跆拳道腰带六步骤系法1

　　选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。

跆拳道腰带六步骤系法2

　　中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。

跆拳道腰带六步骤系法3

　　中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。

跆拳道腰带六步骤系法3篇扩展阅读

跆拳道腰带六步骤系法3篇（扩展1）

——跆拳道踢法原则 (菁选3篇)

跆拳道踢法原则1

　　许多学生做踢击时，从最初的抬腿动作便使尽全力，这种方法肌肉自始至终终必须保持着紧张的状态中，由于肌肉长时间，过度之紧张，因此削弱了踢击的效果，肌肉紧张不但阻碍了速度之发挥也浪费了肌肉大部份的力量，而踢击最讲究的乃是速度，力量并不是最主要的因素，腿部肌肉必须保持放松，直到攻击至目标之刹那，力量才能全部发挥出来，这个动作必须在一瞬间完成，就像x弹爆的原理一样，时间虽短，效果却大。

跆拳道踢法原则2

　　力道与速度是一个强有力踢击的基本要素，但是如果踢击时只应用了腿部的肌肉，则这种单靠腿部肌肉所产生的力量是不够的.换句话说，如果腰部也同时向踢击的方向扭出，使之与踢出的腿成一直线，则由于扭腰的动作带动整个身体全身的力量可以配合着腿部发挥出来，踢击的力道就更加充足，踢击的贯透力之产生须靠腰部与腿部以及全身之综合力量产生速度，而快的速度自然产生巨大的力量，这是一个人人皆知的力学原理，因此一个强力的`踢击乃是全身肌肉的发挥。

跆拳道踢法原则3

　　在未实施踢击之前，或实施踢击的当中，踢击者的眼睛以及身体最好不要再经过一道不必要或者可以使对方轻易猜测出你的意向的变化程序，仅管在对练时变化是不可或缺的一种技巧，但我们仍应避免弄巧成拙的情形，在对练当中，有些人喜欢不停的摆动只臂或不断地跳动，但要注意，在未抬腿实施踢击前，你的摆动及跳动必须持续不断，而且这种变化不能太有规律使对手可以轻易地分辨出虚实，这种不断地变化姿势或步法的策略，可以扰乱对手，但是如果变换的速度太慢，反而造成露洞，使对手有机可乘，因此亦有人喜欢在对练中保持不动的姿势，这种方法必须注意身体的灵活性，不使身体过于僵硬，姿势太过呆板，在踢击前的一刹那间突然出击，这样才能收到效果，无论如何，这里所强调的重点，就是，在对练中，出奇不意才是最好的策略，使对手无从意测你攻击的意图。

跆拳道腰带六步骤系法3篇（扩展2）

——跆拳道腰带的等级划分 (菁选3篇)

跆拳道腰带的等级划分1

　　白带(10级)：白带**空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

　　白黄带(9级)：表示练习者经过一段时间的训练，已经掌握了跆拳道的基本知识并学会了一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。

　　黄带(8级)：黄色是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学**地厚德载物的精神。

　　跆拳道腰带黄绿带(7级)：介于黄带与绿带之间的水*，练习者的技术在不断上升。

　　绿带(6级)：绿色是植物的颜色，**练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

　　绿蓝带(5级)：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水*处于绿带与蓝带之间。

　　蓝带(4级)：蓝色是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

　　蓝红带(3级)：练习者的.水*比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

　　红带(2级)：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和**。

　　红黑带(1级)：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

　　黑带：黑带**练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。(16岁前无法拿此腰带，只有红黑1品;2品;3品等)

　　黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水*的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。

　　在国际跆拳道联盟ITF体系里面：黑带一至三段称为“副师范”，四至六段称为“师范”，七段称为“师贤”，八段称为“资深师贤”，九段称为“师圣”。黑带四段以上有资格申报国际师范、国际裁判。在世界跆拳道联盟WTF体系里面：黑带四段-五段可以称为三级师范，六段-七段可以称为二级师范，八段-九段可以称为一级师范。

　　跆拳道腰带系法：

　　1、选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。

　　2、中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。

　　3、中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。

　　4、右手持的在里，左手持的在外，双手交换腰带，向前滑行，右边腰带的一端往中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带。

