新手打坐的正确方法视频1

　　1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

　　3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。

　　4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

　　5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

　　6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

　　7、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

　　8、练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

　　9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

　　10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

　　打坐的注意事项

　　1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

　　2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

　　3、饱胀或饥饿时，不宜打坐。饱后勿坐，要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定)，又气恼时切勿坐，待气*再坐。

　　4、在室内*时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

　　道家打坐的正确方法

　　一、姿势

　　以打坐姿势进行，(在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象)。

　　打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式(即坐在椅子上，双腿着地)。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。(当然能双盘更好)

　　盘坐时要求注意以下几点：

　　1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。

　　2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

　　3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。实际上仍有偏斜。可以*时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的.正确感觉。这样可自动纠正体内的不*衡与气脉。

　　二、意念与呼吸

　　坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，*呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上(轻闭或微留一线之之光)。把***集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱之同志数吸，即一吸上记一个数，呼气不记数即一吸一呼为一个计数;身体健壮，*时火气大，脾气暴躁这类的人则数呼气，一呼气记一个数，不记吸。这样从一数到五，就从头再来，再从一数开始，如此反复不断的训练。

新手打坐的正确方法视频2

　　初学者坐禅的恰当方式是啥

　　1、打坐的姿势实际上脚裸压着了大腿根部的主动脉，以便连通主动脉，心脏会增加能量泵血，因此能连通脚部血脉。

　　2、坐禅每个人可练，即便60岁刚开始学起，也可在一年上下练就。假如30几岁刚开始练，用不上一年。

　　3、坐禅练的不但是骨筋，只是把经脉所有开启。因而坐禅也是一种拉筋的方法。

　　4、假如练就，并每日坚持不懈打坐下30分钟以上，可保证70岁爬山如小伙子。*时基本万病不长。

　　5、刚开始练几日以后，便会持续的腿酸疼，随后会腰疼。没练的情况下也一直疼。

　　6、坐禅练就后，坐禅就不容易再腰疼。肾精充裕，乃至想弓腰坐也不可能，气足的会把背脊顶的很直。

　　7、实际的练法是上座以前做些开胯健身运动，随后尝试坐禅，直至盘上，随后忍痛割爱，直至时间愈来愈长。

　　8、练坐禅，能快速推动肠胃肠蠕动。即便餐后马上开练，20分钟后胃就所有排尽了。

　　9、坐禅不但开启腿部经络血脉，并且会开启胯骨节。

　　10、在连通脚部血脉前，因为两腿主动脉但是血，因而全身血液都集中化在上身，而这时心脏又在增加血供能量，因而，五脏六腑会获得很多的血供，快速改进五脏六腑功能，并推动大脑供血。

新手打坐的正确方法视频 (菁选2篇)扩展阅读

新手打坐的正确方法视频 (菁选2篇)（扩展1）

——初学打坐的正确方法图片3篇

初学打坐的正确方法图片1

　　打坐环境的要求

　　首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

　　打坐呼吸要求

　　保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。

　　坐姿——双腿盘坐

　　如下图所示左脚放好后，在将右脚盘起来，这样双盘的坐法重心稳定，可以快速令身心宁静，更有利于身体的放松和长时间*。至于初学者在刚开始时可能无法做到双腿盘坐，但可以在一开始尝试单盘的坐法，即将一只脚放在在另一条腿上即可。

　　手势——手结定印

　　将双手交叠置于脐下，右手掌置于左手掌上，双手拇指轻轻触碰，然后自然的将手放松置于腿上。

　　脊椎——直而不僵

　　在打坐的时候，当注意身体挺直，不要让身体任意弯曲，只有身体顺直，经脉气血才会通顺。

　　肩膀——稍微张开

　　将两肩自然舒张，不必要特意去挺胸，使上半身处于一种自然的松弛状态。

　　下颚——轻微内收

　　打坐是头部保持在身体的正中线香，不俯仰，不歪斜。脊柱要直，但颈部可微微自然想前弯，这样下颚会自然微收，既有利于颈椎正直，也可以减轻颈动脉**，减缓生理活动，便于让人*静下来。

