走路姿势对了小腿瘦了1

　　假如小腿肚较为粗，此刻能够选用一定的方式来开展减轻，方式是比较多的，我们了解造成小腿肚粗大的原因比较多，在其中和*常走姿有一定的关联，假如用劲不善，可能也会造成小腿肚越来越较为粗大，所以说*常要选用恰当的走路的姿势，这也可以一定水*上做到瘦小腿肌肉的功效。

　　恰当的走姿瘦小腿肌肉

　　1、以脚板里侧为重心点，两脚各走一直线：

　　实际上是恰当应用屁股及足部肌肉的行走方法，意谓里侧重心点适度地在下身(屁股)用劲，那样的话不但能够瘦腰，背部也可以挺直，还能使大腿根部到脚裸变为好看的线框。

　　2、上身没动，只动下身：

　　行走时上身维持原地不动，动下身(屁股用劲)。迈出步伐时，膝关节微弯迈出后挺直，前面以脚后跟先碰地。膝关节微弯迈出，脚后跟先碰地，能缓衝碰地能量，使人体趁机往前挪动，便能走得轻轻松松当然。

　　3、跨昂首阔步：

　　跨大步走是把一整只脚抬起来，务必从腰部、屁股刚开始施力，才可以连在大腿根部和屁股的肌肉群一起姿势，应以每一个人的个子来调节脚步间隔，脚步的间距最好是为1个半的脚板长短主导。

　　4、正确的站姿

　　以里侧为重心点恰当站起时，脚部的肌肉会向里侧缩紧。

　　纠正错误走姿

　　我们的腿形并不是健身运动决策的，只是个人行为决策的，由于我们每日都会行走，小腿肚都会使力，因此走姿对小腿肚腿形的影响十分大。

　　不正确的走姿：

　　1、蹬地走：靠后面的脚跟来蹬地，把人体过多到前边去，脚后跟与路面的磨擦非常大

　　2、抬腿走/正步走：行走时把腿踢出来，会导致腿外侧的肌肉纹路比较突出，增加膝关节上边的肉。

　　常见问题

　　仍在用脚来根两侧行走的美美哒们，赶紧改为用脚板里侧行走方法，可纠正O型腿或X型腿喔!以里侧为重心点的站起窍门：上身避免力；将能量放到腰部肌肉上；膝关节看齐避免力；脚跟要看齐，将能量放到脚掌里侧。

走路姿势对了小腿瘦了2

　　正确的走路姿势

　　走路姿势的正确与否，其实埋藏着巨大的健康隐患。而走路的姿势也决定了一个的体态，所以说大家一定要养成正确的走路姿势，避免让不健康的隐患找上门来，以下是整理的正确的走路姿势。

　　优雅美丽的走路姿势会给人留下完美的印象，而不正确走路的姿势，则会给人老态的印象。正确的、符合人体力学的姿势和走路方法，才能展现出现健康有朝气的一面。

　　头部：

　　最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的`压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。

　　胸部：

　　一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。

　　手臂：

　　不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

　　肩膀：

　　让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。

　　呼吸：

　　走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

　　髋部：

　　走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。

　　正确的走路姿势：双目*视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

走路姿势对了小腿瘦了 (菁选2篇)扩展阅读

走路姿势对了小腿瘦了 (菁选2篇)（扩展1）

——正确的走路姿势 (菁选2篇)

正确的走路姿势1

　　我们每天都会走路，**来社交软件兴起了记步排名，让不少人重新开始重视了走路。其实走路的确好处多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而且随时随地都能进行，对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但要想走路养生，前提是要正确走路，下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：

　　姿势

　　我们走路应该抬头挺胸，目要*视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。

　　步速

　　快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟—60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　时间

　　对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较*稳。

　　地点

　　走路锻炼应选择道路*坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

　　装备

　　要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

正确的走路姿势2

　　什么叫会走路，首先要知道正确和错误的走路姿势。

　　最简单的判断方法，就看你是不是能走得快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。

　　比如以下这几种最常见的走不快情况：

　　1、插兜耍帅式

　　这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。插兜习惯了的人，手放在外面就感觉跟裸奔一样不自在！完全不知道往哪放啊。类似的还有街道老大爷背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开！

　　当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来，不信你试试。

　　2、摩擦摩擦式

　　摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。

　　通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养。对于这种姿势小魔我想说，摩擦摩擦真的是**的步伐哦，大腿粗就是因为它！还是听妈**话吧，抬起脚走路，OGay？

　　3、我最摇摆企鹅式

　　可爱吗？ 摔的也会很可爱

　　这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不*衡引起的。类似的还有内八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的。

　　还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带BGM！通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。

　　以上这些走不快法，可不只是走不快而已。

　　还特别容易让你吃土！因为费鞋……

　　不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街……

　　而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法！

　　也许有一千种走不快的'猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路：

　　要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：

　　挺胸，收腹，抬头，收下巴！

　　别小看这个古老的口令！

　　挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。

　　收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了！

　　抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。

　　收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重…是身体*衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。

　　这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我，既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。

　　1、先抬起屁股

　　走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大。

　　2、脚跟着地，脚尖用力

　　迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。

　　很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、*时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

　　3、身体的对侧旋转

　　感受到神奇的世界了吗？走路才不只是向前那么简单！

　　正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。

　　带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。

　　我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。

　　好像这部分开始有点难懂了？那我们就此打住吧。

　　只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。

　　4、不晃，才不会被撞到地上

　　手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。

　　不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏。

　　另一个就是腰腹。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。

　　最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的！

　　《魔秘独家秘笈》

　　礼仪**用的头顶书走路法，小魔更喜欢头顶天走路法。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了，加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢！

