呼吸的正确步骤1

　　主要有七个步骤

　　一、起始作三次或七次长呼吸，随著入息、默想『佛』，随著出息、默想『陀』。保持禅定用词的音节与呼吸等长。

　　二、对每一次出入息有清晰的觉知。

　　三、随著出息、入息，观察它舒适与否、是窄是宽、是顺畅还是堵塞、是快是慢、是长是短、是暖是凉。呼吸若不舒顺，便作调节、直至舒顺为止。例如，长入息、长出息自感不适，则尝试短入息、短出息。

　　一旦呼吸有舒顺之感，则要让这股舒顺的呼吸感传到身体的其它部位。起始，从后脑根部[base of the skull]吸入气息感，让它沿脊柱下传一直到底。接下来，你若是男性，则让它沿右腿下传至足底，至趾尖而外出。再一次，从后脑根部吸入气息感，让它沿脊柱下传，沿左腿下传，至趾尖而外出(女性则从左侧开始，因男女经络有别)。

　　接下来，让来自后脑根部的呼吸[气]下 传到双肩，经双肘、双腕，至指尖而外出。

　　让气息自喉根进入，沿著身前的**经络下传，穿过肺部、肝部，一路下传至膀胱与直肠。

　　从前胸正**吸气，让它一路下传至肠道。

　　让所有这些气息感传播**，让它们融会贯通、一齐流动，你的安宁感将大有增进。

　　四、学会四种调息法:

　　(1)长入息、长出息，

　　(2)长入息、短出息，

　　(3)短入息、长出息，

　　(4)短入息、短出息。

　　选择最舒适的方式呼吸。学会以四种方式舒适地呼吸更佳，因为你的身体状态与呼吸时常变动。

　　五、对心的本位[bases]或者说聚焦点——那是呼吸[气]的停靠点[ resting spots]——熟悉起来，其中哪个部位感觉最舒适，就把你的觉知定驻在那里。这些本位当中有以下几个:

　　(1)鼻端;

　　(2)头部**;

　　(3)上颚;

　　(4)喉根;

　　(5)胸骨下端;

　　(6)脐部(或略上于脐部)。

　　如果你常患头痛症或神经官能症，便不要把***集中在喉底以上的任何部位。不要强力呼吸，也不要使自己进入呆滞或催眠的状态。流畅自然地呼吸。让心对呼吸有自在感，但不要耽于舒适而走神。

　　六、扩展你的觉知——即你的觉受意识，使之遍及全身。

　　七、使全身各处的气感融会贯通，让它们一齐舒畅流动，同时使觉知保持尽可能宽广。你对身体的某些呼吸层次已有所了解，一旦对它们有了全面的觉知，你会开始了解其它的诸种层次。呼吸[气]在本质上有多种层面: 有沿著经络流动的呼吸感[气感]，有围绕经络流动的呼吸感，也有从经络向每个毛孔传行的呼吸感。有益与有害的呼吸感本质上相互混杂。

　　总结起来:

　　(1)为了改善色身各处现存的`能量，助你克服疾病与苦痛;

　　(2)为了澄清内心已有的知见，以它为基础，培育趋向解脱与心清净的技能——你应当把这七个步骤常记在心，因为它们对呼吸禅定的每一个层次都是绝对基本的。

呼吸的正确步骤2

　　有效呼吸的指导方法

　　腹式呼吸法

　　病人取立位，体弱者亦可取坐位或半卧位，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。

　　每分钟7～8次，每次10～20min，每日2次，反复训练。

　　缩唇呼吸法

　　可站立或取坐位，经鼻腔缓慢地深吸气2～3秒； 经嘴（呈吹口哨样）呼气，同时收缩腹部，深吸慢呼，4～6秒内将气体缓慢呼出，呼出气流能使距口唇15～20cm处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。一般吸气与呼气时间比1:2或1：3。

　　缩唇呼吸法通过增加呼气阻力，使支气管内保持一定压力，防止支气管及小支气管过早塌陷，增加肺泡内气体排出，减少肺内残气量，从而缓解缺氧症状，降低呼吸速率，增加潮气量，增强运动耐力。

