教你如何低碳减肥法1

低碳减肥法首先就是要限制碳水化合物。当身体没有得到碳水化合物来燃烧供能时，它就会去寻找其他燃料。低碳减肥法要求每天碳水化合物摄入量的上限为20克，并至少保持2周。

在限制碳水化合物摄入量之后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要的能量来源，这样可以实现减肥效果。并且由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病、高血压、高血脂等疾病。

但是，根据目前国人普遍饮食规律，无法长期坚持不吃碳水化合物。并且由于多吃高蛋白质食物会增加肾脏的负担，所以该方法并不适合有肾脏疾病的人使用。

低碳减肥食谱一：香炸吉列猪排

材料

猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。

烹调方法

1、将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制。

2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉，然后撒上面包糠和脱脂干酪。

3、在*底锅中倒入橄榄油热锅，将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。

低碳减肥食谱二：千层肉酱奶汁烤菜

材料

牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。

烹调方法

1、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸发，然后放点盐和胡椒粉调味。

2、将鳄梨去核切薄片。

3、在耐热容器中倒入一层肉酱，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱，重复好几次，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，最后在表面铺上比萨用的芝士，放入烤箱中，用200℃加热10分钟即可。

低碳减肥食谱三：白汁杂菌烩鸡排

材料

鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。

烹调方法

1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉，用盐和胡椒粉腌制。

2、用橄榄油热锅，将腌制好的鸡排放入*底锅中，将两面都煎一下，然后放入洋葱片和蒜丝，用中火煮一下。

3、然后往锅里放鲜奶油和牛油，充分混合，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味，最后用芹菜叶碎装饰。

低碳减肥食谱四：牛筋蛤蜊豆腐锅

材料

牛筋适量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、鸡蛋1个、水200毫升、鸡汤素1茶匙、辣椒酱1勺、盐适量、蒜末少许、芝麻油少许、辣椒粉适量、葱花适量。

烹调方法

1、将牛筋和蛤蜊准备好。

2、在砂锅中放入豆腐、牛筋、蛤蜊，然后在碗中倒入水、鸡汤素、辣椒酱、盐、蒜末、芝麻油、辣椒粉等，搅拌好，同样倒入砂锅中，开火加热。煮至沸腾后，蛤蜊张口，将生鸡蛋打入锅中，稍煮片刻后，即可撒上葱花。

教你如何低碳减肥法扩展阅读

教你如何低碳减肥法（扩展1）

——如何食用黑米减肥法3篇

如何食用黑米减肥法1

三天黑米减肥食谱

【第一天】

早餐：照旧;

午餐：*常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。

【第二天】

早餐：照旧;

午餐：*常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。

【第三天】：开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的`话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

第四天~第七天：同第三天的做法

可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像*常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。

减肥tips：

1.如果黑米煮粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

2.如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

3.在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。

教你如何低碳减肥法（扩展2）

——晚间***减肥法

晚间***减肥法1

1、什么时候吃? 跟晚饭一起吃

可以将生的***切成薄片，也可将小***直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、***罐头来增添菜色。

当然，最常见的办法是将***热处理，不论热炒、入汤都悉听尊便。总之，你大可以发挥创意变换花样，只要晚餐桌上保证出现***红彤彤的身影就可以。

特别提醒：“晚间***“的瘦身秘密在哪里?***中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。

此外，对于那些“大胃王”来说，***中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。

更神奇的是，***居然能和两位“减肥大敌”和*共处。当它和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，使血糖值不易升高，从而创造易于减肥的体内环境。

2、吃多少?一天须摄取15毫克以上的番茄红素

当你下定决心要开始“晚间***减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。

生吃***时

可吃两个大***。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比**系(通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开)更好，所含番茄红素是**系的3倍。或者吃17个小***，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通***的1.5~2倍。

可饮用一瓶番茄汁

假如想要效果更明显，推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的***。

用***做菜时

番茄酱或***泥，可使用近4大勺(分别为80克和60克)。如果是***罐头，可使用1罐(170克)。番茄酱与***蔬菜泥都是加工 后 的食品，所含番茄红素要比生***更多。

特别提醒：这里提及的“番茄酱”、“***泥”及“***罐头”均和“番茄沙司”不同。前三者是鲜番茄制成的酱状浓缩制品，是将新鲜番茄煮好放入搅拌机打碎后，与橄榄油、大蒜末、洋葱丁等拌炒，再加入月桂叶、兰姆酒、水、胡椒等调制成的酱汁。