　　此方法注意适度，小心秃顶。

　　如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了。

　　想像自己是超级英雄要去拯救世界，拽的不***的，双手随时准备好了要战斗。关键来了，你的能量或者元气或者小宇宙在肚子里！一定要保持收紧才能让全身充满能量。

　　保持这个感觉开始走吧，分分钟都能上天了。

　　如果不爱超级英雄可以换巨星换女王，谁让你有感觉就想谁，让自己气场全开！

　　好了，最后一条，别憋气。

　　记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸。

走路姿势对了小腿瘦了 (菁选2篇)（扩展2）

——穿高跟鞋走路姿势 (菁选2篇)

穿高跟鞋走路姿势1

　　首先穿高跟鞋走路，你不要迈大步，小步伐您不会觉得累，同时您会觉得正自然。所以穿高跟鞋时，不要着急走路，那样也会很危险。

　　您会自然脚跟先着地，但是你要意识这一点，重心在脚跟上，随着身体前倾，重心前移到脚趾上，交替行走。

　　穿高跟鞋更容易改变你走路及站立的姿势。直立、收腹挺胸、目视前方、两臂微微摆动、让您看起来更加苗条。

　　想象一下，沿着一条无形的线走。参照时装表演的步伐，当然您要更显得自然。臀部自然摆动。让人看起来更加性感，所以最好在步行时添加一点摆动。在高跟鞋走路时摇摆的最佳方式是假装沿着假想的直线走。

　　如果你明天要穿高跟鞋出门，最好找出适合您和您喜欢的高跟鞋穿在脚上，然后在家里按上述的方法走一走、练一练。找出自己最舒服的方法，特别是上下楼梯，要把整只脚放在楼梯蹬，避免发生意外。

　　如果你是第一次穿高跟鞋，你要走好脚上气泡的准备，尽管有以上的说明，但是要在实践中逐步去适应。你要试尝走不同的地面，试尝各种场合，比如跳舞等。另外，穿高跟鞋站立时，要双脚形成一个角度，这样才会*稳。

穿高跟鞋走路姿势2

　　穿高跟鞋容易出现下面这个问题，就是爪状趾，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时前脚掌过度压向地面，这个过程称为横弓下塌（图中画红线区域,对应足背看到的其实就是脚趾翘起来，脚掌塌下去、

　　如果长期让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，出现这样一个现象：

　　不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的，看下图：脚趾翘起来，前脚掌塌下去

　　正常的'应该是这样:脚背与脚趾是一个*滑的过度，而且脚趾都是直的。

　　横弓塌陷会产生什么问题呢？

　　最先出现的就是小腿前侧酸痛，膝盖疼痛。之后代偿出现腰痛，头颈痛，很多妇科问题也与此相关。

　　所以很多人不建议穿高跟鞋根本原因在这里，同时，有个事实需要澄清，就是多数不穿高跟鞋的人横弓也塌陷，只是高跟鞋加重了横弓塌陷，并非横弓塌陷的罪魁祸首。

　　所以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲，实际是要做到：

　　1、不穿高跟鞋的时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复

　　2、穿高跟鞋时有极好的力量维持横弓正常活动。

　　如何做好第1步横弓恢复：

　　1、脚趾并起下压:5个脚趾伸直然后并在一起，然后同时下压，这是常用的物理治疗局部练习方法。

　　2、走路时找到清晰的2-4脚趾稳定身体与大脚趾推动身体感觉。

　　2-4脚趾稳定身体的正确感觉是，当2-4正确发力的时候，大腿后侧肌肉会明显收紧。

　　这一点可以通过体前屈动作起身时由2-4脚趾压住地面而且保持脚趾伸直被感受到，大家可以慢慢带到日常生活走路过程中去。

　　体前屈动作练习后背挺直做，类似下图我示范的这样

　　3、泡沫半轴深蹲：

　　用这种一半的泡沫轴（也可以一个整的泡沫轴用西瓜刀劈开、，站在上面做深蹲。

　　要点是五个脚趾稍微分开而且伸直，1-4脚趾保证伸直而且尽量贴合泡沫轴

　　的弧面，像下面这只鸟的脚一样

　　做深蹲的时候同样的应该感受到大腿后侧发力。

　　很多人初次练习都会出现脚底抽筋

　　的问题，这是足底肌过度萎缩的表现，建议先拉伸小腿后侧再练习。

　　如何做好第2点：正确的穿高跟鞋走路姿势不管怎么走，脚趾下有一点要做好，不能出现蜷缩，脚趾推动身体时是伸直的，我上面强调了多次。

　　事实上只要一穿高跟鞋走路大概就会感觉到，很难维持脚趾发力推动身体时是直的，或者根本脚趾无法发力，这里有2方面原因：

　　1、没有做好第一步

　　2、高跟鞋设计的特点根本不允许你脚趾和脚踝正常发力。

　　我们要做好第2点或者说穿高跟鞋应该如何走路，其实是要意识到：高跟鞋本身对脚和身体是伤害的，穿高跟鞋不可能正常走路，我们只能通过第1点练习，来保证高跟鞋对脚的伤害速度慢一点，理想化来说：足踝能力超强的人是可以穿高跟鞋也不伤脚。不反对各位穿高跟鞋，各自珍重。

走路姿势对了小腿瘦了 (菁选2篇)（扩展3）

——走路的正确姿势视频 (菁选2篇)

