教你五个减肥快招1

　　动作一：登台阶

　　（1)左脚踏住一级台阶（或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

　　（2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

　　动作二：深蹲

　　（1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

　　（2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

　　（3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸***。

　　（4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

　　动作三：空中踩自行车

　　（1)仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

　　（2)首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

　　（3)然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

　　动作四：剪刀腿

　　（1)坐在地上，双肘撑地。

　　（2)把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　动作五：大踢腿

　　（1)脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

　　（2)把右臂往右侧方向放*，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

　　（3)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

教你五个减肥快招扩展阅读

教你五个减肥快招（扩展1）

——婆媳闹矛盾五招教你处理好3篇

婆媳闹矛盾五招教你处理好1

　　一、针对琐事不必太较真儿

　　婆媳相处之道，最重要是要保证减弱分歧。女性先天性较为疑神疑鬼，两女(家婆和媳妇儿)的交往，非常容易会为某些无关紧要的琐事而起矛盾。加上两个人的思想意识有挺大的区别，争执起來也是火上加油。假如媳妇儿明白聪慧一点儿，忽视掉这种无关痛痒的小事儿，把分歧尽可能减弱，婆婆媳妇的交往会和睦许多。

　　二、学好适度地忍让

　　当媳妇儿和家婆产生矛盾时，适度忍让是化解矛盾的方式。即便你也是有些道理的另一方，但在我国旧思想里，媳妇儿心态强悍也算作不重视老人的这种主要表现。当你暴跳如雷地与家婆高声争论，她会感觉你很没教养。假如换这种說話方法，语调缓解向家婆表述，她会更细心地听你辩驳。

　　三、明白向家婆求爱

　　家婆与媳妇儿出現分歧，许多那时候是家婆与媳妇儿争风吃醋。家婆觉得丈夫是她一辈子最喜欢的大儿子，她担忧大儿子拥有媳妇就不必母亲了，因此当家婆见到丈夫陪你撒**，她在所难免心态状态不均衡。聪慧的媳妇儿在与丈夫撒**的一起，也会明白关怀家婆。让家婆搞清楚你还有她大儿子结了婚，她不但不容易丧失大儿子的爱，还多了这份媳妇儿的爱。

　　四、恰当地控诉

　　如果你恨之入骨时往丈夫述说憋屈都是以直报怨，可是控诉必须要明白分寸感。干万不可以在家婆眼前说丈夫的并不是，随后又在丈夫眼前说家婆的说闲话，这模样做总是给你深陷无依无靠的处境。无论多少的憋屈，都不可以在丈夫眼前责怪她，由于无论丈夫实在太爱着你，家婆跟男朋友全是母女。控诉要恰当，尽可能对事不对人，丈夫才会想要协助你处理婆媳关系难题。

　　五、满怀心怀感恩

　　婆媳之间和睦交往最关键的是感谢。媳妇儿总觉得家婆所做的事是理想化或许的。家婆并不是家中的阿姨，她沒有责任照顾大家的起居饮食。老大不小的她还心甘情愿做饭或打扫房间，确实是不易。假如我不学会感恩家婆为了你所做的任何，还蓄意找茬排挤家婆，家婆也不容易再为了你做这种了。满怀心怀感恩与家婆交往，多一点赞扬家婆，大家中间的交往才会更为和睦。

教你五个减肥快招（扩展2）

——教你如何快速健康减肥方法

教你如何快速健康减肥方法1

1、【再壮的小腿也能瘦】

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】

一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、【超级减肥食品来了】

①海带芽，超低热量食物;

②奇异果：改善便秘、富含维生素;

③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢;

④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;

⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜;

⑥***：可促进肠道蠕动。

4、【养颜瘦身】

①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜;

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑;

④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

5、【10个让腿变粗的坏习惯】

①饭后经常坐;

②喜欢翘脚;

③不喜欢做运动或讨厌走路的人;

④站一整天后没有适时按摩小腿;

⑤每天用淋浴洗澡;

⑥爱喝冷饮;

⑦常穿不合脚的鞋走路;

⑧喜欢吃重口味食物;

⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边;

⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题

6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】

①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥;

②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤;

③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦!