而“番茄沙司”则是在制好的番茄酱里掺入鲜汤，**白糖、精盐等收干水分后制成的酱料。沙司的糖分和热量均较高，不推荐使用。所以在购买时请看清标签和成分。

3、坚持多久?至少坚持3个月，最好是半年

至少坚持3个月与那些追求速成却格外伤身的.**减肥法不同，“晚间***减肥”希望让人在瘦身之外还能吃得美、睡得香、皮肤好、心情靓。因此，请别指望诸如一周吃掉5斤肉之类的“奇迹”发生。尽管你可能发现一个月后体重已默默减轻了2公斤，但请务必坚持下去。

从医学角度而言，人体的新陈代谢等机体循环周期*均需要6个月，当机体能够“记住”这持续了6个月的状态，才可以真正更长久、更有效地保持它。所以，请至少坚持3~5个月，让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻盈状态。

4、成功不可或缺的因素是尽量保持规律生活

偏食、暴饮暴食、睡眠不足，这些日常生活的恶习对“晚间***减肥”同样不利。因此有规律地进食三餐，调整好就寝和起床时间，保证充足睡眠，都是“晚间***减肥法”必不可少的内容。

缺乏这个因素，***纵有千般好万般妙也难发挥其魔力。虽说番茄红素对减少脂肪、击退多余氧**基都有奇效，但万不能过度依赖它，良好的饮食和作息习惯同样不可或缺。

特别提醒：***是极好的食物，但它偏于凉性，过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此，在晚间食用绝非“ 多多 益善”，适量即可;此外，也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材，便能够温暖身体，解决这个小问题了。

另外，由于***果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸发生化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃部而引起腹痛。因此，请不要空腹食用。

教你如何低碳减肥法（扩展3）

——水果晚餐减肥法

水果晚餐减肥法1

　　减肥和晚餐

　　人们越来越意识到，肥胖和晚饭吃多了有关系，因为很多上班族可能会随便吃早饭，甚至有的人不吃早饭。午餐，他们在公司处理，或者点一些外卖吃快餐。只有晚上回家或者出去应酬，才会让脾胃出去拼命吃饭。结果，随着时间的推移，他们会发现自己的啤酒肚掉了，女性的腰围也消失了。所以，我们知道这一切都是晚餐吃多了造成的。

　　其实这种理解是正确的。有些人真的很肥胖，是因为他们晚餐吃得太多，因为人们很少在晚餐后去锻炼，要么看电视，要么看电脑。而且晚餐离睡觉时间比较近。比如：夫妻下班回来开始做饭，六点下班回家，基本要等到七点半吃晚饭，吃完饭再收拾。他们之间只有三个小时，没有办法消耗掉热量，但是没有消耗掉的热量会变胖储存起来，人也会变胖。

　　所以，如果想减肥，就要从饮食开始，换个正餐。现在很多人提倡晚饭不吃，因为中医有一句话叫午饭后不吃。但是，这似乎不符合人的生理需求。晚上不吃饭，会导致空腹时间过长，人会有饥饿感。虽然他们可能会减肥，但他们会觉得很辛苦。所以晚餐要吃，但是可以选择吃什么。晚餐吃水果饮食很好。这种选择不仅不会感到饥饿，还会减少脂肪的摄入，为身体补充营养。

　　选择水果的原则：

　　1、选择含糖量少的水果。

　　比如小柿子和番石榴。

　　2、选择一些可以减肥的水果。

　　现在公认的有苹果、香蕉、小柿子、柠檬等等，因为这些水果含有一些成分，可以促进脂肪的分解或者减少脂肪的吸收。

　　具体做法：

　　1、早餐和午餐一定要吃有营养的食物。

　　因为水果的营养相对简单，只有维生素和纤维素，如果晚上吃水果减肥，早餐和中餐一定要摄入足够的蛋白质和矿物质，否则容易造成蛋白质缺乏，对身体不好，还可能导致内分泌失调。

　　2、晚餐只吃水果，不吃其他主食。

　　**水果的量，总量要**在1 kg左右，不能吃太多，因为水果还含有一定的碳水化合物，吃多了容易发胖。所以，想要减肥，一定要**自己的食量。

　　3、最好的方法是水果蔬菜沙拉。

　　因为每天吃一个单一的水果会觉得单调，缺乏味道，难以坚持，如果可以选择几个水果，加一些蔬菜做沙拉，你会喜欢多吃一些。蔬菜生吃不会让人发胖，所以做果蔬沙拉对减肥很有帮助。

　　晚餐吃***

　　番茄已经被公认为减肥的神圣产品，因为番茄可以作为水果或蔬菜食用，是一种低热量的食物。***的营养价值非常丰富。吃***不仅可以美容，还能起到抗癌的作用。人们也喜欢***的味道，所以人们把***作为减肥的食物，可以在减肥过程中作为辅助食物，即使吃得多，也不会发胖。

