红豆薏米快速减肥法1

1、红豆薏米枣粥的做法

材料:薏米100G、枣(干)25G、赤小豆50G、仙鹤草10G、白砂糖30G。

做法:将薏米、红豆用温水浸泡半天,用纱布将仙鹤草包好,大枣去核浸泡,将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中,加水煮成稀粥,最后撒上糖调味即可。

2、复杂版红豆薏米水的做法

材料:红豆、薏米、水、冰糖。

做法:准备相同份量的红豆和薏米,洗干净,红豆用清水泡3个小时,薏米泡一个小时,大米洗干净,泡半小时,大米的份量比起红豆、薏米要少一点,然后再煮红豆,需要花费时间较长才能煮熟,因此建议多加些水或是煮的途中再加一点水。等到红豆煮开花后,再入大米和薏米,大火煮沸,再用小火煮至粘稠,放些冰糖用来调味。

3、简易版红豆薏米水的做法

材料:红豆、薏米、水。

做法:备一个保温瓶,洗干净后,把泡好的红豆和薏米全部放进去,加入足够的开水,然后盖上瓶塞,每天晚上做即可,第二天你就可以用来当作早餐吃咯!

红豆薏米快速减肥法扩展阅读

红豆薏米快速减肥法（扩展1）

——一个星期快速减肥法3篇

一个星期快速减肥法1

一、一周快速减肥一周快速减肥注意事项：

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、5个一周瘦下来的减肥法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内*衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的.热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，**食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在**饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要**，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

方法五： 配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!

三、1天减肥时间表

1、睡醒

早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

2、早上

早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!

4、晚饭

晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!

5、晚饭后至睡前

晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

红豆薏米快速减肥法（扩展2）

——范志红红豆减肥法 (菁选2篇)

范志红红豆减肥法1

红豆减肥原理

红豆与其他豆类相比营养成分差不多，但是其卡路里比较高，所以很少有人来把它作为减肥食物。

但是红豆含有的维生素B可以增强新陈代谢，有助于消化碳水化合物，还可以消除因运动或生活习惯改变引起的疲劳。

人体内，如果水分长时间滞留，转化成体脂的可能性就会很高，因此红豆利尿的作用就变得很重要了。

红豆本身含有皂苷、纤维质，可以提升肠机能，预防便秘。

综上所述，利用红豆进行减肥也是一种新的尝试嘛~

红豆的营养成分

红豆主要的营养成分：蛋白质、糖、钙、磷、维生素以及纤维质和皂苷。

每100g红豆含有热量310卡，GI指数是45，碳水化合物24g，蛋白质9g，钙30mg，磷100mg，维生素0.6mg，纤维质和皂苷占比为4%左右。

红豆含有少量含有硬脂酸甘油这类的好脂肪，可以在白米饭中放红豆补充维生素B。氨基酸、钾、叶酸都能够帮助恢复身体机能，促进健康。

红豆减肥食谱

早餐

午餐

晚餐

星期一

红豆粥1碗、苹果1/2个、酸奶2个

糙米红豆饭1/2碗、煎鸡胸肉、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯

糙米红豆饭1/2碗、烟熏腌火腿100g、生菜、大蒜、酱韭菜、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯

星期二

糙米红豆饭1/2碗、凉拌景天菜、烤白带鱼1/3尾、酱黄豆、紫菜、鱿鱼汤、红豆水1杯

栗子羊羹100g1块、水煮蛋1个、牛奶1杯

鸡胸肉沙拉150g、红豆水1杯

星期三

红豆粥1碗、草莓6个、牛奶1杯

水煮蛋2个、醋淹洋葱小黄瓜、蒸南瓜1/4个、红豆水1杯

糙米红豆饭1/2碗、烟熏腌火腿100g、生菜、大蒜、酱韭菜、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯

