减脂餐食谱一周七天1

　　以鸡脯肉、地瓜主导。全是减肥、减脂增肌很有协助的食材。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、牛乳1杯

　　午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、西兰花一份(约40g)

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个

　　第二天

　　全麦吐司特别适合减肥的阶段应用，尽管发热量不高可是里边会夹杂小量的奶油成分，终究是精练的正餐因此 也不适合多好用。

　　早饭：全麦吐司2片(约200g)、地瓜1个、苹果一个

　　午饭：鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉苹果1根

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉

　　第三天

　　碳水化合物不可或缺，针对减肥瘦身的人而言能够把白米饭换做黑米、或是五谷米更低热量身心健康。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个、牛乳1杯

　　午饭：糙米饭1碗、大酱汤、酸菜

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果1根

　　第四天

　　一样是以鸡脯肉主导的低热量莱单，一天出来摄入的'发热量仅有1000卡，但還是要吃饱了不必饿肚子。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、苹果一个、牛乳1杯

　　午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、圣女果10颗

　　第五天

　　早饭能够十分丰厚，但晚饭的份量要相对性少一些。人到夜里基础代谢率会降低，因此 减肥瘦身的人在晚上一定要少摄取一些。

　　早饭：糙米饭1碗、海带汤、酸菜

　　午饭：鸡脯肉2片(约200g)、蔬菜水果沙拉

　　晚饭：鸡胸肉沙拉、地瓜1个

　　第六天

　　早已是周六了，那麼为自己放一个小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能够推动胃肠消化吸收。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果2根、西兰花一份(约40g)

　　午饭：糙米饭1碗、豆芽1份(约40g)、酸菜

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)

　　第七天

　　在减肥的另外还要提升蛋白的摄取，添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、西兰花一份(约40g)、苹果一个

　　午饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)、地瓜1个

　　晚饭：水煮鸡蛋2个

减脂餐食谱一周七天2

　　第一天减脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)

　　下午加餐(16：00-17：00)：6颗草莓(30卡/100g)

　　晚餐(17：00-19：00)：半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐

　　第二天减脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：200-250克清炒四季豆(45卡/100g)

　　下午加餐(16：00-17：00)：圣女果15颗(22卡/100克)

　　晚餐(17：00-19：00)：粥(或者不吃主食)+150克鱼肉

　　第三天减脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：150克-200克红烧茄子(74卡/100g)

　　下午加餐(16：00-17：00)：1个梨子

　　晚餐(17：00-19：00)：150克鸡胸肉+蔬菜

　　第四天减脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：1个水煮蛋+250毫升豆浆

　　午餐(11：00-13：00)：150-200克素炒西兰花(71卡/100克)

　　下午加餐(16：00-17：00)：1个猕猴桃

　　晚餐(17：00-19：00)：10只水煮虾/2个螃蟹+半个花卷

　　第五天减脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：150克-250克手撕包菜

　　下午加餐(16：00-17：00)：半个橙子

　　晚餐(17：00-19：00)：3个素包子(比较小的那种包子)

　　第六天减脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：150克红烧**豆腐

　　下午加餐(16：00-17：00)：1颗青苹果

　　晚餐(17：00-19：00)：150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜

　　第七天减脂餐：

　　早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

　　午餐(11：00-13：00)：150克-200克炒花菜

　　下午加餐(16：00-17：00)：7颗葡萄

　　晚餐(17：00-19：00)：半个馒头+4-10只水煮虾

减脂餐食谱一周七天3篇扩展阅读

减脂餐食谱一周七天3篇（扩展1）

——一周七天每天的早安文案3篇

一周七天每天的早安文案1

　　1.在这个世界上，我最珍贵的财产就是你的心。

　　2.当晨曦的第一缕阳光拥我入怀，我贪婪的希望这份灿烂永远沐浴着爱我和我爱的人，快乐的每一天都从早晨开始，祝朋友们早安!

　　3.有一种心绪，总会在每天清晨打开，成就了我们追求希望梦想，有一种意境，总会在晨风吹拂中，让我们领悟到人生的坚强。早安!