　　目光——半闭办合

　　打坐时双眼不要完全闭合，保持半开半合的状态，以能看到身前约3米左右的距离为佳。

初学打坐的正确方法图片2

　　打坐的好处

　　1、推动血液循环系统

　　打坐的情况下身体处在放松的情况，身体内的经脉不容易遭受外力作用的挤压，能够 使本身的气血顺畅，能够 合理地推动身体的血液循环系统。

　　2、连通经脉

　　打坐的情况下全部身体全是处在极其放松的情况，身体上的关键经脉绝大多数都不容易遭受外在的乏力挤压。针对身体的气血运作是很有益的，也有益于连通身体上瘀堵的经脉，能够更好地让身体的气血顺畅。

　　3、缓解心身

　　习惯性的开展打坐能够 做到一个非常非常好的缓解心身的实际效果，很有可能目前很多人的压力都十分大，常常会非常容易使本身造成*消沉的心态，适度的开展打坐还可以解决工作压力给本身产生的不良影响，赶走心烦，收获快乐。

　　4、聚集动能

　　打坐时盘坐而坐能让身体迅速聚集动能。打坐时必须两腿盘腿，两手当然放松放到腿上。这时身体处在合闭情况，降低卡路里消耗和蒸发，能为身体堆积动能和深谋远虑。

　　5、健脾养胃和养心肺功能

　　在打坐时两腿盘腿立身气沉丹田，这时血夜会在腰腹聚集，做到补肾壮阳实际效果，另外也可以推动消化道肠蠕动，排出来身体内毒素和废弃物。中医学觉得气沉丹田，能肃降心肺功能和肠胃虚热，有利于气血下滑。换句话说打坐能做到补肾壮阳健脑和养心肺功能健脾养胃作用。

　　6、**抑郁症

　　当代过度喧闹和五彩缤纷，***青人会觉得到焦虑情绪和心浮气躁。能够 根据打坐的方法来维持*心静气，防止遭受人世间琐碎的纷杂。

新手打坐的正确方法视频 (菁选2篇)（扩展2）

——初学打坐的正确方法3篇

初学打坐的正确方法1

　　1、*的正确时间：最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日里劳动产生，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可，*功夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐，不被外境所扰。

　　2、*的正确姿势：把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，这叫单盘，若是双盘，再把右足从下扳上，搁在左腿上，*不拘单、双盘都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，将身前后摇动数次，吐出浊气数口，空气由鼻吸入，头须自然正直，忌僵硬。

　　打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。身体气血的运行是从左抄到右，再从右到左，所以双手相扣容易达到阴阳*衡。打坐最忌讳的是身体向两边袭歪，宁可向前弯，也不能向左右歪。所以打瞌睡时只能向前弯，不能向左右歪。

　　只要盘腿就必须往外呼气，而且必须呼尽，让小腹自然收缩。吸气则要知吸满，沉入丹田，让小腹自然鼓起，每次都要这样深呼深吸3~5口气。打坐的.时候，如果舌尖不卷起来贴着上颚，能道量也会往上走。但如果卷起来顶着上颚，舌下有个穴位受到刺激，口水就会很多。

初学打坐的正确方法2

　　打坐的正确步骤

　　1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。

　　2、接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。

　　3、第三步，也是最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

　　4、第四步：心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，觉查关照静默止欲，一心不乱。

　　刚开始会有走神现象，不过不要怕，从头再来即可，就这样过一段时间，就会慢慢进入状态了。到此即一切OK啦。

　　打坐的6大要点

　　1、一切放下

　　恋着世间事物放不下，有什么用呢？这世界上的事事物物都是因缘合成，无有实体，犹如过眼云烟，虚而不实，求不得，拿不走。要成道，第一要看破一切。一定要一切放下，象个死人一样才行。

　　2、心念耳闻

　　这是修心密的要诀，对入定开悟，关系非常重大，所以再三提示大家，要毫无折扣地照之实行。人的妄念动惯了，不专心致志地倾听持咒的心声，把意根摄住，妄念息不下来，妄念不息何能入定、开悟？所以必须心念耳闻，一个字一个字从心里念出来，耳朵听得清清楚楚，才能摄住意根不起妄念，而渐渐入定。

　　3、念起即觉

　　念头来时，要能看见，如果看不见就跟着它跑了，一跟念跑，就妄念纷飞不能入定了。所以要念起即觉，既不随之流浪，也不**不起，只不理睬它，提起**，一心持咒，妄念自然化去而安然入定。