　　5、双手均匀用力拉至松紧适宜的程度，翻转下边的腰带一端，使之成为一个弯形。

　　6、左手持腰带的另一端从下往上往里穿过，双手交换，各持一端，用力一扯，整理打结处，使腰带优美的下垂。

跆拳道腰带的等级划分2

　　白带(10级)：白带**空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

　　白黄带(9级)：表示练习者经过一段时间的训练，已经掌握了跆拳道的基本知识并学会了一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。

　　黄带(8级)：黄色是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学**地厚德载物的精神。

　　跆拳道腰带黄绿带(7级)：介于黄带与绿带之间的水*，练习者的技术在不断上升。

　　绿带(6级)：绿色是植物的颜色，**练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

　　绿蓝带(5级)：由绿带向蓝带的`过渡带，练习者的水*处于绿带与蓝带之间。

　　蓝带(4级)：蓝色是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

　　蓝红带(3级)：练习者的水*比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

　　红带(2级)：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和**。

　　红黑带(1级)：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

　　黑带：黑带**练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。(16岁前无法拿此腰带，只有红黑1品;2品;3品等)

　　黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水*的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。

　　在国际跆拳道联盟ITF体系里面：黑带一至三段称为“副师范”，四至六段称为“师范”，七段称为“师贤”，八段称为“资深师贤”，九段称为“师圣”。黑带四段以上有资格申报国际师范、国际裁判。在世界跆拳道联盟WTF体系里面：黑带四段-五段可以称为三级师范，六段-七段可以称为二级师范，八段-九段可以称为一级师范。

跆拳道腰带的等级划分3

　　白带(10级)：白带**空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

　　白黄带(9级)：表示练习者经过一段时间的训练，已经掌握了跆拳道的基本知识并学会了一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。

　　黄带(8级)：黄色是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学**地厚德载物的精神。

　　跆拳道腰带黄绿带(7级)：介于黄带与绿带之间的水*，练习者的技术在不断上升。

　　绿带(6级)：绿色是植物的颜色，**练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

　　绿蓝带(5级)：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水*处于绿带与蓝带之间。

　　蓝带(4级)：蓝色是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

　　蓝红带(3级)：练习者的水*比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

　　红带(2级)：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和**。

　　红黑带(1级)：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

　　黑带：黑带**练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。(16岁前无法拿此腰带，只有红黑1品;2品;3品等)

　　黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水*的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。

　　在国际跆拳道联盟ITF体系里面：黑带一至三段称为“副师范”，四至六段称为“师范”，七段称为“师贤”，八段称为“资深师贤”，九段称为“师圣”。黑带四段以上有资格申报国际师范、国际裁判。在世界跆拳道联盟WTF体系里面：黑带四段-五段可以称为三级师范，六段-七段可以称为二级师范，八段-九段可以称为一级师范。

　　跆拳道腰带系法：

　　1、选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。

　　2、中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。

　　3、中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。

　　4、右手持的在里，左手持的在外，双手交换腰带，向前滑行，右边腰带的一端往中点处，右手沿中点握住三层重叠的'腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带。

　　5、双手均匀用力拉至松紧适宜的程度，翻转下边的腰带一端，使之成为一个弯形。

　　6、左手持腰带的另一端从下往上往里穿过，双手交换，各持一端，用力一扯，整理打结处，使腰带优美的下垂。

跆拳道腰带六步骤系法3篇（扩展3）

——跆拳道基本功步骤教程

跆拳道基本功步骤教程1

　　跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。起源于朝鲜半岛，是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。

　　在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。

　　1、 进步

　　动作特点：主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。

　　动作方法：1）实战姿势（左势）；2）后脚朝前上一步，换为实战姿势（右势）

　　要 点：以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持*稳。

　　易犯错误：1.上步时步子过大或过小；2.重心起伏，重心不稳；3.动作脱节，有跳步的现象。

　　纠正方法：1.上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；2.上步脚接近地面，使身体保持*稳； 3.进步快、连贯、自然，不可跳步。

　　2、 退步

　　动作特点：主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。

　　动作方法：1）实战姿势（左势）；2）左脚向后退一步，换为实战姿势（右势）

　　要点：以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持*稳。

　　易犯错误：1.退步速度慢，重心不稳；2.动作脱节，有跳步现象。

　　纠正方法：1.快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心*稳，不可起伏。2.动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。