　　番茄减肥的原理如下：

　　1、补充大量水分占细胞比例较大。

　　细胞中的主要成分是水、蛋白质和脂肪。如果水的比例增加，脂肪的比例就会减少，这是一个动态的*衡。番茄是一种富含水分的水果。这种水果的水分会占据更大比例的细胞，从而降低脂肪的比例，所以会减肥。

　　2、感觉很充实。

　　***酸甜可口，而且因为水分充足，所以特别容易吃，所以吃其他食物的时候会减少摄入，所以总热量减少的时候就会瘦下来。

　　3、富含纤维素。

　　众所周知，纤维素被称为肠道的清道夫，能促进胃肠蠕动，尽快排出毒素，从而减少便秘，避免肠道内糖和脂肪摄入过多，自然减肥。

　　这种减肥方法起源于**，是一位**医生提出的。他认为***减肥安全、经济、容易坚持，晚上吃***不会饿，还能给身体补充营养，永远不会发胖。具体怎么做？

　　其实这个做法很简单，就是晚饭一定要吃足够的'***，减少其他食物的摄入。如果晚上还饿，还是可以吃***代替其他零食，不会胖。晚上减轻***重量的方法非常简单易行。你可以把***榨成汁，做一份***沙拉，甚至生吃***。只要晚餐能吃到***，就一定能减肥。

　　但是这个方法虽然简单，但是要想取得好的效果就必须坚持，但是吃了几天就放弃了，效果不会很明显。而且据一些做过这种减肥的人说，第二周可能会出现体重*台期，无论吃多少都不会瘦。这个时候不要放弃，你需要增加一些运动来加速身体脂肪的燃烧，你可以根据自己的喜好选择运动。运动不需要激烈，但一定要达到一定的时间。以散步为例。每天晚上吃完饭，一定要坚持走，一定要走足一万步，这样才能燃烧脂肪，度过体重的*台期，保持体重下降，达到理想的目标。

教你如何低碳减肥法（扩展4）

——8小时轻松减肥法3篇

8小时轻松减肥法1

　　你是否听过过“8小时减肥法”呢?它在**可是很流行哦。所谓“8小时减肥法”便是把每天三餐的时间**在8个小时以内的话，至于吃什么，无所谓。这个减肥方法，既不会有压力，又能瘦下来!那这种减肥方法的理论原理，以及实践方法、秘诀是什么呢?赶快随爱美网小编一起来看一下，让你在盛夏前赶快瘦下来!

　　何谓“8小时减肥法”

　　吃什么无所谓，只要把三餐间隔时间**在8小时以内，就能减肥。听起来有点夸大其词，这就是“8小时减肥法”。例如早餐9点钟吃的话，晚餐最好在下午5点之前吃。

　　“5点的话，时间紧张难以办到……”这种情况下，早餐11点，晚餐****之前吃比较好。晚上8点后吃东西影响减肥效率，所以最晚也要在12~20点内结束一日三餐。

　　8小时减肥法”实践方法和成功秘诀

　　饭间间隔2小时，理想的是1天5顿(3正餐+2零食)

　　每隔一段时间就进食可以防止大吃大喝，同时，血糖值比较稳定不容易发胖。

　　虽说吃什么无所谓了，但是不能放纵吃一些垃圾食品和油炸食物，对身体不好，另一方面，减肥效果也会大打折扣，所以要注意均衡饮食。此外**加工食品的摄入量。

　　早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜汤

　　早晨起床后不要立刻吃饭，先喝点上述的东西，这样有利于提高身体代谢水*，促进体内废物的排出。

　　多喝水

　　多喝水能提高代谢，又减缓空腹的感觉。加上水能利尿，所以还能改善浮肿状况。

　　养成做轻微运动的习惯

　　特别是早餐之前和上午，一些不会让身体疲劳的轻微的运动能够让减肥效果事半功倍。每天8分钟就可以了，踮起脚尖啊，深呼吸法、做其他事情的同时顺便做些小动作，等等这些都能提高减肥效果。

　　8小时之外的时间该怎么度过呢!

