红烧鸡肉土豆的简单做法

  现在美味的菜肴有很多,红烧鸡肉土豆就是其中的一道,很多人喜欢吃这道菜。下面是小编带来的红烧鸡肉土豆做法,保你轻松学会!

  食材准备

  做法步骤

  1.鸡胸肉去脂肪切小块

  2.放入料酒,蚝油,盐拌均匀腌制10分钟

  3.两个中等的土豆去皮切小块

  4.青椒洗干净切小块,蒜拍碎,葱花

  5.锅中油热,放入土豆块中火炸熟

  6.炸两面金黄

  7.调酱汁:盐,白糖,辣椒粉,耗油,老抽,甜面酱,韩式辣酱拌均匀

  8.留底油,放入蒜葱花爆香

  9.放入鸡肉块

  10.炒至变白

  11.放入酱汁翻炒均匀

  12.放入土豆块,青椒块

  13.翻炒均匀,其他调味品不用放了,咸淡刚刚好

  红烧鸡肉土豆的营养价值

  鸡胸肉的营养价值

  1.鸡胸肉含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。脂肪含量较少,其中含有高度不饱和脂肪酸。另含胆固醇,组氨酸。

  2.每100克鸡胸肉含有1.2克左右的咪唑二肽,比猪肉、金枪鱼和鲣鱼等肉类中的含量还要丰富。

  3.鸡胸肉蛋白质含量较高,一般一块鸡胸肉大约200克,含有40克的蛋白质,差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

  4.鸡胸肉肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪,是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。

  土豆的营养价值

  1、从营养角度来看,土豆比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为“十全十美的食物”。

  2、土豆蛋白质含量高,且拥有人体所必需的全部氨基酸,特别是富含谷类缺少的赖氨酸,因而土豆与谷类混合食用可提高蛋白质利用率。

  3、土豆块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低。

  4、土豆还是一个矿物质宝库,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,500克土豆的营养价值大约相当于1750克的苹果。

  5、土豆钾含量很高,能够排除体内多余的钠,有助于降低血压。

  6、土豆还有很神奇的药用价值。土豆中的淀粉在体内吸收缓慢,不会导致血糖过快上升。膳食纤维在根茎类蔬菜中含量较高,常吃土豆可促进胃肠蠕动,且膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。

  7、土豆是所有粮食作物中维生素含量最全的,其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍,B族维生素更是苹果的4倍。特别是土豆中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C,其所含的维生素C是苹果的10倍,且耐加热。


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