克服上台恐惧症紧张的小技巧

　　上台演讲如何克服上台恐惧症，紧张，今天我们来谈一谈“恐惧”、“紧张”这娘俩吧!

　　一、恐惧和紧张的定义

　　1、恐惧：对陌生环境的一种心理冲突、矛盾、慌乱。恐惧人人都会有，场合不同，反应不同。恐惧是一种能量，运用的好，瞬间转化为激动、激情、热情、爆发力、影响力，甚至光彩照人、轰动全场。我们应该允许70、80%的恐惧、紧张出现!

　　90%的人恐惧上台，因为恐惧释放出来的系列 外在表现(身体反应)，就是紧张!

　　2、紧张：人的身体在外界刺激(陌生、恐怖)下 所产生的心理、尤其是身体的不良反应。

　　3、恐惧的两种心态：

　　第一法：啥也不想，欣赏自己。起立、抬头、挺胸、自信上台、看着大家、问好、再发言、说谢谢!每次进步一点点。

　　第二法：犹豫、等待!我该讲什么呀?要讲什么，写在笔记本上吧!下一个吧!算了，下一次吧!等一辈子吧!一辈子都会恐惧、纠结、错失机会!

　　4、恐惧和紧张的时间界限

　　上台前1晚可能睡不着觉，思虑万千。上台前10分钟会恐惧。上台前后3分钟会有紧张表现!讲话3分钟以后，只要按照原有思路进行，基本不紧张。

　　二、演讲恐惧症：恐惧什么

　　舞台恐惧：要不要上台?上台讲什么?讲几点?

　　1、恐惧台下的目光(陌生的目光、漂亮或帅气的异性、领导或专家、重要人物—恐惧自己讲不好，别人会对我有什么看法、讲不好会不会给我难堪)

　　3、恐惧站着讲话(高处不胜寒)

　　4、恐惧站在舞台上讲话(舞台陌生，站哪里;话筒;)

　　5、恐惧一对多(一个人不断讲：误区，演讲就是背稿子)

　　6、恐惧不知道讲什么、怎么讲、先讲啥后讲啥、轻重点、怎么讲得好(思路、技巧)

　　7、过去的阴影(别人嘲笑)：不敢看人!

　　8、手不知道放哪里

　　9、语言障碍：方言(平翘音、边音鼻音)

　　10、身体障碍：口吃、大舌头、声音塌陷

　　三、紧张症状

　　紧张：心跳加速、脸红耳赤、口干舌燥、声音嘶哑、双手颤抖、双脚抖个不停、思路中断、大脑空白、下面黑压压一片!

　　1)按轻重程度划分：

　　1、轻度紧张：心跳加速;手心出汗、目光闪烁不定、语速加快、词不达意、

　　2、中度紧张：心慌意乱;老打呵欠、口干舌燥，喉咙发紧、声音发抖、说话结巴、语无伦次、表情僵硬、手足发软、发抖，不敢正视、搔头摸耳、卷衣角、老想上洗手间

　　3、高度紧张：心脏狂跳、大脑空白;上气不接下气、面红耳赤、浑身发抖、尿裤子，脸红出汗、说不出话来、站台上像踩棉花一样，甚至当场晕倒。

　　2)按身体部位划分：

　　身：由紧张造成的忘词、出汗、打哆嗦、乱晃、挠头、皱眉等;

　　眼：眼神黯淡无光，缺乏明亮度，眨眼，没有精气神等;

　　手：手足无措，不懂得运用手势，普遍出现的：插兜，叉腰，背手，抱肩等;

　　法：说话没有主次，缺乏逻辑性等不规范的行为表现;

　　步：脚打拍子，腿打颤，步伐乱移动等不规范表现;

　　字：说话不清楚，咬字不准确，口吃，大舌头，口齿含糊等;

　　声：说话声音尖细、刺耳，不柔和，语音单调、细小无力，缺乏明亮度和穿透力，语速快，语调高等;

　　韵：没有节奏感和韵律感等;

　　味：语音平淡无味，没有起伏感，没有张力，无法吸引人等;

　　情：面部较为僵硬，缺乏笑容，情绪低落，缺乏激情。心中有情(情怀、情绪、情义、情智等)，却不知如何的表达。

　　四、怎么办

　　1、上台：讲熟悉的、感兴趣、专长的领域;自己的故事;讲对一句话、一件事的看法。

　　2、四个原则：先台下，再台上!先自言自语、再一对一、再一对多!先户外、后室内!先有稿、ppt、或者腹稿，后脱稿!

　　五、演讲前的准备工作

　　1、思路(提纲)：方向：主题、标题、论点、论据、论证;

　　布局：开头、中间、结尾。段落(观点+故事、案例)

　　(平时积累、归类;百度)

　　4、训练步骤：自言自语(录音)、对着镜子讲、对着一部分人(录像、改善)、

　　正式演讲(录像)。

　　六、演讲前的18个锦囊

　　1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

　　2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟悉环境。

　　3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果!可以补充能量、放松心情。

　　4、听音乐：听轻松愉快的音乐。

　　5、成功想象：

　　闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等

　　上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子(自己希望的样子)，想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。

　　6、积极暗示：

　　是的，我很紧张，我接受自己，没关系，放松，这是我认识朋友、进步的机会!我已经很棒了!我欣赏自己!心灵对话：是的，我很紧张。不过没关系，我要讲话了!

　　悄悄话或者说出来。我的声音很好听，很有个性!我今天很有魅力、很有状态!我准备的非常充分，我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功!我坚信通过今天，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好!我的观众很可爱，他们都很期待，我将会将我的`所有有价值的东西奉献给他们，他们很激动、很感动、受益匪浅，并且马上行动，和我成为了终身的朋友，成为了我最忠实的粉丝儿。)

　　我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲

　　7、布局思路：思考先讲什么、后讲什么?重点环节。

　　8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

　　(深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789)

　　9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。

　　9、演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳，让血液沸腾起来，打开肢体动作。

　　10、演讲前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

　　11、微笑打前站：时刻保持微笑，自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、寻找善意目光，默数3S，再问好!

　　12、打开目光：看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

　　寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜;当成你生命中最重要的一个人，你要为他们分享你的价值。看一个人对她说3句话，搞定他之后在看其他人。

　　13、点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

　　14、说出紧张(激动)：说出来就没有了!直接对观众说：第一次上台，面对优秀的人，有点儿激动，来点儿掌声!

　　15、提前到场与观众交心，采集问题点。

　　16、拿道具：话筒、拐杖、笔、投影笔、资料;放一杯水或茶，偶尔抿一小口(长时间演讲);

　　17、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔，擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌，请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上，提问。问大家一个问题。

　　18、互动+掌声。

　　感谢+掌声。感谢主办方、现场的人(团队，包括主持人)

　　赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。

　　提问+掌声。让听众回答，转移注意力;留下思考空间。

　　以上是我们对紧张、恐惧的初步看法，希望对您有一定借鉴意义!