　　4、按时上座

　　每天按时上座，养成习惯就容易入定，最好早上打坐，**更好。坐时不要急于入定，心情*和地以一种*常心安然入座，不急不缓地从容持咒，既不要求入定开悟，更不妄求神通。以要求入定、开悟、发神通等的一念即是妄心，此心一起，即障自悟门，非但不得开悟，而且不能入定。

　　5、下座观照

　　把打坐中的静定功夫推广到日常动用中去，在行、住、坐、卧当中冷冷自用；绵绵密密地观照，一切无住，既不让境界拉着跑，也不随妄念流浪。

　　6、心量广大

　　修道人心量不能小，要宽宏大量地容纳一切，纵然别人对我不好，我对他还要更好，没有丝毫爱、恶、喜、厌的观念。随缘随份地做一切善事，时时处处潇洒自在，没有患得患失之心，亦无毁誉成败之念。这就是最大的神通。

新手打坐的正确方法视频 (菁选2篇)（扩展3）

——正确的打坐方法 (菁选2篇)

正确的打坐方法1

　　打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。

　　接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。

　　第三部，也是最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。如下图

　　第四部：心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，觉查 关照 静默 止欲，一心不乱。

　　刚开始会有走私现象，不过不要怕，从头再来即可，就这样过一段时间，就会慢慢进入状态了。到此即一切OK啦。

正确的打坐方法2

　　1、*的正确时间：最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日里劳动产生，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可，*功夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐，不被外境所扰。

　　2、*的正确姿势：把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，这叫单盘，若是双盘，再把右足从下扳上，搁在左腿上，*不拘单、双盘都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，将身前后摇动数次，吐出浊气数口，空气由鼻吸入，头须自然正直，忌僵硬。

　　扩展资料：

　　打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。身体气血的运行是从左抄到右，再从右到左，所以双手相扣容易达到阴阳*衡。打坐最忌讳的是身体向两边袭歪，宁可向前弯，也不能向左右歪。所以打瞌睡时只能向前弯，不能向左右歪。

　　只要盘腿就必须往外呼气，而且必须呼尽，让小腹自然收缩。吸气则要知吸满，沉入丹田，让小腹自然鼓起，每次都要这样深呼深吸3~5口气。打坐的时候，如果舌尖不卷起来贴着上颚，能道量也会往上走。但如果卷起来顶着上颚，舌下有个穴位受到刺激，口水就会很多。

新手打坐的正确方法视频 (菁选2篇)（扩展4）

——新手开车起步方法 (菁选2篇)

新手开车起步方法1

　　1 上车后调整坐位，系安全带。

　　2 左脚踩下离合器，挂一档。

　　3 打左转向灯，按喇叭示意。

　　4 右脚踩油门，左脚慢慢抬起离合器，左手稳住方向盘，右手握住手动刹车前端;待听到油门声音由“高昂”转变到“沉稳”的时候，迅速放下手动刹车。

新手开车起步方法2

　　一 *路起步

　　挂好安全带，启动车辆，把离合器踏板踩到底，挂一挡或二挡，打转向，同时观察倒车镜左右，看是否有行人或车，确定安全后，鸣喇叭，松开手刹，缓慢*稳放起离合器踏板和*稳采下油门。

　　离合器要与油门配合好，缓慢放起离合器和缓慢踩下油门。油门登的`不要过大，也不要过小，让离合器*稳结合。

　　开车起步(七步骤)：一踩二挂三转四呜五放六稳七抬。一踩：踩离合器;二挂：挂挡(一挡);三转：开左转向灯;四呜：呜喇叭;五松：松手刹;六稳：稳油门;七抬：慢慢抬起离合器。

　　起步不良现象：要求起步时无前冲、抖动、熄火和间歇拱动。离合器放起过猛，就会造成起步过猛出现灭火。离合器放起慢，油门跟不上，就会产生空油门声。因此离合器要与油门配合好。