走路的正确姿势视频1

　　正确的走路姿势：

　　抬头挺胸，上身正直，目视前方，双手自然下垂。

　　手指并拢自然弯曲，两臂以肩关节为轴心前后自然摆动。

　　上下肢协调运动，两脚脚尖向前左右交替前进或后退。

　　刚学走路的宝宝，走路时两足常呈“八字”分开，身体摇摇晃晃，两臂外展，颤颤抖抖地向前走着;且在走路时，有时足尖着地，有时足跟放*，这是他在探索用哪种姿势走路比较舒服，属于正常的现象。但是，当宝宝能够**行走后，家长就要留意其走路时的姿势，若常出现步态不稳、“剪刀步”、“鸭子步”等异常情况，应引起重视，以免错过最佳的纠正或治疗时机。

　　以下为5种常见的异常步态：

　　1、剪刀步。剪刀步指的是步幅小而慢，表现出双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状的步态。这种步态多见于脑性瘫痪的小儿，患儿多有早产史、缺氧性抢救史或高热、抽痉史。

　　2、鸭步。这种步态的患者，在走路时躯干两侧摇摆，使对侧骨盘抬高来带动下肢提足前进;每往前走一步，躯干就要向对侧摆动一下，看上去就像鸭子在行走，故称“鸭步”。这种步态多见于双侧先天性先天性髋关节脱位的患儿，且年龄越大，跛行越明显，成年后容易形成骨性关节炎。

　　3、跟行步。患儿表现为足跟不能**抬起，常需依靠外展下肢，过度屈髋屈膝，以使下垂的足离开地面。这是由于小腿三头肌瘫痪所引起的。

　　4、踮足步。常见于马蹄内翻足患儿，部分患儿是先天性马蹄内翻足，部分患儿则是由于神经系统疾病所引起的，如脑瘫、脊髓脊膜膨出等。

走路的正确姿势视频2

　　你家孩子的走路姿势正确吗

　　第一种：他走路像西部牛仔

　　他的双腿**，好像经过马术训练似的。2岁前，如果他的双腿像个括号，你不必太担忧。然而，如果一直这样，可能表明有缺钙和维生素的迹象，就需要治疗了。在某些情况下，还可以给孩子的双腿打上石膏，来帮助校正孩子的双腿。但这要在确诊的情况下，由医生来操作进行。

　　第二种：他夹着大腿走路

　　双腿呈现x型，一般在不愿意走路（走不了长路，稍走点路就嚷嚷着要抱）、不好动的孩子中较为常见。有些人不友好地称之为“大屁股综合征”。有时，这种姿势是缺少肌肉负重锻炼。一般只要进行一点锻炼，甚至在8岁左右做一点体操训练，就能把这种**的走路姿势纠正过来。

　　第三种：他总跌撞…

　　会走已经有一个半月了，可他为什么还总是跌跌撞撞的？一直到1岁半，这都是完全正常的。在迈出了第一步之后，还需要大约3~6个月的时间，孩子他才能很好地**脚步。没有跌跌撞撞的过程，是不可能完全**自己的脚步的。然而，这个时期的孩子会经常摔跤！他的肌肉还不是很结实。至于*衡的保持，他的内耳还需要一段时间，来记录下所有的参数。不过，到了2岁左右时，如果在公园的小路上走路，他还跌跌撞撞，除非他是有意这样做，否则那就要带他去看医生了。如果医生没有发现神经方面的毛病，他可能会建议你去看骨科方面医生，以排除骨架结构的问题。

　　第四种：他走路像螃蟹一样

　　他的两脚朝内，像个大夹子！在刚学会走路的孩子中，这种走路姿势很常见。在最初的几年中，小孩子走路时，头往前探，使他的双脚朝内。大约3岁左右，当他的大腿和小腿肌肉更结实后，这种走路的姿势就会消失。如果他的双脚一直朝内，而且你觉得这种走路姿势实在**，你可以在他坐在地上玩的时候，注意让他盘着腿坐，而不要让他叉着腿。或者给他买硬帮的鞋，用不了一年的时间，你就可以纠正他走路的姿势。

　　第五种：他走路像个鸭子

　　这是生理问题，因为他还是*足。小孩子需要在走路的过程中，磨练他的脚底的肌肉，练出弧形。95%的孩子在5岁前，脚底会自然出现弧度。蹬三轮或两轮小轱辘童车，孩子脚底弧度会更快地形成。如果你觉得孩子走路难看，也可以在孩子2岁左右时，让他做用脚趾夹铅笔、手绢或大扣子的游戏；在游乐场玩时，拉着孩子的'手，让他踩滚桶；或是鼓励他用脚尖走路。婴儿*足是很正常的事情，相反，如果婴儿是弓足，很可能表明存在神经系统紊乱的问题。

走路姿势对了小腿瘦了 (菁选2篇)（扩展4）

——宝宝走路正确姿势图解3篇

宝宝走路正确姿势图解1

　　他总跌倒

　　会走已经有一个半月了，可他为什么还总是跌跌撞撞的?一直到1岁半，这都是完全正常的。在迈出了第一步之后，还需要大约3~6个月的时间，孩子他才能很好地**脚步。没有跌跌撞撞的过程，是不可能完全**自己的脚步的。然而，这个时期的孩子会经常摔跤!

