四十八式太极拳分解动作详解

　　四十八式太极拳，是以杨式太架太极拳为基础，吸收了其它流派的一些特点和练法编排而成的一套太极拳谱及套路。其动作圆活连贯均衡全面。以下是小编帮大家整理的四十八式太极拳分解动作详解，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　四十八式太极拳作为简化太极拳的继续和提高，在运动要领上，发扬了传统太极拳轻松柔和、匀缓自然、绵绵不断的特点。在技术上，四十八式太极拳明显地丰富了内容，提高了难度，加大了运动负荷，强化了健身作用。在风格上也有明显变化，它在扬式大架太极拳的基础上，同时吸取了其他流派的特点，形成了沉而不僵、活而不浮、严而不死、华而不乱的独特风格。四十八式太极拳动作名称和分解动作如下：

　　起势：左脚分开半步，两手前平举，屈蹲按掌。

　　01、白鹤亮翅：抱手提脚，退步，坐腿转腰分手，虚步亮掌。

　　02、左搂膝拗步：向前摆右手，转腰摆臂收脚，屈臂出脚，弓步搂手推掌，方向与起势方向相同。

　　03、左单鞭：坐腿扣脚带手，穿手收脚，上步搭手，弓步平云，坐腿转腰平云，转腰旋掌，转腰按掌，勾手收脚，转身上步，弓步前推，正东方向。

　　04、左琵琶势：摆手跟步，坐腿摆掌，虚步合手。

　　05、捋挤势：活步穿掌，弓腿抹掌，收脚后捋，上步搭手，弓步前挤，方向东南45度。第二个捋挤势，扣脚穿掌，弓腿抹掌，收脚捋手，上步搭手，弓步前挤，方向东北45度。第三个捋挤势，扣脚穿掌，弓腿抹掌，收脚捋手，上步搭手，弓步前挤，与第一个捋挤势方向相同。

　　06、左搬拦捶：撇脚转腰分手，收脚摆手握拳（拳心掌心都向下），右掌与肩同高，左拳握在腹前，摆脚上步，翻臂搬拳，摆手收脚，上步拦掌，弓步打拳。

　　07、左棚捋挤按：坐腿撇脚分手，抱手收脚，向前上步，弓步棚手，转腰摆手，坐腿转腰后捋，转身搭手，转向正东，弓步前挤，两臂棚圆，分手坐腿后引，弓步前按。

　　08、斜身靠：转身分手，收脚合抱，两手成斜十字交叉，转身出脚握拳，弓步撑靠（弓步方向西偏北30度，上体转向西南约30度）。

　　09、肘底捶：坐腿转身摆掌，坐腿抱手收脚，摆脚上步棚手，跟步拦掌，坐腿穿掌，虚步劈掌。

　　10、倒卷肱：转腰撤手翻掌，卷肱收手退步，虚步前推（前脚趁势扭）;第二个，撤手翻掌，卷肱退步，虚步前推；第三个，撤手，退步，推掌；第四个，撤手，退步，推掌。

　　11、转身推掌：撤脚转身摆掌，上步屈臂收掌，丁步搂推（方向斜后方45度）；第二个，碾脚转身摆掌，上步屈臂收掌，搂手推掌收脚丁步（与第一成对称的180度），第三个，扣脚摆掌，收掌上步，搂手推掌丁步；转身90度做第四个，坐腿捻脚转身摆掌，收掌屈臂上步，丁步搂手前推。

　　12、右琵琶势：转身退步，坐腿，合手虚步。

　　13、搂膝栽捶：收脚点地，后捋，上步搭手，弓腿平云收脚点地，转腰摆掌，握拳上步，弓腿搂手栽捶，身体略前倾（方向转向正西）。

　　14、白蛇吐信：坐腿扣脚提拳，转身摆掌，歇步前推，撤手翻掌，上步卷肱屈臂，歇步推掌。

　　15、拍脚伏虎：上步抡臂，拍脚，盖步摆掌，上步落手，弓步贯拳；坐腿扣脚穿掌，抡臂收脚上步，左拍脚，盖跳步摆掌，出脚落掌，弓步贯拳（弓步方向，一个北，一个南，头转向东）。