　　3、吹气球法

　　选择容量在800～l000ml的气球，深吸气后**气球，尽量把肺内气体吹进气球。

　　在吹气球时，病人用力呼气，提高了气道内压,可以防止小气道过早闭合，有助于扩张塌陷的小支气管及肺泡、排出肺内残留气体，从而改善气体交换；同时，膨胀的气球就像呼吸囊，可以反复鼓肺，使肺完全复张，且利于术后胸腔残余的液气经引流管排出，对防止液气胸的形成有积极作用。

　　4、呼吸功能训练器

　　呼气功能训练：将标注有“吹气”标识的底座放置于下方，垂直摆放，**咬嘴，做均匀深长的呼气，使浮球升起，并尽量做长时间的保持，然后放松恢复正常呼吸。

　　吸气功能训练：将标注有“吸气”标识的底座放置于下方，垂直摆放，**咬嘴以均匀深长的吸气流速做深吸气，使浮球升起，同时屏气尽量保持一定时间，然后放松恢复正常呼吸。

　　每次训练10～15分钟，每日3～4次，视个人体力而定。

　　5、有效咳嗽

　　吸气咳嗽：取站位、坐位或半卧位都可，屈膝，上身前倾（术后可双手抱膝或在胸前上置一软枕），深吸一口气后屏气3～5秒，身体前倾，从胸腔进行2～3次短促有力的咳嗽。

　　哈气咳嗽：可取站位、屈膝仰卧位或坐位，身体稍前倾，呼气时声门保持开放，并发出“哈～哈～”声，然后咳痰或者有效咳嗽，随后放松。

　　用力呼气技术可减轻疲劳，减少诱发支气管痉挛，提高咳嗽、咳痰的有效性。这两种有效的咳痰方法，可有效**痰液、促进肺复张。

　　呼吸锻炼最为重要的一点就是持之以恒，只有这样才能形成良好的习惯，取得近、远期改善呼吸功能的效果，最终达到**疾病、提高生活能力和生活质量的目的。

　　呼吸功能训练的作用

　　有效的呼吸功能可以提高肺功能，降低手术后并发症，促进快速康复。

呼吸的正确步骤3篇扩展阅读

呼吸的正确步骤3篇（扩展1）

——呼吸正确的方法3篇

呼吸正确的方法1

　　1、呼气时，缩唇呼吸做法是撅嘴缓慢呼吸。是一种呼气时通过撅嘴能打开气道，空气能更易通过的呼吸法。

　　2、吸气时，腹式呼吸是一种不单单依靠肩部和颈部的肌肉来呼吸，还要使用腹部的肌肉力量（横膈膜）把空气吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通过鼻子把空气吸入腹中。

　　3、闭上嘴，用鼻子缓慢吸气。

　　跑步怎么呼吸正确方法

　　1、半小时前喝浓咖啡或者红牛等。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水*，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水*差不多的人。

　　2、保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

　　3、采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或***后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

　　4、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

　　俯卧撑的正确做法及呼吸方法

　　1、手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑***，收紧核心。

　　2、俯身向下时呼气，向上时吐气。呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。

　　俯卧撑(英文:push-up;Press-up。***称作俯卧撑，***地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

呼吸正确的方法2

　　胸式呼吸：

　　又称锁骨式呼吸法，其特点为吸气时肩头上耸，上胸部胸围有所增加，肋骨下缘胸廓周围径基本不变，隔肌基本不参加呼吸运动。

　　从发声的角度分析，采用胸式呼吸法的常见于声音较尖细、声音强度不大且变化较小，语气短，换气频繁，声音位置较高，身体较为瘦弱的女性。

　　腹式呼吸：

　　其特点为吸气时腹部明显凸起，腹围明显增大，主要靠膈肌升降完成呼吸运动，而胸廓周围径基本不变。

　　腹式呼吸法，吸入气流量较多，呼气发声时呼出气流量较多，呼出气流强度、流量有一定幅度的变化，从发声角度分析，采用腹式呼吸法时声音往往显得深、重、低、沉。

　　胸腹联合式呼吸：

　　并不是简单的胸式呼吸法加腹式呼吸法，而是指胸、腹所有呼吸器官都参与了呼吸运动，使胸廓、横隔膜和腹部肌肉**呼吸的能力得到合作，不但扩大胸廓的周围径而且扩大胸腔的上下径，因而能吸入足够的气息，气息的容量大。另外，由于能够稳定的保持住两肋及横隔膜的张力和来自小腹的收缩力量所形成的均衡对抗，有利于形成对声音的**力量。