　　他的肌肉还不是很结实。至于*衡的保持，他的内耳还需要一段时间，来记录下所有的参数。不过，到了2岁左右时，如果在公园的小路上走路，他还跌跌撞撞，除非他是有意这样做，否则那就要带他去看医生了。如果医生没有发现神经方面的毛病，他可能会建议你去看骨科方面医生，以排除骨架结构的问题。

　　他走路像螃蟹一样

　　他的两脚朝内，像个大夹子!在刚学会走路的孩子中，这种走路姿势很常见。在最初的几年中，小孩子走路时，头往前探，使他的双脚朝内。大约3岁左右，当他的大腿和小腿肌肉更结实后，这种走路的姿势就会消失。如果他的双脚一直朝内，而且你觉得这种走路姿势实在**，你可以在他坐在地上玩的时候，注意让他盘着腿坐，而不要让他叉着腿。或者给他买硬帮的鞋，用不了一年的时间，你就可以纠正他走路的姿势。

　　他走路像个鸭子

　　这是生理问题，因为他还是*足。小孩子需要在走路的过程中，磨练他的脚底的肌肉，练出弧形。95%的孩子在5岁前，脚底会自然出现弧度。蹬三轮或两轮小轱辘童车，孩子脚底弧度会更快地形成。如果你觉得孩子走路难看，也可以在孩子2岁左右时，让他做用脚趾夹铅笔、手绢或大扣子的游戏;在游乐场玩时，拉着孩子的手，让他踩滚桶;或是鼓励他用脚尖走路。婴儿*足是很正常的事情，相反，如果婴儿是弓足，很可能表明存在神经系统紊乱的问题。

　　他走路像西部牛仔

　　他的双腿**，好像经过马术训练似的。2岁前，如果他的双腿像个括号，你不必太担忧。然而，如果一直这样，可能表明有缺钙和维生素的迹象，就需要治疗了。在某些情况下，还可以给孩子的双腿打上石膏，来帮助校正孩子的双腿。但这要在确诊的情况下，由医生来操作进行。

　　他夹着大腿走路

　　双腿呈现x型，一般在不愿意走路(走不了长路，稍走点路就嚷嚷着要抱)、不好动的孩子中较为常见。有些人不友好地称之为“大屁股综合征”。有时，这种姿势是缺少肌肉负重锻炼。一般只要进行一点锻炼，甚至在8岁左右做一点体操训练，就能把这种**的走路姿势纠正过来。

宝宝走路正确姿势图解2

　　宝宝学走路的方法

　　学走路是宝宝始终要面对的难题，但是这在他心中早已觉醒，为什么爸爸妈妈爷爷奶奶叔叔阿姨都能走路？我也可以！于是聪明的宝宝们不再满足于连滚带爬，而是开始踏上“行走”的旅程，看看宝宝有哪些方法可以学走路吧！

　　1、练习蹲起动作

　　在学会走路之前，我们的宝宝肯定得做好身体上的准备工作，而蹲起的动作是可以很好地练习腿部肌肉的，对于会站立的宝宝，不妨常常让他捡地上的东西，这样一蹲一起，就能加强腿部的肌肉了。

　　2、使用学步车

　　学步车也是很多人小时候学走路的工具，使用学步车可以减少宝宝对走路的恐惧，更加放心大胆地往前冲了，但是学步车要少用，它有导致腿变形的危险。

　　3、短距离行走

　　这种学步方法也是很好操作的，只要两个大人站在一个手臂距离的两边，让宝宝离开你们的手，自己走到另一头，虽然距离很短，但是也是练习走路的方法，练多了，不断扩展距离，这样不就能学会走路了吗！

　　4、爬楼梯

　　如果家里有楼梯更好，不过你得在一旁看好哦，让宝宝**地爬楼梯，也能增强他的腿部肌肉，还能让他对学习走路有了更多的兴趣呢。

　　5、使用学行带

　　学行带和学步车一样，都是利用工具来帮宝宝学走路，不过这主要是适合已经会走一点路的宝宝了，刚刚会走些路的宝宝经常走不稳，而且很容易摔倒，这时候用学行带能够减少他对摔倒的恐惧，更有学习走路的欲望，自信心也会增强哦！

　　宝宝学走路的时间

　　宝宝学走路其实是一个循序渐进的过程，他不可能一下子就会走了，所以家长们不可操之过急，让我们来看看宝宝学走路的具体时间表吧，这样你就能好好观察和培训他了！

　　1、10~11个月

　　我们上文已经说了，一般是从10个月开始，宝宝开始有意识地学走路了，走路的欲望增加，他自然就会尝试，开始沿着矮桌子的边缘行走，或者依靠桌子长期站立。

　　2、12个月

　　一周岁左右的宝宝是学走路的爆发期，很快不少宝宝就会走路了，这时候锻炼腿部的肌肉很重要，等你发现他能自如地起蹲，说明他离会走路也不远了。

　　3、12~13个月

　　这个时候的宝宝对走路有了更深的认识，他会扶着桌子的边缘走路，而且还不止走几步，他对走路更加热衷了，可以连走带爬去到家里的任何地方。

　　4、13~14个月

　　宝宝走路不仅与腿部有关，其实眼睛的协调也是很重要的，他需要眼脚协调来判断一个地方怎么走，对不同的地面有不同的适应。

　　5、14~15个月

　　大部分宝宝基本上可以比较好地行走了，而且对周围的食物也有了很多的探索欲，关键是他还能直接走到一个地方去看看发生了什么，带他多去公园走走吧！

　　宝宝学走路晚的原因

　　宝宝学走路的时间通常是妈妈们担心的问题，经常有人问，我们**宝走路晚是不是不正常呢？到底是什么原因呢？其实一周岁前还不会走路的宝宝是完全正常的，甚至超过了一岁一些宝宝还不能走路，中外专家都说过了，这是正常的现象，有些宝宝可能10个月就会走路了，而有些宝宝满周岁了都走不好，但是这些都是正常的，完全不用担心。

