最佳睡眠颜色1

　　(1)浅蓝色

　　说到什么颜色有助于睡眠这个问题，经过大量科学的论证，最终有关学者发现素雅的蓝白配色是最适合睡眠的颜色，人在浅蓝色的环境当中，尤其是被浅蓝色的床品包裹下，可以更快地进入睡眠的状态。其中蓝白格、地中海蓝都是非常推荐的，大家在选床品的时候尽量往这一类型的色系去靠拢，那么对自己睡眠也是非常有帮助的。

　　(2)浅绿、浅紫、浅粉

　　毋庸置疑但是浅色系的颜色更适合助眠，对于什么颜色有助于睡眠这个问题，除了浅蓝色以外，还比较推荐浅绿色、浅紫色以及浅粉色，这些颜色都具有使人*静、放松心情的作用功效，都是非常安逸的色彩，对我们的睡眠也有积极的促进作用。

　　(3)浅灰色

　　什么颜色有助于睡眠？浅灰色也是一种有助于睡眠的颜色，是睡眠环境当中色彩使用的对象之一，人在浅淡冷调的浅灰色环境下，也很容易会进入睡眠的状态。相反的一些浓艳的红色、紫色、黄色等都非常不适合，大家想要获得一个好的睡眠质量，务必要谨慎选择。

最佳睡眠颜色2

　　五大最佳睡眠颜色：

　　1、淡粉色：研究表明房间内淡粉色的墙壁和白色的床单可以缓解人们的紧绷感，也具有镇定、*复情绪的作用，从而获得更好的睡眠。

　　2、蓝色：除了淡粉色的卧室，人们在蓝色卧室内睡眠时间接近八小时，符合最佳的睡眠时长，且第二天早晨能够保持心情愉悦。研究者认为，蓝色卧室之所以有助睡眠，是因为人们视网膜区域中有部分受体对于蓝色格外**，并将接收到的信息传送到*****小时节律的大脑深层区域，从而影响人们的行为和感觉。此外，蓝色可减慢心率，甚至降低血压。

　　要想晚上睡个好觉，冷色调的卧室会有帮助。以下这些冷色调的装潢对睡眠也有一定作用，如：

　　3、浅绿色：在绿色的卧室，人们睡觉的时间也达到7小时40分。

　　4、棕色：棕色的卧室使人每晚获得*均6小时5分钟的睡眠时间。

　　5、灰色：灰色使人每晚得到*均6小时12分钟的睡眠时间。

　　卧室是我们睡觉的地方，卧室装修一定要选好颜色，可参考以上几种有助于睡眠的颜色，避免使用紫色，因为紫色会刺激我们的精神，让人无法快速入眠。关于家居色彩的运用是一门学问，学好了就是点睛之笔，反之就是一团糟。

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)扩展阅读

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)（扩展1）

——床单哪个颜色适合睡眠 (菁选2篇)

床单哪个颜色适合睡眠1

　　红色**着愤怒、热情、活力；橙色象征着欢欣、热烈、温馨；黄色明亮温暧，给人快乐、希望、智慧；绿色介于冷暖色中间，和睦、宁静、健康；蓝色悠远、凉爽、清新紫色高贵、神秘、优雅；粉色娇嫩、青春，是小女生的最爱；黑色有时庄严肃穆，有时沉默虚空；白色有时纯洁神圣，有时恐惧悲哀。

　　浅橘黄色床罩

　　诱发食欲、有助钙质吸收 。如老年人的居室用浅橘黄色的床罩，可以诱发食欲，有助于钙质的吸收，二使人精神振奋，心情愉快。或选择蓝色，有助于减轻头痛、发热、失眠等症状。

　　红色床罩

　　失眠、神经衰弱、心血管病者忌用。新婚者的居室宜选用鲜艳浓烈的红色床罩，既为房间增添喜庆气氛，同时可以刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。但接触红色过多，会让人产生焦虑情绪。所以，失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床罩或装饰家居，以免加重病情。

　　绿色床罩

　　舒缓紧张情绪、急躁的人宜用。情绪不稳容易急躁的.人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪。一般而言，床罩的颜色以淡雅的色彩居多。

　　黄色床罩

　　抑郁症和狂燥症者大忌。相反，金黄色易造成情绪不稳定，所以，患有抑郁症和狂燥症的人不宜用金黄色。

　　蓝色床罩

　　高血压、心脏病患者、电脑、白领族宜用。倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。此外，蓝色还适合用脑过度的白领一族。

　　紫色床罩

　　心脏病患者慎用。紫色可维持体内钾的*衡，有安神作用，但其对运动神经和心脏系统有压抑作用，所以心脏病患者应慎用紫色床罩。

　　靛蓝色床罩

　　适合术后恢复者、减轻疼痛。靛蓝色会影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的**度。术后伤口正在恢复的患者可以选择靛蓝色的床罩以及其他家居用品，或者干脆将房间刷成靛蓝色。

　　粉红色床罩

　　孤独症、精神压抑者适宜。让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因为粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨选择粉***床罩。

床单哪个颜色适合睡眠2

　　1、紫色床单——心脏病患者慎用

　　紫色有助于安神，对神经和心脏会有压抑作用，所以心脏病患者慎用紫色床单。

　　2、靛蓝色床单——适合术后恢复者可减轻疼痛

　　靛蓝色床单具有减轻身体对疼痛的**度，对于手术伤口正在恢复的患者可以选择靛蓝色的床单，或者干脆将房间刷成靛蓝色。

　　3、粉红色床单——孤独症、精神压抑者适宜

　　粉红色床单可以让人情绪冷静，对于有孤独症、精神压抑者可以选择粉红色床单。

　　4、浅橘黄色床单——诱发食欲、有助钙质吸收

　　浅橘黄色床单有助于减轻头痛、发热、失眠等症状。

　　5、红色床单——失眠、神经衰弱、心血管病者忌用

　　红色床单比较适合新婚者，可以增添喜庆，还可以刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。

　　6、嫩绿色床单——舒缓紧张情绪，急躁的人宜用

　　对于情绪不稳定、容易急躁的人来说，可以选择嫩绿色床单，便于精神松弛，舒缓紧张情绪。

　　7、金黄色床单——抑郁症和狂燥症者大忌

　　金黄色床单会造成情绪不温度，对于患有抑郁症的人不宜用金黄色。

　　8、蓝色床单——电脑、白领族忌用

　　蓝色床单有助于降血压，适合用脑过多的白领一族。

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)（扩展2）

——有助于睡眠的颜色床单颜色 (菁选2篇)