星期四

糙米红豆饭1/2碗、凉拌景天菜、烤白带鱼1/3尾、汆烫鱿鱼少许、卷心菜、大酱、红豆水1杯

栗子羊羹100g1块、水煮蛋1个、牛奶1杯

鸡胸肉沙拉150g、红豆水1杯

星期五

红豆粥1碗、草莓6个、苹果1/2个、红豆水1杯

地瓜1个、小番茄6个、香蕉1根、牛奶1杯

香蕉1根、沙拉1碟、红豆水1杯

星期六

糙米红豆饭1/2碗、凉拌景天菜、马铃薯、蔬菜炒牛肉1碟、小黄瓜、辣椒、大酱、凉拌海带、红豆水1杯

栗子羊羹100g1块、水煮蛋1个、牛奶1杯

糙米红豆饭1/2碗、烟熏腌火腿100g、生菜、大蒜、酱韭菜、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯

星期日

鸡胸肉沙拉150g、红豆水1杯、香蕉1根

红豆刀削面2/3碗

牛里脊肉100g、沙拉1碟、红豆水1杯

韩餐食谱，酱酱建议可以根据*人饮食习惯进行适当的修改!

红豆粥

主要材料：红豆200g、米1/2杯、盐少许、糯米粉

①红豆充分**泡水之后，放到锅里和水一起煮到熟为止

②将煮熟的红豆碾碎之后，和米再一起煮到熟

③糯米粉加水做成糯米汤圆，加入红豆粥里，并加少许盐调味。

红豆水

主要材料：水2公升、红豆140g

①将红豆充分**之后，和水一起放入锅中煮1小时以上，在煮的过程中要注意不能让红豆爆开

②利用筛子将红豆捞出后，只喝留下来的水即可。

红豆刀削面

主要材料：红豆1/2杯、刀削面1捆(150g)、盐少许

①将红豆充分**后放入锅中煮

②煮熟的红豆碾碎后放进搅拌机搅拌均匀

③将彻底搅碎的红豆加入2.5杯的水，并且再煮一次

④待红豆水快要滚的时候，放入刀削面并且同时加点盐做调味即可。

红豆羊羹

主要材料：寒天粉20g、红豆糕1kg、糖浆少许、盐少许、栗子(或松子少许)

①寒天粉放进水里3小时后，再用小火煮，使其融化

②在浓稠的寒天粉水里加入糖浆及盐，当用火煮到寒天粉水快要滚的时候，将红豆糕放进去

③当红豆糕开始变稠的时候，就可以将栗子或松子打碎加入

④最后装在碗里，放进冰箱冷冻，经过30分钟以上的冷冻后就算完成。

鸭肉补气血，对于怕热或常有压力的人来说相当好;韭菜富含维生素和无机物质，强化肝脏机能、净化血液、使肠道健康、阻止细胞氧化;景天菜含有比牛奶多出2倍的钙质，有助于提升新陈代谢、解毒效果好、降低胆固醇;糯米汤圆对肠胃好，预防便秘，强化神经系统。

红豆可以消水肿、促进新陈代谢、使血液循环顺畅等，那么可以搭配做一些运动，如果上班族没有时间运动的话，酱酱推荐随身可以做的一些小运动哦，点击蓝字就可以看到啦：没时间运动?教你几个动作，让你偷偷地瘦下来

红豆减肥法提倡一天喝2公升的红豆水，促进新陈代谢，中和体内的钠。在进行红豆减肥法时，一天必须有一餐摄取红豆做的食物。但是红豆不适合胃不好以及虚寒体质的人进行瘦身。

也曾经有人用过红豆减肥法，一个月瘦掉3kg。而且不光是只喝红豆水，搭配其他食物结合些运动。至于，这个红豆减肥法究竟神奇到什么地步，只能说每个人体质不一样，所以效果也会有一定的差异。

范志红红豆减肥法2

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的'体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。

红豆薏米快速减肥法（扩展3）

——快速减肥法月减30斤

快速减肥法月减30斤1

什么是五元素减肥法

五元素见减肥法在欧美十分的流行，很多女明星就是通过五元素减肥法瘦下来的。五元素减肥法的核心就是，保持一天吃5餐的饮食习惯，保持适量的运动，即使不节食不吃药也能快速瘦下来哦!