　　那么宝宝为啥走路晚呢？其实这与每个宝宝不同的'身体状况是有关的，并不是说走路晚就是发育不好，一周岁前的宝宝是婴儿期，这个时期也是宝宝感觉调整期，而这个调整期具体需要多长时间是没有标准的，这就会影响他何时走路何时说话，这些不应该是规划，而是一种顺其自然的事，家长们耐心等待就行了。

　　专家建议，与其着急宝宝何时走路，不妨多让宝宝联系爬行，爬行可以有效训练宝宝的大脑，还能增加肌肉能力，**数据显示，爬行少或者爬行不足或者没有经历爬行的宝宝，等到宝宝活动中的身体上半部和下半部会不自觉地对抗，容易发生感觉统合失调症，比如视觉和听觉的不协调，视觉和动作的不协调，听觉和动作的不协调等，所以“不要还没学会爬就学会走”这句老话是有根据的。

　　宝宝学走路穿什么鞋

　　对于我们来说，舒适的鞋子是保证走路走得舒服的关键，这对宝宝来说也是一样，尤其是宝宝的小脚比我们大人可娇嫩多了，因此给宝宝选择一双舒适的学步鞋是十分重要的，这在学走路的初期就要准备好了，学步期的宝宝足部发育会经历三个阶段，不同阶段对鞋子的要求也是有区别的

　　1、10~15个月——赤脚

　　这段时间是宝宝学走路的初期，主要是从爬行过渡到走路，主要的活动范围就是在室内，这时候可以让宝宝赤脚行动，与地面接触，培养*衡力。不过冬天为了保温，也可以选择给宝宝买一双软底鞋来学步，或者直接穿袜子也行。

　　2、15~24个月——底薄柔软的鞋子

　　这个阶段的宝宝走路开始增多，但是步态并不是很稳，因此这个时候可以选择一些前部容易曲折的鞋子，一些软底鞋或者网布设计的鞋子会比较适合，可以**脚形。

　　3、24个月后

　　2岁的宝宝已经能够比较稳地走路了，这时候得注意一下扁*足，给宝宝选的鞋子最好是鞋身比较坚硬的，可以稳定步伐的鞋子，鞋子需有特别坚硬后跟杯，进一步**后足外翻，温和足弓承托，承托足弓，鞋底亦要容易曲折，有助起步，这样能够避免扁*足。

　　宝宝学走路应注意什么

　　宝宝学走路是件大事儿，家长肯定都十分关心，那么作为家长的话，我们在宝宝学走路这件事上应该注意些什么问题呢？

　　1、爸妈别急

　　很多家长面对宝宝学走路时都急得不得了，生怕自己的宝宝比别人晚了，其实在宝宝学走路期间，最忌的就是父母太过着急，宝宝走路也是一件顺其自然的事，10个月能走的宝宝也有，过了一岁还不怎么会走的宝宝也有很多，都是正常的，只要你在*时适当培养宝宝的运动能力，他到时间肯定就会走了。

　　2、选软一点的鞋子

　　很多时候，年轻的爸妈认为哪双童鞋好看就给宝宝买，也不去注意一下鞋子是否够柔软，这种可是不称职的爸妈哦！在学走路期间，最好是给宝宝穿柔软的鞋子，甚至很多时候可以直接光脚爬行、走路，宝宝的骨骼还没有长定型，硬底鞋和皮鞋不利于宝宝小脚的正常发育，记住哦！

　　3、少用学步车

　　学步车确实能省不少麻烦，但是四*八稳的学步车也剥夺了宝宝体验*衡的机会，很难练就好的*衡感，这样对自主的走路反而还有些不利，而学步车最为诟病的就是它可能导致罗圈腿，让宝宝走路姿势严重错误，所以大家不要过于依赖学步车哦。

　　4、注意环境的安全

　　不让宝宝在学走路时受伤相信是爸爸妈妈们最大的愿望，比如家里的桌角、开水瓶、地上的水渍或者外面的车辆、地上的坑、石头等都是可能伤害宝宝的“凶器”，而爸爸妈**职责就是让这些危险远离宝宝，让宝宝可以在更加安全的环境中学习走路。

　　父母帮宝宝学走路的小游戏

　　宝宝学走路不妨来玩一些爬行的游戏先吧！在学会走路之前，对宝宝爬行的训练十分重要，腿部肌肉和身体的协调能力可是都能在这时候学好的，所以下面这些爬行小游戏，不妨跟快要学走路的宝宝多玩一下！

　　1、抵足爬行

　　让宝宝俯卧在床上，父母用手掌顶住宝宝的脚，他就会自动地蹬住你的手往前爬。开始时宝宝可能还不会用手使劲，整个身子也不能抬高离开床，大人不妨从旁扶助他的身子，必要时可用一点外力帮助孩子前进。每天练习2-4次，每次爬行2-4米，要天天坚持。

　　2、上肢准备

　　俯卧抬头两臂撑起上半身：可用镜子、玩具、画报、人脸逗引宝宝抬头。出生15天后可适当练习;满月后每天3-4次，可累计半小时。

　　3、单臂支撑体重

　　当宝宝学会上述动作后，可在其俯卧时，用玩具在他一侧手臂上方逗引他够玩具，就在其抓够的一瞬间，便练习了单臂支撑体重，两臂可轮流练习。前臂交叉练习：宝宝俯卧在床边，您在床沿，把两手掌向上， 垫在宝宝的掌下，前面用玩具逗引，交叉移动你的手掌，带动宝宝两臂交叉运动。

