跳绳运动的方法都有哪些

　　跳绳的历史较为悠久，在青少年中较为流行，尤其是女孩子们更愿意选择锻炼。下面就具体介绍几种跳绳的方法，感兴趣的一起来看看吧。

　　双人跳绳

　　双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

　　绕旋跳

　　绕旋跳是需要两个人配合才能进行的运动，不仅考验了两个人之间的默契，还要具备良好的协调能力和反应力。绕旋跳时一个人在下蹲的同时要两腿叉开，用手臂的力量来甩动跳绳，使跳绳在地面上呈弧线状态，而另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　侧脚跳

　　可以先从简单的'跳绳方法开始，然后用双手的手腕来挥动绳子，右脚跳起，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

　　换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　侧身斜跳

　　侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力还能提高持久力，长期进行侧身斜跳可以锻炼我们的外展肌和内收肌，充分的提高我们身体素质。

　　侧身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成，这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

　　跳跃的时候应该注意用力摆动双臂，坚持跳1分钟之后可以休息10秒钟，在重复的练习2次，这样合理的安排运动量能让身体轻松的进行锻炼。

　　简单跳绳

　　双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。跳绳开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　单脚屈膝

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　分腿合腿

　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　双臂交叉

　　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　跳绳减肥

　　每天跳绳多少下能减肥

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。

　　如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。

　　脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。