　　与*常相比，1天之内吃东西的时间**减少，空腹的16个小时该怎么熬过去呢!?这可是“8小时减肥法”重点。

　　如何减少空腹感带来的压力并且**食欲呢?以下是列举的一些方法，请做参考。

　　泡澡

　　血液集中到内脏器官能够促进消化进程，所以很容易肚子饿。为了抑制食欲让身体暖和起来，血液到体表循环，食欲能得以**。

　　读书、看杂志、织毛衣等

　　除了吃东西以外，找点其他的事情来做，转移***。

　　巧用醋(推荐饭前)

　　喝醋，大脑不会感受到糖分摄取不足，从这个角度来讲可以抑制食欲。醋还含有分解脂肪的钾，有利于减轻体重。

　　大喊

　　与呼吸法减肥有着相同的效果，腹部周围的肌肉紧缩，提高代谢，有利于瘦身。大喊可以发泄压力。卡拉ok或者深呼吸也不错。

　　呼喊促进大脑内部肾上腺素的分泌，对于燃烧脂肪很有效果。

　　散步、伸展运动

　　通过活动身体心情变得愉悦，对食物的欲求会减少。

　　嚼口香糖

　　**胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”这个动作可以促进大脑分泌**胺，吃冰沙，嚼口香糖等等是不错的选择。嘴巴中没什么东西，只是重复这个咀嚼的动作也可以。

　　喝热饮

　　一些温热的饮料，慢慢地啜饮，增加满足感。

　　巧用精油

　　雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。此外橙子，柚子等柑橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。

　　活用色彩

　　把吃饭中看到东西都**改为冷色系

　　桌布，放调料的盘子等等

　　蓝色紫色等这些冷色系颜色能够让人沉静下来，有利于抑制食欲。

　　相反没有食欲的话把这些换成暖色，可以提高食欲。(红色，黄色，橘黄色等)

　　保证充足的睡眠

　　睡眠不足会导致人发胖。这和血清瘦素及激素有关。

　　血清瘦素促进脂肪细胞的分泌，抑制食欲。另一方面，胃部分泌的胃促生长素，有增进食欲的功能。

　　睡眠时间短，满腹感的血清瘦素减少，空腹激素的胃促生长素则增加，所以减肥期间要确保充足的睡眠。

　　“8小时减肥法”——3条瘦身理论及其优点

　　无压力减肥 好处多多

　　其一 具有断食效果

　　“8小时减肥法”实行时，因为在8个小时之内把一天的饭都吃完了，所以剩下的16个小时处于空腹状态。每天懒散，吃饭时间拉长到大半夜，不可能把吃的食物全部消化掉，就容易转化成为脂肪。

　　反之，16个小时的空腹状态，就和断食差不多了。晚上身体可以消耗白天吃的食物，并且肠胃也得以休整，第二天可以顺利排出体内废物。这样既无脂肪积累，又能让身体瘦下来。

　　其二 BMAL1的作用

　　毫无疑问“晚上吃东西会发胖”——那是因为体内有一种特殊的'蛋白质BMAL1在调整体内生物钟。它可以促进脂肪细胞内部的脂肪酸和胆固醇的合成，促进脂肪堆积。而且BMAL1在体内的量和时间有关，白天很少，午夜10点左右开始急剧增加。**2点的时候迎来顶峰，在**4点之后开始恢复正常值。因为食物到达胃里被消化吸收通常需要2个小时，所以8点以后吃宵夜较容易堆积脂肪。

　　其三 避免熬夜

　　哪怕要工作到很晚，在8点之前把晚饭吃了，长久坚持自然就没有夜宵的习惯了。肚子饿了就睡觉，让身体调整为健康的生活方式了。早起，刺激交感神经，提高身体代谢水*，有利于健**活习性的养成。

　　以上便是“8小时减肥法”瘦身的理论和实践方法了。

　　没有必要去严格**饮食，也不必拒绝很多食物，只要8小时，生活中轻轻松松的便能做到。难道不是吗?

　　如果你是对于事物毫无招架能力，又无法忍受饥饿感，但是在某种程度上能够按照自己的标准**饮食时间的人，比较适合这种方法。

8小时轻松减肥法2

　　8小时减肥法不是指吃东西后需要间隔8小时，而是在8小时内随便吃，而且这8小时的时间自己随便设定。比如上午11点开始吃东西，那么你在晚上7点前都可以随便吃;12点开始吃东西的话，在晚上8点前可以随便吃，以此类推。

　　在这8小时内，食物没有任何限制，甜点、烤肉、寿司、咖喱都可以。但是8小时以外，就只能喝东西了。当然咖啡、红茶、茶、水、碳酸饮料等不能含糖和牛奶，另外不能喝富含果糖的果汁。

　　8小时减肥法成功的关键

　　那么8小时减肥法成功的关键是什么呢?**Peachy网站3月18日为我们进行了**。8小时减肥法适用于不吃早餐的人群。虽然不吃早餐存在很多争议，但是在8小时减肥法中，如果早上7点就开始吃东西，那么下午3点后就不能再进食了，这种做法很难实行。