　　4、下肢准备

　　3-4个月左右，可将宝宝跪抱在你的大腿上，或当你仰卧时，让他跪在你的体侧，手扶着你的身体;可和他一起看画报、念儿歌、玩玩具，使宝宝锻炼膝部的支撑力量。两腿交叉运动： 宝宝腹下垫上枕头呈俯卧位，你用双手抓住宝宝踝部，做前后交叉运动。

走路姿势对了小腿瘦了 (菁选2篇)（扩展5）

——小腿抽筋是怎么回事 (菁选2篇)

小腿抽筋是怎么回事1

抽筋是比较常见的肌肉痉挛现象，由于受外界环境及不正确运动方法的影响，很容易发生抽筋，具体抽筋的原因有以下七种：

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚**全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

6、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

7、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水*过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

小腿抽筋是怎么回事2

(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

(2)环境温度突然改变。

(3)情绪过度紧张。

(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不*衡。

(5)饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。 (8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

(10)不知名的原因。

走路姿势对了小腿瘦了 (菁选2篇)（扩展6）

——我做对了记叙文 (菁选2篇)

我做对了记叙文1

　　一天放学后，我刚进家门，妈妈就说：“倩倩，看电影去。”

　　“啥片？”我问。

　　“是《阿凡达》。”妈妈回答道。

　　“真的，那可太好了！”我惊喜地跳了起来，要知道，《阿凡达》是我向往已久的片子。我们班上几个电影迷经常议论片子的内容，所以，我那高兴劲就甭提了。

　　我急忙放下书包，狼吞虎咽地吃完饭，就和妈妈去看电影了。

　　一路上，我像一只小兔一样蹦蹦跳跳地走在前面，不时地催着妈妈快点走，不大工夫，我们来到青山湖电影院。人可真多，看来今天人们都想看《阿凡达》吧！妈妈买了票后，对我说：“今天票价很贵，我只买了一张**票，给你买了一张儿童票，一会儿进门的时候，你稍微蜷一下腿，不就混过去了。”

　　听了妈**话，我不由地吃了一惊，“我都这么大了，你还给我买儿童票。”我不高兴地撅起了小嘴巴。“看你，嘴巴翘得能挂个油瓶。你还想不想看《阿凡达》了？”我想到那精采的内容，机械地点了一下头。

　　到了放映室门口，看见大家都交了票，高高兴兴地走进放映室，我觉得面颊火辣辣的，心里不好受，不由自主地低下了头，忽然看见面前的红领巾像在指责我：“你还是个少先队员吗？你还是个红领巾吗？丢人……”我再也忍不住了，向妈妈要了二十元钱，飞快地向售票窗口处走去。买了票，坐在椅子上，望着妈妈板着的面孔，不由得发慌。妈妈没吱声，望着银幕，不知她在想什么，是埋怨？是内疚？不管怎样，这件事我做对了。

我做对了记叙文2

　　这件事我做对了

　　人的一生中，事事难说、难断。我们所做的一切都如迷惘，令人模糊。有时候当你做了一件事却发现心有余而力不足，甚至好心办坏事。

　　回忆小学时期，我曾有一个好友，我们是形影不离如同亲姐妹一样的关系。我们之间互相学习，互相关心，感情好得无人可替。原以为没有什么能破坏我们的感情，可是天不如人愿……

　　我是班上的值日生。老师曾一再嘱咐，班值日生要负起责任，每天必须检查每一个同学是否戴红领巾和校牌，要把没戴的`同学名字登记在**簿里。好友那天恰好没戴，说忘在家中了。她忙不迭地解释，说话都有些口吃了，对我千求万求，求我别把她的名字登记在**簿中。我左右为难，不知道该怎么做，记还是不记？

　　一边是自己形影不离的好友，一边是自己的职责。她是我的朋友，她**我也不想去登记，可是我们的同学，他们都在看着我的决定，我做的他们都将看在眼里，如果我不登记，那么以后我该如何继续把我的值日生做好？他们会说：“你的好友**你就不登记，凭什么我们**你就要登记？”我越想越怕，我将在这个班级中失去威信。还有老师的信任和厚望，她对我的期望很大，我是她眼中的值得信赖的好班**，如今却为了私情而违反值日生的职责……

　　左思右想下，我最终决定一视同仁，把好友的名字登记在**簿中。家有家规，国有国法，班也有班规，只要是**无论是谁都应该公*对待。

　　好友因我不通人情而离开了我，我不是不难过，但是我不后悔，我这件事做对了。

走路姿势对了小腿瘦了 (菁选2篇)（扩展7）

——穿高跟鞋的走路姿势 (菁选2篇)

穿高跟鞋的走路姿势1

　　这样的坏习惯绝对要NG！

　　1、脚掌内八地走路，脚趾从外向内切入，带动整个腿部，膝盖向内指向，腿部后侧的肌肉外扩。内股肌肉及内转肌的肌力下降，造成臀部肥大，双腿水肿等问题。

　　穿高跟鞋走路声音很大也是错误的走路姿势

　　2、很多人穿着高跟鞋走路的时候，其实这也是错误的走路姿势哦！走路时双脚过于施力，并且双膝处于弯曲的状态，高跟鞋碰击地面的声音就会变得很大，久而久之便会出现足部疼痛等问题，以正确的走路姿势步行时，高跟鞋发出清脆并轻松的“哒哒”声为佳。

　　检查自己高跟鞋的鞋跟位置

　　3、检查自己高跟鞋的鞋跟位置，穿了一段时间是否会出现较严重的磨损情况呢？这是因为*时走路时上身前倾，并且双腿不直，双脚落地的姿势太随意，这样不但造成弓背，还容易扭到脚呢！