　　起步关键在于离合器，离合器分为：***程、结合行程(分离行程)、有效行程。离合器的快、停、慢过程要掌握好。驾驶员就是个"熟练工", 没什么诀窍。

　　二 坡道起步：

　　(1)、失败现象：起步熄火，起步后溜。

　　(2)、原因：一是油门跟不上;二是松手制动的时机不当;三是油门和离合器配合不好。

　　(3)、正确操作方法

　　保持正确的驾驶姿势，注意前方道路的各种交通情况，不得低头下看。其操作顺序是左脚踏档，左脚除徐踏下加速杆挂入低速档，右脚徐徐踏加速踏板，当反映至发动机声音有变化或车身稍有抖动时，迅速松开手制动，并再稍踏下加速踏板，慢抬离合器踏板。注意，此时不能立即放松离合器踏板，而是要先跟油门后松离合器。因为上坡时汽车阻力大，起步所需动力也要大一些。关键点是松手制动的时机。若松得过早，会使车辆后溜：若松得过迟会造成熄火。最佳时机是当离合器踏板抬至半联动位置，发动机声音有变化时，立即松开。坡道起步要领可归纳为音变车抖稍一停，紧跟油门松制动，油门大小看坡度，不溜不冲不熄火。

　　三 半坡起步：(一脚俩用)

　　发动，踩离合，挂一档，慢慢抬离合，当发动机出现轰鸣声此时车头会有个明显上抬，稳住离合，不要再抬了，同时右脚加油(1500转——2000足够了)，稳住油门，松手刹，车子开始爬坡。此时逐渐把离合松掉，但不要松的太快。一般冲坡不要选择高档位，上坡2档3档足够。

　　归纳如下：1.踩离合器，挂挡，手握住手刹; 2.加油门，车辆转速保持1500转; 3.慢抬离合器，让发动机转速降到1400转，稳住离合器，再放开手刹;4.加油门。车子就会慢慢的前行了。

　　四 上坡起步

　　汽车上坡起步关键在于克服上坡阻力，防止汽车后溜。除了*路起步要领和操作外，还要注意驻车制动杆，离合器踏板和加速踏板操作的密切配合。具体操作：踏下离合器踏板，挂上1挡;左手握稳转向盘，右手将驻车制动杆向后拉紧，右脚踏下加速踏板，俩眼注视前方，同时缓抬离合器踏板;当离合器开始接触，感到发动机吃力，汽车欲起步行驶时，放松驻车制动杆，并缓抬离合器踏板，继续踏下加速踏板即刻起步。

　　停车：

　　观察倒车镜，打转向靠边，踩下离合器踏板，摘当。丢开油门，踩下自动刹车踏板，拉紧手刹。

新手打坐的正确方法视频 (菁选2篇)（扩展5）

——正确的跑步方法 (菁选2篇)

正确的跑步方法1

　　上身：上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊。

　　手臂：手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动。

　　下肢：双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然。

　　脚掌：整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。

　　视线：注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)

　　呼吸：初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。

　　注意事项

　　跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动，比如，拉伸，高抬腿，侧压腿等等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

　　小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。一般情况下，可以两步一吸，两步一呼，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　跑完千万不要马上停下休息，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

正确的跑步方法2

　　正确的跑步方法，先从拉伸开始

　　拉伸运动的作用

　　1、拉伸能提高你的身体柔韧性，使你的步伐更有弹性，还能使你更加放松，使你的呼吸更顺畅。当你的脚着地时，你就能迈出更长，更松弛，更有弹性的步伐。每跑一步，腿部承受的压力是体重的3、5倍。这也是我们要跑者脚步落地要轻盈的重要原因。

　　2、拉伸后在精神放松和身体松弛的状态下跑步比在身体沉重和僵硬的状态下跑步感觉更好。富有弹性的小腿和足够松弛的背部能减少震动，使着地的动作更加轻盈。

　　3、身体松弛地跑步，能够减少身体受到的冲击。有的跑者采取了一种错误的做法，他们明知自己的着地动作不协调，为了把冲击降低最低，他们跑步时候绷紧身体，脚步毫无弹性。他们不靠关节减震，只是依靠跑鞋的缓冲性，这样会产生其他一些伤病的问题。

　　拉伸的一些注意事项

　　1、全身都要保持放松，你的小腿，大腿和臀部都要保持松弛。最重要的是，不要忽略背部，松弛的背部能让你跑得更快，更轻松。

　　如果你的背部很紧张，跑步的时候肯定会不*衡，这会带来很大的受伤风险。如果你的背部是松弛的，你就能充满活力地跑下去，你的脚步会充满弹性，着地是就不会震伤自己。

　　背部的放松也应该包括下背部。有的跑者可能忽略了下背部，如果我们把头伸向膝盖，用手触碰脚尖，这时放松的是上背部。如果把胸部伸向膝盖，所有的脊椎骨都像弹簧一样。下背部极其重要，放松后会让你的步伐更加**，更加放松，更加矫健。