　　16、左撇身捶：坐腿扣脚穿掌(左掌向正东方向穿出)，分手，收脚握拳合手，上步举拳，弓步撇打（东北方向45度）。

　　17、穿拳下势：转腰撇脚分手，收脚握拳，出脚上穿拳，仆步右穿拳。

　　18、独立撑掌：弓腿举拳，穿掌收脚，独立撑掌，落脚穿掌，提脚穿掌，独立撑掌。

　　19、右单鞭：退步探掌，坐腿后捋，旋臂搭手，转腰平云，坐腿转腰后云，旋掌平云，转腰按掌，勾手收脚，转身上步，弓腿前按。

　　20、右云手：坐腿转腰摆掌，坐腿转腰右云，翻掌并步，转腰左云，翻手出脚开步，转身右云，翻掌收脚，左云，翻掌开步，右云，翻掌并步。

　　21、右左分鬃：左转腰抱手提脚，转身上步，弓步分手，撇脚转身，抱手收脚，上步，弓步分手。

　　22、高探马：跟步翻掌，坐腿屈臂，虚步推掌。

　　23、右蹬脚：转腰带手，穿掌上步，弓腿分手，收脚抱手，提腿分蹬脚（右前方30度）。

　　24、双峰贯耳：收脚并手，落脚收手，握拳前贯。

　　25、左蹬脚 : 撇脚转腰分手，抱手提脚，分手左蹬脚（左前方30度）。

　　26、掩手撩拳：掩手落脚，上步落拳，弓步撩拳（弓步方向与左蹬脚方向一样，左前方30度，撩拳方向正西）。

　　27、海底针：跟步，坐腿提手到肩上，搂膝插掌虚步。

　　28、闪通背：提手收脚，上步翻掌，弓步推掌。

　　29、右左分脚：转身分手扣脚，两手下落合抱收脚，分手分脚，落脚穿掌，弓腿分手，收脚合抱，分手分脚。（两个分脚是对称的，斜向30度）。

　　30、搂膝拗步：收脚摆掌，收掌出脚，弓步搂推，转腰撇脚，摆手收脚，屈臂收手出脚上步，弓步搂手推掌。

　　31、上步擒打：撇脚穿手，弓步抹掌，上步擒落，弓步打拳。

　　32、如封似闭：跟步翻掌，坐腿引手上步，弓步前按。

　　33、左云手：坐腿转腰扣脚右云，转腰左云，翻掌收步，右云，出脚翻掌，左云，收脚，右云，翻掌出脚，左云，扣脚并步。

　　34、右撇身捶：退步探掌（方向转向斜前方），坐腿分手，收脚握拳合手，举拳上步，弓步撇打，

　　35、左右穿梭：扣脚穿掌，弓腿抹掌，捋手收脚，上步搭手，弓腿平云跟步，坐腿后云转腰，上步翻掌，弓步架推掌；第二个穿梭，扣脚穿掌，弓腿抹掌，捋手收脚，上步搭手，弓腿平云跟步，坐腿后云转腰，上步翻掌，弓步架推掌

　　36、退步穿掌：坐腿摆掌，收脚翻压掌，退步穿掌，前脚顺势扭直。

　　37、虚步压掌：坐腿转身扣脚举手，转身收脚虚步下压。

　　38、独立托掌：提腿撑掌前托。

　　39、马步靠：落脚摆手，提脚摆手，出脚握拳，马步挤靠（西偏南45度）。

　　40、转身大捋：转腰旋臂，并步接手，碾脚转身退步大捋，滚肘撅臂（侧弓步方向西北，滚肘方向东北）。

　　41、撩掌下势：转身旋臂，回转身摆掌，丁步前撩掌（撩掌方向为西北45度），转腰摆掌提勾，提脚开步，仆步穿掌。

　　42、上步七星：弓腿举手起身，上步架拳。

　　43、独立跨虎：退步，坐腿摆手，收脚转腰摆手，提腿挑掌勾手独立。

　　44、转身摆莲：开手落脚，穿手转身，转腰摆掌，摆莲拍脚。

　　45、弯弓射虎：落脚，弓腿摆手，反冲拳。

　　46、右搬拦捶：扣脚穿手，分手握拳收脚，摆步搬拳，转腰摆手收脚，上步拦掌，弓步打拳。

　　47、右棚捋挤按：转腰撇脚分手，抱手收脚，上步，弓步棚手，摆臂送手，坐腿后捋，转腰搭手，弓腿前挤，坐腿后引，弓腿前按。

　　48、十字手：坐腿扣脚转腰，撇脚分手，扣脚落手，开立步抱手。

　　收势：翻手，垂手，并步还原。

　　拳法特点

　　四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共48个动作，分为六段，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的.左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。

　　四十八式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内实，刚柔相济的动作特点。

　　手型

　　1.拳

　　2.掌

　　3.勾

　　主要手法

　　1.棚

　　2.捋

　　3.挤

　　4.按

　　5.打拳.(冲拳)

　　6.栽拳

　　7.贯拳

　　8.撇拳

　　9.穿拳

　　10.撩拳

　　11.抱拳

　　12.分掌

　　13.搂掌

　　14.推掌

　　15.穿掌

　　16.云手

　　17.撩掌

　　18.架掌

　　19.撑掌

　　20.压掌

　　21.托掌

　　22.采

　　23.挒

　　24.靠

　　25.滚肘

　　步型

　　1.弓步

　　2.虚步

　　3.仆步

　　4.独立步

　　5.开立步

　　6.歇步

　　7.半马步

　　8.丁步(点步)

　　9.横裆步(侧马步)

　　主要步法

　　1.上步

　　2.退步

　　3.撤步

　　4.进步

　　5.跟步

　　6.侧行步

　　7.盖步

　　8.插步

　　9.碾脚

　　腿法

　　1.蹬脚

　　2.分脚

　　3.拍脚

　　4.摆莲脚

　　动作要领

　　1.体松心静,呼吸自然

　　2.动作弧形,虚实分清

　　3.上下相随,圆活完整

　　4.均匀连贯,和顺自然

　　5.轻灵沉稳,刚柔相济