　　4.洗去夜的疲惫，刷走昨日劳累，在晨曦中抖擞精神，在阳光下放飞心情，把未知的事面对，勇敢无畏;让快乐的心相随，轻松明媚。早安

　　5.风再大，雨再狂，也不能赖床;身再累，心再忙，也别丢梦想;山再高，路再长，也要向前闯。托美丽的霞光，道一声早安。

　　6.太阳比我起得早，我比手机起得早，手机比你起得早，发条短信愿你心情好，快快起床赚钞票，天**你最勤劳!早上好，朋友!

　　7.学会承受痛苦，有些话，适合烂在心里;学会选择忘记，有些伤，适合埋在记忆里;当一切坎坷都成为经历，才能够挑战任何风雨。早安

　　8.陶醉于清晨微微的清风，让自然的味道扑向你的心扉，用心感受，你会发现：希望在向你招手，梦想在向你奔跑，幸福在向你靠拢。早安

　　9.无论何时，都要微笑。微笑面对生活，微笑对待他人，微笑看待不幸。很多时候，我们内心也许不开心，但生活还要继续，微笑还要学会

　　10.吃货的人生就像一列火车，总结起来就是：逛-吃，逛-吃，逛-吃，逛吃逛吃逛吃……笑啥呢?这说的不就是你嘛!

　　11.时间走得太快，记忆有点跟不**，日子走得太快，脚步有点跟不**，岁月走得很快，但无论如何联系一定要跟上。早上好，朋友!

　　12.花妩媚，因为蝴蝶在追;梦已醉，因为月色很美;夜深沉，因为天使降临;情珍贵，因为有你安慰;我幸福，因为有你一生伴随。早安!

　　13.提一盏七色快乐灯，站在微光的清晨，推开幸福城堡的大门，送去我最真挚的祝福。亲爱的朋友早安，祝愿你一生幸福，健康**。

　　14.太阳早早的起床了，花朵清香的笑着，小草也兴奋的摇着，小猫伸了个懒腰，准备享受美味的早餐。你呢?还在赖床吗?该说早安了!

　　15.嘁吥咙咚咭咚咭，懒虫起床!懒虫起床!嘁吥咙咚咭咚咭，懒虫起床!懒虫起床!嘁吥咙咚咭咚咭，懒虫起床!懒虫起床!

　　16.我叫太阳每天把幸福的阳光洒在你身上，我叫月亮每天给你一个甜美的梦境，祝愿你事事如意!

　　17.飞翔在清晨的第一抹阳光，送你甜甜美梦的温暖，香香牛奶的问候，甜甜面包的娇宠，你是幸福城堡的公主，你是快乐情节的主角，爱你，宝贝。

　　18.你把心门打开，我的祝福会随着风儿飘进来;你把窗户打开，我的祝福会随着阳光射进来;你把手机打开，我的祝福会随着铃声响起来!早上好!

　　19.人，互相依靠脚踏实地;爱，互相滋润沁人心脾;事，共同努力简单容易;路，共同行走风景美丽;朋友，互相关心时常联系。愿天天开心如意。早安!

　　20.时钟敲响，骄阳升起，凉风吹荡。在这一天最惬意的时候，赶紧起来，看看这一片蔚蓝的天空吧，它给了我们无尽的希望，早安!

　　21.没***，生存就失去了意义。希望是任何时候都不能放弃的。不要丧失信心，要努力奋斗!要突破任何**环境的困难……然后产生希望!

　　22.如果你不相信克制是通向幸福境界的门匙，放纵肯定更不是。我知道许多人习惯夸大他们真实的爱意或好感，而我习惯于掩饰。所以，你应该明白，为什么“克制”对我来说是最值得尊重的品质。

　　23.一个人要获得实在的幸福，就必须既不太聪明，也不太傻。人们把这种介于聪明和傻之间的状态叫做生活的智慧。

　　24.一见钟情这种事，浪漫不一定长久。日久生情这种事，很难却更难分开。一见钟情永远和外貌有关，日久生情永远和习惯有关。越缓慢的爱上一个人，就爱的越长久。真情是需要时间浇灌。