　　2、身体的不*衡会导致两只脚的着地方式不同。就像在不*的路面上跑步，你的臀部或膝盖很快就会出现问题。长此以往，你的小腿或者跟腱也会出现问题，这是一种连锁反应。因此拉伸时，一定要*衡地拉伸，进行力量训练时也要注意两侧的*衡。

　　3、拉伸的时间。如果你想取得进步，你就得每天都要拉伸。不管你那天有没有跑步，你都应该拉伸。

　　如果你每周只拉伸一次，当时可能感觉不错，但等到第二天或下一周再拉伸的时候，你会发现又回到原点了。尝试每天拉伸两次，只需拉伸身体紧绷的地方，每次5分钟即可。由于大部分跑者不一定有时间，你也不需要专门抽出时间，可以在生活中随时拉伸一下，让锻炼柔韧性成为你的生活方式。这要比你在跑步前后拉伸的`效果要好多了。

　　4、颈部和肩部也需要放松。呼吸问题几乎一直都是妨碍你跑得更快的因素。很多跑者的肩膀非常僵硬，有的耸着肩膀，胳膊紧贴胸部，这会是自己无法正确地呼吸，不能吸入充足的空气。

　　拉伸的技巧

　　肌肉的牵张反射会阻止你变得更柔更柔韧。比如你的某个关节快要拉伤时，身体的本能是保护关节而不是肌肉，在这个过程中，身体会反射性地收缩肌肉，这种反应就是牵张反射。而我们拉伸恰恰是要抑制这种反射。有一种简单的技巧，叫做本体感觉神经肌肉促进法（PNF）。这种方法对于提高跑者的柔韧性，效果很好，这里不去详细介绍了。

　　对于有些需要定期做的最重要的拉伸练习，跑者可以按照以下顺序拉伸：背部和腘绳肌，股四头肌和髋屈肌，内收肌，小腿和梨状肌。

　　练习拉伸的要点

　　拉伸应是日常性的，不是只有在跑步前后才拉伸。

　　确保身体两侧均衡拉伸，避免失衡，这会导致你受伤。

　　正常情况下，跑前和跑后都应拉伸。这会使你在跑步中感到只有和轻松。跑前的拉伸应在热身动作后进行。

　　在两次跑者中间，你可以多做些拉伸，拉伸时不必一定穿上运动服。

新手打坐的正确方法视频 (菁选2篇)（扩展6）

——黄瓜鸡蛋减肥的正确方法 (菁选2篇)

黄瓜鸡蛋减肥的正确方法1

　　黄瓜鸡蛋减肥法如何进行?

　　进行黄瓜鸡蛋减肥法可以持续两个星期，首先第一个星期的减肥主要以黄瓜和鸡蛋为主食，一天的饮食计划可以是这样：

　　早上吃一个鸡蛋，可以是茶叶蛋，然后再吃一根黄瓜;到了中午的时候同样也吃一个鸡蛋，接着可以吃黄瓜做成的凉菜一份;晚上的时候则吃一到两根黄瓜，或者是吃一份黄瓜凉菜。到了第二周的时候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的时候可以喝些豆浆或牛奶，吃些水果，到了下午四点之后，则只吃黄瓜和鸡蛋。

　　黄瓜鸡蛋减肥法原理注意事项

　　1.注意不能太过度，这样的吃法两三天即可，长期进行不仅影响健康，也会降低代谢。

　　2 可以用别的蔬菜来代替，如***，鸡蛋不能煎着吃，煮熟或茶叶蛋也可以。

　　3 运动也是必不可少的，运动加饮食结合才能有好的瘦身效果。

　　4 养成好的饮食习惯才能取得持续减重的效果，并能防止反弹，维持好效果。

黄瓜鸡蛋减肥的正确方法2

　　生活在大城市的压力，只有真正体验过才会知道。毕业那么久了，工资没见涨多少，体重到是piapia的往上飙!!想当初刚毕业，身高165cm，98斤是多么的威风自信。现在，每天带着130斤的肉出门，走路都嫌累。

　　上学时养成吃零食的习惯一直没有改掉，晚自习之后还会吃一顿宵夜，方便面更是大学时代美好的回忆!周末的时候更是各种零食、冰淇淋大口大口吃，哎，肥肉不是一天吃成的，现在想减减不下来，就像温水煮青蛙一样。到后来，突然意识到要减肥的时候，已为时已晚~

　　从打算减肥到现在，各种减肥法都试过，从减少饭量到戒零食，从苹果减肥法、鸡蛋减肥法、苦瓜减肥法到绝食减肥，除了怕有副作用的减肥药，其他都试过，但是每种的结果都是透着伤心绝望的痛苦!