　　早上起床不要立刻吃早餐，间断性绝食是这种减肥法成功的关键。12点开始吃东西，晚上8点停止，*常生活中也会这样吧。

　　8小时减肥法的做法

　　也许有人会说，“早上不吃东西，我经常这样啊!”但是，要注意的是剩下的16小时，也是不能经常东西的。不能为了健康，每天早上喝冰沙、酸奶，吃水果，哪怕是无糖的麦芽糖或口香糖也不行。放到嘴里，就会想“再吃一个”“再吃一点点”，断绝这种一直吃的想法至关重要。

　　另外，间断性绝食的16个小时里，吃一点点含有卡路里的东西，血糖就会上升，绝食效果会减半。所以请拒绝无卡路里的茶、咖啡、红茶、纯净水。但是在这8小时里，可以喝点酒。不过喝酒会降低自控力，不知不觉间就会多吃，为了保持适量，需要把握好8小时的时间限制。

　　称体重记录饮食时间 更易坚持

　　另外，为了使这种减肥方法有效，必须要记好开始吃东西的时间。为了让吃东西的时间不超过8小时，把握好开始吃东西的时间至关重要。

　　早上起来称一次体重，记住8小时内自己吃了什么，就可以自己分析吃什么东西会让体重增加了。现在很多人会用手机APP记录下来，这样就不容易忘记了。

　　笔者表示自己也不吃早餐，忙起来可能会到下午2点才吃东西，跟*常一样晚上7点吃晚饭，这就是为什么体重会下降吧。如果继续下去应该会更好。

　　拒绝碳水化合物是没办法减肥的。不借助任何工具，真正尝试一下吧!

教你如何低碳减肥法（扩展5）

——中医点穴减肥法及原理3篇

中医点穴减肥法及原理1

　　1、点法

　　点法的手势有三种：一是掌指关节微屈，食指用指背侧按，拇指抵于中指末节，小指、无名指握紧，重点时常用。二是食、中指并齐微屈，拇指抵于中、食指末节，小指、无名指握紧，轻点或中点时常用。三是五指微屈并捏起，拇指尖和小指尖靠近呈梅花状。

　　操作时要求医者的气力，通过上臂、前臂、手腕，直达指端，将指端与患者皮肤呈60一90度角，迅速叩点选定的穴位或刺激线，并利用手腕及前臂的弹力，将指端极迅速地做弹性回收，2—3次/秒，快时4—6次/秒。叩点时由于用力轻重快慢的不同，可分为一虚二实、二虚二实、三虚二实、五虚四实等4种不同节律。在每一节律中，虚点时用力轻，速度稍快;实点时用力重，速度稍慢。施用点法时，医者既要有灵活的弹力，又要有坚实的指力和十足的臂力，做到意到、气到、力到，刚中有柔，柔中有刚。只有弹力(柔)而无指力(刚)，其力不能透达深层;只有指力而无弹力，易造成局部损伤，增加病人痛苦。点法在临床上由于用力的大小，刺激的强弱不同，可分为轻点、中点和重点三种。

　　轻点：以腕关节为活动中心，肘、肩关节予以协调配合，主要用腕部力量，其力轻而富有弹性，是一种较弱的刺激手法，偏于补的作用，多用于小儿妇女及年老体弱患者和虚性疾患。

　　中点：以肘关节为活动中心，腕关节固定或半固定,肩关节予以协调配合，主要用前臂的力量，其力介乎强弱之间，是一种中等刺激手法，虚实证皆可用，施术时感应大，反应强，作用于肌肉深层。

　　重点：以肩关节为活动中心，腕关节固定，肘关节予以协调配合，主要用上臂的力量，其力大，是一种强刺激手法，偏于泻的作用，多用于青壮年及体格健壮患者和临床表现为实证者。

　　2、按压法

　　按压法的手势是拇指伸直，其余四指伸张或扶持于所按部位之侧旁，也可将四指握起，拇指紧贴于食指之挠侧。

　　操作时拇指指端与被按压部位呈45—90度角，向不同方向按压。在按压时，拇指指端如向上下左右拨动时，称为按拨。拇指指端转动时，称为按扭。不论按拨或按扭，指端均不应在被按部位的皮肤上滑动或移位，以免损伤皮肤，增加患者痛苦。按压法其力很大，是一种强刺激手法，具有活血、止痛、镇静、解痉作用，多用于实证。如按压腹安穴治疗腹痛，于腋前纹端上30毫米，向内30毫米处取穴，仰卧放松，双拇指同时按压，向内斜方向用力。

