢慢的拉远到2个手的距离，宝宝需要向前走2步才能触及。继而不断的拉长距离，鼓励宝宝向前走更多步。

　　6、练习放手站立。

　　宝宝开始会因为害怕不愿意放手站立，爸妈可以递给宝宝单手拿不住的玩具，如皮球、布娃娃等，让宝宝不知不觉放开双手，独自站立。

　　7、扶走训练。

　　让宝宝在可以扶走的环境里活动，如让他扶着墙面、沙发、茶几、小床、栏杆、学步的推车、轻巧的凳子移步。

　　爸妈还可以在宝宝身后，扶住宝宝的胳膊，带动他向前迈步走，慢慢地过渡到握住宝宝的一只胳膊让他自己走。注意不能牵拉或提起宝宝的前臂让他行走，这样容易造成宝宝脱臼。

　　8、蹲在宝宝的前方。

　　当宝宝扶着会走后，爸妈可以蹲在宝宝的前方，展开双臂，鼓励宝宝过来，先是一两步，再一点点增加距离。等宝宝敢走后，爸妈可以分别站在两头，让宝宝在中间来回走。

　　9、少抱多走。

　　不要把宝宝抱着不放。应多给宝宝**活动的机会，鼓励他四处游走，进行探索。清理杂物和容易发生意外的物品，给宝宝一个安全的空间。

　　10、受挫后给予鼓励。

　　摔倒是不可避免的，爸妈不宜过度紧张，过度紧张反而会加剧宝宝对学步的恐惧。当宝宝学步跌倒时，妈妈应给予安抚和鼓励，让宝宝有安全感。

　　11、补充钙质。

　　多给宝宝吃含钙食物，保证宝宝骨骼的正常发育，为学步加分。

怎样教小孩学走路是正确方法2

　　教宝宝走路小妙招

　　1、宝宝会走路是很多父母都很期待的，但是需要有耐心的教导，还有注意技巧。公园里，要是有小朋友在吹泡泡，宝宝就会两眼盯着空中飞舞，还想要要伸出小手去抓，可见宝宝的热情和喜爱之情，父母可以一次来练习宝宝的走路能力。

　　2、攀爬靠垫，家中的杯子、枕头，好友一些其他的软绵绵的人物品，都可以堆起来，在床上和地板上，鼓励宝宝去攀爬，给宝宝更大的空间去学习走路，锻炼腿部力量，*衡和协调能力。对宝宝来说也是相当的安全，不要过于担心会弄伤宝宝。

　　教宝宝走路父母不该怎么做

　　1、不能操之过急，有些爸妈看见别人家的宝宝已经能够走路，恨不得自家的宝贝立马健步如飞，以显示自己的宝宝体魄强健，聪明过人。于是便根据自己的想当然，卖力地训练起来。

　　2、不要不让走，操之过急不行，一点不作为也不行。假如宝宝已经有迈步的强烈愿望，而爸妈从一个极端走向另一个极端，总是认为宝宝还太小，不给他们走路的机会。

　　宝宝学走路以前会有一些动作，比如可以常时间的自己站立。当宝妈发现宝宝这一动作以后就可以加以引导，让宝宝迈出第一步。一开始宝宝是特别胆小的，宝妈可以用玩具吸引宝宝，鼓励宝宝迈步。只要宝宝迈出第一步，就是好的开始，宝妈要及时表扬宝宝，亲宝宝一下，让宝宝明白自己做的很好。

　　如果宝宝很懒，不愿意自己迈步，宝妈可以诱导宝宝迈步。当宝宝伸手要抱抱的时候，宝妈可以假装去抱宝宝，但是要离宝宝一段距离，宝宝如果想被抱，就必须自己迈步走过去。如果宝宝此时换做爬的.了，宝妈可以收回双手，明确告诉宝宝要走过来才可以抱抱。

　　宝宝学走路期间，宝妈一定要有耐心，不要对宝宝进行责备。同时还要注意安全，帮助宝宝清理脚下的东西，避免宝宝被绊倒。宝宝一旦学会走路就会乐此不疲，宝妈一定要保证宝宝的安全。

正确的走路姿势 (菁选2篇)（扩展6）

——教宝宝走路的正确方法 (菁选2篇)

教宝宝走路的正确方法1

　　多练习爬、站、蹲、坐

　　这些都能帮助宝宝锻炼*衡力，加强孩子臀部、大腿的力量。孩子如果自己感觉到站不住，走不稳的时候就可以立刻坐下，避免了危险，还能让宝宝更放心大胆地练习走。每个宝宝基本上都要经过扶着站、扶着走、自己走三个阶段，孩子不要操之过急。