　　有人会问我，你怎么不多运动下??现在每天早八晚五工作累的要死，有时还要加班，下班回家各种家务，在这种情况下还要抽时间去运动，我感觉这比饥饿还可怕!!我感觉，能坚持下来而且白天不打瞌睡的人，绝对不是意志力的问题，而是绝对不会让自己发胖到需要减肥的程度。反正是我坚持不下来。。。。。。

　　按理说，我是不推荐快速减肥的，因为减的有多快，反弹的就有多快，之前我减了10斤是慢慢减下来的，基本不反弹，绝对真实!但是，很多人之所以会减肥失败，也是因为减肥时间太长，长时间的节食和运动对人造成的心里压力是没减肥的人无法体会的。所以，就有人发明快速减肥来刺激减肥人的减肥欲望。查了很多资料之后，绝对试验下传说中最快的`减肥法---黄瓜鸡蛋减肥!!

　　话说，这个减肥法方法超级简单，也超级变态!!一周之内，每天早中各一个鸡蛋、一根黄瓜，晚上一根黄瓜，其他什么都不能吃。之前我试过，怎一个“饿”字了得!这次决定从头开始，从哪跌倒从哪爬起来吧!!

　　食谱

　　第一天

　　早上喝了一杯盐水(怕脱水)，一个鸡蛋，一根黄瓜。

　　中午一个根黄瓜，一个鸡蛋。

　　晚上回家之后，老公还没下班，因为下午有些饿，忍到回家就感觉挑了一根最大的黄瓜吃起来。老公回来之后，在超市买了各种吃的，沙丁鱼罐头、香瓜等，这简直是在考验我!!老公还吃的特别起劲，我火了，跑过去加起来一个比曲别针还小的肉放嘴巴里，真香!顿时觉得好奢侈啊!!

　　第二天

　　一早起床就赶紧称体重，从65kg变成了64.5kg，这算是对第一天成果的鼓励吧，也鼓舞了我的士气。

　　早饭还是一根黄瓜，一个水煮蛋，因为太饿，身上没什么力气，吃完早饭之后感觉好些。但是今天可以安全度过~

　　第三天

　　早上体重63.5kg，整整瘦了1kg，真以为是称坏了!昨天早上起来的时候有点便秘，所以今天晚上我没吃黄瓜，改为了苹果。早上和中午，还是按照之前的黄瓜和水煮蛋。在我准备睡觉的时候，老公又在那边吃那天剩下的罐头，太可恶了!!!我无奈只有躲进房里，塞上耳机听音乐。

　　好吧，到这里已经一周过去了，算是告一段落~不是我要放弃，是因为姨妈驾到!!网上资料说不适合再继续减肥了，一是过分节食会影响生理期的周期，二是生理期新陈代谢本身就慢，再节食效果也不明显。哎，其实我今天已经有头晕的症状了，为了身体，我还是决定停一周。不过，在姨妈来的这一周内，我不强迫自己坚持黄瓜鸡蛋的搭配，用一些绿色食品取而代之，适当的补充些营养。

　　月经之后：

　　早上称体重，62.8kg掉了0.7kg。

　　说说MC这一周吧。

　　饮食我基本维持着黄瓜鸡蛋，但是为了补充营养，偶尔也会少吃一些水果、饼干之类的零食。不过，这一周之内我经历了三次大餐，每次我都会挑一些清淡的菜吃，吃完之后回家就转呼啦圈，而且只要不下雨，下班我都是选择走回去(大概半小时)，所以，生理期之后我是瘦了一点的。

　　减肥之后的感受

　　最近一段时间之后，身体机能还算是正常的，但就是没精神，每天回家上楼梯都会觉得累，中间还要停一会。还有几次有些小小的眩晕~后面为了巩固效果，黄瓜鸡蛋减肥我又继续了一周，总共减肥用了半个月时间，共瘦了6斤。这个减肥的方法虽然是不错，但是对身体不好，如果不是有很强烈的需求，不建议大家用~如果中间遇到什么状况，就要马上停止，免得身体出什么问题。