　　3、基本脚法：

　　跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的

　　威力

　　，那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。

跆拳道腰带六步骤系法3篇（扩展4）

——跆拳道腿法5篇

跆拳道腿法1

　　一、后旋踢

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收。右脚落至右后成实战姿势。

　　动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。击打点应在正前方，呈水*弧线。屈膝起退的旋转速度要快。重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。

　　易犯错误：

　　1、转身、踢腿中有停顿，二次发力。

　　2、起腿太早，最高点，不在正前方。

　　3、上身往前、往侧、往下，推动*衡。

　　二、旋风踢

　　两人从闭势*姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度。左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。

　　动作要领：

　　1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。

　　2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。

　　3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。

　　4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。

　　易犯错误：

　　1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。

　　2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯，动作幅度过大。

　　3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺**量，打击力度不够大。

　　三、双飞踢

　　双飞踢就是在空中连续两个横踢。右实战姿势站立，身体侧身前后脚开立，由后脚蹬地起跳，身体腾空右转（注意：腾空高度在膝关节以上），上动不停，身体微后仰，继续向前抬膝使小腿收缩，同时支撑腿蓄势，以髋关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部，使攻击腿与地面*行，在以膝关节为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出，同时另外一腿快速抬膝将小腿收缩折叠，并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高。左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部。左右**换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。

　　动作要领：

　　1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。

　　2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。

　　3、两腿在空中交换，右脚先落地。

　　易犯错误：

　　1、右横踢和左脚起跳时机要或早或晚，应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。

　　2、右横踢和左横踢之间间隔过长。可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。

跆拳道腿法2

　　推踢

　　初学者的第二个腿法;实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

　　动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起;重心略微往前压，利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水*往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

　　横踢

　　跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法;实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水*状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。

　　动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲(一是可以增加稳定性;二是可以增加击打的延长度);严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

　　下劈

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩*(同时腰部发力)下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。

　　动作要领：距离一定要注意，不能过近;支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起;脚放松往前落，落地要有**;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用;外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打;而在两者的距离之间是才前面说的下劈。

　　侧踢

　　实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。

　　动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

　　勾踢

　　实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

　　动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持*衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

　　后踢

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，*部，胸部和头面部。

　　后旋踢

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。

　　动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢;击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水*弧线自然收回;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

　　单腿连踢

　　同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

　　双腿连踢

　　两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

跆拳道腿法3

　　(1)后踢动作规格：

　　1.实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。

　　2.重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

　　3.踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

　　(2)后踢动作要领：

　　1.起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；

　　2.转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿；

　　3.击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、*部、胸部和头面部。

　　(3)后踢易犯错误：

　　1.上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

　　2.转身，踢腿有停顿，不连贯。

　　3.击打成弧线，旋转发力。

　　4.肩，上身跟着旋转，容易被反击。

　　跆拳道实战腿法有什么技巧？

　　由于后踢腿法本身在运用上具有一定的风险，若在*时训练时对后踢战术专门的训练较少，建议在实战中还是少用得好。

　　概 述

　　本人学习跆拳带三年，经验不是很多，但理论挺多，都是上课时候挺来时讲的，还有我师父天天给我说的，我师父今年21岁，8岁开始学习跆拳道，参加过很多比赛，各种区冠军，市冠军都拿过，还参加过全国比赛。实战经验是足够的，每次教我都给我纠正各种动作，不过他教学的时候都会做示范，所以我会把我记住的写下来，最重要的还是要多看视频

　　步骤/方法：

　　跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。所以是拳和脚要结合运用，但它又是以脚法为主的功夫，需要用脚锁住对方。使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打，出拳要快狠准。使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚的前部击打。

　　在跆拳道规则中，要注意的是指、掌、肘、膝等技术只适合于*时练习或品势表演中使用，在比赛中禁止使用：抓、搂、抱、推等动作。而且允许攻击的部位有限，跆拳道比赛中允许攻击的部位包括髋骨以上至锁骨以下以及两肋部，可攻击背部。头部两耳向前头颈的前部只允许用脚的技术攻击

　　下面我来说一下怎么用腿攻击，实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌。充分利用这些部位根据实际情况利用站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式的踢法进攻，进攻时无必要保持身体*衡，这点非常重要注意事项：

