流瑜伽的好处1

　　1、排毒养颜

　　流瑜伽体力消耗大，会让练习者不断出汗，通过不断可以唤醒内在的能量，依靠有节奏的呼吸和**运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。

　　2、减肥瘦身

　　流瑜伽练习过程中的大量排毒出汗，可以帮助消耗体内多余的热量，燃烧脂肪，从而达到减肥瘦身的效果，帮助塑造良好的`身材。

　　3、预防慢性病

　　流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效，所以经常练习流瑜伽的对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的。

　　4、协调全身肌肉

　　流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼，通过练习可以获得力量与柔韧之间的*衡，协调全身肌肉，稳定骨骼。

　　流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，*衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。那练流瑜伽的好处有哪些呢？

　　5、保持青春

　　流瑜伽的扭，挤，伸，拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。经常练习可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体保持年轻活力，使我们看起来非常年轻开朗，由此延缓衰老。

　　6、调节心情

　　动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。

流瑜伽的好处扩展阅读

流瑜伽的好处（扩展1）

——产后练习瑜伽的好处3篇

产后练习瑜伽的好处1

　　通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进**收缩，预防**、膀胱、**下坠，并使**恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

　　练习益处

　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的****、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、*静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

　　1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节**松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

　　2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

　　3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

　　4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉**松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防**性尿失禁的产生。

　　5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿**下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

　　6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

　　饮食

　　在传统观念上，生完宝宝后，妈**身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。产妇生完宝宝后身体虚弱，故要“好吃好喝”是没错，但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果；同时少吃高脂肪和高糖类食物；应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。此外，产妇还应注意的是：营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养，又不会导致摄入过量，从而导致身材走样。瑜伽饮食将就食用悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。

　　练习产后瑜伽的'建议姿势

　　建议：船式

　　1、仰卧，两腿伸直。两臂*放体侧，掌心向下。

　　2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面*行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

　　3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　建议：猫伸展式

　　1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于**回复正常位置。

　　建议：虎式

　　1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　现在的社会的发展有很多的体育运动，而自行车运动无疑是其中的一项，而且还拥有者很重要的地位。毕竟骑自行车是一种经济、环保、健身相结合的运动的“代言人”。那么什么是自行车运动呢？骑自行车有什么好处呢？下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　建议：双腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

　　2、向前*伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

　　3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

　　作用：有助于使**膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

　　建议：全蝗虫式

　　1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

　　2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

　　3、逐步还原，全身放松，重复两次。

　　作用：有益于骨盆范围各器官。

　　练习产后瑜伽的注意事项

　　1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

　　3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

　　4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

流瑜伽的好处（扩展2）

——流瑜伽是什么-流瑜伽的功效及特点

流瑜伽是什么-流瑜伽的功效及特点1

　　基于音乐并与音乐的完美结合。序列仿佛用身体谱写成的音乐。带来力量，温暖人心。

　　发现原本自我。探索心灵，探索内心世界。

　　以获得力量与柔韧之间*衡，协调全身肌肉，稳定骨骼，改善心血管机能。

　　调节气息，提升能量

　　塑造良好身体形态。

　　动作连贯，与人体呼吸保持协调一致，调理身心，使人神清气爽。

流瑜伽的好处（扩展3）

——练瑜伽有什么好处

练瑜伽有什么好处1

　　促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉**的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连**及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

　　排毒

　　我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?

　　当您练**部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　提升力量及柔韧度

　　大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连**。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　提升自信心

　　如果你经常练习瑜伽的话，能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮，还有提升形象的作用，让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃，做起事情来变得顺利多了。

　　舒缓压力

　　若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾*静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

　　**呼吸

　　呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何**呼吸后，即会了解如何**您的体能和情绪。

　　我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。

　　调节体重

　　很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

流瑜伽的好处（扩展4）

——热瑜伽的注意事项

热瑜伽的注意事项1

　　瑜伽是很多人用来塑形的，当然还能起到减肥的作用，其中热瑜伽也是瑜伽中的一种，但还是有一部分的人不是很了解热瑜伽，其中热瑜伽就是大家常说的高温瑜珈，很多的人还听说高温瑜珈能够排毒养颜，有些人喜欢这种瑜伽方式，那么喜欢高温瑜珈的人就需要了解下面这些注意事项才好，下面就详细的介绍热瑜伽的注意事项，希望大家在日常生活中要知道才好。