　　给宝宝提供支撑物，并注意安全隐患

　　可以给宝宝提供一些支撑物，比如说凳子、沙发、墙壁等，孩子会依靠这些东西帮助自己。注意安全隐患。在桌椅、板凳、茶几等地方都需要贴上防撞条，插线板、玻璃制品、尖锐的工具都收起来，防止宝宝碰。

　　给予宝宝鼓励，多些耐心

　　家长对于宝宝学走路这件事可以多些耐心。宝宝初期很容易胆怯，这个时候爸妈要多给些鼓励、爱的抱抱，告诉宝宝爸爸妈妈一直都在，不要担心和害怕。宝宝摔倒时适当地扶一下，鼓励宝宝继续尝试。当宝宝有进步时立刻给予表扬。

　　光脚丫学走路

　　现在气温也高了，光脚丫学习走路，可以让宝宝更好地接触地面，降低滑倒的几率，宝宝更能自己掌握协调自己的步伐。

教宝宝走路的正确方法2

　　1、扶着腋下走路。在最初让宝宝学习走路的时候，妈妈可以手扶着孩子腋窝的部位，让孩子的双脚踩在自己的脚上，然后干着一起走路，这样就会减少宝宝双臂的力量，让宝宝感受到正确走路的方法，也能够更好的让宝宝体验走路。

　　2、推小车锻炼宝宝走路。可以说这是一个很不错的方法，让宝宝抓住小推车，在一开始的时候一定要把小车的速度调得慢一些，等宝宝熟练之后才可以放手，让宝宝自己推小车进行走路。

　　3、多让宝宝自己走路。如果想让孩子尽快的学会走路，那么就不要总是抱着宝宝不放，应该给宝宝多一些自己活动的机会，让宝宝四处探索四处游走，这样的话也会让宝宝更好的学会走路。

　　4、扶墙慢慢走。孩子刚刚学习走路的时候可以用手扶着墙壁慢慢走，因为刚刚学习走路，孩子的*衡还掌握不好，但是通过扶着墙壁进行脚步的，能够更好的搭配身体，让宝宝找到*衡感，从而也会更好的锻炼走路得到不断的提升。

正确的走路姿势 (菁选2篇)（扩展7）

——有利于颈椎的正确睡觉姿势 (菁选2篇)

有利于颈椎的正确睡觉姿势1

　　1、颈椎病正确的睡觉姿势——侧睡图

　　侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

　　2、颈椎病正确的睡觉姿势——仰睡图

　　仰睡时，双腿伸直。

　　对于一些颈椎病患者来说，一开始仰卧睡觉或侧卧睡觉也许不习惯，但只要坚持，慢慢就会习惯的。当然，人在睡眠中睡觉姿势并不是固定不变的，刚入睡时也许能保持一种姿势，但随着失眠时间的增加，人体就会翻身。研究发现，在整个睡眠过程中，人的**或发生20-60次的变动。因此，颈椎病患者要增强睡眠意识，以尽可能长时间保持仰卧睡姿或侧卧睡姿。

　　颈椎病患者睡觉最好选择质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床，并在上面加一床褥子后就是最好的软硬度。以免睡软床，因重力作用，造成脊椎正常的生理曲度受到影响，导致颈椎要腰椎健康受到损伤，加重颈椎病病情，诱发腰椎病。

有利于颈椎的正确睡觉姿势2

　　对于颈椎病患者来说，最好的睡眠姿势是*躺，这样能让颈椎维持自然弧度。因为*躺时合适的枕头宽度和厚度能减轻颈椎负担，宽度时刚好从头部一直垫到脖子。枕头宽度不能垫到肩膀和后脑勺一半部位，不然会改变颈椎曲度，从而使得颈部肌肉群和韧带过度紧绷。另外，*躺时把头颈部放在枕头中间凹陷的部位，枕头支点在颈后正中间，正好适应颈背部弧度。优先购买中间薄、上下两边高的元宝形枕头，高度在一拳高，软硬适中，这样能避免颈椎过度前屈或后伸。

　　有的人已经习惯于侧卧，虽然这并不是最佳的睡眠姿势，但并不会改变颈椎生理曲度，更不会让颈部肌肉韧带等软**过度疲劳。于习惯性侧卧的人而言，枕头的高度尽量高一些，枕头质地稍微硬一点，尽量能填充耳朵到肩膀的空隙。简单的来说，枕头的高度是一侧肩宽即可，同时也要保证头侧卧时不能偏离人体中线。

