男性健身运动注意方法1

　　1、锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　2、负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来，发达的肌肉量有效的`次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　3、锻炼时间要适宜

　　初学者和*时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正确的呼吸方法

　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

　　5、选择正确的衣裤

　　运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

男性健身运动注意方法扩展阅读

男性健身运动注意方法（扩展1）

——健身运动格言3篇

健身运动格言1

　　1、仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。

　　2、练出一身汗，小病不用看。

　　3、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

　　4、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——蒂素

　　5、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德

　　6、饭后百步走，活到九十九。

　　7、动则不衰，用则不退。生命在于运动。

　　8、夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。

　　9、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。——歌德

　　10、静止便是**，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔

　　11、静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。

　　12、冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

　　13、每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。——《养生要录》

　　14、锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。——*

　　15、饭后百步走，活到九十九;饭后三百步，不用进药铺。

健身运动格言2

　　1. 从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。——卢梭

　　2. 不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。——希尔康

　　3. 一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。——列夫.托尔斯泰

　　4. 养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。——孙思邈

　　5. 我生*喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦

　　6. 器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。——康德

　　7. 磨练肌胳，防病御症。——姜子牙

　　8. 理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。——高尔基

　　9. 静止便是**，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔

　　10. 健全的精神寓于健全的身体。——洛克

　　11. 健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。——爱默生

　　12. 健康不是一切，但没有健康就没有一切。——吴阶*

　　13. 活动有方，五脏自和。——范仲淹

　　14. 凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。——庄炎林

　　15. 走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德

健身运动格言3

　　1、生命在于运动。——伏尔泰

　　2、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。——苏格拉底

　　3、只要功夫深，铁棒磨成针。

　　4、君子在下位则多谤，在**则多誉;小人在下位则多誉，在**则多谤。——柳宗元

　　5、体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。——柏拉图

　　6、任何一个可信的道理都是真理的一种形象。——布莱克

　　7、古之君子如抱美玉而深藏不市，后之人则以石为玉而又炫之也。——朱熹

　　8、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。——歌德

　　9、学如逆水行舟，不进则退。

　　10、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。——普希金

　　11、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德

　　12、真理不存在于丑化了的现实里。——乔治·桑

　　13、身体教育和知识教育之间必须保持*衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的'体格。——柏拉图

　　14、殊不知有健全之身体，始有健全之精神;若身体柔弱，则思想精神何由发达?或曰，非困苦其身体，则精神不能**。然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。——蔡元培

　　15、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

男性健身运动注意方法（扩展2）

——健身运动肌肉拉伤最全面的处理方法3篇

健身运动肌肉拉伤最全面的处理方法1

　　(1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的'状态就参加剧烈活动。

　　(2)体质较弱，训练的水*不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　　(3)运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　　(4)气温过低，湿度太高，场地太硬等。 所以，在运动健身时，要避免这种情况的发生。

男性健身运动注意方法（扩展3）

——老年男性健身要注意什么

老年男性健身要注意什么1

　　老年男性健身要注意什么

　　老年人**年纪以后，每天没什么事情做，养成锻炼的习惯倒是不错，不过专家提醒这些老年男性朋友们，选择项目有讲究，健身可以增强体魄，然而有时运动项目选择不当反会伤身，甚至会伤及男性的前列腺。

　　有些男性为了锻炼身体报名参加了老年自行车骑行队，有些老人则选择马术项目。专家提醒，从预防或缓解前列腺疾病症状的角度，不建议选择骑马、长途骑车等方式运动。

　　骑自行车时间过长、车座过高、路面颠簸等，都会过度刺激前列腺，使它肿胀、充血或损伤，诱发前列腺疾病。

　　建议如不得不骑自行车，则要调整好车座的位置，高矮要适中，车座最好选用软垫，车座的前部应略低于后部。

　　对于更年期男性，除了慢跑、走路来锻炼身体外，也可以选择游泳。因为，游泳不仅是提高免疫力、强身健体的好方法，而且可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退。