有助于睡眠的颜色床单颜色1

　　1、浅绿与浅蓝

　　浅蓝色和浅绿色床单整体视觉效果非常舒适**，可以带给人们一种身临大自然的清新之感，会使人感觉到心情舒畅。同时浅绿色还有这缓解疲惫的精神状态，舒缓身体紧张状况的作用。浅蓝色则有助于缓解脑部紧张状态，例如缓解用脑过度，头疼，发热的病症，还可以维持血压的稳定。

　　2、浅橘黄

　　浅橘色是落日余晖的颜色，这种颜色更加适合于年迈群体，有着刺激食欲的作用，并且还有助于身体更好的吸收钙物质，从而提升骨质健康。

　　3、浅粉

　　浅粉色有着愉悦心情，舒缓压力，缓解孤独压抑的心理状态，并且粉色还有着“镇定剂”的作用，可以避免情绪的过大起伏。

　　4、深蓝、靛蓝

　　蓝色系有助于缓解身体疼痛，尤其是对于身体有疾病或者是术后恢复的患者来说，有助于在缓解疼痛的同时提升其睡眠质量，从而使身体更好地恢复。

　　除此之外，针对于不同人群，有些饱和度高的颜色也可以有助于睡眠，例如对于新婚夫妇来说，大***床单可以带给人喜悦的心情，提升氛围感，促进肾上腺素的分泌从而增强血液的流通循环。对于没有心脏病史和心理健康良好的人群，紫色也是一个不错的选择，有助于安稳心神。

有助于睡眠的颜色床单颜色2

　　红色床罩

　　失眠、神经衰弱、心血管病者忌用。新婚者的.居室宜选用鲜艳浓烈的红色床罩，既为房间增添喜庆气氛，同时可以刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。但接触红色过多，会让人产生焦虑情绪。所以，失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床罩或装饰家居，以免加重病情。

　　绿色床罩

　　舒缓紧张情绪、急躁的人宜用。情绪不稳容易急躁的人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪。一般而言，床罩的颜色以淡雅的色彩居多。

　　黄色床罩

　　抑郁症和狂燥症者大忌。相反，金黄色易造成情绪不稳定，所以，患有抑郁症和狂燥症的人不宜用金黄色。

　　蓝色床罩

　　高血压、心脏病患者、电脑、白领族宜用。倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。此外，蓝色还适合用脑过度的白领一族。

　　紫色床罩

　　心脏病患者慎用。紫色可维持体内钾的*衡，有安神作用，但其对运动神经和心脏系统有压抑作用，所以心脏病患者应慎用紫色床罩。

　　靛蓝色床罩

　　适合术后恢复者、减轻疼痛。靛蓝色会影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的**度。术后伤口正在恢复的患者可以选择靛蓝色的床罩以及其他家居用品，或者干脆将房间刷成靛蓝色。

　　粉红色床罩

　　孤独症、精神压抑者适宜。让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因为粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨选择粉***床罩。

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)（扩展3）

——衣服最佳颜色搭配 (菁选2篇)

衣服最佳颜色搭配1

　　一：大红色+白色

　　随着季节的变化，我们身上穿的颜色也是在一直变化着的。那么对于冬天这个沉闷的季节，什么颜色才是最合适的，帮主觉得白色和***搭配就十分不错。亮眼的红色和如雪般纯洁的白色融合在一起，简直是这个冬天里最亮眼的风景。时髦的配色不仅可以提升你的衣品， 更是在人群中让你的气质更加出挑，完全可以尝试一下！

　　肩部拼接的圆点网纱设计，细致中又带着柔美。肩部的花卉刺绣，让这件衣服彰显出温柔的别致质感，散发着细腻的女人味。正反两穿的设计增加了衣服的实用性，袖口的蝴蝶结设计，更显少女感！

　　一件炒鸡可爱的毛衣，甜心的设计颇具少女感。撞色横条的纱线工艺，彰显个性视觉。结合爱心与菱形的提花元素，组合出不一样的潮流范儿，彰显更加鲜明的视觉效果。

　　二：薰衣草紫+黑色

　　紫色对于亚洲女孩来说仿佛并不是十分的友好，但是饱和度不高的紫色，例如薰衣草紫却是另当别论。具有独特风格的紫色和带有神秘感的黑色，不仅高贵典雅，上身之后更是有一种帅气之感，带给人不一样的视觉效果！

　　单色素净的一件毛衣，上身之后简单又有强调，既可以做内搭，又可以在室内的时候外穿。常规的版型，和小圆领的设计，容易搭配又不挑人。柔软面料，穿上马上就会带来温暖的气息，感受触手可及的温暖。

　　温柔到爆棚的一件毛衣，珍珠配饰贵气中又带着气质，仿似一幅冬日的油画，时髦的恰到好处，更是能够随意的切换风格，诠释少女的妩媚与活力。圆领落肩与灯笼袖，慵懒十足！

　　三：棕色+卡其色

　　朦胧又迷离的色系，可以说是当属棕色和卡其色莫属了。低调又不夺目的`设计，自带高贵与神秘感，大气的大地色系，随意搭配就能够穿出优雅又干练之感，同时又能够衬托肤色。

　　设计十分独特的一件针织麻花毛衣，第一眼看上去就给人一种不能够错过的感觉。日落一般的颜色，复古又朦胧，碰撞出高档之感，高雅中带着气质。

　　满满小心机的一件棕色毛衣，高领的设计上身之后温暖又舒适。前短后长的下摆，搭配一件牛仔裤塞腰穿着，干净又利落。

衣服最佳颜色搭配2

　　1、白色的搭配原则：

　　白色可与任何颜色搭配，白色下装配带条纹的淡黄色上衣，柔和而恬静；

　　下身着象牙白长裤，上身穿深色衬衣，可充分显示自我个性；

　　象牙白长裤与淡色休闲衫配穿，也是一种成功的组合；白色背心和米色短裤，给人以青春靓丽的感觉；

　　上身着白色休闲衫，下身穿红色窄裙，显得热情潇洒，在强烈对比下，白色的分量越重，看起来越柔和。

　　2、蓝色的搭配原则：

　　在所有颜色中，蓝色服装最容易与其他颜色搭配。不管是黑蓝色，还是深蓝色，都比较容易搭配。而且，蓝色具有紧缩身材的效果，极富魅力。

　　生动的蓝色搭配红色，使人显得妩媚、俏丽，但应注意蓝红比例适当。

　　淡蓝色裤子配白衬衣给人清新自然的感觉。

　　纯蓝色的裙子会透出一种轻盈的妩媚气息。

　　蓝色的上衣配黑色的裤子呈现出一派素雅的风格。

　　蓝色外衫搭配黑白条纹的短裙显露出一种明快的自我个性。

　　蓝色外套配以灰色裙子，在自然之中流露出职业女性的成熟韵味儿。

　　3、褐色搭配原则：

　　褐色与白色搭配，给人一种清纯的感觉。

　　褐色及膝圆裙与花纹衬衫搭配，可体现短裙的魅力，增添优雅气息。

　　4、黑色的搭配原则：

　　黑色是百搭百配的色彩，无论与什么色彩放在一起，都会别有一番风情，和米色搭配也不例外!