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬;

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完;

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气;

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的.能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

9、【10个减肥心得想不瘦都难】

①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。

10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】

①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍);

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦);

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了

教你五个减肥快招（扩展3）

——瘦肚子瘦腿的减肥快招

瘦肚子瘦腿的减肥快招1

　　如何快速瘦腿瘦肚子

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦！

　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　　3、转呼啦圈

　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的'方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　　4、保持端庄坐姿

　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜。

　　减肥饮食四大原则：

　　原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物； 原则二：两餐之间避免吃糖； 原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； 原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

　　那么以上就是相关瘦肚子瘦腿的减肥快招介绍，相信看完这篇文章的朋友肯定知道它的相关信息了，更多的相关资讯我们都整理好了，小编希望这些资讯可以帮助到你！

教你五个减肥快招（扩展4）

——五个方法可让头发长快3篇

五个方法可让头发长快1

　　头皮按摩

　　按摩头皮能促进血液循环，帮助头皮的角质代谢和死皮细胞的脱落，也能加快头发的生长速度。

　　多吃辣

　　辣椒素——就是能让辣椒之所以那么辣的化学物质——被证实可以模仿人类自然分泌的长发因子，能促进头发生长。所以，多吃辣椒能让你的头发长得更快哦。

　　多喝豆浆

　　豆浆也有同样的`作用，豆类中富含的异黄酮可以促进头发生长。如果你不能吃辣，那就多喝豆浆吧!

　　补充生物素

　　生物素是水溶性维生素，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质,也是维持正常成长、发育及健康必要的营养素，无法经由人工合成。如果你的饮食中没有摄入足够的生物素，可能会阻碍头发的生长速度。***、胡萝卜、莴笋和甜菜中都含有生物素，不妨多吃点这些蔬菜做的沙拉吧!

　　减压

　　已经有确切的研究可以证明压力会导致头发生长缓慢，如果你压力过大，寻找一个健康的缓解压力的方法来舒缓，能让你的头发长的更快哦!

教你五个减肥快招（扩展5）

——女人喝牛奶的好处 教你四招选购安全牛奶饮品3篇

女人喝牛奶的好处 教你四招选购安全牛奶饮品1

1、预防经期前综合症：

很多女生都会被经期前综合症所困扰，那你不妨多喝点牛奶，其中丰富的钙质和维生素可以**缓解疼痛，所以爱痛经的女生赶快喝起来吧，只不过记得一定要加热之后再喝哦。

2、睡眠好：

在睡前喝一杯热牛奶可以让你睡得更香甜，其中蕴含的乳蛋白活性肽有助于我们在睡眠中更好的放松，睡得好了黑眼圈自然也会减少。

3、润肤：

常喝牛奶可以让皮肤变得更有光泽，连埃及艳后都不能抗拒这点，埃及艳后每天沐浴在牛奶里，就是为了让皮肤变得柔软有光泽。这是因为牛奶中含有的氨基酸可以起到保湿效果，而乳酸则可以剥落身上的老废角质，所以如果有条件的话你也可以给自己多做些牛奶浴。

4、减肥：

根据研究显示，如果你经常摄入脱脂或低脂牛奶就可以保持苗条的身材，去除了自身的脂肪，多喝牛奶不仅可以带来饱腹感而且又不会长胖，并且还能增强我们自身的免疫系统，帮助维持体重。

5、强韧秀发：

如果你对自己头发的质地不太满意就不妨在洗发水和护发素中加入牛奶，科学家们表示在牛奶中发现的脂类和蛋白质可以为头发增加钙质，令它更强韧，并能防止脱发。另外，牛奶中的营养成分及维生素还可以让头发变得如丝般光泽顺滑。

6、抗衰老：

据研究，牛奶中有一种生物活性物质，即SOD.这种活性物质可增强机体免疫功能，促进新陈代谢，故能抗衰老，延年益寿。

7、养胃护胃：

牛奶中所含的碘、锌和卵磷脂能**提高大脑的工作效率，有利于胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈，牛奶还有抗胃癌的功能。

女人喝牛奶的好处 教你四招选购安全牛奶饮品2

喝牛奶已经成为现代人生活的一部分,在发达国家,早、晚喝牛奶已是家常便饭。但由于现代人工的添加管理还存在漏洞,牛奶食品也出现了一些安全事件,因此,人们在购买牛奶食品的的时候一定要认真鉴别。