　　好处：

　　第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

　　第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

　　第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　第四，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

　　第五，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

　　第六，改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的`问题都有所改善。

呼吸的正确步骤3篇（扩展2）

——如何正确的呼吸3篇

如何正确的呼吸1

　　1、学会闭嘴呼吸，用鼻子喘气，闭嘴呼吸有利于保持呼吸道的水分，不至于过度蒸发，从而保持呼吸道湿润；

　　2、学会将胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尽管成年人多半可能以胸式呼吸为主，但是胸式呼吸的幅度没有腹式呼吸深，而且没有腹式呼吸效率高；

　　3、要尽可能锻炼腹肌，尽可能通过腹肌锻炼，使膈肌下降来增加呼气量，从而增加通气量来改善呼吸功能；

　　4、无论在任何情况下都要争取做深而慢的呼吸，有利于增加通气量的同时减少消耗在解剖室腔的无效室腔，增加有效肺泡通气量，同时不会增加呼吸的做功，有利于减少人体氧耗；

　　5、在正确呼吸的同时，要补充水分、增加营养、锻炼呼吸功能，不要急于求成而应该坚持长期，循序渐进，不断增加和改善，以维持呼吸功能。

　　正确的呼吸方法，尤其在日常生活中，不是在运动的状况下，要做上以上五点并长期坚持下去，有利于肺功能改善以及肺功能提高，可能会避免由于年龄的增加出现的肺功能减退。

如何正确的呼吸2

　　首先呼吸方式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸。

　　胸式呼吸就是肺部呼吸，呼吸比较浅，刚**去的空气马上就又呼出来了。这一种呼吸方式满足不了各个器官进行新陈代谢所需要的足够的氧气，所以这种方式极易导致呼吸急促，会有疲劳的感觉。

　　腹式呼吸就是呼吸比较深，吸气时腹部略微隆起，这种呼吸方式容易造成肺部缺氧，空气中的氧得不到全部利用，不利于身体健康。

　　最好滴呼吸方式就是把以上两种呼吸方式结合在一起，也就是肺部腹部共同进行呼吸。再结合适量的运动、合理的营养，定能达到强身健体的目的。

呼吸的正确步骤3篇（扩展3）

——护发的正确步骤

护发的正确步骤1

　　1、先把头发梳理通顺

　　很多人在洗头发的时候，都会把这一步忘掉，一般人都会选择直接把头发湿水，然后就开始上洗发露。其实先把头发梳理通顺是比较重要的，尤其是一些长头发的女孩子，一天下来发质是比较粗糙的，并且长发很容易打结，如果直接洗的话自然柔顺度就会差很多，一不小心抓头发的时候就会造成掉发的情况。

　　2、时间允许的话涂一些护发精油

　　很多女孩子会习惯性地在洗完头以后涂上护发精油，其实这一步应该在洗头前做效果会更好。用一款效果不错的护发精油，然后由上而下由发根处擦到发尾处，用十指像梳头一样的方式把精油涂到头发上就可以，记住不要揉搓头发，慢慢的抚摸头发和头皮就行，然后再让护发精油在头发上停留5到10分钟即可。

　　3、洗发水打出泡沫后用清水洗头

　　洗头的时候不要用太凉或者是太热的水，大概在50度左右的水就可以了。待到把头发全部沾湿以后再上洗发水，然后待到洗发水打出泡沫后，用指腹按摩头皮，然后再用清水冲掉。如果是头发比较长的女孩子，建议多按摩轻柔一会儿头皮和头发，这样会洗得更加的干净，如果经常有掉**况的人要选择防脱发的洗发水，这样可以防止头发越来越少。

　　4、用护发素护理

　　在上护发素这一步，有很多女孩子会匆匆地把头发洗掉，觉得这样已经可以了，其实在这一步也是比较重要的，你需要在上护发素之前把头发尽量的拧干，这样才更方便护发素更好地被头发给吸收掉，最好是再加几步按摩轻轻揉搓的手法再用清水冲掉。