　　黑色外套与蓝色的牛仔裤，带给人沉稳、时尚的气息。

　　全黑色的修身套装再配以有柔和缓冲色的内衫，女性的知性美表露无疑！

　　黑红相配神秘而奔放。

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)（扩展4）

——中年夫妻卧室最佳颜色3篇

中年夫妻卧室最佳颜色1

　　1、白色

　　夫妻卧室宜用白色，显得干净大方，但是不可夸张。墙是纯白的，家具、窗帘再选用全白或全黑色在风水上是大禁忌。这样的话对于自身的性格修养和为人处事，都会带来不良诱导，过于夸张也会让孩子和爱人产生一种不踏实感。白色的墙体可以搭配一些有趣的家具和装饰品，使得卧室在净白中也有生机。

　　2、米黄色

　　把夫妻卧室漆成米黄色、淡黄色,这个颜色对改善夫妻关系有帮助。夫妻间若想拥有良好的沟通和快乐,就要在窗任一边摆上一对粉红色蜡烛,放在玻璃烛台上。夫妻卧室的颜色以白、黄、蓝、绿诸色为佳,木色均可,忌讳用黑色,少用灰色。

　　3、淡黄色

　　卧室装修的配色还是能够建议以暖色调为主，我们在考虑在考虑颜色设计的时候选择淡黄色或者是白色等基色比较好，而且此类颜色没有攻击性，能够起到一个更好的搭配作用，还能够有着各类不同的风格搭配，带来更好的视觉效果。

　　夫妻卧室装修颜色搭配技巧

　　1、地板

　　最好采用原木色的地板，可以让卧室空间变得明亮祥和，让人变得心*气和，从而令夫妻感情稳定。

　　2、天花板

　　天花板的颜色可以白色或者使用浅淡的颜色，可以形成天清地浊的风水效果，夫妻在相处时候可以变得轻松愉悦。

　　3、墙面

　　墙面最好不要选择比较厚重的颜色，会让人觉得沉闷压力，容易让人心情不好。可以选择将一两面墙刷成米黄、浅绿、淡蓝、浅紫等浅色系，或者可以贴上恬淡点的壁纸，突出夫妻之间的甜蜜感。

　　4、窗帘

　　窗帘颜色的选择可以根据窗户的方位来做出选择，如果窗户是朝东的'太阳直射，适合选择深一点的色彩，遮光性比较好；如果窗户是朝西的，可以选择奶白、米黄、鹅黄等纯净的浅色系的窗帘；如果窗户是朝南的，浅紫色、蓝色系的窗帘都是可以的；如果窗户是朝北的，可以选择淡红、浅橘等饱和度不高暖色调来衬托房间的氛围。

　　5、家具

　　家具的颜色尽量选择**色系的，整体感觉会比较的**与自然。

　　夫妻卧室装修注意事项

　　1、装修材料

　　在装修材料的选择上，应该选择具有消音性能或者隔音性能比较好的装修材料，可以给夫妻一个不受打扰、安静的休息环境。

　　2、灯光选择

　　灯光其实是很能够渲染氛围的，所以可以选择柔和的灯光，渲染一种温馨浪漫的氛围，太明亮的灯光太过于大方、敞亮，而且容易引起眼睛的不适。

　　3、颜色的选择

　　夫妻卧室中对于颜色的选择是值得注意的，最好不要选择太过于明艳或者是深沉的颜色。明艳的颜色视觉感太强，容易影响人的睡眠质量；而深沉的色调太过于沉闷，容易使人心情压抑。所以可以选择柔和一点的色调，例如暖黄色、乳白色、浅灰色等等。

中年夫妻卧室最佳颜色2

　　把夫妻卧室漆成米黄色、淡黄色，这个颜色对改善夫妻关系有帮助。夫妻间若想拥有良好的沟通和快乐，就要在窗任一边摆上一对粉红色蜡烛，放在玻璃烛台上。

　　夫妻卧室的颜色以白、黄、蓝、绿诸色为佳，木色均可，忌讳用黑色，少用灰色。卧室的墙面尽可能不用玻璃、金属与大理石材料，而使用油漆，既能避免卧室气能被反光，有利于墙体呼吸，采纳这种家装**十要注意颜色应柔和，能够令人感觉*静，有助于休息。

　　地板：原木色最佳，能使人心境*和，令夫妻感情稳定，家具用此色也比较适宜。

　　天花板：白色或尽量使用最浅的颜色，以达到天清地浊的风水效果，让夫妻相处显得轻松愉悦。若墙体选择白色，天花板就一定要用白色，总之，天花板的颜色一定不能比墙体颜色深。

　　窗帘：夫妻卧室窗帘颜色宜简单朴素。

　　卧室窗帘过于厚重会减少夫妻二人的团聚，华丽的图案会有罕见访客（不排除桃花）的现象，简单朴素的颜色或是花纹图案是卧室窗饰的最佳选择。

　　窗户开在东方，有太阳照射，窗帘颜色宜选用深色一点，用青、碧、绿色系来稳定心绪最为适宜；

　　窗户朝西，则可选择奶白、米黄、鹅黄等纯净的浅色系列；

　　窗户在南，浅紫色、蓝色系列都比较不错；

　　窗户在北方，一般阳光照射不足，可采用淡红、浅橘等饱和度不高的暖色调，能增加夫妻间温暖和煦之感。

　　家具：家具的颜色选择最好是**色系，即便不**也别衣柜来个大红色，床来个碧绿色，梳妆台又是金黄色……弄个大反差。

　　白色+***搭配，可提升热情，刺激**；

　　白色+橘色的搭配，可增强夫妻的互动性，提升活力；

　　白色+紫色，可提升对彼此的探索欲，维持神秘感和新鲜感；

　　白色+灰色，夫妻间的相处会变得温和，能相互谦让，这个比较适合个性比较强烈的夫妻；

　　鹅黄色、浅黄色等色系则可使得夫妻关系变得明朗愉快；

　　偏浅的绿色、蓝色则可提升安全感，让夫妻关系变得更为舒适。

　　墙体：除非是光线特别充足，卧室的墙面最好不要用厚重的颜色，以免给人沉闷压抑感。除了常用的白色，将一两面墙刷成米黄、浅绿、淡蓝、浅紫等浅色系或是贴简洁图案的墙纸都比较合适，突显温馨甜蜜之感。