　　跆拳道实战，最重要的是随机应变，看准时机进攻，进攻前将身体调节好，攻击动作要迅速，就是踢腿的动作要干净利落，这就很需要*时的训练了，攻击结束后要迅速将身体调节回来，保持稳定，预防对手进攻

跆拳道腿法4

　　决定实战优劣的几个因素

　　1、灵活性：

　　即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。

　　2、自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

　　3、敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。

　　4、稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的*衡状况，这样有利于动作的完成。

　　5、重心：身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水*有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。

　　6、隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。

　　实战姿势的类型：

　　1、标准实战姿势：左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

　　动作规格：

　　两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间；上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳， 拳心相对；两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，目视正前方。

　　动作要领：身体自然，肌肉放松；膝关节松而不懈，富有弹性；心无杂念，以无意为有意。

　　易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于启动；膝关节

　　不弯曲，缺乏弹性。

　　2、侧向实战姿势：身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

　　3、低位实战姿势：身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降

　　低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

　　跆拳道实战技术腿法组合：

　　①：进攻+进攻：右腿横踢接左腿横踢；左腿前横踢接右腿后腿高横踢。

　　②：进攻+防守：右腿后腿横踢接后踢；左腿前横踢接后旋踢。

　　③：防守+进攻：右腿后踢接右腿横踢；左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。

　　④：进攻+防守+进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢；右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。

　　⑤：进攻+进攻+防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿；右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

　　⑥：进攻+进攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢；左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。

　　⑦：进攻+防守：右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿；右腿后腿下劈腿接后踢腿。

　　⑧：防守+进攻：右腿后旋腿接右腿后腿高横踢；左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。

　　⑨：进攻+防守+进攻：右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢；左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。

　　⑩：进攻+进攻+防守：右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿；右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。

　　与对手相关的站位

　　1、开式站位：指和对方体产有相应的站位。即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。

　　2、闭式站位：指和对方的体产有侧不相对应的站位。即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位形式。

跆拳道腿法5

　　跆拳道基本技术之横踢要领

　　动作规格：

　　右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水*状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。

　　动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

　　易犯错误：

　　1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够;

　　2、外摆的弧形太大;

　　3、上身太直、太往前、重心往下落;

　　4、踝关节不放松，脚内侧击打(应为正脚背)

　　跆拳道基本技术之后踢要领

　　动作规格：

　　左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

　　动作要领：

　　1、起腿后上身于小腿折叠成一团。

　　2、动作延伸，用力延伸。

　　3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

　　4、击打目标在正前方稍偏右。

　　易犯错误：

　　1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

　　2、转身，踢腿有停顿，不连贯。

　　3、击打成弧线，旋转发力。

　　4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。

　　跆拳道基本技术之劈腿要领

　　动作规格：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

　　动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有**;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

　　易犯错误：

　　1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;

　　2、踝关节紧张，往下压太用力;

　　3、重心**，腿**不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立

　　跆拳道基本技术之勾踢要领

　　(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

　　(2)动作要领：

　　1、起腿后右腿屈膝抬过水*，然后内扣。

　　2、右脚要随转体尽量向左前伸展。

　　3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

　　4、鞭打后顺势放松。

　　(3)易犯错误：

　　①提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影

　　③鞭打后不放松，落地姿势改变。

　　(4)进攻部位：头部、面部、胸部。

　　(5)分解教学：

　　1、从左势实战姿势开始。

　　2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

　　3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

　　4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

　　5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

跆拳道腰带六步骤系法3篇（扩展5）

——元旦跆拳道活动方案3篇

元旦跆拳道活动方案1

　　活动目的：

　　1、通过开展元旦亲子服装秀活动，使幼儿在积极的参与中体验合作与交往的快乐。

　　2、通过亲子迎新年活动增进家园的联系，促进家长与教师之间、幼儿与幼儿之间的互动和联系，增进亲子感情。

　　3、让孩子度过一个愉快、难忘的元旦节日，感受节日欢乐的氛围。

　　活动时间：

　　20xx年x月x日上午

　　活动流程：

　　1、升旗仪式、**下的演讲(9：10—9:30)：由大班年级组负责安排

　　2、主持人进行活动介绍(9:30-9;40)

　　3、分区域进行环保服装制作(9:50-10:20)

