产后瑜伽练习方法及功效
产后瑜伽练习方法及功效
产后瑜伽有助刚分娩的新妈妈们，恢复健康，以及恢复身材。初为人母，还沉浸在创造生命的喜悦中。专家说，如果分娩后没有引发并发症，最好在数周内就制定产后恢复瑜伽计划，并着手练习了。每个女性的身体状况不同，生产的过程也有差异，因此一定要先咨询医生。练习时动作要轻缓，时刻关注身体与心灵的感受。开始时每个姿势保持3～4次呼吸的时间，以后慢慢增加到15次呼吸。
方法一 蝗虫式提举
首先，仰卧，手臂放在身旁，掌心向上，下颌放到地面上。接着，吸气，抬起右腿和左臂，同时胸部和骨盆向后弯曲。深深地吸气、呼气、屏息，做5～8次，在此期间保持这个姿态，然后稍休息一下，换另一边。最后，头转向一侧，双臂放在身旁，放松。
功效：产后如何恢复肌肉的力量很重要，尤其是对那些支撑着骨盆和躯干的核心肌肉群。练习蝗虫式提举能使脊柱变得更有弹性与活力。此式对于锻炼和增强腹背部的肌肉群特别有效。为了逐渐积蓄力量并为练习做好准备，预先试几次：吸气时做蝗虫式提举的动作，呼气时躺下放松、休息。
方法二 脊柱转体
首先，采取坐姿挺直脊背，抬起右膝，右脚平放在地面上。其次，右脚放到左大腿外侧的地面上，右膝盖处在左腿上方。右手放到紧挨背后的`地面上，注意它是不承重的。高举左臂。最后，左臂放到右膝外侧，如果可能的话伸左手去抓住右脚脚踝。左臂应该有推右膝的感觉。头保持正直，上身尽量向右转，眼睛从右肩处望出去。挺胸，双肩与地面平行。保持5～10次深呼吸的时间。放松，换另一边练习。
功效：此式能侧向拉抻椎骨、背部肌肉群和髋部，让脊柱保持弹性，有助于保持其左右转动的灵活性。它还能按摩腹部肌肉群，提高消化功能，促使神经系统得到平静。
方法三 蝶茧式
首先，仰卧，双膝收到胸前，双手放在胫骨上，环抱膝盖成茧式。呼气。接着，吸气，向两侧笔直地平伸双臂，几乎触到地面，与此同时笔直地伸出双腿，用腹部肌肉的力量来控制抬起的双腿，保持脚尖绷直，与地面成60度。这是蝶式。呼气时缓缓收回成茧式。持续1～3分钟。
功效：这个轻柔的运动增强腹部肌肉群。如果腹部肌肉群的力量不够，格外需要循序渐进的锻炼，将双腿抬至与地面成90度(这样做起来要容易得多)，然后放回胸前。
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