　　根据五行的原理，夫妻卧室方位与选择颜色有以下的对应：东与东南宜绿、蓝色，南宜淡紫色、黄色、黑色，西宜粉红、白与米色、灰色，北宜灰白、米色、粉红与红色，西北宜灰白、粉红、黄、棕、黑色，东北宜淡黄、铁锈色、西南宜黄、棕色。

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)（扩展5）

——放生的最佳时间 (菁选2篇)

放生的最佳时间1

　　每年四月八日佛诞日举行放生会。但是关于放生的日子，就没有什么说法，只要你有心，天天都是放生日。但是放生要选择合适的时间合适的地点，要做到真正的放生。

　　放生要看缘分，缘分到了就是最好的时间。你放生不是攀缘，而是说你碰见了，别人要杀生，你当下救那众生，不为自己着想，哪怕多花钱，完全来救它于水火，然后给它做三皈依，众生最需要你救它而又让你碰见了这叫放生的最好的时间。在这个时间你等于救了一条人命。

　　放生不只是你买物放生才叫放生，放生是随时随地的，你看到只蟑螂，见到只老鼠，不起杀心，就是放生；你看到**小虫，不会想去捏死它，看到蚊子不要去拍死它，看到白蚁，不要想用水淹死它，这也是放生；当然，如果你不想让它们干扰你生活的环境，你可以跟它们谈判，让它们离开，它们是会听话的。另外就是吃素也是放生，让一切动物不因为你要吃而被杀。所以放生在日常生活的细节上，时间不是问题。什么时间都可以，方便就好，像东北冬天就不适合放生，有些动物可能会冻死，所以要考虑你放的生命不能**，比方说所放的生命要放到适合它生存的地方，又没有人打它，捞它。放生也是消除自己业力增加功德的好方法。

　　北方人遇到了冬季，可以委托全国各地的放生**放生。记住：如果是委托放生**代为放生，你捐款的时候可以回向一次，知道放生时间的时候在可以再回向一次。自己单独回向很重要啊。

　　放生时间要多长？

　　太长，这些众生很可怜，它实在希望你赶快把它放掉，救它一命，你还要叫它搞三、四个钟点，你不害死它了，它不会感激你。

　　所以仪规愈短愈好，只可以给它做个三皈依，几分钟，不要超过五分钟，赶快放掉，它会感激你。做什么祈愿、功德回向，放了之后再做，这个好！你那么长的仪规统统做完再放，我相信它心里很难过，会恨死你，不会感激你。

　　人同此心，心同此理，你去想！

　　选择什么日期放生？

　　放生是随时可以的，但是如果你很忙没有时间去放生，那就选择几个有意义的日子去放生吧！

　　藏历初一是定王佛节日，作何善恶成百；

　　初八是药师佛节日，作何善恶成千；

　　初十是千佛节日，作何善恶成十万；

　　十五是无量佛节日，作何善恶成百万；

　　十八是观世音菩萨节日作何善恶成千万；

　　廿一是地藏王菩萨节日，作何善恶成亿；

　　廿五是莲师节日作何善恶成十万；

　　天尽日 （三十）是释迦早尼佛节日作何善罢成九亿。

　　八节日时，重视修行所有善事，所断微尘许**，此诸善知仅所达也。

　　藏历正月初一至十五之间，是佛陀示现神变的节日；

　　藏历四月初七是诞辰日；

　　此月十五日是成道日和涅槃日；

　　六月初四日佛陀*日；

　　十五日是入胎 日；

　　九月廿二日是佛陀天降日；

　　每月十五日、卅日和初八日，分别是阿弥陀佛、释迦牟尼佛和药师佛的节日；

　　六月初十是连华生大师在"达那郭夏"海中诞生日，这些都是依照藏传佛教传统节日而作的简单介绍。另外，凡是自己居住地区所流行的佛菩萨节日，也可以放生，总之，在特殊的一些节日中，随宜行善，都是有特殊功德的，如方便的话，即可如此而行。如果因工作繁忙等原因而不能这样做，也可以随各自的方便而行。不管怎样，不能染有期获名誉声望等坏念头，而应发起慈悲菩提心，随机地放生动物。如果有*僧人

　　应该迎请其为放生动物诵经（当然居士自己念诵也可以）。为了在那些动物的相续中播下解脱之种，可喂以"吃解脱甘露丸"、以"系解脱结"在其头顶上方加持，同时将这些旁生供养三宝，观想它们已进入三宝的护佑处而念皈依词，诵殊胜佛号和密咒，功德极大。因此要念诵"阿弥陀佛"等圣号。

放生的最佳时间2

　　放生可以是佛、菩萨的生日，也可以是很*常普通的一天。

　　对于具体是在上午还是下午比较好，这个没什么规定，我认为这主要要看你具体放生物命的生活习性了。鸟类可以上午放，白天它有充足的时间飞远，鱼类可以下午放，避免当天上午别人的捕捞，鱼类可以傍晚和夜间游远、逃走！

　　如果放生之处是人烟稀少，地广水深，适合物类生存的地方，那么是在上午还是下午就没多大关系了。有法师认为，只要放生13条性命，就可以消除罪业。如果多放，不限钱数，当然是越多越好，时间也是越长久越好。但是放生的意义最重要还是在于长养悲心，就是培养自己的.*等心和慈悲心，并保持这颗悲心恒常不退。佛菩萨度人都是靠着这颗*等心和慈悲心。因大事因缘现于世间。如果能通过放生，忏悔自己的杀业，保持这颗慈悲心，必然能和佛心相印。也因此才能念佛，忆佛，去佛不远。可见，放生确实是修行的方便法门和捷径。但是却没有说时间有限制的。