1、鼻嗅。新鲜优质牛奶应有鲜美的乳香味,不应该有酸味、鱼腥味、酸败臭味等异常气味。

2、口味。正常鲜美的牛奶滋味是由微微甜味、酸味、咸味和苦味4种滋味融合而成的`浑然一体,但不应该尝出酸味、咸味、苦味、涩味等异味。

3、眼观。先观察包装是否有胀包,奶液是否是均匀的乳浊液。如发现奶瓶上部出现清液,下层呈豆腐脑沉淀在瓶底,说明奶已经变酸、变质了。

4、搅拌。用搅拌棒将奶汁搅匀,观察奶液是否带有红色、深黄色,有无明显的不溶杂质,有无发粘或者凝块现象,如果有以上现象,说明奶中掺入淀粉等物质。

教你五个减肥快招（扩展6）

——拔罐减肥吃什么瘦的快 (菁选2篇)

拔罐减肥吃什么瘦的快1

　　一、早餐：高钙、高蛋白食物

　　拔罐减肥期间，早餐应该以高钙、高蛋白为原则选择食物，以下是推荐的营养减肥早餐，也可以根据自己的喜好选其他营养的食物。

　　推荐1：牛奶200毫升，蛋糕一块，核桃3颗;

　　推荐2：豆浆200毫升，大肉包1个，红枣三颗;

　　推荐3：燕麦片一碗，水煮蛋一个，杏仁一小把;

　　拔罐减肥期间一定要按时吃早餐，这样才能加快新陈代谢，让脂肪排出的速度更快。早餐以清淡为主，推荐无糖豆浆，燕麦片，和鸡蛋。如果觉得无糖豆浆有腥味，可以喝白开水，但是千万不要吃主食和油腻的东西。

　　二、中餐：荤素搭配

　　拔罐减肥期间午餐要荤素搭配，营养均衡，吃7-8分包。食物只要不是油炸、烧烤等高油、高热量食物，都可以吃。

　　主食：米饭一碗;

　　蔬菜：200克。任选两种蔬菜即可;

　　肉类：100克。任选一种肉食，鱼虾热量低，营养丰富，是比较推荐的肉类;

　　午餐要吃饱，也要保证营养的均衡。午餐可以选择一小碗米饭，多种新鲜蔬菜，和一种肉类。不能吃烧烤、油炸或者脂肪含量太多的肉类，否则吃下去的脂肪超过减掉的脂肪，你一样会越来越胖。

　　三、晚餐：低热量、易消化食物

　　晚上消化系统代谢缓慢，拔罐减肥期间晚餐要吃低热量的蔬果、稀粥和奶制品。以下是推荐的晚餐食谱，也可以根据自身喜好选择其他食物。

　　推荐1：小黄瓜1根，白米粥一碗;

　　推荐2：酸奶100毫升，香蕉2根;

　　推荐3：苹果1个，燕麦粥一碗;

　　注意!晚餐喝粥时加盐调味，不要加糖。

　　晚餐尽量选择新鲜的蔬菜和水果沙拉，让肠胃在晚上有充分的时间消化，同时也减少热量的摄取。注意凉拌蔬菜的'时候不要加糖，用少量的醋和盐调味即可，做沙拉的时候也不要用沙拉酱，换成热量低的酸奶既营养又美味。

拔罐减肥吃什么瘦的快2

　　1、拔罐减肥后一定要天天上马桶，便秘的毛病不能再有。提醒一句：如果你在拔罐前就时常便秘，那么拔罐减肥还是暂缓，因为便秘不解决，减肥很难成功，所以要先调理便秘问题再去拔罐。

　　2、拔罐过后的任何时候，都不要暴饮暴食，无论是假日还是酒会，否则脂肪一定会再来找你。

　　3、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

　　4、拔罐减肥不能吃什么?

　　拔罐减肥期间，不可以暴饮暴食。切记在睡觉前3小时不要吃、喝任何东西，要知道这是遏制反弹的重中之重。拔罐减肥以后晚餐禁吃高淀粉类、甜品类、油炸类、高盐、辣的食品，要以清淡为主。

　　5、拔罐减肥不能吃高热量食物

　　绝大部分的高热量食物都是高血糖指数的碳水化合物食物，它们会激发胰岛素的迅速上升，从而促使血糖迅速上升，但紧接着又会导致其迅速下降，血糖的下降又会激发你的食欲，并且过高的胰岛素会囤积你的脂肪。