　　25.明白的人懂得放弃，真情的人懂得**，幸福的`人懂得超脱。

　　26.人生就像***，飞多高不重要，重要的是安全到达目的地。

　　27.命中总有那么一段时光，充满不安，可是除了勇敢面对，我们别无选择。

　　28.心里装着美好，眼里的世界就美好。

　　29.你不勇敢，没人替你坚强。

　　30.有些事，不是不在意，而是在意了又能怎样。人生没有如果，只有后果和结果。成熟，就是用微笑来面对一切小事。

　　31.不要等到失败后，才记得别人的忠告。不要等到受伤了，才相信愿意祈祷。

　　32.生活总是这样，你以为失去的，可能在来的路上;你以为拥有的，可能在去的途中……

　　33.这个世界上没有什么事是放不下的，痛了，你自然就会放下。

　　34.学会忘记那是生活的技术，学会微笑是生活的艺术。

　　35.无论哪一件事情，哪一种行业，只要从头到尾一直做，一直做，自然会形成一种动人之处，一种热情和一种坚持，这就是实战。

　　36.戏演给不爱你的人看，再热闹，也跟他无关了，从此你冷暖，是根本不关他的痛痒的，而受累受伤的，却是自己。

　　37.所有不幸福的恋爱都是折磨，都使人老。女人的青春又经得起多少这样的折磨?爱对了人，才会一直漂亮。

　　38.是走是留，一切都自有安排。

　　39.粉红的朝霞，贴**窗花。剪醒了幽梦，灿烂了笑靥。给心一个梳妆，精神更抖擞;把心交给希望，心大天地就大。早安，朋友!

　　40.每一个清晨，伴着阳光上路，清新的空气纯净着灵魂，满天的云霞变幻着色彩。给自己一个微笑，告诉自己今天会更美好。早安!

　　41.我们苦苦追寻着幸福，但其实幸福离我们很近，柔和的阳光，清爽的凉风，温馨的世界，尽在这个清晨为我们敞开心扉，早安!

　　42.亲爱的：该起床了，别睡了，快变小猪了，哈哈哈哈哈~~，我想你了，你想我吗?

　　43.轻轻划开窗布，一片阳光披满全身，伸个懒腰，好舒服!美妙的一天就要开始!拿过手机，发个早安给你：你准备好了吗?