　　还有其实放生不只是你买物放生才叫放生，放生是随时随地的，你看到只蟑螂，见到只老鼠，不起杀心，就是放生；你看到**小虫，不会想去捏死它，看到蚊子不要去拍死它，看到白蚁，不要想用水淹死它，这也是放生；当然，如果你不想让它们干扰你生活的环境，你可以跟它们谈判，让它们离开，它们是会听话的。另外就是吃素也是放生，让一切动物不因为你要吃而被杀。所以放生仪轨在日常生活的细节上，时间不是问题。

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)（扩展6）

——痤疮最佳治疗方法 (菁选2篇)

痤疮最佳治疗方法1

1、食物油脂过高以及气候干燥

都有可能导致痤疮，如花生、巧克力、油炸食物，日晒、温度过高对某些病人有恶化影响。还有就是便秘、胃肠不适，会造成肠胃异常发畴。另外化学药品也会引起痤疮，如口服或外用副肾皮质荷尔蒙，某些化妆品、工业用油、多氯联苯、某些抗结核药等，都可能引起痤疮、青春痘。

2、体内内分泌

主要是雄激素分泌水*增高，促使皮脂分泌活跃、增多。女人月经前期主要是受到荷尔蒙的影响，在月经前期或月经期间，会在脸上冒出一些小痘子，月经过后就消失了。紧张、焦虑等情绪及睡眠不足也会导致内分泌失调，而引起痤疮。

3、皮肤没有彻底的清洁

毛囊皮脂腺开口被阻塞是发病机制中的重要因素。在毛囊闭塞的情况下，痤疮丙酸杆菌大量繁殖，导致炎症，形成痤疮青春痘最基本的损害炎性丘疹。在闭塞的毛囊皮脂腺内部，大量皮脂、大量脓细胞把毛囊皮脂腺结构破坏，形成结节、囊肿和粉瘤，最后破坏皮肤甚至形成痤疮疤痕。

4、消化系统出问题

很有可能是由于你的`消化系统出现问题。消化系统出现问题体内毒素，就无法及时排出导致痘痘生长。显示消化系统问题的痘痘多长于嘴周、下巴两侧，身体症状可能是便秘，习惯性腹泻，胃酸过多，溃疡等。

5、毛囊变化

是会引起痤疮的出现的，正常情绪下老化毛囊会定期脱落，皮脂正常排出，发生变化导致毛囊变厚，皮脂腺阻塞，使皮脂无法排出而引起青春痘。

6、压力过大

日常的生活中，由于情绪紧张，压力比较大。由此而造成心理上的压力，从而转变为生理上的压力，因此就会有痘痘长出，这种痘痘通常出现在额头。

7、生活不规律

如果没有良好的生活作息习惯、饮食习惯等，这些是会导致脸上突然长很多痤疮。如刘海过多过密，用手托腮，抠脸;不彻底卸妆，洗脸;不注意防晒，经常熬夜等。

痤疮最佳治疗方法2

1.注意宝宝皮肤卫生。

每天给宝宝用温水洗脸，擦点婴儿香皂，轻轻搓洗后冲净，用洁净柔软干毛巾吸干脸上的水。然后挤点乳汁涂在脸上以滋润皮肤。

2.防止挤捏，适当治疗。

爸妈发现孩子面**有青春痘时千万不可用手去挤捏。可外用硫磺制剂，以促使皮脂分泌畅通。出现炎性脓疮时，点搽氯洁霉素痤疮水液，可减少脂酸形成，消除炎症。如果感染严重，应在皮肤科医生指导下，合理应用抗生素类药物治疗。

3.妈妈要注意膳食*衡，少吃糖果及甜食，不吃高脂肪及辛辣食物，多吃些新鲜蔬菜及水果，这样有利于乳汁的洁净，孩子吃了这样的乳汁，有利康复。

4.多让宝宝喝白开水，不喂糖水或其它饮料，注意孩子大便通畅，防止便秘。

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)（扩展7）

——睡眠健康教案 (菁选2篇)

睡眠健康教案1

　　活动目标

　　1、了解仰睡和右侧卧睡的姿势是最正确的睡姿。

　　2、懂得保护身体，知道睡眠的重要性以及避免做**的基本方法。

　　活动准备

　　白板课件《我们的睡眠》。

　　活动过程

　　一、欣赏课件，引出“睡觉”话题。

　　“它是谁？它呢？这个呢（黑屏）这些小动物们怎么了？（睡觉了）你知道它们是怎样睡觉的吗？你是不是以为它们是这样睡觉的？”幼儿**发言，教师略作点评，尽量让他们说出全部的动物。

　　老师：“小动物们睡觉的时间不一样，有的白天睡有的晚上睡；它们睡觉的姿势也各种各样，有的睁着眼睛睡、有的边飞边睡还有的站着睡。那我们*时是怎样睡觉的呢？（躺在床上睡觉）”

　　二、运用已有生活经验，感知睡觉姿势，并了解仰睡和右侧卧睡的.姿势是最正确的睡姿。

　　出示床和人的图片，幼儿根据已有经验将4种基本睡觉的姿势展示出来。

　　“谁愿意来放一放图片，告诉我们你*时是怎样睡觉的？除了仰着睡，还可以怎么睡？还有没有不一样的？”（4种基本的睡姿全部由幼儿摆出、说出）

　　老师：“我们有时会仰着睡、有时会伏着睡，有时会左侧卧睡，还有时会右侧卧睡，你们觉得哪些睡姿是正确的？为什么？”

　　老师：“原来仰着睡时，呼吸能畅通，身体能放松，起床以后有；右侧卧睡时，呼吸能畅通，也不会**心脏，这样才能美美地睡一觉。看一看这个小朋友，他睡觉的姿势对吗？为什么？用被子蒙着头睡觉会影响呼吸，对身体有害，所以这种睡姿也不可取！”

　　三、知道睡觉时会做梦，通过讨论得出避免做恶梦的基本方法。

　　出示**图，“他怎么了？他为什么会做恶梦呢？现在请4个小朋友一组，讨论一下为什么他会做恶梦？做哪些事情比较容易做**呢？他可能看到了什么会做恶梦？他可能在睡觉前和小伙伴干什么了会做恶梦？睡得很舒服会做**吗？那他可能怎么了才会做**？”

　　老师：“所以我们小朋友不能看太刺激的东西，睡前也不能太兴奋，还要注意选择正确的睡姿，才能睡个好觉！”

　　四、集体讨论：不睡觉，可以吗？“睡上一觉，很好！那不睡觉会怎样呢？

　　老师：睡眠真的很重要！”