　　4、亲子环保服装秀(10：30——11:30)

　　5、全园亲子圆舞曲

　　6、活动结束回各班派发礼品。人员安排：

　　**协调：x

　　主持人：x

　　摄影：x(捕捉每一个精彩镜头，上传照片于群共享。)

　　音乐播放：x(剪辑音乐)x(提前检查、调试音响设备)

　　现场协调：x

　　看班老师：各班老师(看班老师着重引导幼儿和家长做文明活动、以保证活动现场的纪律)。

　　安全巡视：x

　　活动海报：x

　　背景布置：x

　　背景图设计——x负责，各班教师在x月x日前提供照片5张(照片可组合)邀请卡设计——x负责。要求营造温馨、喜庆的氛围，并突出主题。

　　奖状和奖品：x

　　注意事项：

　　1、活动当天听从主持人及场内协调员的指挥。

　　2、一名幼儿由一名家长陪同参加活动，不大声喧哗、不随便走动，

　　3、引导幼儿不乱扔垃圾，保持场内环境的整洁，注意安全。

　　4、活动结束后，各班教师在主持人的协调安排下按顺序排队*室。

　　料制作.x月x日准时发放"恭贺新禧,喜迎新春"促销物料,店庆(新开店)和单品系列促销活动物料于活动开展前10天发放.x展架和POP立牌使用总公司已发放展具,请重复使用.

元旦跆拳道活动方案2

　　一、活动主题：

　　喜迎元旦，共创未来

　　二、活动目的：

　　促进公司员工团结，激发员工工作热情，加强企业文化建设。

　　三、活动内容：

　　1、评选“20xx年度五星员工”

　　2、拔河比赛

　　四、**机构

　　负责部门：企划部

　　参加部门：公司所有部门

　　五、活动对象：

　　公司全体在职员工

　　六、活动地点：

　　1、“五星员工”评选：公司所有部门

　　2、拔河比赛：公司篮球场

　　七、活动时间：

　　八、活动流程：

　　1、准备宣传单和要发的通知;

　　2、发通知和活动策划书给各部门负责人;

　　3、在公司网站首页发布相关信息和公示;

　　4、发邮件到每个公司员工的信箱中，动员大家的积极性与参与热情，详细介绍本活动并让他们咨询;

　　5、海报宣传，可在公司食堂门口张贴和各个宿舍信息栏公示。

　　活动准备工作与实施：

　　宣传通知

　　1、评选基本条件与标准

　　基本条件：

　　(1)在公司连续任职时间1年以上。

　　(2)本年度无任何的**评比和处罚。

　　(3)具有较强的工作能力、尽职尽责、高质量的完成本职工作。

　　(4)严格要求自己，自觉遵守公司各项规章**。

　　(5)富有创新精神，能够提出有建设性的建议。

　　(6)具有团队精神，在工作中与他人合作融洽。

　　评选标准：

　　(1)有责任心：尽心尽力做好本职工作，勤奋、认真。

　　(2)有细致心：善于发现工作中的疏漏并能及时纠正。

　　(3)有进取心：工作中积极进取、主动好学，善于开拓创新。

　　(4)有**心：真正意识到企业与自我发展的关系，企兴我荣，企衰我耻。

　　2、评选部门划分

　　根据公司机构的特征和员工岗位的多重性，为了体现和增强评选的***、**性、性，本次评选活动我们将公司分为两大部分：首先各部门在自己内部选出员工，然后由各部门选出的员工**其所属部门参加公司的“五星员工”评选。

　　3、具体流程：

　　(1)针对此次活动制定出合理的评选**和相关奖励事项;

　　(2)制作出合理的**表(附“五星员工”**)，并全数打印出来;

　　(3)沟通联系好各个部门的负责人，按各个部门人数发放**表，并交待相关事宜;

　　(4)各部门负责人把**表**发放给每个员工，务必每个员工人手一份，并强调不能弃权与明确回收时间;

　　(5)主办方做好**工作，并提供各种咨询;

　　(6)从各部门负责人收回所有**并进行统计，选出较好的合理化建议与获票数最多的员工;

　　(7)主办方收回**并进行统计，选出五名员工评为“员工”，选出一人为“五星员工”;颁奖仪式与拔河比赛当天颁奖同时进行。

　　奖项及奖金设置：

　　“员工”每人奖励20xx元;“五星员工”奖励5000元。拔河比赛胜出部门获得由公司**的x省x市旅游一次。

元旦跆拳道活动方案3

　　一、活动目的：

　　充分利用元旦假期，整合资源，有计划、有策略的开展一次时间跨度较长的促销活动，更好的传达宝利汇商场的经营理念，提升企业品牌形象，拉动产品销售，实现品牌形象与产品销量的同步提升。

　　二、活动主题：

　　活动主题：百款名品一元秒杀

　　活动**：天冷了，来x汇吧!