　　44.我今天送你五千万：千万要快乐，千万要健康，千万要**，千万要顺利，千万要随时想着我(或千万要吻我)。

　　45.时间的巨轮无法抹去我对你的思念纵使海枯石烂，你的身影永存於我心中。

　　46.人生的精彩，不是你铭记多少，而是你淡忘多少，唯有边走边弃，才能走得更远些。

　　47.对生命而言，接纳才是最好的温柔，不论是接纳一个人的出现，还是，接纳一个人的从此不见。

　　48.我们都会遇到很多人，会告别很多人，会继续往前走，也许还会爱上那么几个人，弄丢那么几个人，关键在于，谁愿意为你停下脚步。

　　49.女人的幸福在于：他真的爱我;男人的幸福在于：她值得我爱。

　　50.你是注定和我没有交集的那个人，而我却可以编排我们的爱情。

　　52.世上最痛苦的事之一，不是落单，而是身边有一圈人，让你感觉自己孤身一人。

　　55.有一些人的出现，就是来给我们开眼的。所以，人一定要禁得起假话，受得住敷衍，忍得住欺骗，忘得了承诺，放得下一切，百炼成精，才能淡定从容。

减脂餐食谱一周七天3篇（扩展2）

——健身餐一周食谱的做法3篇

健身餐一周食谱的做法1

　　西兰花胡萝卜牛肉饼

　　材料

　　西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

　　做法

　　1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。

　　2、西兰花摘小朵焯水，胡萝卜**切片，木耳泡发。

　　3、起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花、胡萝卜、木耳，放半碗水焖煮3分钟。

　　4、放牛肉饼收汤，加盐和鸡精调味即可。

　　***末花椰菜

　　材料

　　花菜1个，香葱末0.5大匙，蒜蓉末0.5大匙，肉末1大匙，高汤适量，盐适量，油

　　做法

　　1.花菜切开，在淡盐水中浸泡半个钟点以上，以彻底去除内中残余的农药。取出，沥干水份。

　　2.油锅烧热，倒入蒜蓉，爆香;倒入花椰菜，以及炒香的肉末，一起翻炒均匀。

　　3.花菜可能比较难全部炒透炒熟，所以最好在炒的时候加入少许高汤(约半碗)在锅里，煮一煮，当高汤煮干的时候，菜也就熟了。

　　4.出锅前加适量食盐，调味，再撒上少许香葱末，一道香气四溢的***末花椰菜就做好了。

　　小贴士

　　关于高汤，有人问过我几次是什么东东，以及怎样做法。其实我用的高汤多是在超级市场买的现成货，一小罐一小罐的，随取随用，并非自己熬制。因为汤这样东西是不能长期保存的，但是熬制就得一次熬一大锅出来，用不完会很浪费。 另外再罗嗦一下下，关于肉末。我一般是一次性准备好两天要用到的.份量。 肉买回来，洗好切好了，用油和盐爆炒过，装在保鲜盒，放入冰箱里，要用到的时候拿出来，直接配菜就可以了。不用每次洗，每次切。从食物营养角度来说，未必科学，却方便很多。适合懒人。 特别提示:用来炒着吃的瘦肉，最好是梅肉部分。很香。

　　脱骨鸡

　　材料

　　主料：冻鸡腿3个，香菜1小撮

　　辅料：黑豆酱油，蜂蜜，乌枣酒，乌枣2颗

　　做法

　　1、鸡腿用刀剔除骨头。

　　2、装进盘子，倒入黑豆酱油和蜂蜜，再加入乌枣酒，放上两颗乌枣，腌制5-6小时。

　　3、期间没隔15分钟，翻面。

　　4、6小时后，滴干腌制的酱油。

　　5、将滴干的脱骨鸡腿放上枣子，上蒸锅蒸干蒸，蒸10分钟即可出锅。

　　6、最后放上一撮香菜上桌。

健身餐一周食谱的做法2

　　西兰花胡萝卜牛肉饼

　　材料

　　西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

　　做法

　　1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。

　　2、西兰花摘小朵焯水，胡萝卜**切片，木耳泡发。

　　3、起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花、胡萝卜、木耳，放半碗水焖煮3分钟。

　　4、放牛肉饼收汤，加盐和鸡精调味即可。

　　***末花椰菜

　　材料

　　花菜1个，香葱末0.5大匙，蒜蓉末0.5大匙，肉末1大匙，高汤适量，盐适量，油

　　做法

　　1.花菜切开，在淡盐水中浸泡半个钟点以上，以彻底去除内中残余的农药。取出，沥干水份。

　　2.油锅烧热，倒入蒜蓉，爆香;倒入花椰菜，以及炒香的肉末，一起翻炒均匀。

　　3.花菜可能比较难全部炒透炒熟，所以最好在炒的时候加入少许高汤(约半碗)在锅里，煮一煮，当高汤煮干的时候，菜也就熟了。

　　4.出锅前加适量食盐，调味，再撒上少许香葱末，一道香气四溢的***末花椰菜就做好了。

　　小贴士

　　关于高汤，有人问过我几次是什么东东，以及怎样做法。其实我用的高汤多是在超级市场买的现成货，一小罐一小罐的`，随取随用，并非自己熬制。因为汤这样东西是不能长期保存的，但是熬制就得一次熬一大锅出来，用不完会很浪费。 另外再罗嗦一下下，关于肉末。我一般是一次性准备好两天要用到的份量。 肉买回来，洗好切好了，用油和盐爆炒过，装在保鲜盒，放入冰箱里，要用到的时候拿出来，直接配菜就可以了。不用每次洗，每次切。从食物营养角度来说，未必科学，却方便很多。适合懒人。 特别提示:用来炒着吃的瘦肉，最好是梅肉部分。很香。