　　五、拼图游戏：人在睡觉时会干什么？

　　“人在睡觉时，除了做梦、说梦话，还会干什么呢？请你们根据这些图片拼一拼，说一说。”

　　六、今天我们知道了很多关于睡觉的知识，回到班上以后我们也要和其他的小伙伴们一同分享分享！和老师们说再见吧！

睡眠健康教案2

　　设计意图：

　　幼儿良好行为习惯的培养非常重要，特别是针对小班幼儿尤为重要。这些小班新入园的幼儿，好多大哭大闹，来自各个不同的家庭，在家中养成了各种各样的睡眠习惯。通过观察，有的幼儿习惯比较好，有的幼儿习惯睡觉时吃奶嘴的，有的幼儿睡觉时要妈妈或其他人搂着睡的，有的幼儿晚上睡的晚、白天起得晚的，还有的幼儿有特别睡眠习惯的，针对这一现象，我们设计了这一活动，让幼儿明白养成良好的睡眠习惯非常重要，并了解正确的睡眠姿势和习惯。

　　活动目标：

　　1、明白养成良好的睡眠习惯非常重要。

　　2、了解正确的睡眠姿势和习惯。

　　3、引导幼儿初步养成早睡早起的生活习惯。

　　4、引导幼儿乐于交流，激发幼儿的想象力，培养幼儿的安全意识。

　　活动准备：

　　课件或小猪、大象、老虎、小狗、小鹿木偶各一个，幼儿每人一个玩具娃娃，摇篮曲音乐。

　　活动过程：

　　1、出示木偶，引起幼儿兴趣，教师讲述故事。

　　2、大象裁判请小朋友帮助评选火炬手。(讨论)**：你认为谁是形象最美的火炬手?。为什么?

　　(提示：小鹿是黑眼圈、小老虎是翘嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇)讨论：

　　①他们今天的形象是怎样的?

　　②小鹿是黑眼圈、小老虎是翘嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇是什么原因?(先请幼儿猜想，后请小动物自己分析、讲一讲)

　　3、小结：小鹿闹闹昨天睡得晚了是黑眼圈不漂亮;小老虎皮皮睡觉爱要奶嘴是翘嘴巴不漂亮;小狗豆豆睡觉爱趴着是青紫色的嘴唇不漂亮。只有小猪睡觉姿势正确，还能做到早睡早起，形象最好、最漂亮，小猪白白就是这次森林运动会的火炬手了大家鼓掌表示祝贺。

　　4、讨论：睡觉应该注意什么。请小猪拜拜讲一讲正确的睡眠习惯。(睡觉时应右侧卧，并养成早睡早起的好习惯)

　　5、请小朋友哄小宝宝睡觉。(小朋友要将小宝宝背对自己，举起小宝宝拿勺子的小手以区分左右。随着音乐唱起摇篮曲)

　　活动延伸：

　　(游戏)请小朋友和小猪一起做火炬手传递火炬。

　　课后反思：

　　幼儿通过形象生动的故事以及讨论明白了养成良好的睡眠习惯非常重要，了解了正确的睡眠姿势和习惯。对于有不良睡眠习惯的幼儿起到了教育意义。但是活动中幼儿亲身体验睡眠姿势的较少。

　　幼儿良好的睡眠习惯不是一天、两天可以养成的，它需要老师细心、耐心的指导。纠正幼儿不良睡眠习惯更是需要时间，并要老师和家长共同来完成。因而今后我们这项工作要持之以恒坚持去做。

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)（扩展8）

——睡眠不好的危害 (菁选2篇)

睡眠不好的危害1

　　一、你的睡眠好吗？以下标准对照看看。

　　1、入睡时长：指的是有意识地睡觉到完全入睡的时间，正常的标准是在10-20分钟以内，如果大于30分钟可以定为失眠了。

　　2、睡眠时长：不同的年龄阶段，睡眠时长的要求也是不同的。一般来说青壮年要有7-9小时，少年幼儿多一些，老年人少一些。

　　3、深睡浅睡：睡眠中不会随意醒来或者偶尔醒来但很快便可入睡。

　　4、睡醒状态：精力充沛，轻松愉快，疲劳感消散。

　　5、睡眠过程：不做**、没有异常行为，梦醒很快便忘记。

　　对比观察起来，小编的睡眠质量还是不错的，就是睡觉时间还需再早一些。但也有听过身边的人说过失眠的难受劲，原因也有很多，需要好好寻找到底是为何。因为睡眠质量好坏直接影响着我们的日常生活，一天失眠都可能会让我们无精打采。如果长期睡眠质量不好，危害很多。

　　1、免疫力降低：身体好不好，看睡觉是可以看得出来的。长期睡眠不好的人，大脑神经受到影响，使得内分泌紊乱，则会导致抵抗力下降。

　　2、容易忘事儿：时常听到年轻人会嘀咕自己最近记性不好，一问可能大部分是有睡眠问题，是由于长期失眠会让记忆力退化。严重的，到年纪大了可能会发展为老年痴呆症。

　　3、情绪暴躁：这倒是许多人都有所体会的了，无论是自己还是身边的人。很容易有俗称的“起床气”。这或多或少都是因为睡眠不足所导致的。

　　4、健康问题：睡觉的时候我们的肢体等到了放松，器官也可以得到休息休息，但有些可不是，例如免疫系统。体内的免疫系统会查看体内是否存在病原体。如果长期睡不好，就会造成免疫系统低下，疾病就容易入侵。

　　5、变丑：黑眼圈、法令纹、雀斑……这些都是长期睡眠不好的人一大外在表现，而且非常地具象，还很难补救。不也有说过这样的吗，睡得好可以省下一笔护肤品的钱。

睡眠不好的危害2

　　睡眠不好怎么办？

　　一、养成固定时间入睡的习惯

　　很多人的睡觉作息都是紊乱的，一天早睡一天晚睡这样都是不行，养生固定时间睡觉是有助于保证睡眠质量的，但是很多人都做不到，所以日常多**自己，定时定点睡觉，慢慢的调整生物钟，这样日久坚持下来，你是身体会自然的告诉你什么时候该睡觉了。