　　三、活动思路

　　充分利用圣诞节和元旦，两大契机，通过一元秒杀、现场微信抽奖，发动所有商户通过微信营销发放电子代金券等促销手法，直接让利于消费者，从而提高产品销量及扩展宝利汇的品牌影响及商铺招租情况。

　　四、活动时间：

　　20xx年x月x日—20xx年x月x日

　　20xx年1月1日--20xx年1月3日

　　五、活动地点：

　　x汇购物广场

　　六、活动内容：

　　1、百款名品一元“秒杀”更劲爆!

　　2、活动当天，凭电子优惠券，到各商铺购商量即享受最低折扣!

　　3、活动当天，凭电子优惠券，商场即可送抽奖两次!

　　活动一

　　“x汇百款名品·一元“秒杀”更劲爆”执行细则

　　活动概述：

　　一元秒杀，是随着网络繁荣而兴起的一个新的'促销及消费方式，鉴于网络环境的原因，这种形式多被认为缺乏诚信度，一元秒杀多被网友诟病。把一元秒杀移植到实际商业销售中，增强活动公信力，x传媒信息报及网络营销的资源传播活动、**人员，会起到事半功倍的效果。

　　活动时间：

　　20xx年12月24日晚5点，开始暖场，6点正式开始1元秒杀(根据商户提供商品的情况，建议每件产品安排3-5分钟，当晚拍30件)

　　20xx年12月25日下午4点开始演出节目，6点开始1元秒杀，约8点开始抽奖。

跆拳道腰带六步骤系法3篇（扩展6）

——学习跆拳道的益处3篇

学习跆拳道的益处1

　　跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用。跆拳道持术方法中主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋跆拳道是人们把人类生存的本能意识通肢体有利的动作表现出来，其所有动作都是以自身的.防卫本能作为基础，然后逐渐变为一种主观信念，从防御动作发展到进攻形态，最终达到自动化的行为阶段。跆拳道运动是一种利于青少年生长发育，增加**体格的运动。跆拳道的技术着眼于关节活动，以促进身体的柔韧性，同时伴随提腿、挥拳、大声呼叫等运作，人体内的压力也随之得到宣泄，它的攻击性很强，当防守性更高是适合现代化人练习的防身术，跆拳道比赛危险性不大，观众可无负担，轻松欣赏，学者还可以强身健体，陶冶情操，练习目的就在于通过身心的双重修炼，促进体格和人格的完善。

　　道的本身蕴藏着一种精神追求和信念，最重要的一点是强烈的爱国热情和为正义献身的崇高精神。道，作为一种民族精神的体现，要求练习者须具备勇猛、善战、敢打敢拼的素质，培养坚韧不拔的作风，讲究礼仪修养以及完善的人格。

跆拳道腰带六步骤系法3篇（扩展7）

——跆拳道踢腿动作

跆拳道踢腿动作1

　　1.前踢：右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成实战姿势；

　　2.横踢：右脚蹬地，重心移到左脚；右脚屈膝上提，两拳置于胸前，左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣，随即左脚掌继续内旋转180度；右脚膝关节向前抬至水*状态，小腿快速向左前横踢出。击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势；

　　3.后踢：以左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线踢出，重心前移落下；

　　4.劈腿：实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，同时右腿以髋关节为轴屈膝上踢，两手握拳置于胸前，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前；右脚过头，然后放松向下以右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

　　拳击基本姿势boxingbasicstance

　　正确的姿势能帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好地保持身体*衡。这样才能将力量从拳头里**出来。因为，一个好的姿势不仅能使你出拳的速度加快，而且还能够使你承受对手强有力的击打。所以，不论你是出拳时站得很稳的力量型拳手，还是出拳时善于移动的节奏型拳手，姿势对你都非常的重要。