　　5、用吹风机吹至七八成干

　　很多人都觉得吹头发是一件很随意的事情，其实这一步也是比较重要的，在吹头发的时候最好是尽量避免在*常分头发的那个地方吹，可以用反方向的方式吹头发，这样可以防止旧纹路那一部分头皮秃的太快。而且吹发的时候大约吹到七八成干就可以了，吹得太干很容易造成干燥的情况这样子是比较损害发质的，还有就是最好用冷风吹。

　　6、进一步做护理

　　在吹完头发的时候，最好是再上一点护发精油，尤其是在发跟和发尾处做好护理工作，尤其是在发质比较差的阶段，这一步也比较的重要，这样子不仅对刚新长出来的头发有好处，而且我们一般人一般都是发尾处会比较干燥，这个时候刚洗完头发是比较干净的，没有其它的杂志，所以头发吸收精油也会比较的好吸收。

　　7、养成一个健康的作息时间

　　以上的这些步骤都做到了，只是一个外在的护理，头发是我们女孩子比较重要的形象，而且现在有很多人因为工作和作息的压力，导致头发掉落的现象，并且随着年龄的增长，会越来越严重。所以说外在的护理虽然很重要，但是养成一个健康的作息时间才是最根本的，毕竟得不到很好的休息，新陈代谢也会慢慢的变弱，这样自然会造成掉发的`情况。

　　其实这些步骤在日常生活中都是很简单的一个举动，随手的一个动作就可以做得到。但是有很多女孩子总会觉得比较麻烦，很少人能全部做到，怪不得有一部分的人总是头发会越来越少。

　　所以说要想让自己的发量不会随着年龄的增长而减少，在*常的护发过程中也是不能偷懒的。

呼吸的正确步骤3篇（扩展4）

——保养肌肤的正确步骤3篇

保养肌肤的正确步骤1

　　1、洁面膏

　　洗面奶需要根据你本身的皮肤特点来选的。可以根据皮肤的性质选择保湿，美白，补水，滋润，深层清洁等等不同效果的。但是一般建议选用相对温和的洁面产品，尤其是对比较**的皮肤而言更甚。比如橙花氨基酸洁面膏用的是氨基酸表面活性剂，比较切合肌肤的酸碱度，最为温和，虽然氨基酸成份比较名贵，但护肤效果也是非常显见，特别是问题肌来来说更是一大救星。

　　2、爽肤水

　　爽肤水也称紧肤水、化妆水等，它的作用就在于再次清洁以恢复肌肤表面的酸碱值，并调理角质层，使肌肤更好地吸收，并为使用保养品作准备。所以洗完脸之后，使用爽肤水，可以迅速补充水分。专家建议油性皮肤使用紧肤水，健康皮肤使用爽肤水，干性皮肤使用柔肤水，混合皮肤T区使用紧肤水，**皮肤选用**水、修复水。

　　3、乳液或面霜

　　使用完精华后，就可以涂抹上乳液或者面霜，如果是油性肌肤就使用乳液， 若是干性肌肤可以使用面霜。 乳液类化妆品又称蜜类化妆品,是水包油型的乳化剂,含水量在10%～80%左右,具有一定的流动性,形状颇似蜜,故而得名。乳液含水量较大,能为皮肤补充水分。乳液还含有少量的油分,又可以滋润皮肤。乳液具有三个方面的作用，去污、补充水分、补充营养。面霜是基础护肤最重要的一步了，面霜中的美白、抗衰老等有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以，拥有一瓶好的面霜可是非常重要的哦！

　　4、喷雾

　　喷雾不但可以舒缓皮肤，抗敏保湿，其实它也是定妆利器，在最后一个步骤可以让粉质更服帖，肤质也看起来更加水嫩！但一定要选择正规厂家的。

保养肌肤的正确步骤2

　　保养肌肤要怎么做

　　不要选择太刺激的产品。选购一款适合自己的洁面产品，20岁的妹纸必须做好每天早晚的清洁工作！但是此时脸部表皮仍然很薄，所以选择的清洁产品不能太刺激，除了要选择温和、清爽的产品外，还要根据自己的肤质选择适合自己的洁面乳，干性皮肤需要选择补水保湿型的洗面奶，油性皮肤需要选择控油型的洗面奶，而**皮肤需要选择纯天然、温和、无刺激的洗面奶。