　　二、睡前避免兴奋

　　睡觉前的状态最好是有点疲惫，这样有助于立马入睡，睡前不要接触一些能让自己兴奋起来的事物，比如恐怖小说、搞笑电影等，这样大脑会处于兴奋活跃的状态，是不利于入睡的。

　　所以日常上床以后最好不要看手机，直接关灯闭眼，慢慢的就能入睡了。

　　三、别喝太多咖啡

　　白天喝咖啡确实有助于人缓解疲劳让精神状态更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡还是有一定的讲究，不然会影响晚上睡眠的。据研究发现，睡前6小时之内摄入2～3大杯咖啡的话会**影响人的睡眠，晚上睡觉在床上特别清晰，翻来覆去睡不着，所以如果你的睡眠质量本来就很差的话，应保持睡觉6小时前不喝咖啡，日常也尽量少喝咖啡。

　　四、进行规律的运动

　　睡眠不好的人可以通过运动来改善，在睡前几个小时可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧运动，可以让疲惫的身体得到很好的方式，当然运动的时间和强度不宜过大，每天最多保持30分钟的运动就可以了，这样不是说运动后就立马睡觉，这个是不好的，起码得运动的状态缓过来后睡觉是比较有利于健康的。

　　想要改善睡眠本来就需要长期坚持，以上改善睡眠的方法希望大家get后能够坚持下来哦。

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)（扩展9）

——虎年的最佳春联 (菁选2篇)

虎年的最佳春联1

　　1、福如旭日腾云起，财似春潮乘风来。人寿年丰

　　2、福气降临全家福，春光辉映满堂春。新年大吉

　　3、福如东海滔滔至，财似春潮滚滚来。人寿年丰

　　4、福星永照**宅，好景常临康乐家。三阳开泰

　　5、福星高照全家福，春风耀辉满堂春。瑞气盈庭

　　6、福禄寿三星共照，天地人一体同春。紫气东来

　　7、风和日丽春常驻，人寿年丰福永存。万事大吉

　　8、国泰民安逢盛世，风调雨顺颂华年。旭日东升

　　9、国泰民安欣共庆，人寿年丰喜同欢。九州盛世

　　10、宏图大展兴隆第，泰运长行富贵家。福寿康宁

　　11、和气生财长富贵，顺意**永吉祥。福星高照

　　12、和顺满门添百福，**二字值干金。吉祥如意

　　13、华夏有天皆丽日，神州无处不春风。欣欣向荣

　　14、吉祥永驻吉祥第，富贵常临富贵家。五福盈门

　　15、吉气祥光开泰运，春风淑景乐**。百顺为福

　　16、春风惠我财源茂，旭日临门人寿。横批：万事如意

　　17、爆竹四起接五福，梅花一枝报三春。横批：辞旧迎春

　　18、五湖四海皆春色，万水千山尽得辉。横批：万象更新

　　19、****吉星到，万事如意福临门。横批：财源广进

　　20、绿竹别其三分景，红梅正报万家春。横批：春回大地

　　21、**竹报全家庆，富贵花开满室荣。横批：万象更新

　　22、日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。横批：鸟语花香

　　23、迎新春江山锦绣，辞旧岁事泰辉煌。横批：春意盎然

　　24、事事如意大吉祥，家家顺心永安康。横批：四季兴隆

　　25、民安国泰逢盛世，风调雨顺颂华年。横批：欢度春节

虎年的最佳春联2

　　1.上联：红梅含苞傲冬雪，下联：绿柳吐絮迎新春。横批：欢度春节。

　　2.上联：健康幸福年年在，下联：如意财源日日来。横批：健康长寿。

　　3.上联：事业辉煌迎富贵，下联：前程似锦庆荣华。横批：阖家欢乐。

　　4.上联：一年好运随春到，下联：四季财运滚滚来。横批：万事如意。

　　5.上联：恭喜发财财到手，下联：迎春接福福满堂。横批：兴旺发达。

　　6.上联：接天瑞雪千家乐，下联：献岁梅花万朵香。横批：阖家欢乐。

　　7.上联：新春大吉鸿运开，下联：佳年顺景财源来。横批：富贵吉祥。

　　8.上联：天地和顺家添财，下联：**如意人多福。横批：四季**。

　　9.上联：迎新春事事如意，下联：接鸿福步步高升。横批：好事临门。

　　10.上联：五湖四海皆春色，下联：万水千山尽得辉。横批：万象更新。

　　11.上联：事业辉煌年年在，下联：锦绣前承步步高。横批：心想事成。

　　12.上联：人财两旺**宅，下联：富贵双全幸福家。横批：五福临门。

　　13.上联：绿竹别其三分景，下联：红梅正报万家春。横批：春回大地。

　　14.上联：喜居宝地千年旺，下联：福照家门万事兴。横批：喜迎新春。

　　15.上联：门迎四季**福，下联：户纳八方富贵财。横批：兴旺发达。

最佳睡眠颜色 (菁选2篇)（扩展10）

——跑步最佳方法 (菁选2篇)

跑步最佳方法1

　　1、MAF180

　　训练目的：提高有氧水*、打造有氧基础

　　好在哪

　　训练强度适中，比较温和，适合初跑者、普通跑者成熟跑者进行*训练

　　在最大有氧心率范围内，跑步配速较低，对身体负担小且不累

　　可以高效促进燃脂，是最佳的轻松跑步减肥法。

　　MAF180训练法最大的特点是只看心率（把心率**在某个区间），不问速度。

　　**在什么区间呢？

　　用180减去你的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候就得把心率**在这个区间，且尽量接近HRmax。

　　当然，这个数值只是一个估算，你还可以根据自己的情况对这个数值做一些调整。

　　如果你曾经或正在从某种大病中恢复（如心脏病、任何手术或住院等），抑或正在定期服用药物，那么就再减10

　　如果你受了伤、训练或比赛表现在退步、每年得两次以上的感冒、会过敏和哮喘，或者训练得不连贯规律，抑或刚回归训练，那么就再减5

　　如果你正在进行连续的训练（每周至少4 次），已经持续两年时间，且没有发生以上提到的任何问题，那么就使用“180–年龄”后的数值，不用做任何修正

　　如果你已经训练超过两年，且没有出现以上提到的任何问题，而且在比赛中，成绩不断进步且没有受伤，那么就再加5

　　不过，我们也不能把MAF训练法仅仅看成是一个减脂利器，减脂是它极其吸引人的一点，但它更大的好处在于，能够安全地提升运动者的耐力，从而全面改善其健康状况，真正有效地提高运动成绩。