　　3、掐法

　　掐法的手势是用拇指或食指甲进行爪切，多用于手、足部的指、趾甲根或关节。

　　操作时一手将患者腕或踝关节握紧，既可防止肢体回缩移动，又可了解患者的反应。另一手将患者指或趾捏起，用拇指或食指指甲，对准部位进行爪切。爪切的轻重、节律可根据病证的虚实，酌情应用。

　　4、拍打法

　　拍打法的手势是五指并拢微屈，掌心呈空虚状，拍打时使指腹和大小鱼际接触被打部位。

　　操作时以肘关节为活动中心，腕关节固定或微动，肩关节协调配合，用上臂带动肘关节，使手掌上下起落拍打，是一种带震动性的中等刺激手法，具有行气活血通经络的作用，虚实病证，皆可应用，并可缓解因手法过重而引起的肢体瘫软、憋气昏厥等反应，还可作为强身保健之法。在拍打胸腹部时，要分别采用胸腹式呼吸，每当深吸气后方可进行拍打，开始可拍打5—10次，随着患者气力增加，可逐渐增加拍打次数和强度。

　　5、叩打法

　　叩打法的`手势分两种，即指腹叩打法和指尖叩打法。指腹叩打法是以五指指腹接触皮肤，但大小鱼际不接触皮肤;指尖叩打法是五指微屈并拢，指尖呈梅花状。

　　操作时，指腹叩打是指腹向前下方用力，多做轻刺激手法用;指尖叩打多做重手法用。

　　6、抓拿法

　　即以拇指与食指，或食、中指，或四指成钩状，相对抓起局部**(此多为神经、肌肉、肌腰)，然后迅速放开。此外，还有嘱患者配合的自行捶打法，即握拳，以小鱼际的外侧捶打患部，对局部脂肪积蓄者效果尚位;亦可作保健强身之用。

中医点穴减肥法及原理2

　　点穴减肥属于中医减肥的一种，通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调节五脏及内分泌，减轻人的饥饿感，实际上还是**食物的摄入，从而达到的减肥目的。点穴减肥的原理是什么?

　　点穴减肥的原理就是通过刺激你的穴位，让你感觉不到饥饿，实际上还是**食量的摄入。它通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感，帮助**饮食。该点穴减肥法对局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的疗效，并可以起到调节月经、治疗便秘、降低血脂等作用，而且做起来特别舒服。

　　按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10～20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴交等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉

教你如何低碳减肥法（扩展6）

——什么是净食减肥法3篇

什么是净食减肥法1

净食起源至今约有五千年历史，在古代民族、宗教皆有记录，如佛教有六斋日，十斋日的过午不食、闭关;基督教的四十天四十夜净食;印度教、犹太教等也有净食习惯。

净食是指在利用一段时间的饮食**，让消化机能得以充分休息，从而将排泄功能提升到极致，促进体内毒素/宿便排除，达到提升身体免疫机能的一种自然疗法。通过净食与人体原始的自身调节功能相互配合达到清理调节并*衡人体的疗法，达到**体内垃圾和废物的结果，是身体功能更加健康回归真我。酵素净食系统地改善和调节消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统、泌尿系统的功能，而且绿色，无任何毒副作用。

我们都知道要每天给自己的身体冲澡，可你何曾想过为自己的内脏也洗洗澡呢?

净食的好处

1. 快速调整体态 肥胖者坚持10——14天可以减重6——14斤，过瘦者在净化复食后可以增重。

2. 全身美容护肤 净食后身体肌肤迅速换肤、红润、有光泽，有意想不到的美容效果。

3. 调理妇科病 改善月经不调、痛经、更年期障碍、**肌瘤等

4. 改善肝脏功能 如肝炎、肝硬化、酒精中毒

5. 强化呼吸系统 对咳嗽、气喘、过敏性鼻炎等有改善的作用

6. 净化全身血液 调节身体的酸碱度

7. 健全消化器官 便秘、胃胀、胃寒、肠闭塞等

8. 改善慢性疾病 如糖尿病、肾脏病、各种肿瘤、帕金森等

9. 强化免疫功能 增加白血球数量，促进副肾皮质荷尔蒙以及淋巴液正常分泌，产生自愈能力

10. 改变饮食习惯 食量减少、口味变淡。

11. 陶冶性灵。在印度，「断食」这个字是「UPAVAS」，意思是「保持身心接近最高意识」，断食期间空的胃暂停把大脑中的血液引来作消化之用，因此大脑能收到额外纯净的血液和精力，以促进精神的集中和思考的清晰。

教你如何低碳减肥法（扩展7）

——水果减肥法食谱 (荟萃2篇)