　　1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

　　2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。

　　3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

　　4 在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

　　5 在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。

　　6 在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。

　　7 由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

　　8 练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

　　瑜伽在种类上也是有很多中的，其中热瑜伽就是其中比较常见的一种，但是很多的人只知道它是种高温瑜珈，对此并不是特别的了解，更别说什么主意事项了，上面介绍的是一些高温瑜珈的注意事项，希望准备练高温瑜珈，或者正在练习高温瑜珈的人们引起足够的重视。

流瑜伽的好处（扩展5）

——瑜伽的毕业感言

瑜伽的毕业感言1

　　时光如梭，6个月的时间就这样划过，但是这6个月的时间将在我人生的转折点上起到一个很重要的作用，无论怎样走过来我都不会忘记，也将是我人生路上很好的记忆。

　　此刻执笔，经历的点点滴滴在脑海里划过，想记录每一个幸福的瞬间，却也不知应如何下笔，那就随性写吧。在学习瑜伽之后，才知道我在瑜伽的道路上才刚刚开始，知识是没办法一下子用6个月的时间来学完的。知识是如此，练习瑜伽亦是如此。我认为：每个人习练瑜伽后的感受是不一样的，并且在不同的时间也是不一样的。6个月后我的感受就是感谢瑜伽，让我有机会来到厦门，认识一群可爱的人。因为缘分我们相聚在一起，因为瑜伽，我才知道自己。感谢老师将我从对瑜伽不了解的一张白纸到教会我怎样爬行、走路，到最后的奔跑，不断进步，不断成长。

　　瑜伽是什么？（瑜伽的文化、历史，瑜伽的呼吸与调息法，瑜伽**与休息术，瑜伽的修身与养生……）在这6个月的学习与了解，瑜伽，她并不是单纯的做几个动作，几个优美的体式，而是对心灵的净化和美好生活习惯的培养，瑜伽是修身、修心，是阳光的。

　　这就是我来这里学习的瑜伽的原因，MerryAsana ，是我学习瑜伽的地方，在这个环境中我学习了很多东西，知道自己的不足，我很喜欢这里，喜欢这里的宁静，我收获了看到的成长与进步，喜欢我们的金子老师、令*老师、还有文婷老师。因为她们的责任心和教学方式，爱、信任、勇气、喜欢和感恩……。

　　这些日子，我们也学习了理疗、中医、养生等，我感谢这里，因为我成长了，改变了，进步了，懂得了感恩！更加懂得了珍惜生活。曾经的.我与现在的我改变了很大。

　　最后很感谢学校，感谢我亲爱的老师，因为你们让我感受到最真实的爱，是你们让我在瑜伽的道路上快速成长！每天都那么快乐而充实。在该奋斗的年华里，请不要选择懒惰，瑜伽路上只有开始；没有结束！沙杨娜拉！感恩一切！

流瑜伽的好处（扩展6）

——瑜伽感悟的文章

瑜伽感悟的文章1

　　感悟瑜伽

　　对瑜伽我也早有耳闻，但我初识瑜伽是在2005那年，这一年的秋天我去**出差，回来时在**首都机场的候机厅等机，在敞开的书架上随手拿到了一本瑜伽书，书后还附有光碟，当时翻看了一会感觉不错，而后就把它买下了。回到家，根据书上的图解以及碟片的演示，在家一个人练起了瑜伽，当时没有瑜伽垫，我就在自己的床上练，初练瑜伽，感觉有的难度，瑜伽的运动动作缓慢，每一个不同运动的姿势，都需伸展身体的肌肉和韧带，还需配合不同的呼吸方式，当时根本达不到标准姿势，并与之相差甚远，但练完后，身体会出汗并有轻松的感觉，人的精神也会很好。

　　在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　每一次练瑜伽，都会有不同的感受，身休的肌肉、韧带和筋骨的柔软度在慢慢地变好。人的身体曲线也会有所改变。我将习练瑜伽的这一体会告诉了我的姐姐，姐姐也想习练，于是我就将这瑜伽的书与碟片送与姐姐，让姐姐也来学练瑜伽。姐姐就从那时开始学练瑜伽，至今仍坚持练瑜伽，收效甚好。而我没有坚持练下去，虽我后又去新华书店买了一张塑身瑜伽碟片，也练了一段时间，在感觉体形较好时，我就放弃了。当时放弃的原因还有受其他一些事情的影响，但最主要的还是人的懒性使然。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。