　　选用补水保湿眼霜20年是皮肤的巅峰期，但是如果不注意保养，脆弱眼部肌肤就会出问题！因此，必须使用眼霜！推荐用保湿补水的眼霜，保湿做好了，其它问题也就迎刃而解了，不用刻意选择去眼袋、去黑眼圈效果的眼霜！每天做防晒要做足20年的妹纸们可以选择一些度数较低的防晒产品，既不会对皮肤造成负担，又能抗紫外线。

　　值得一提的是，不管春夏秋冬，阴雨少晴，都要防晒哦。

　　涂抹防晒霜不仅可以保护我们免受紫外线的伤害，还可以为我们的皮肤形成一层保护膜，阻止外界灰尘和某些电子产品辐射对皮肤的侵害。

　　使用后的润肤霜，锁水爽肤水，能有效地锁住水分！冬季选择质地稍粘的霜，夏季选择乳液，乳液的负担较轻，适合夏季使用！护肤霜和乳液都是为皮肤提供一层锁水膜，防止水分流失，补充皮肤营养。如担心 MM过于粘腻，可选用保湿效果良好的`乳液作为最后的护肤步骤。

　　每一季使用不同的爽肤水趁着洁面后面部肌肤还湿润，用化妆棉沾上爽肤水轻轻擦拭面部肌肤，可有效滋润肌肤！但是在干燥的秋冬季，一定要选择滋润补水的爽肤水，美白类产品不适合在皮肤干燥的时候使用，当心过度美白也是脸上长斑的一个因素哦。

呼吸的正确步骤3篇（扩展5）

——化妆的正确步骤方法3篇

化妆的正确步骤方法1

　　1、精华乳或者保湿液

　　二选一，而不是两个都涂！如果两个都用，不管保湿液是如何质地轻盈，都会干扰精华乳的功能。另外，最好永远选择含有防晒因子的精华乳或者保湿液。

　　2、底霜（隔离霜）

　　有些人认为第二步应该先画眼妆，这样就可以避免后面弄花面部妆容，其实彩妆达人并不以为然。她们认为如果眼部化妆品落在裸露的皮肤上，会更难消除，所以正确的步骤应该是先打底霜，在面部创建一个干净的“画布”，然后才方便纠正任何一处的小瑕疵。

　　3、遮瑕

　　这一步你需要用很挑剔的眼光来看你的脸，然后有节制地在需要的地方涂上遮瑕膏。彩妆达人建议只对瑕疵点和黑眼圈的地方用遮瑕膏。记住，遮瑕是排在打底之后的，底霜已经遮去了很多小污点，所以遮瑕膏需要对付的就是那些“顽固”小黑点和黑眼圈。

