体育健身基本原则

　　体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。那么，显示由小编为大家分享体育健身基本原则，欢迎大家阅读浏览。

　　一、FIT原则

　　FIT是次数(Frequency)、强度(Intens)和时间(Time)这三个英文单词的缩写，他是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本监控原则。

　　次数：表示一个人一个周期，如一个人每周进行身体锻炼的次数。

　　强度：即运动强度。对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应控制在自己最大心率的60%—80%之间。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。

　　时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20—30分钟的有氧运动。

　　二、超负荷原则

　　体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。超负荷原则是指在进行体育健身时，身体或特定肌肉所受的刺激强于不锻炼时或强于已经适应的刺激强度。

　　三、循序渐进原则

　　循序渐进原则是超负荷原则的延伸。该原则是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。

　　四、安全性原则

　　安全性原则要求在体育健身的过程中要始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：

　　(1)不要盲目参加超过你能力所及的活动。

　　(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根君你的体质健康状况给你开运动处方。

　　(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，预防运动损伤。

　　(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼：生病初愈不宜进行较大强度的.锻炼。

　　(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水。

　　(6)每次锻炼后，应做好整理、放松活动。

　　(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水;运动后不宜即刻洗冷水澡。

　　(8)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。

　　五、全面性原则

　　全面性原则是指体育健身锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。

　　六、恢复性原则

　　由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，故身体会产生疲劳。根据“超量恢复”的原理，人体机能的提高是通过负荷—疲劳—恢复—提高等这样的一个循环往复的过程实现的，因此，要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。