　　瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是**法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

　　瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以**心智和情感，以及保持永远健康的.身体。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵**和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调*衡，保持健康。

　　瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。

　　有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

　　今年，我又想起了要来练瑜伽，一是过了一个冬天，我又胖了几斤，想通过练瑜伽来减肥塑身，二是随着年龄的增加，感觉人的身体没以前这么好了，因而还是想往以前习练瑜伽时的感受和效果。

　　现在，市区开的健身会馆很多，里边就有习练瑜伽的项目，有许多新潮爱美的女士都会前*练，消费还是蛮贵的，还会受时间的牵制。

　　我练瑜伽是在家中，一是考虑时间问题，二是觉得比较方便，三是又节约开支。我让同事替我在网上购了一个瑜伽垫，刚开始练的时候是在书房，电脑中边放瑜伽的光碟，自己边跟着练，练了几天，将基本动作学会，并记住要点，然而，我会每天早上，在客厅边看电视边练瑜伽，每次练完瑜伽，都会流汗，感觉神清气爽，经过一个多月的习练瑜伽，我发觉穿衣服时腰腹部位明显变得宽松了，体态也更匀称了。

　　瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的*衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

　　我练瑜伽，我感悟着瑜伽带给我身心的怡乐。

流瑜伽的好处（扩展7）

——瑜伽的特点和注意事项

瑜伽的特点和注意事项1

　　球瑜伽的特点

　　球瑜伽是将传统瑜伽**法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动·

　　球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼**行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动·

　　哈他瑜伽的特点

　　注重动作的舒缓，有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸**，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

　　在哈他传统瑜伽的**练习中，动作缓慢，轻柔，舒适，安静。通过练习可协调身体中的六大系统，增强练习者身体的柔韧度和耐力，对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与*静，能够积极地面对外界的种种压力。

　　提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。

流瑜伽的好处（扩展8）

——瑜伽**呼吸法

瑜伽**呼吸法1

　　呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。

　　现代人偏离正确、健**活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。

　　瑜伽人会说，改变你的呼吸方式，可以让你的身体更加健康的呼吸，可以让你的身心更加**，一通百通，练好瑜伽呼吸对我们的`健康是非常有利的。

　　因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。

　　下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。

　　跏趺而坐，臀部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，凝视鼻端。

　　呼吸是我们每时每刻都在进行的一项工作，专心的呼吸方法会让我们的瑜伽练习变得轻松**，瑜伽呼吸应该怎么练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。

　　照*时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。

　　你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。

　　换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。

　　开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。

　　但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸**。

　　进而深入练习，你就会经验到一刹那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与 宁静。

　　你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。

　　这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智。

　　这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的***集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。

　　除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高 工作效率。

　　它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静*定下来了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。

流瑜伽的好处（扩展9）

——甲流小学作文

甲流小学作文1

　　“不是说是甲流吗？我们班怎么患了‘白流’”我望着教室里只闻人声，不见人嘴的景象”不禁感叹到。“正因为有了甲流，才有了‘白流’！”班长掷地有声地说道，“我们班很不幸进了甲流榜，口罩自然光顾我们了，我看过几天，我们就得逃离学校了！”

　　“你怎么不戴口罩！你刚才不是咳嗽吗？！”同桌付奔忽然指着我大叫，其他同学纷纷转头看着我。“我又没得甲流，干嘛戴口罩！”我慌忙解释。”“班**有令，甲流待定者或已患者一律戴口罩。”生活委员跑过来说道。“待定才戴口罩！我比待定者健康多了！我才不想戴口罩呢！多别扭！”

　　“万一你就是隐藏的`待定者怎么办？再说了，你也不怕被传染啊！”班长也赶过来了，就是一通抢白。百般无奈下，我套**班级发放的口罩。

　　“保洁阿姨，让一下！”因为今天我穿的衣服与环卫工人的工作服比较相似，还戴了口罩。”当我正在扫地时，同桌坏笑着说道。我气愤极了，一把摘下了口罩……“班**有令甲流待定者或已患者一律戴口罩……”

　　我戴着口罩度过了难忘的一周，到头来，所谓的待定者也“清白”了。

　　甲流导致的“白流”大势东去了，可甲流还在延续，不知何时到个头!可能某一天，我又要重新戴上口罩，被人唤作“保洁阿姨”。甲流啊甲流……