　　这样的姿势才是最完美！

　　跟站立姿势一样双腿并拢，保持全身挺直，迈步前脚趾、脚踝与膝盖连成一线。走路时，首先膝盖前屈，带起小腿向前迈，然后瞬间伸直腿部，脚跟与前掌几乎同时着地，这与穿*底鞋的先脚跟后脚掌的着地方式不同，着地那一刻，重心前移。再次以膝盖前屈的方式，一边收回另一条腿一边继续向前迈步。

　　穿高跟鞋不掉跟的方法

　　方法1：买条绑鞋带

　　我们可以买一条皮制的绑鞋带，也可以自己制作。上面的带子系在脚髁处，下面的带子两头有尼龙粘合搭扣，打开绕到鞋底，两头粘起来。这样鞋子就被绑在脚上，走路就不会老掉啦。还可以在鞋带上做点装饰品比如像流苏，一解决老掉问题，而又美观，一举两得!

　　方法2：后跟贴

　　高跟鞋不跟脚是很正常的，但我们又不想像木偶一样走路，这个时候就需要后跟贴了，把后跟贴贴在鞋后跟内侧的位置，增加脚跟与鞋内的摩擦，就不会老掉跟了，个人觉得硅胶材质的后跟贴效果比较好。如果鞋码还是太大了，你也可以选择加厚装的后跟贴，或者就前半垫加后跟贴一起用，前半垫选择海绵质地的，能缓冲压力还比较舒适。

　　方法3：巧用丝带

　　如果是不跟脚的中低跟鞋，我们可以拿两条和鞋子颜色搭配或者和脚部皮肤相近的丝带从鞋底穿过在脚背上绑出一个蝴蝶结，一方面可以帮助我们固定住鞋子不易脱脚，另外也可作为脚部的一种装饰出现。

穿高跟鞋的走路姿势2

　　穿高跟鞋时的正确走姿

　　首先，关于重心。

　　无论是站立还是行走时，重心都要保持在一条与地面垂直的直线上，不能重心向前移、全身往前倾。走路迈步时，重心切记随着往前跨出的那条腿移动，重心永远都要在你直立的那条腿上。

　　其次，挺直上半身，全部收紧，不要把所有的重量都压在两条腿上。

　　穿高跟鞋之所以好看，很残忍的。就是因为它是一个能让我们身体绷紧的单品，从头颅到脖颈、到胸、到腰部、到臀部，要全部绷紧！并且，上半身越放松，***就越会因为承力过大绷紧得越严重，高跟鞋越穿越累。

　　第三，放松***，尤其是小腿部分，自然行走，胆大心细。

　　与上半身相比，***应该是放松的。许多女生有一种误解，认为高跟鞋每一步腿伸直是腿部绷紧的结果，恰恰相反，那是正确发力后自然放松的'结果。

　　穿高跟鞋脚不痛又不累的方法

　　1、鞋子磨脚

　　不仅是高跟鞋，很多新鞋子在穿的时候都会出现磨脚的情况，这时候只需要在脚后跟贴个创可贴就好了。或者在脚后跟涂点唇膏or护手霜，很有效哦，我可是亲自试过的。

　　2、鞋子太硬

　　有些高跟鞋为了保证质量，都会用牛皮制作，牛皮上脚的话都会有点硬硬的感觉，这时候我们可以用报纸沾点水让在鞋子里，放一个晚上就可以拿出来了，你会发现，鞋子就会变软不少。

　　3、鞋子挤脚

　　高跟鞋不能买那么大的，不然走路的时候就会不跟脚，但是也不能合适的码就会挤脚了，这该怎么办呢？我们买鞋子的时候，你说鞋子太小了，售货员都会用一个比较硬的模具将鞋子撑大一点，这样就不会挤脚了。如果觉得这样太麻烦的话，也可以穿双厚点的袜子多走动一会，把鞋子撑大点。

走路姿势对了小腿瘦了 (菁选2篇)（扩展8）

——跑步正确的落脚方式图不长小腿肌肉 (菁选2篇)

跑步正确的落脚方式图不长小腿肌肉1

　　一、从头到脚，跑步姿势全get！

　　1、头和肩的正确姿势

　　动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不*，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

　　头抬起，下巴与地面*行。头不要往上看，保持*视。

　　2、手臂的正确姿势

　　动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　双手放松自然摆动，不要紧握拳头。

　　3、身体的正确姿势

　　动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持*衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　4、腿的正确姿势

　　动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　5、跑步落脚点正确姿势

　　动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。

　　二、慢跑应该注意的事项

　　1、 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地、不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；

　　2、 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧、，这样是为了增加步幅；

　　3、 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；

　　4、 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；

　　5、姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；

　　6、手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；

　　7、手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；

　　8、起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。

　　三、慢跑的时间点

　　1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。

　　2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。

　　3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。

跑步正确的落脚方式图不长小腿肌肉2

　　1、步伐软碰地

　　实际上恰当的方式应该是脚跟先碰地，历经脚底，最终衔接到脚指头。其关键所在膝盖骨姿势伸展、膝关节**压力。

　　2、****上肢姿势

　　大家在慢跑的情况下，常常忽视上肢的晃动。下摆臂便是上肢从肩关节脱位刚开始，历经手臂、上臂、手腕子拿到，积极地前后左右晃动。常常能够见到有的人在慢跑的情况下从腕关节刚开始拿到前后左右晃动不积极主动，还有的人有上下下摆臂的习惯性，这全是不标准的。上肢骨节姿势和下肢姿势对比，非常容易提升和改善。可是沒有必要有意使手臂均衡晃动，要是前后左右积极主动晃动就可以了。