　　大多数前列腺炎患者都会出现尿频、尿急等排尿不适症，可也有少部分人会出现疼痛症状，如会**坠胀、疼痛，趾骨联合、小腹抽痛。有的尿道会有疼痛的感觉，或者**疼痛，或者腰疼等，甚至在前列腺周围反射性地向四周放射疼痛。

　　另外，生活压力会增加前列腺患病的机会，当生活压力减缓时，前列腺症状会得到舒缓，所以尽量保持放松的`状态，比如和家人一起到户外做运动吧，适度地进行体育活动有助于增强机体抵抗力，并可以改善前列腺局部的血液循环。

男性健身运动注意方法（扩展4）

——倡导全民健身运动的宣传** (菁选3篇)

倡导全民健身运动的宣传**1

　　1、健康你我他，幸福千万家。

　　2、健康是人生第一财富。

　　3、开展全民健身，共建**社会。

　　4、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。

　　5、体育无处不在，运动无限精彩。

　　6、终点不是梦，重点是突破。

　　7、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。

　　8、生命无止境，运动无极限

　　9、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。

　　10、运动成就健康，健身创造**

　　11、创全民健身示范城，建**幸福新水城。

　　12、放民间活力，体育才有活力。

　　13、活力水城，激情体育，健**活。

　　14、活力水城人，健康新生活。

　　15、健康没有旁观者，人人都做践行者。

　　16、健康门第春常在，锻炼之家福有余。

　　17、健康是个宝，健身不可少。

　　18、健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

　　19、健身三六五，健康你我他。

　　20、健身项目许多，适合你的就做。

　　21、健身一小步，**水城一大步。

　　22、健于行，始于乐;爱于心，益于民。

　　23、将运动进行到底让健康围绕着你。

　　24、今天健身，明日强身;人人参与，健康一生。

　　25、每天动一动，健康跟牢侬。

　　26、你心我心运动同心，你行我行健康同行。

　　27、牵手全民健身，拥抱健康水城。

　　28、全民健身创精彩，健康水城赢未来。

　　29、全民健身大舞台，你我同行更精彩。

　　30、全民健身活力无限，品质生活精彩有约。

　　31、全民健身精彩有约，**水城魅力无限。

　　32、全民健身你我他健康水城靠大家。

　　33、全民健身全方位，**水城零距离。

　　34、生命在于运动，运动要讲科学

　　35、开展全民健身运动，促进两个文明建设

　　36、走进体育场，健康带回家

　　37、运动、健康、文明、**

　　38、发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《*******体育法》。

　　39、生命不息，运动不止。

　　40、运动让生活更美好。

　　41、各级****不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的.**。

　　42、让健康谱写生命的乐章。

　　43、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

　　44、健康的身体幸福的家庭**的天宁

　　45、全民参与健身全市奉献省运

　　46、全民健身显活力，健康水城展魅力。

　　47、全民健身行，**邻里情。

　　48、全民健身一起来，魅力水城更精彩。

　　49、全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。

　　50、全民科学健身，共享精彩人生。

　　51、全民体育美名扬，幸福生活万年长。

　　52、让运动走进生活，让健康护航人生。

　　53、人人爱健身，健康爱人人。

　　54、人人参与来健身，全民体质大提升。

　　55、人人参与全民健身，家家共享幸福生活。

　　56、人人关心体育，体育造福人人。

　　57、身体要强健，天天来锻炼。

　　58、生命贵在运动，健身贵在行动。

　　59、时时处处，都能健身;分分秒秒，都可健身。

　　60、体育生活化，生**育化。

倡导全民健身运动的宣传**2

　　1、新**，新奥运，新教育，新形象。

　　2、幸福指数要提高，全民健身不可少。

　　3、扬奥运精神，展教师风采。

　　4、扬体育精神，谱健康篇章。

　　5、一城同谱健身曲，一生共唱健康歌。