水果减肥法食谱1

　　第一天

　　早餐：

　　(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片)，卡路里不能超过150卡

　　(2)1只香蕉，切片

　　(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶

　　营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

　　早上零食：半个大苹果

　　营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果

　　午餐：

　　用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

　　(1)半个苹果，切碎(60千卡)

　　(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

　　(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

　　(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

　　(5)1茶匙切碎的核桃

　　(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

　　把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡

　　营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质

　　下午零食：1个中等的桃子

　　营养成分：大概60千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮

　　(2)1个橙

　　(3)1个小的烤土豆

　　(4)1杯四季豆

　　(5)1小块的黄油或人造黄油

　　(6)1片全麦面包(不多于70千卡)

　　鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。

　　营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：

　　1个布林

　　营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。

　　第二天

　　早餐：

　　一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱

　　营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

　　早上零食：

　　半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)

　　营养成分：75千卡，提供了两份水果

　　午餐：

　　(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉

　　(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)

　　(3)2杯切碎的生菜或菠菜

　　(4)1个切粒的***

　　(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)

　　(6)一杯新鲜的草莓

　　(7)加上几片全麦面包

　　营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质

　　下午零食：半个小的哈密瓜

　　营养成分：大概75千卡，提供2份水果

　　晚餐：

　　(1)1份猪排(大概175千卡)

　　(2)1茶匙的葡萄果冻

　　(3)2杯芦笋

　　(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)

　　(5)半碗饭(大概100千卡)

　　(6)1茶匙越橘干或葡萄干

　　(7)1片全麦面包(大概70千卡)

　　猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。

　　米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。

　　芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。

　　营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

　　晚上零食：1个中等的猕猴桃

　　营养成分：大概45千卡，提供了1份水果

　　第三天

　　早餐：

　　(1)2个烙饼(不能超过200千卡)

　　(2)1杯切粒的草莓

　　(3)忌廉(不能超过100千卡)

　　(4)用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉

　　营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

　　早上零食：

　　1份水果酸奶(不能超过100千卡)

　　营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

　　午餐：

　　(1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。

　　(2)1份花生酱(不能多于200千卡)

　　(3)1只小的香蕉(90千卡)

　　(4)2片面包(最好是全麦的，每片大概140千卡)

　　(5)1杯脱脂奶(80千卡)

　　营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品

　　下午零食：1串葡萄

　　营养成分：65千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

　　(2)胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干

　　(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽

　　(4)1片全麦面包(70千卡)

　　(5)1块黄油或人造黄油

　　营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓

　　营养成分：提供了人体所需的一份水果

水果减肥法食谱2

　　1、番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，*均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、苹果

　　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也**得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

　　5、西瓜

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　　6、柠檬醋

　　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭后小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

教你如何低碳减肥法（扩展8）

——3天减肥法-排毒减肥餐

3天减肥法-排毒减肥餐1

【早餐】

蔬菜沙拉

材料：芦笋30克、南瓜30克、苹果醋1小匙、梅汁1小匙

做法：1.芦笋**后，切长约7公小分段备用。 2.南瓜**，切一口大小，备用。 3.备一锅滚水，将材料汆烫1分钟，捞起沥干后与苹果醋、梅汁拌匀即可。

地瓜酥饼

材料：地瓜120克、地瓜粉100克、竹盐少许

做法：1.地瓜蒸熟后去皮，趁热压成泥。 2.将地瓜粉、竹盐放入地瓜泥中，拌匀成面团。 3.面团搓长条，并分成数段，用凰挬甡˙s成厚片。 4.*底锅用中火热锅，放进厚片，煎至两面成金黄色即可。

杏果糙米粥

材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇异果1颗、糙米1杯、水600cc

做法：1.奇异果切成小丁。 2.杏仁放进密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎颗粒。 3.煮一锅水，煮沸后，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。 4.熄火后，于粥中加入杏仁、奇异果，搅拌均匀即可。

【午餐】

黑米粽

材料：紫米2杯、芋头1颗、腰果1大匙、粽叶2片、棉线1条

做法：1.紫米**后，泡水1小时。 2.芋头蒸熟后，去皮捣成泥，并均匀拌入腰果。 3.将芋头泥揉捏成长条，切段。 4.把2片粽叶弯成三角圆锥形，盛入2大匙紫米，放入芋头泥，再盖上1匙紫米。 5.将上端粽叶往下覆盖包住内馅，用棉线绕三圈后打上活结，可放入电锅中蒸熟。

