怎样跑步又快又不累

　　对于初学跑步者和有参加马拉松目标的人来说，跑步更快似乎是一个永恒的诉求。减小身体的疲劳感可以跑得更快，增加步频也能跑得更快。怎么跑步快而不累?一起来看看。

　　跑步调整呼吸才能跑得快

　　想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸。

　　将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快

　　调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

　　跑步提快速挥臂才能跑得快

　　跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿

　　你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快

　　留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

　　跑步姿势正确才能跑得快

　　将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，

　　腰部自然往前推，积极送髋

　　这就是最轻松的`跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

　　正确的跑前食谱助你跑得快

　　从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而

　　高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免

　　因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

点击展开全文