　　6、一点一滴汇聚你我之力，一心一意创建体育强区。

　　7、引健身之擎，扬全民之帆，航**之舟。

　　8、有健康就******就有一切。

　　9、运动，健康，青春，活力。

　　10、运动全民参与，健身无处不在。

　　11、运动让社区充满活力社区因运动焕发生机。

　　12、运动人人参与，健康人人拥有，快乐人人分享。

　　13、运动托起残疾人康复的明天。

　　14、运动为健康加油，体育为生活添彩。

　　15、运动无处不在，生活更加精彩。

　　16、运动无处不在，体育让我精彩。

　　17、运动一二一，你我齐参与。

　　18、运动在心，健康随行。

　　19、知识为头脑充电，运动为健康加油。

　　20、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

倡导全民健身运动的宣传**3

　　1、发展体育运动，实施素质教育。

　　2、丰收靠劳动，健康靠运动。

　　3、高水*运动，高质量生活，高效率工作。

　　4、更高、更快、更准、更好，赛出风采、赛出健康、赛出友谊。

　　5、好体魄，好生活。

　　6、活力水城，激情体育，健**活。

　　7、活力水城人，健康新生活。

　　8、健康没有旁观者，人人都做践行者。

　　9、健康门第春常在，锻炼之家福有余。

　　10、健康是个宝，健身不可少。

男性健身运动注意方法（扩展5）

——男性上洗手间的注意事项

男性上洗手间的注意事项1

　　1、姿势取蹲位

　　对于男人来说，若能像女性那样改为下蹲式排尿，将使你少受癌症之害。

　　原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物**，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。

　　有关**资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。

　　2、一小时排一次

　　人何时排尿、多久排一次没有一定之规。习惯的做法是：尿胀了(即膀胱充盈)就入厕。

　　不过现在有了说法，如果你不想成为膀胱癌患者的话，你得记住医学专家的最新忠告：每小时排尿一次，不管有无尿意。

　　**国立身体中毒研究所的专家为此所作的解释是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的时间成正比。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2—3小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。

　　3、如厕看报，容易引起便秘

　　如厕时，人的神经低级和高级中枢共同参与活动，许多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的**性，久而久之会引起便秘。

　　所以在*时的时候，各位男性在*时有条件的话可以每小时都去厕所小便一次，这样也可以将体内的毒素加速的排除，并且在大便时尽量选择不要看书或者报纸类的加长如厕时间，因为这样会导致便秘，各位男性最好不要憋尿，因为憋尿的话会对男性的前列腺造成不晓得负担，那么大家知道了么。

　　在以上的内容中，我们非常荣幸的请到了专家就从男性保健的角度给大家介绍了男性上厕所的注意事项的全部内容，希望上面的内容对于大家能够起到帮助。最后我们要提醒广大的男性朋友在上厕所的时候，千万不要看报纸或者杂志以免造成非常不好的习惯，即便秘。

男性健身运动注意方法（扩展6）

——运动健身广告语

运动健身广告语1

　　1. 每天锻炼一小时,健康工作几十年,幸福生活一辈子。

　　2. 生命在于运动,运动要讲科学。

　　3. 我运动,我青春。

　　4. 我运动我健康我快乐。

　　5. 有了好身体,才有好日子。

　　6. 运动健康文明**。

　　7. 运动成就健康,健身创造**。

　　8. 运动牵手健康。

　　9. 运动运动,百病难碰;每日练走步,不用进药铺;每日练练跑,身体天天好。

　　10. 走进体育场,健康带回家。

　　11. 美丽人生，一健钟情。

　　12. 我塑我形，健美**。

　　13. 健身到富侨，自然步步高。

　　14. 健康养生，富侨第一。

　　15. 形神兼具，阴阳调和，富侨保健。

　　16. 上帝创造生命，我们打造形体。

　　17. 将健美进行到底!

　　18. 脸蛋好，身段更好，富侨保健。

　　19. 以健美为半径，圆您人生好梦。

　　20. 形体好，马尼到。