五元素减肥法饮食时间表

第一顿：早上七点;第二顿：早上10点：第三顿：中午13点;第四顿：下午16点：第5顿：晚上19点。

五元素减肥法饮食原则

1、碳水化合物减半

像一天之内的米饭、面包、面食风食物都要减半，同时增加豆类、蔬菜、水果等食物的含量，这样能有效抑制血糖上升。

2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

可以多吃些红肉或者是青鱼之类的低脂肪高蛋白的食物，这些食物能加速脂肪燃烧，并且补充身体所必需的`营养。

3. 每顿摄入5-10克的膳食纤维

因为水果、豆类、蔬菜里面含有大量的膳食纤维，对于减肥非常有效，不妨大量的吃，而且吃水果的时候，最好是带皮吃，因为一般水果的表皮纤维素含量相当的高。

4. 多补充水分

减肥期间一定要多喝水，因为水不仅不含热量而且它还能加速身体代谢，帮助排出身体内的有毒物质。

五元素减肥法运动原则

减肥期间坚持一周5天的量来进行减肥运动，每天保持半个小时的运动量，其实也不用刻意的去做运动，因为直接可以用爬楼梯或者走路来代替运动，通过改变生活习惯来达到减肥的目的，往往瘦身效果十分显著。

红豆薏米快速减肥法（扩展4）

——21天减肥法食谱60篇

21天减肥法食谱1

只喝白开水或者蜂蜜水。

注：此阶段为前3天，断食疗法(完全禁食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水)。

小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量(禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

推荐的食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐的食谱二

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐***炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐的食谱三

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此阶段为后10天，可正常饮食(饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

红豆薏米快速减肥法（扩展5）

——4招减糖减肥法60篇

4招减糖减肥法1

　　近期大热的减糖饮食，相信大家都听过。**节目最近也介绍了“减糖减肥法”。节目访问了功能医学（Functional Medicine） 研究所斋藤粮三医生，他表示依照以下4个做法，正确实践减糖饮食，有效迅速减肥，一个月可以减掉5kg。

　　减糖饮食懒人包

　　什么是减糖饮食？

　　1、少吃高糖蔬菜；

　　2、充分进食肉类；

　　3、按体重计算一天摄取量。

　　真实减糖案例分享

　　减糖早餐及晚餐餐单

　　1、戒掉高糖饮品

　　2、饭前／后运动消脂最有效？

　　什么是减糖饮食？

　　饮食中，减少摄取碳水化合物，并以蛋白质和脂肪取代。若采用这种减肥法，减少糖吸收，身体就先将少量糖质转化成能量，继而变成“燃烧脂肪模式”，配合运动可以有效减少体内脂肪。而且每一餐都可以吃饱，不用挨饿，故此深受不少减肥人士欢迎。

　　要实践减糖饮食，建议每人每日摄取不多于60g碳水化合物。基本上吃一碗白饭，已有约53.4g碳水化合物，差不多到达一日摄取量。

　　四、“减糖减肥法”：

　　1、 【小心陷阱】少吃高糖蔬菜！

　　在*常饮食中，不经不觉，吃下很多高糖质食物。原来健康又有营养的蔬菜类，也可能是高糖食物。猜猜看以下3种食物（莲藕、牛油果及香菇），哪一款碳水化合物最多？没错就是莲藕。

　　2、【减糖时】充分摄取肉类！

　　一般人*日大概进食60%碳水化合物，15%蛋白质和25%脂肪。不少人认为，减肥就应减少摄取蛋白质与脂肪。但他指出这两种，都是身体代谢必要的营养素，不应减去。而致肥的原因应在“碳水化合物”身上。

　　饮食吸收的蛋白质与脂肪，可以燃烧并转化为能量，而糖则会转化成中性脂肪（也作三酸甘油酯）在体内积聚。所以建议可进行减糖饮食，同时增加每日摄取的蛋白质与脂肪。

　　3、 戒掉高糖饮品！

　　坊间有不少饮品都含高糖分，以下5款蔬菜汁、含糖豆浆、牛奶、橙汁及加奶果汁（Smoothie），其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列，你有信心答对吗？

　　4、 【减糖时】饭前／后运动消脂最有效？

　　在进行减糖饮食的时期，应在吃饭前做运动。到底为什么呢？医生解释因为饭前身体血糖比较低，较易将体内糖分转化为能量及燃烧脂肪。所以饭前做运动，燃烧脂肪的效果更为显著！

红豆薏米快速减肥法（扩展6）

——水果减肥法食谱 (荟萃2篇)

