跳绳双飞技巧视频教程

　　跳绳是比较简单方便的一种减肥健身方式，坚持跳绳对身体有很多好处。下面jy135小编为大家收集整理了跳绳双飞技巧视频教程及跳绳的好处，希望能为大家提供帮助!

　　一、坚持跳绳的好处

　　1.缓解颈椎腰椎酸痛

　　上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在跳绳的时候，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状，所以不要省那几分钟，尽情拿出来活动吧。

　　2.减少心血管疾病发作

　　许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病。专家指出，每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效，同时还可以缓解冠心病的恶化。因为跳绳可以使内脏器官的血液流通，新陈代谢加快，这样会有效提高脏器的机能。

　　3.预防骨质疏松

　　跳绳还可以预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的`作用。我们年轻的时候要注意补充钙，只要我们在年轻的时候充分吸收钙，这样在年老的时候，我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况。

　　4.可以帮助长高

　　跳绳的各种方法技巧、动作组合

　　一、前飞与后飞动作的组合

　　1、前后相同动作的组合

　　例：前直飞--后直飞、前凤花--后凤花、前龙花--后龙花。

　　2、前后不同动作的组合

　　例：前直飞--后快花、前快花--后扯花、前凤花--后扯花、前扯花--后快花、前龙花--后扯花。

　　前飞与后飞动作的组合，无论是双飞、三飞或四飞，只要能做到就可以去组合，但有些前后相同动作或前后不同动作却是不能组合的，如前后快花或前快花与后直飞就无法组合。总之前后飞动作的组合是受一定限制的，必须去实践才能真正体会到哪些动作组合可能实现，哪些动作组合无法实现。

　　在做前后飞动作的组合时，要注意姿势，无论是先做前飞或是先做后飞动作，当先做的动作在绳子刚过脚后，绳立即停顿一下，身体呈现屈腿下蹲状态，然后再做后飞或是前飞动作，身体也随着弹起。前后飞组合一前一后为一对，可以做一对，也可以连续做无数对。

　　二、不同级别动作的组合

　　不同级别动作之间的组合指双飞、三飞、四飞之间的组合，它们的组合，可以是同类别动作的组合，也可以是不同类别动作的组合。

　　1、同类别组合

　　例：直飞--三直飞(简称直飞2--3)、直飞--四直飞(简称直飞2--4)、直飞--三直飞--四直飞(简称直飞2--3--4)、快花--三快花(简称快花2--3)、快花--四快花(简称快花2--4)、快花--三快花--四快花(简称快花2--3--4)、前直飞--后三直飞(简称直飞前2后3)、后凤花--前三凤花(简称风花后2前3)。

　　2、不同类别组合

　　例：直飞--三快扯花、直飞--四快花、扯花--四快花、直飞--三快扯花--四凤花、前快花--后三扯花。