正确的走路姿势 (菁选2篇)（扩展8）

——正确的慢跑姿势图解 (菁选2篇)

正确的慢跑姿势图解1

　　脚的着地方式

　　有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

　　臀部和头部的姿势

　　这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

　　手臂的姿势

　　这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

　　膝盖

　　长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

　　步长

　　很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

　　（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。

　　呼吸

　　当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

　　上坡和下坡

　　在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。

　　谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

正确的慢跑姿势图解2

　　第一：保持头与肩的稳定。

　　头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。

　　第二：臂与手跑步动作要领。

　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。而且手指、腕与臂保持放松的状态。肘关节角度约为90度。 后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　第三：躯干与髋时的姿势

　　从颈部到腹部保持直立，而非前倾或后仰。除非加速或上坡时躯干可以稍微向前倾斜。跑步时保持躯干直立有助于呼吸、保持*衡和步幅。而且躯干左右摇晃或上下起伏不宜过大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　第四：臀部要紧张，抬腿要适度

　　臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的'伤害。

　　第五：小腿与跟腱跑步时的动作要领

　　脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

　　第六：大腿与膝跑步的动作要领

　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　第七：脚落地姿势

　　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

正确的走路姿势 (菁选2篇)（扩展9）

——高跟鞋怎么走路才正确 (菁选2篇)

高跟鞋怎么走路才正确1

　　首先穿高跟鞋走路本质和穿其他鞋子并无太大区别，抬头挺胸沉肩收腹不要撅屁股，迈步子腿打直。

　　但是由于重心改变了要重新调整重心并且调动额外的肌肉来维持正确姿势（反抗骨盆前倾等，同时重心适应需要逐渐增加鞋跟高度，但最终高度不要太高，否则还是无法做到整个脚掌均匀分布身体重量，比如我34码脚，相对跟高**在8.5cm以内，鞋码再大可以再高一些。鞋跟高也会对膝关节、髋关节、以及腰椎有比*底更大的压力，相应肌肉的锻炼和放松必不可少。）。

　　穿高跟鞋容易出现下面这个问题，就是爪状趾，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时，前脚掌过度向地面，这个过程称为横弓**。

　　如果长期让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，出现这样一个现象。不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的，看下图：脚趾翘起来，前脚掌塌下去

　　正常的应该是这样，脚背与脚趾是一个*滑的过度，而且脚趾都是直的

　　所以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲，实际是要做到：

　　1：不穿高跟鞋的时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复。

　　2：穿高跟鞋时有极好的力量维持横弓正常活动

　　如何做好横弓恢复：

　　1、脚趾并起来下压，五个脚趾甚至然后并在一起，然后同时下压，这是常用的物理治疗局部联系法。

　　2、体前屈运动联系，后背挺直，类似这图这样

　　3、用这种一半的泡沫轴站在上面做深蹲、要点是五个脚趾稍微分开而且伸直。

高跟鞋怎么走路才正确2

　　1.步子小一点

　　穿高跟鞋走路跟婴儿学步不同，你要这样做：步子要小，步伐慢一点，一定不要屈膝。不要勉强跨大步，那是男人的走法。坚持优雅地迈小步伐，会让你的走姿看起来更自然，更舒适，更有女人味。

　　2、从后跟到脚尖走路

　　69当你穿*底鞋走路时，你不会用前脚掌走路，迈出步子时，也不会整个脚同时落地。穿高跟鞋也是同样的道理。高跟先落地，接着前脚掌以及脚尖再落地。然后，当你的身体重心落在前脚掌时，将身体前移，就好像你在用脚尖走路，顺势也就开始迈出下一步。

　　3.改善你的姿势（体态）

　　假装有一根无形的线在头部上面牵引着头部，让头部保持直立。穿高跟鞋时，不要低头，要抬头往前看。肩膀要向后倾，自然向下，胳膊轻松地放在两边。走路时可以适当地摆动胳膊来保持*衡。

　　充分运用你的腹部肌肉，走路时要收腹。这样有助于你站得更直，看起来身材更苗条。膝盖稍稍弯曲，穿高跟鞋走路时，膝盖的弯曲度应该锁定，不要一步一屈膝。走路时，双腿并拢，脚尖指向正前方。