　　2、乳酸门槛跑（T跑）

　　训练目的：提升速度

　　好在哪

　　可以有效提高乳酸门槛

　　人体运动，血液里乳酸（Lactate Acid）浓度就升高，氧气通过心脏和跳动血液循环输到身体内可以稀释乳酸浓度。

　　运动强度越高，乳酸在血液里积累的就越快；同时心脏加速跳动，氧气更快的被输送到血管里去稀释乳酸浓度。到一定速度，这积累和稀释速度*衡。这个*衡点就是常说的乳酸门槛（Lactate Threshold，简称LT）。

　　乳酸门槛跑就是争取以乳酸门槛的速度来跑。

　　常见的训练有两种，一种是分组跑，例如5分钟的节奏跑共跑5组，每组间休息1分钟。另一种T跑是一次性快速跑完20~30分钟的长时间。

　　所谓比较快的固定目标配速区间到底是多快？

　　比你10K比赛最好成绩的配速慢10来秒就好。也就是说，配速肯定要比你的半马或全马配速快，训练起来还是比较累的。

　　3、间歇跑（I跑）

　　训练目的：提高最大摄氧量

　　好在哪

　　简单高效

　　间歇跑指重复多组的固定距离快速跑，每组跑完之后要休息相应时间。固定距离可以不一样，200米，400米，800米，1K，1.5K等。

　　长跑的同学，一般都是练800米或1K的长间歇，例如快速跑完1K，休息4~5分钟，然后继续下一个1K。

　　所谓快速有多快？

　　基本上接近你全力以赴地跑的速度。听着都累吧？确实，I跑是最累最痛苦最死去活来的训练，没有之一。

　　有种间歇跑名气也不小，叫作亚索800。

　　亚索800（Yasso 800s）可以说是近十几年来最有名的.训练方法之一，原因就在于它简单、好操作，且大多数练习者都能从中得到显著的体能进展。

　　相对于其它训练方法，亚索800可以说是简单粗暴，跑者几乎可以不需要任何专业背景知识，只需一个马拉松目标时间便可以简单易行的将自己的训练按计划付诸实施。

　　亚索800的第一步是确定你的马拉松目标完成时间（x小时xx分钟），接着将目标完成时间（x小时xx分钟）换成跑800米的完成时间（x分钟xx秒），并从赛前2-3个月开始进行目标配速的800米间歇训练，其余的时间规律地轻松跑或慢跑，特别注意维持每周一次的长距离练习即可。

　　第一次开始亚索800时，总组数可以从3-4组开始，每组按目标用时完成800米后，再用相同的时间慢跑恢复随即开始下一组，循序渐进、逐周加到10组上下。

　　亚索800的操作方式总结如下：

　　以马拉松目标完成时间（时/分）定出出亚索800的每组800完成时间（分/秒）

　　以亚索800每组完成时间进行800米间歇跑，组间以同等时间慢跑恢复

　　从赛前2-3个月、3-4组开始训练，努力在赛前两周可以连续完成10组

　　对于大部分的跑者来说，执行亚索800的训练安排，可以提升最大摄氧量，让跑者的体能透过锻炼后能达到目标成绩水准，是一种简单且卓有成效的方法。

　　4、法特莱克跑

　　训练目的：提升速度

　　好在哪

　　有氧、无氧一起练

　　有趣味性，不枯燥

　　法特莱克的实质就是在跑步训练中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、重复跑甚至快速冲刺（有点象游戏），使它们和慢跑或走步交替进行，运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。

　　比如你自己可以临时决定：提高速度，直到到达某棵树；或者跑到远处汽车旁边时降低速度走两步。

　　法特莱克跑是极好的小组训练形式。小组内的每一个人都可以突然指定跑速和距离。其实就是种跑步游戏，所以一般2个人以上组团练习时用得多。

跑步最佳方法2

　　跑步的正确打开方式

　　眼睛：抬头，眼睛正视前方。低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力，导致损伤。正确的姿势对呼吸等均有益；

　　心境：放松。不要过于刻意地考虑身体每个部分的姿势是否正确，跟着感觉走，每个人生来就有跑步的天赋，我们的身体是最强的跑步机器；

　　下巴：放松，张嘴。这种方式将使你通过鼻子和嘴部共同呼吸，给身体提供更多氧气，增加能量的供应；

　　肩部：自然下沉，放松。在跑步中，如果肩部始终保持紧张状态（耸肩等），会浪费身体的能量；

　　手：半握拳。想象食指和拇指间握着一根薯条。保持手部肌肉的放松，节省身体的能量；

　　背部：保持身体直立，不要弯腰。正确的姿势有利于你的呼吸，促进血液循环，并减少受伤的风险；

　　踝关节：稍向前倾；

　　脚：研究还没有定论，前脚掌、脚后跟或脚中部，到底哪种更好。

　　没有适合所有人的“步态”，强行改变你原有的步态将会导致受伤。与其关心双脚如何落地，你更应该关心的是：双脚落地的频率。提高你的步频，将会减少受伤的风险！

　　跑步时请保持体力循序渐进，无论是在APP上记录还是自己手写，可以将跑步与其他运动一起制订一份计划，每达成一次做个记录会让你有成就感。

　　刚开始跑步不在于强度，而在于锻炼你的耐力，看你能坚持多久。

　　从10分钟或者20分钟逐渐增加，这一过程必须是你能够接受的强度。

　　这样逐渐增加持续一段时间之后你会越来越享受跑步的过程。

　　最初你可以一周跑3次，时间完全由自己身体来掌握。

　　跑步的最佳时间

　　其实无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。

　　1、晨跑

　　优点：晨跑可以助你养成早起的生活习惯；跑步后的内啡肽和肾上腺素可以唤醒你，让你心情愉快，比喝咖啡还要有效。

　　缺点：如果*时没有早起的习惯，偶尔的晨跑可能会引起疲倦，导致你工作效率下降；寒冬和炎夏时，也容易给心血管带来较大负担。

　　2、中午跑

　　优点：利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率，还可以避免下午犯困，比午休效果还要好。

　　缺点：但是对于上班族来说，中午跑步不方便洗澡是个大问题，而跑步强度也不易过大，以免影响下午工作。夏季尽量避免太阳直射的时间跑步以免中暑。

　　3、夜跑

　　优点：夜跑可以放松一天紧**作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。

　　缺点：经过一个白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃；对于女性来说，夜跑也相对不那么安全；另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。

　　结论：

　　所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于哪个时间是最适合你的，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

　　Tips：

　　最佳的跑步时间是在饭后 2 ～ 3 小时，至少 1 小时。在清晨空腹状态跑步时，最好提前30 分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉。如果你习惯早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，最好能够热身活动 20 分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。可以计划每周的跑量，与其他运动穿**行。