水果减肥法食谱1

　　第一天

　　早餐：

　　(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片)，卡路里不能超过150卡

　　(2)1只香蕉，切片

　　(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶

　　营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

　　早上零食：半个大苹果

　　营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果

　　午餐：

　　用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

　　(1)半个苹果，切碎(60千卡)

　　(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

　　(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

　　(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

　　(5)1茶匙切碎的核桃

　　(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

　　把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡

　　营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质

　　下午零食：1个中等的桃子

　　营养成分：大概60千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮

　　(2)1个橙

　　(3)1个小的烤土豆

　　(4)1杯四季豆

　　(5)1小块的黄油或人造黄油

　　(6)1片全麦面包(不多于70千卡)

　　鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。

　　营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：

　　1个布林

　　营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。

　　第二天

　　早餐：

　　一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱

　　营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

　　早上零食：

　　半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)

　　营养成分：75千卡，提供了两份水果

　　午餐：

　　(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉

　　(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)

　　(3)2杯切碎的生菜或菠菜

　　(4)1个切粒的***

　　(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)

　　(6)一杯新鲜的草莓

　　(7)加上几片全麦面包

　　营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质

　　下午零食：半个小的哈密瓜

　　营养成分：大概75千卡，提供2份水果

　　晚餐：

　　(1)1份猪排(大概175千卡)

　　(2)1茶匙的葡萄果冻

　　(3)2杯芦笋

　　(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)

　　(5)半碗饭(大概100千卡)

　　(6)1茶匙越橘干或葡萄干

　　(7)1片全麦面包(大概70千卡)

　　猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。

　　米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。

　　芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。

　　营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

　　晚上零食：1个中等的猕猴桃

　　营养成分：大概45千卡，提供了1份水果

　　第三天

　　早餐：

　　(1)2个烙饼(不能超过200千卡)

　　(2)1杯切粒的草莓

　　(3)忌廉(不能超过100千卡)

　　(4)用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉

　　营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

　　早上零食：

　　1份水果酸奶(不能超过100千卡)

　　营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

　　午餐：

　　(1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。

　　(2)1份花生酱(不能多于200千卡)

　　(3)1只小的香蕉(90千卡)

　　(4)2片面包(最好是全麦的，每片大概140千卡)

　　(5)1杯脱脂奶(80千卡)

　　营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品

　　下午零食：1串葡萄

　　营养成分：65千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

　　(2)胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干

　　(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽

　　(4)1片全麦面包(70千卡)

　　(5)1块黄油或人造黄油

　　营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓

　　营养成分：提供了人体所需的一份水果

水果减肥法食谱2

　　1、番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，*均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、苹果

　　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也**得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

　　5、西瓜

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　　6、柠檬醋

　　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭后小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

红豆薏米快速减肥法（扩展7）

——水煮蛋减肥法 (荟萃2篇)

水煮蛋减肥法1

水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用，只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。

水煮蛋减肥法该怎么做朋友们可以尝试水煮蛋减肥法，为自己指定一周的食谱。提醒大家的是，食谱不能只是鸡蛋，还需要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显，也不会损害身体。

水煮蛋减肥法2

早餐：水煮蛋一个，不够的话可以先吃两个，爱吃的水果一个，黑咖啡一杯(无糖无奶)。

鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内停留时间。

中餐：少量的主食和新鲜的.蔬菜。

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到**体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋。

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

红豆薏米快速减肥法（扩展8）

——4招减糖减肥法

4招减糖减肥法1

　　近期大热的减糖饮食，相信大家都听过。**节目最近也介绍了“减糖减肥法”。节目访问了功能医学（Functional Medicine） 研究所斋藤粮三医生，他表示依照以下4个做法，正确实践减糖饮食，有效迅速减肥，一个月可以减掉5kg。

　　减糖饮食懒人包

　　什么是减糖饮食？

　　1、少吃高糖蔬菜；

　　2、充分进食肉类；

　　3、按体重计算一天摄取量。

　　真实减糖案例分享

　　减糖早餐及晚餐餐单

　　1、戒掉高糖饮品

　　2、饭前／后运动消脂最有效？

　　什么是减糖饮食？

　　饮食中，减少摄取碳水化合物，并以蛋白质和脂肪取代。若采用这种减肥法，减少糖吸收，身体就先将少量糖质转化成能量，继而变成“燃烧脂肪模式”，配合运动可以有效减少体内脂肪。而且每一餐都可以吃饱，不用挨饿，故此深受不少减肥人士欢迎。