　　4、假装沿着一条无形的线走路

　　模特走猫步时，常常会将一只脚迈到另一只脚的正前方，这样臀部就会摇摆起来。大部分女人穿高跟鞋是为了显得更性感一些。让臀部摇摆的最好的方法就是假装你在沿着一条笔直的线走，或者在走钢丝。

　　一只脚迈出后要落在另一个脚的正前方，脚尖指向正前方。这种走法需要多加练习才能掌握自如，但是付出努力是值得的。

　　观看一些模特时装秀，看专业的模特们是如何走路的，然后试着去模仿。不过要知道模特走猫步常常会夸张一些，在现实生活中，你最好稍微缓和一下。

　　5.在家里练习穿高跟鞋走路

　　在计划穿高跟鞋外出之前，先在家里穿起来，练习一天。这样会将脚底磨得粗糙一点，外出时就不会那么光滑。在家里练习也要跟在外面走路一样，所有的细节都要照顾到，比如：走，停下脚步，旋转 ，转身等等。

　　6、将高跟鞋撑开

　　在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果没有先将高跟鞋撑开，那你的脚可能会不可避免地会磨出水泡的。撑鞋子跟软化鞋子一样重要，主要是为了让鞋子跟自己的脚型相贴合。

　　鞋底接触到不同的地面：你可能要穿着高跟鞋在砖铺的地面上，地毯上，或光滑的木地板上走动，所以你要掌握各种地面。

　　走楼梯：这个技巧你一定得掌握，因为走楼梯对于穿高跟鞋的人来说是一个高难度作业。往下走楼梯时，将整只脚都放下来；往上走楼梯时，只能把前脚掌放下去。同时，要优雅地扶着栏杆。

　　7、练习穿高跟鞋站立

　　你不仅要学习如何走，还得学会如何站立。听起来似乎很简单，但是很多女人不知道穿着高跟鞋该如何在镜头前摆姿势，或者停下来跟人聊天时如何站立。这时候，你就会体会到鞋子的舒适度的重要性。

　　穿高跟鞋时正确的站姿是，一只脚的鞋跟触碰另一只脚的中部，同时形成一个角度。身体重心要放在后面那一只脚的脚尖上。当这只脚变得有些疲惫时，再转换另一只脚。

　　8、明智地挑选鞋子

　　选择适合你的脚型的鞋子。鞋子一定要比你的脚更宽一些。鞋子要两只都试穿后，在店里多走几个来回后，再考虑是否购买。选购鞋子的时间最好在傍晚。

　　9、先从3cm开始买起

　　如果你还不习惯穿高跟鞋，那么最好不要一下子就选择9厘米的恨天高。最好是先从3cm穿起，然后慢慢地挑战更高的高度。鞋跟的种类也非常多，厚度、形状、高度等各不相同。先从低跟开始穿，让你的脚踝慢慢锻链耐力和柔韧度。

　　10.选择正确的尺寸

　　购买高跟鞋最最要紧是选对尺寸。不同的`品牌的尺码有所不同，穿这个品牌的35码，换一个品牌可能需要36码。所以购买高跟鞋，一定要上脚试穿走几步。选鞋子时宁可稍微大一点，也不要小一点的。

　　11、护养你的双脚，使用鞋垫

　　现在市面上有各种不同形状和大小的鞋垫。材质也多种多样，你可以贴在鞋子里你需要的地方，预防鸡眼和水泡。如果你的鞋子比较大，走路鞋子不跟脚，或者向前滑，你可以在鞋子里放一个半掌的鞋垫，这样鞋子的尺码就会小半码。

　　12、给脚丫子放个假

　　穿高跟鞋不宜连续走路过长时间，能坐下的时候，就别站着。坐下来时候要记得双腿向外伸出并交叉，背部挺直。同时，不要脱掉鞋子。你的脚会有些肿，一旦脱下来，再穿进去会更难、更疼痛。

　　13、穿高跟鞋不宜过于频繁

　　高跟鞋穿起来的确很性感，很有女人味，但是也非常折磨脚。如果天天穿，脚上难免会出现水泡、老茧、拇囊炎等，并且也会给你的后背造成很大的压力。

正确的走路姿势 (菁选2篇)（扩展10）

——慢跑的正确姿势

慢跑的正确姿势1

　　挺直腰板，保持上身一条线

　　跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼*视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

　　肩膀、手臂要放松

　　保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是***的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水*，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　臀部要紧张，抬腿要适度

　　臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的.肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

　　脚的落地姿势要正确

　　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。