哺乳期的常识有哪些

　　社会对催乳师的需求较大，主要是因为乳母常常经验不足，出现涨奶、乳腺炎等情况时难免手忙脚乱，需要他人帮助，其实泌乳量并非越多越好，还要看乳汁的数量和质量是否能满足婴儿的需求。纯母乳喂养的婴儿，生长发育良好、大小便正常，评价营养状况的生化指标都在适宜水平即可。

　　一、增加泌乳的方法：

　　1)哺乳期母亲保证充足的睡眠和休息。

　　2)乳母心情舒畅，家人多注意乳母的情绪波动做好安慰工作。

　　3)平衡膳食，合理营养，多饮汤汁(什么汤不重要，主要是补充水分)。摄入的水量与乳汁分泌量有关，多食流质食物如各种汤类、粥类等有助于泌乳。乳母每日饮水适宜摄入量为2.1L，总水适宜摄入量为3.8L。

　　一般注意不要在饭前喝太多汤，以免影响食欲。同时，一般的肉汤中的肉是很重要的，不要丢弃，喝汤的时候可以撇掉表面的浮油，同时少吃一些高油脂的`食物。

　　4)掌握正确的喂奶姿势，经常让婴儿吸吮乳房。

　　5)如果乳汁不足，通常的方法是增加吸允次数。

　　二、哺乳期饮食建议：

　　1)食物种类齐全，摄入数量适度增加。一日以4-5餐为宜，主食粗细搭配，例如谷类搭配粗粮、豆类食用，蛋白质互补提高利用率。

　　2)供给充足的优质蛋白。选择由动物性食物例如鱼虾、禽肉、蛋奶类等以及大豆及其制品等食物。

　　3)补充足量钙。哺乳期乳母对钙的需要量增加，每日推荐钙摄入量较正常成年人增加200mg。乳及乳制品是钙的良好来源，含钙量高且易于吸收利用。每天可摄入500ml的奶类，如果不能户外活动，适当补充维生素D的补充剂。

　　深绿色蔬菜、豆类、坚果也是钙的较好来源。此外，虾皮、海带、芝麻酱等食物含钙量也很高，但或因为单次摄入量小，或不易被吸收利用，不作为钙的主要食物来源。

　　4)补充足量的维生素A。乳母相对于正常成年人每日需要增加600ugRE的维生素A。动物肝脏、鱼卵、鱼肝油、全奶、禽蛋、深色蔬菜和水果是良好来源。

　　5)预防缺铁性贫血。各类食物铁的吸收率相差很大，一般动物性食物中铁的含量和吸收率均较高，是铁的良好来源。如畜禽肉类、动物肝脏、血制品等。

　　6)摄乳足够的新鲜蔬菜、水果和海产品。蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物等成分，海产品例如海带、紫菜、贝类、海参等富含碘。摄乳充足的蔬菜水果和海产有助于增强食欲，防止便秘，促进泌乳。每天保证蔬菜500g，水果200-400g。每周1-2次海产品。

　　7)注意食品卫生，烹调清淡少盐，远离刺激性食物及调味料。忌烟酒，避免浓茶和大量咖啡。

　　8)烹调方式以煮、炖为宜，少用煎炸。多摄入汤汁有助于泌乳，如鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类、蔬菜等制成的菜汤。

　　9)如果是素食的妈妈，可以喝牛奶鸡蛋的话就务必保证这二者的量，如果是纯素食那一定要保证大豆类食物、坚果的摄入，另外食物油可以选择亚麻籽油、紫苏油，再每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂。

　　10)心情愉悦、充足睡眠有利于乳汁分泌。