减肥的早餐吃什么补充能量

  现在很多人都想减肥,期间一定要吃早餐,补充身体需要的能量,才不会影响健康。以下是学习啦小编整理的减肥的早餐,欢迎阅读。

  减肥的早餐一:培根鸡蛋三明治

  做法:

  1.热锅,入鸡蛋、培根

  2.咖啡机咖啡煮起来

  3.觉得ok了,鸡蛋培根起锅

  4.土司裹上蛋液入锅煎至两面金黄

  5.土司+色拉酱+剩菜+培根+鸡蛋+土司 叠叠叠罗汉

  6.切个猕猴桃

  7.15分钟~ well done

  减肥的早餐二:芝士蔬菜鸡蛋饼

  做法:

  1.芝士、火腿与生菜都切成小粒备用

  2.鸡蛋与牛奶,一小撮盐混合打匀,再加入芝士与火腿粒搅匀。

  3.煎锅烧热后倒少量橄榄油,再倒入混合好的蛋液,用手转动煎锅,使蛋液均匀铺于锅底。

  4.调中小火盖上盖煎到蛋饼边缘开始与锅壁分离,蛋液开始凝固时,均匀撒入生菜粒即可关火。

  小贴士

  1.蛋饼里的其他食材可以根据自家存货调整,有什么放什么,但芝士和火腿一定要有,这两样和鸡蛋绝配呀。

  2.蛋液里加少量牛奶能使煎出的蛋饼更嫩,也能为蛋饼增香。

  3.因为火腿本生也是咸的,所以只要稍微加一点点盐就好,不然会太咸。

  减肥的早餐三:香蕉吐司卷

  主料:香蕉2根

  辅料:土司片4片、鸡蛋1个、面包糠适量

  制作过程:

  1、土司片将边切掉。

  2、香蕉去皮切成两段,如果香蕉比较长可切成三段,按土司的长度来切。土豆片压一下,压薄。包上香蕉。

  3、鸡蛋打散。

  4、把土司卷放在鸡蛋里粘一圈。

  5、粘上面包糠粘匀。

  6、锅中油烧热,七成熟下入土司卷炸至金黄。

  7、捞出控油,放在吸油纸上吸油。即可。

  减肥的早餐四:酸奶水果沙拉

  主料:

  草莓100g 火龙果半个

  香蕉1根 苹果半个

  猕猴桃1个

  辅料:

  酸奶适量 蜂蜜适量

  做法:

  1. 原料准备齐全,草莓洗净,对切开,其他水果则切正方形块。

  2. 先用带叶子的草莓尾部朝外,摆一圈。然后将揪掉叶子的草莓竖着摆一圈。

  3. 猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块。

  4. 倒入酸奶。

  5. 放入一勺蜂蜜。(可以根据个人喜好添加)

  6. 搅拌均匀。

  7. 将拌过的水果放在围边的草莓中间的盘子里面。吃的时候可以在草莓上面淋酸奶。

  小贴士

  1、草莓对切,可以摆边,也可以直接拌到一起。

  2、酸奶需要那种粘稠的,不能用优酸乳饮料代替哦。

  3、蜂蜜可以根据个人喜好添加,但是不建议添加太多。

  4、草莓围边,吃的时候可以再上面浇酸奶或者蜂蜜。


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