　　要实践减糖饮食，建议每人每日摄取不多于60g碳水化合物。基本上吃一碗白饭，已有约53.4g碳水化合物，差不多到达一日摄取量。

　　四、“减糖减肥法”：

　　1、 【小心陷阱】少吃高糖蔬菜！

　　在*常饮食中，不经不觉，吃下很多高糖质食物。原来健康又有营养的蔬菜类，也可能是高糖食物。猜猜看以下3种食物（莲藕、牛油果及香菇），哪一款碳水化合物最多？没错就是莲藕。

　　2、【减糖时】充分摄取肉类！

　　一般人*日大概进食60%碳水化合物，15%蛋白质和25%脂肪。不少人认为，减肥就应减少摄取蛋白质与脂肪。但他指出这两种，都是身体代谢必要的营养素，不应减去。而致肥的原因应在“碳水化合物”身上。

　　饮食吸收的蛋白质与脂肪，可以燃烧并转化为能量，而糖则会转化成中性脂肪（也作三酸甘油酯）在体内积聚。所以建议可进行减糖饮食，同时增加每日摄取的蛋白质与脂肪。

　　3、 戒掉高糖饮品！

　　坊间有不少饮品都含高糖分，以下5款蔬菜汁、含糖豆浆、牛奶、橙汁及加奶果汁（Smoothie），其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列，你有信心答对吗？

　　4、 【减糖时】饭前／后运动消脂最有效？

　　在进行减糖饮食的时期，应在吃饭前做运动。到底为什么呢？医生解释因为饭前身体血糖比较低，较易将体内糖分转化为能量及燃烧脂肪。所以饭前做运动，燃烧脂肪的效果更为显著！

红豆薏米快速减肥法（扩展9）

——教你如何低碳减肥法

教你如何低碳减肥法1

低碳减肥法首先就是要限制碳水化合物。当身体没有得到碳水化合物来燃烧供能时，它就会去寻找其他燃料。低碳减肥法要求每天碳水化合物摄入量的上限为20克，并至少保持2周。

在限制碳水化合物摄入量之后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要的能量来源，这样可以实现减肥效果。并且由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病、高血压、高血脂等疾病。

但是，根据目前国人普遍饮食规律，无法长期坚持不吃碳水化合物。并且由于多吃高蛋白质食物会增加肾脏的负担，所以该方法并不适合有肾脏疾病的人使用。

低碳减肥食谱一：香炸吉列猪排

材料

猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。

烹调方法

1、将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制。

2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉，然后撒上面包糠和脱脂干酪。

3、在*底锅中倒入橄榄油热锅，将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。

低碳减肥食谱二：千层肉酱奶汁烤菜

材料

牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。

烹调方法

1、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸发，然后放点盐和胡椒粉调味。

2、将鳄梨去核切薄片。

3、在耐热容器中倒入一层肉酱，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱，重复好几次，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，最后在表面铺上比萨用的芝士，放入烤箱中，用200℃加热10分钟即可。

低碳减肥食谱三：白汁杂菌烩鸡排

材料

鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。

烹调方法

1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉，用盐和胡椒粉腌制。

2、用橄榄油热锅，将腌制好的鸡排放入*底锅中，将两面都煎一下，然后放入洋葱片和蒜丝，用中火煮一下。

3、然后往锅里放鲜奶油和牛油，充分混合，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味，最后用芹菜叶碎装饰。

低碳减肥食谱四：牛筋蛤蜊豆腐锅

材料

牛筋适量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、鸡蛋1个、水200毫升、鸡汤素1茶匙、辣椒酱1勺、盐适量、蒜末少许、芝麻油少许、辣椒粉适量、葱花适量。

烹调方法

1、将牛筋和蛤蜊准备好。

2、在砂锅中放入豆腐、牛筋、蛤蜊，然后在碗中倒入水、鸡汤素、辣椒酱、盐、蒜末、芝麻油、辣椒粉等，搅拌好，同样倒入砂锅中，开火加热。煮至沸腾后，蛤蜊张口，将生鸡蛋打入锅中，稍煮片刻后，即可撒上葱花。