　　4、粉饼

　　给整体上一层很轻透的粉，这样后面画眼影落在脸上的污渍更容易删除，并且给后面的步骤定妆。

　　5、眼睛或者嘴唇

　　画眼睛和嘴唇的步骤先后没有那么严格要求，你可以先画眼妆，也可以先涂唇膏。先涂唇膏让你还有些时间想下到底自己想要哪样的眼妆。

　　眼妆步骤：眼影>眼线>睫毛膏。

　　唇妆步骤：润唇膏>唇线>口红。

　　6、腮红

　　最后一步画腮红有两个原因。一，腮红上联系到眼睛下联系到嘴唇。二，如果你用的是粉末状腮红，最后还可以额外地给眼角扫上一层腮红色眼影。

呼吸的正确步骤3篇（扩展6）

——如何煮毛豆-煮毛豆的正确步骤3篇

如何煮毛豆-煮毛豆的正确步骤1

　　从中医上讲，毛豆味甘、性*，入脾和大肠经，具有健脾宽中、润燥消水、清热解毒、益气的.功效。

　　同时，毛豆也有药用功效，可治疗疳积泻痢、腹胀羸瘦、妊娠中毒、疮痈肿毒、外伤出血等。

呼吸的正确步骤3篇（扩展7）

——妆前护肤的正确步骤3篇

妆前护肤的正确步骤1

　　将肌肤清洁干净。

　　在上妆之前，一定要先将脸部的肌肤给清洁干净，这是因为我们的皮肤上时不时地会沾到一些粉尘或其他的脏东西，需要清洗干净才能更好地上妆。

　　要调整肌肤状态。

　　在上妆前，一定要用化妆棉沾上化妆水，然后好好地擦拭一下脸部的肌肤，这样是为了给我们的皮肤营造一个补水环境，让肌肤的状态获得新的良好的调节。

　　妆前敷一下面膜。

　　在上妆之前，最好能先敷一下保湿面膜，尤其是一些皮肤比较干燥的小伙伴，就更需要敷面膜了，不然很容易出现底妆浮粉的情形哟。

　　给眼部唇部来个湿敷。

　　上妆前也不要忘记给自己的眼部和唇部来一个湿敷，用蘸有化妆水的化妆棉敷于眼部，然后闭目养神一会儿，最好能达10分钟之久。唇部多涂一点护唇膏，让其保持湿润。

　　开始涂抹保湿霜。

　　先在眼部涂上眼霜，然后在面部涂上保湿霜。涂保湿霜的时候，要先将双掌涂上保湿霜，润湿了双手后再在脸部涂抹保湿霜。

　　对脸部进行按摩。

　　为了能促进脸部的保湿成分获得充分的吸收，有必要在脸部进行适当的按摩。当然，按摩完脸部后就轮到颈部了，千万不要忘记颈部这一块的保湿和按摩哟。

妆前护肤的正确步骤2

　　做好妆前护肤拥有完美妆容

　　STEP1：大自然滋润成分焕发肌肤活力

　　众所周知，即便使用持久性优异的化妆品，受紫外线、压力等外部刺激的影响，肌肤也很容易变得暗沉粗糙。建议孕妈使用大自然滋润成分的孕妇专用护肤品进行保养，如妆食同源孕妇护肤品富含大自然美肤能量，且不添加酒精、色素、香料等成分，温和无刺激，持久维护肌肤水润感，有效焕发肌肤活力。

　　STEP2：打造自然亮白的肌肤

　　一般的BB霜或CC霜能难长时间维持妆容，使得肤色易变得暗沉。孕妇专用BB霜富含白睡莲花、积雪草、银杏叶、金黄洋甘菊等提取物，成分大自然，无负担，轻薄透气，有效提亮肤色，易卸无残留。孕妇专用CC霜食材级原料，双重隔热设计，柔软亲肤，随时上妆，遮瑕修复，隐形毛孔，快速焕发肌肤活力。

　　STEP3：温情双眸&水润亮唇

　　上妆前除了面部正确修复护理之外，眼部、唇部等区域也要做局部的护理，在上眼妆前，准妈妈需要涂上孕妇专用眼霜，为眼周肌肤充盈水分，多修淡化黑眼圈、眼纹、眼袋等问题，此外唇部保养建议使用孕妇专用润唇膏**唇部角质，滋润保湿，令双唇水润亮泽。

呼吸的正确步骤3篇（扩展8）

——清洁肌肤的正确步骤 (荟萃2篇)

清洁肌肤的正确步骤1

　　清洁步骤一：卸妆

　　不单单洁面产品要适合，卸妆也要选择适合自己肤质的产品，将卸妆产品均匀的涂抹在全脸上，然后利用指腹以螺旋的方式做出一些按摩，这样可以帮助卸妆品溶解到脸上的彩妆以及污垢，达到完全的清洁效果。

　　清洁步骤二：洗脸

　　洗脸的时候，一定要注意先将洗脸产品起泡，因为大量细腻的泡沫可以帮助清洁肌肤，让肌肤变得白皙透亮，建议洗脸的时候可以先从容易出油的T字部位开始清洁，因为两颊容易干燥，最**洁。

　　护肤第二步：涂抹护肤品

　　第一步要清洁自己的皮肤，清洁好了之后当然就是补水了。美肌水、爽肤水、精华水、保湿晶露等等，选择一个适合自己的，用水的时候，最好用化妆棉干净一点，轻轻的把水拍在脸上（敷面膜问题下述解答）。擦完水就是要涂乳液，乳液是锁住水分，减少水分的流失的，乳液就用手轻轻地涂抹在脸上。

　　涂抹第一步：爽肤水给肌肤补水

　　拍打爽肤水是夏季护肤步骤中不可缺少的一步，在化妆棉中倒入适量的爽肤水，先从比较容易干燥的两颊开始轻柔涂抹，然后按照额头—下巴的顺序均匀度涂抹全脸，让肌肤喝饱水分，保持水润亮泽感。