　　拳击界有这样一句话：“让高的拳手更高，让矮的拳手更矮。”对于高个子拳手来说，应该将重心放在脚上，保持高些的姿势，这样不但可以为自己的出提供合适的.距离，还可以远离对手的击打，当对手进攻你时，你可以快速地移动开，在对手疲劳后，可以轻松地去击倒对手，所以对高个子拳手来讲，尽量利用能够让自己移动得很灵活、速度很快的姿势。

　　对于矮个拳手来说．应该经常利用蹲伏姿势，以减少被击倒的目标。

　　一、常见传统姿势classicguard

　　1.右势拳手right-hander

　　两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进步，右脚跟微抬起，膝关节微弯曲，重心保持存两大腿之间；肘关节弯曲升贴近两肋；拳头与面颊*行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳；同时，右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，眼睛看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。

　　2.左势拳手left-hander（southpaw）

　　同右势拳手，唯方向相反。

　　［注意］

　　如果你是有势拳手，左脚总是在前面。如果你是左势拳手，右脚总是在前面。无论你是存练习击打沙包、对打、还在空击，永远保持同样的姿势，移位步法时除外。

　　每个拳手都有自己习惯的姿势，不能盲目模仿其他人，通过教练员指导，找到适合自己并且自己觉得舒服的姿势。不要双脚*行站立，正而对着对手，也不要烈脚向一侧站立，用全部的侧面对着对于，这样很容易闪失去*衡而被对于击倒，在任何时候都要保持重心存两大腿之间，后面的脚跟要略微抬起，这样身体才不会失去*衡。

　　非常讲究的礼节

　　1.练习时的礼节：

　　A.练习者进入场地时首先向老师敬礼；

　　B.练习者双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。

　　2.比赛开始前的礼节：

　　A.练习者依照主裁判“立正”“敬礼”的口令，向陪审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15度，头部下倾45度，两手握拳贴于双腿内侧；

　　B.练习者依主裁判“向左向右转”的口令，内转相对，立正站好，再依“敬礼”的口令相互敬礼。

　　3.比赛结束后的礼节：

　　A.比赛结束时练习者在各自的位置相对站好；

　　B.练习者依主裁判“立正”、“敬礼”的口令相互敬礼；

　　C.练习者依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向**官，向**官行标准礼。

跆拳道腰带六步骤系法3篇（扩展8）

——跆拳道分为几级几段

跆拳道分为几级几段1

　　跆拳道分为十级九段三品。

　　10级为白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段。

　　9级为白带加黄杠：表示介于白带和黄带之间的水*，意味着初步接触开始入门。

　　8级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段。

　　7级为黄带加绿杠：表示介于黄带与绿带之间的水*，练习者的技术在不断上升。

　　6级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。

　　5级为绿带加蓝杠：表示由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水*处于绿带与蓝带之间。

　　4级为蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。

　　3级为蓝带加红杠：表示练习者的水*比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

　　2级为红带：表示危险，已具备相当的威力，意味着克制自我以及告诫对手。

　　1级为红带加黑杠：表示经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

　　黑带：表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力。

　　黑带以上：

　　黑带（1段 / 1品） 必修：高丽，升级年资：1年，年龄：15岁或以上，以下者为1品；

　　黑带（2段 / 2品）必修：金刚，升级年资：1年，年龄：16岁或以上，以下者为2品；

　　黑带（3段 / 3品）必修：太白，升级年资：2年，年龄：18岁或以上，以下者为3品；

　　黑带（4段） 必修：*原，升级年资：3年，年龄：25岁或以上，以下但年满20岁者为4品；

　　黑带（5段）必修：地跆，升级年资：4年，年龄：30岁或以上；

　　黑带（6段） 必修：天拳，升级年资：5年，年龄：36岁或以上；

　　黑带（7段）必修：汉水，升级年资：6年，年龄：43岁或以上；

　　黑带（8段） 必修：一如，升级年资：8年，年龄：51岁或以上；

　　黑带（9段） 由特别**评核，在跆拳道有重大贡献者，升级年资：9年，年龄：60周岁或以上者。

　　跆拳道的特点之一：

　　主要是腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。

　　所以腿跆拳道腿法 击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。