　　3、留意维护膝盖骨

　　在慢跑的情况下，尽可能维持膝盖骨姿势的连贯性、温和。那样便会使腿的姿势顺畅，不但能够跑得轻轻松松，并且还能防止膝盖骨扭到。

　　4、留意腰部姿态

　　腰部是人体的管理中心位置，在慢跑的情况下，腰部姿态的恰当是否，立即影响慢跑的实际效果。慢跑的情况下腰部应*稳。可是，腰部的溫度并不一定腰部肌肉僵硬没动。腰部和上下肢对比，活动的'范畴不大，应很当然地晃动。

　　我们开展健身运动的目地，是以便让人体更为的身心健康，能够有误的跑步姿势、慢跑方法，可能会令人不如人意，造**体出現损害。因此在慢跑的情况下，一定要留意恰当的方法。人体的每个位置要保证**压力，那样锻练的目地才会做到。

走路姿势对了小腿瘦了 (菁选2篇)（扩展9）

——这次我做对了作文700字 (菁选2篇)

这次我做对了作文700字1

　　一天傍晚，落日的余晖洒满了小区，到处金灿灿的。我和妈妈还有弟弟一起在小区里散步，突然，我指了指拐角处，说：“快看！有一只流浪小狗！”

　　我们定睛一看，这小家伙是白色的，胖乎乎的.，两只像黑豆一样的眼睛机灵极了！栏杆对面还有一只，看见我们来了，那只赶紧逃跑了，留下的这只小狗很害怕，一直汪汪的叫，还朝我们呼气，我们慢慢地靠近，想伸手摸它，可它显然非常生气，不让我们摸，妈妈趁它不注意，从脖子后面把它一下子拎了起来抱到怀里，没想到它一下就安静了，它可真可爱呀！

　　我想把它抱回去了，在我和弟弟的一再请求下，妈妈同意了。我们像**偷地雷一样把它抱了回去。刚开始，小狗很害怕，一动不动的趴在地上，后来，它东看看，西瞧瞧，还好像在说：“这是哪里呀？我为什么在这里呀？”我们给小狗喂了火腿肠，妈妈看了看小狗的牙齿，说：“它太小了，还没有断奶呢！我们要还回去。”

　　听到这里，弟弟哭了起来，“不嘛不嘛！我要留下小狗！我不让你们送回去！”这下可怎么办呢？我灵机一动，说：“如果我们没有把它抱回去的话，它就永远不能和狗妈妈还有兄弟姐妹在一起了。试想一下，假如你被别人抱走了，见不到妈妈和我了，你会不会很伤心？如果你同意抱回去，我就给你一根棒棒糖，好不好？”弟弟想了一下，点点头说：“好吧。”于是我们把小狗送到了发现它的地方，临走前，它还渍渍渍的叫了一声，好像在说：“怎么了？为什么不和我玩了？”

　　一连几天，我们都要到发现小狗的地方散步，但遗憾的是一直都没有看到小狗的踪影，我非常沮丧。忽然有一天，当我们再来的时候，我看见，它和兄弟姐妹们在一起惬意地晒太阳呢！狗妈妈在一旁注释着它们，好温馨啊！那一刻，我顿时感觉到，这次我做对了！

这次我做对了作文700字2

　　望着窗外淅淅沥沥的小雨，我的'思绪一下子飞回到了那一天……

　　记得那是一个周一的早晨，我正在呼呼大睡。忽然，“铃铃铃”，闹钟的响声一下子把我惊醒了：天啊，今天学校要**升旗仪式得早点到校，而我还没没有吃饭

　　呢！还没刷牙呢……此时，老天好像也跟我作对似的，竟“轰隆隆”下起了暴雨！我只好胡乱穿上衣服，抓起书包，再抓起伞，“杀”出家门，直奔车站！

　　“天灵灵，地灵灵，公交车，快点来……”等车的时候，我一直在心里默念着。还好，公交车在我的祈祷中姗姗而来。车门一开，我就一个箭步窜上车去，居然，我

　　还抢到了一个宝座！我迅速坐稳，生怕别人抢走似的。呵呵，这么狭窄的车厢已经被人围得水泄不通了，我竟悠然自得地坐着。太幸运了！老天开眼了！

　　过了一站，车上挤上来一位年近古稀的老奶奶。我看到这位晃晃悠悠的老人家，心想：正是坐车高峰期，您老人家为什么凑这个热闹呀？再说了，大雨天的，我好

　　不容易抢到了座怎么可能在让出去？如果我***，挤在人海中，又热又累的，我怎么受得了呀？就算你是耄耋了也不让座给你。

　　就在我胡思乱想之时，一个老伯伯笑盈盈地***，把座让给了老奶奶。我仔细一瞧，老伯伯已经头发花白，还拄着拐杖呢……看到这，我的脸“刷”的一下红了

　　，我的思绪立即飞到了前两天看的话剧《车厢里的春天》：由于车厢里的人们相互照顾，相互掺扶，使人们感受到了春天般的温暖！而我呢？我又看看飘在我胸前的红

　　领巾，它好像在说：“你可是光荣的少先队员呀，尊敬老人是我们**民族的传统美德呀！”

　　想到这，我毫不犹豫地站起身来把座让给了老伯伯。老人家激动地说：“谢谢你孩子，你真是一个好孩子呀！”听到这，我的脸红得像关公，但快乐得像天使一样。

　　这次，我做对了，我为我这次让座而感到骄傲与自豪！