　　涂抹第二步：敷面膜

　　当上述步骤完成后，面部还是感觉粗糙、角质层变厚时，就需要敷一次面膜了，在敷面膜前要先去一下角质，让营养更容易吸收，夏季可以选择敷美白面膜或者补水保湿面膜等，为肌肤带来充足的美容液成分，帮助恢复皮肤的细滑感。

　　涂抹第三步：保湿晶露深层护肤

　　保湿晶露的分子细，含有的美容精华浓度较高，能够快速渗入到皮肤的底层，为肌肤提供各种营养需要，可以根据自身需要进行选择保湿晶露的功效。

　　涂抹第四步：乳液锁水保湿

　　使用乳液是夏季护肤步骤的最后一个，使用乳液是让此前的护肤产品得到更好的保护，持久滋养肌肤，注意涂抹乳液时力度轻柔，由内向外，从下到上，最后用手心的余温捂脸，促进成分的吸收。

清洁肌肤的正确步骤2

　　1、清洁

　　一定要及时、彻底清洁脸部妆容，这是睡前护肤的第一步。

　　2、脸部保湿

　　临睡前在脸上和颈部喷上含矿物质的爽肤水，它具有滋润作用；如果皮肤很干燥，可以反复喷几次。爽肤水之后，就是晚霜。晚霜也可以配合精华素使用，确保皮肤能在夜间完成修复和新生。

　　3、唇部保湿

　　先去除唇部的死皮，除了用磨砂润唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖轻轻擦在唇上，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，都会有效地去除死皮，再涂上润唇膏，才可以放心去睡觉。

　　4、脸部护理

　　睡前脸部按摩，让你脸部皮肤紧致up up up！最简单的方法是在搽上爽肤水后轻轻拍打脸部，让脸部肌肉充分跳动，恢复弹性。

　　5、眼部护理

　　眼部皮肤很薄，也最容易泄露年龄，出现细纹和黑眼圈等困扰，因此眼霜和眼膜不可或缺。

　　6、颈部护理

　　对女性来说，最介意暴露颈部的细纹，因为它会出卖你的年龄。所以，你应该用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分。注意，涂乳液时要轻轻按摩，尽量表现你温柔的一面呀！否则会弄巧成拙的。

　　7、头发护理

　　长直发睡前在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。卷发睡前让头发自然风干，用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得蓬松饱满。

　　特别提醒：

　　1、好的睡眠是保养皮肤的先决条件，尽量减少熬夜，在10点—12点之间入睡，把握好肌肤更新的黄金时间。

　　2、容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。

　　结语：现在各位知道该怎么保养自己的身体了吧，是的，美丽的容颜是我们大家都渴望的啦，所以，日常的`护肤还是特别的重要的，千万不要错过了，还有的睡眠，这也是一大问题啦，睡眠直接影响我们的肌肤状态哦，所以，大家千万不要熬夜，这样是最伤肌肤的啦！！

呼吸的正确步骤3篇（扩展9）

——菊花茶正确的泡茶步骤

菊花茶正确的泡茶步骤1

　　浸泡菊花茶最好选择透明的玻璃杯，以便于观察菊花茶的变化，每次取4～5粒的菊花茶放入茶具中，加入80℃的沸水冲泡3秒钟时间，将茶水倒出后再用100℃～90℃的热水冲泡菊花，放置5分钟时间便可饮用。

　　1、茶具选择

　　浸泡菊花茶最好用透明的玻璃杯，可以观察菊花茶的变化，每次饮用时不要一次性喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，浸泡片刻后，再进行饮用。

　　2、洗茶

　　泡制菊花茶的第一步是洗茶，取4～5粒的菊花茶放入茶具中，加入80℃的`沸水冲泡3～5秒钟时间，再迅速将茶水倒出，此步骤可以将菊花茶的灰尘以及油脂去除掉。

　　3、泡茶

　　用100℃～90℃的热水冲泡菊花，放置5分钟时间便可饮用。切记一定是用热水冲泡菊花，而不是将菊花放入热水中，这样可以使菊花浸泡的更加充分，不用专门进行搅拌，茶香四溢，增加饮用口感。