沙拉

材料：玉米笋30克、玉米粒1大匙、小黄瓜1根

做法：1.小黄瓜切成长条，玉米笋对切。 2.玉米粒、玉米笋以滚水汆烫，捞起沥干。 3.将所有材料装盘。

丸子汤

材料：豆腐1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙

做法：1.豆腐放进面粉袋中，用力挤出水分，直到拧不出水为止。 2.取出豆腐与味噌、地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子大小，放进煮滚的水中。 3.最后放进紫菜，九层塔即可。

【晚餐】

红豆馒头

材料：全麦面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150㏄、红豆10克、温水1杯

做法：1.红豆先浸水2小时，加热煮软后，一同放进果汁机中打匀。 2.取一大盆，放入全麦面粉、中筋面粉、酵母粉、红豆水搓揉均匀成面团。 3.以湿布覆盖盆上，置放约一小时，待面团发起。 4.将面团再揉成长条形，切小段，放入电锅内蒸约15分钟即可。

三椒沙拉

材料：青椒30克、红甜椒30克、黄甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙

做法：1.将青椒、红甜椒、黄甜椒**后，切成细丝置于盘中。 2.最后摆放上核桃，淋上梅汁、梅醋。

冬菇竹笙汤

材料：冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc

做法：1.先把竹笙、冬菇泡水，发透后，将竹笙切段备用。 2.将水倒于锅中煮沸，放进竹笙、冬菇，以小火煮约20分钟，即可熄火。

教你如何低碳减肥法（扩展9）

——最给力的中药减肥法

最给力的中药减肥法1

(1)祛脂助消化

**性药茶：山楂、谷芽、麦芽，作用是消积滞。特别是山楂，含有多种酸类，可促进胆汁和胃液分泌，帮助分解油腻，对付动物性脂肪尤其见效。其通过健脾消食从而使血脂降低，瘦身减肥。脾胃虚弱者禁用。

消脂药较安全，但**了肠胃堆的废物后，有开胃的效果，因此要有自控能力才能成功瘦下来。

(2)利尿祛湿

**性药材：泽泻、云苓、车前子、荷叶jian等，作用是利湿，可排除体内多余水分。服后可增加排尿量，解湿热，消水肿。

此类减肥中药主要针对水肿型肥胖人士而言，长用则伤脾肾阴，得不偿失。

(3)排毒清宿便

**性药材：大黄、番泻叶、首乌等，作用是加强肠道蠕动，速通大便。

大黄：性味苦寒，具有泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能增加肠蠕动、促进胆汁分泌，从而促进脂肪转化，减肥降脂，还能增强细胞免疫能力。禁忌：血虚气弱，脾胃虚寒，无实热、积滞、瘀结以及胎前产后慎用。

番泻叶：性味苦寒，具有清热行滞，通便利水功效。尤其适合热结便秘、腹痛、水肿患者。适合肥胖实症，忌用于肥胖虚证、脾胃虚弱、大便塘泄者。儿童、哺乳、经期孕期禁用。

何首乌：性味苦涩、微温。可通便排毒、降脂减肥、补肝益肾、腰酸背痛、养血祛风。大便塘泄有湿痰者不宜。

泻药副作用较多，短时间服用可通便减胃腩，但时间一久，肠子因此失去弹性，严重妨碍日后的排泄功能、营养吸收和分解。

(4)降血脂

**药物：丹参、草决明、桑寄生、鸡血藤等。

丹参：性味苦，微寒。有活血化瘀、降脂减肥、安神宁心、消热消肿的功效。

草决明：性味苦、甘、凉。有干扰身体对脂肪和碳水化合物的吸收，同时降血压、降血脂、清肝明目、润肠通便的功效。

降血脂药较安全，适合体内储存过量脂肪和胆固醇之人，常吃可保血管畅通，避免病变。

(5)活血化瘀类

**性药材：川芎、丹参、益母草、牛膝、红花，这类药物有祛瘀、活血、调经、利水、消脂减肥的功效，通过调理身体循环，促进减肥。阴虚血少者忌服。

(6)健脾益气类

**性药材：黄芪、*参、白术、苍术。此类药物有健脾燥湿、祛风散寒，降血糖、血脂及减肥功效。

(7)养血滋阴类

**性药材：当归、生地、芍药、首乌、枸杞。此类药物具有补血和气、活血化瘀、补肾益精等功效，且有利于降脂减肥、润肠通便，脾虚者禁服。

以上七类减肥中药，前三类主要作用于消化、泄泻等作用，药力强，见效快，但长服副作用大。后面四类主要用于身体调理，旨在让身体恢复*衡，促进正常新陈代谢。副作用小。但最好也要在中医指导下进行。值得借鉴的是，市面上销售的各类减肥产品大多含有中药，是否适合自己，可根据配方查找中药药性，选择适合自身体质的才能有效减肥。