　　脱骨鸡

　　材料

　　主料：冻鸡腿3个，香菜1小撮

　　辅料：黑豆酱油，蜂蜜，乌枣酒，乌枣2颗

　　做法

　　1、鸡腿用刀剔除骨头。

　　2、装进盘子，倒入黑豆酱油和蜂蜜，再加入乌枣酒，放上两颗乌枣，腌制5-6小时。

　　3、期间没隔15分钟，翻面。

　　4、6小时后，滴干腌制的酱油。

　　5、将滴干的脱骨鸡腿放上枣子，上蒸锅蒸干蒸，蒸10分钟即可出锅。

　　6、最后放上一撮香菜上桌。

减脂餐食谱一周七天3篇（扩展3）

——减脂餐的食谱3篇

减脂餐的食谱1

　　7：00 早餐

　　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

　　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

　　9：00 加餐

　　食谱：半个苹果。

　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　　11：30 午餐

　　食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

　　15：00 加餐

　　食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

　　17：30 晚餐

　　什锦清脂沙拉

　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

　　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

减脂餐食谱一周七天3篇（扩展4）

——国庆七天日记3篇

国庆七天日记1

　　十月一日是***，是我们伟大的祖*亲的生日。在这个普天同庆的日子里，全国人民以各种各样的形式庆祝祖*亲的岁生日。爸爸、妈妈趁着国庆“十一”长假，带着我一起去看望***的姥姥、姥爷。

　　清晨一大早醒来，我就十分兴奋，真想快点儿到达姥姥家。因为那里有疼我、爱我的姥姥、姥爷，有对着我呼呼喘气儿的小猪，有在我身旁摇头摆尾的小狗，还有不停啄米的小鸡和呷呷叫的小肥鸭，还有……想到6个半小时以后就要见到这一切，我高兴得又蹦又跳。随着公路两旁的树木****，我仍然希望爸爸开车能快点儿，再快点儿，可是导航仪会及时提醒我们安全行车，不能超速。经过了好多个城市和村庄，见过了插满*的路灯，穿过了人来人往的集市，大约下午三点钟，我们终于到达了姥姥家……看到金黄色的玉米满院儿，一串串红红的.辣椒挂满屋檐，一袋袋的黄豆粒儿圆溜溜，再往菜园里面一看，苫布上晾着一垄垄的穿着黑白条衣服的***，收获的景象好喜人啊！我随手抓了一把黄豆粒儿，滑溜溜的，它们好像在争先恐后地对我说：“秋天来了，我们成熟了，收获的季节到了。”这时候妈妈走了过来，告诉我说：“可别小看你手中的这些小黄豆粒儿，它们可是营养豆浆中的主要原料，还可以做方方正正的豆腐，还有干豆腐，豆奶粉等豆制品，它们的作用可大啦！以后可不要再挑食呦！”我听了妈**话，看着不停忙碌的姥姥、姥爷，我点了点头。我想我懂得了“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的真正含义。

　　在这个***里，我不但看望了姥姥、姥爷，也认识了好几种谷物，还学到了书本中学不到的知识。这个***实在是过得太有意义啦！

国庆七天日记2

　　转眼，七天长假结束了，对于琨琨来说，至少是盼望了一个月，这就是孩子。我能理解他，小时候的我们不也是这样吗?那时没有日历，自己做一个出来，在上面划圈，看看离放假还有几天几天，呵呵，现在的孩子拿着手机一翻就知道了。

　　这七天，他像过年一样，玩得开心得很。

　　交了不少朋友，我家小区周围的朋友，不下五六个吧，今天还带了两个孩子到家里来玩了。在楼下用对讲跟我说，带伙伴来了，我能说什么，说行，快上来吧。现在的孩子是很少到别人家里去玩的，除非父母之间是熟人，但最近琨琨被新认识的伙伴带到人家家里去了，而且回来还问我了，如果我带人来，你同意吗?同意，同意，但你以后别再随便到人家家里去了啊。嗯。想想，给孩子一个快乐的童年，他们之间的友谊，单纯，真挚。爷爷小区后面的小朋友更多，好多还是同班或者同级的学生。琨琨的性格不错，从来不担心他没有朋友，这大约就是新一代教育中提到的情商吧。孩子以后的压力更大了，智商，情商，理财，各方面的培养一个都不能少啊。

　　由于前期的铺垫，最近学**也上心了，每天早晨起来，布置课外作业，总是认真地完成了，但有时候跳舞后直接就去了爷爷家吃饭，下午就不行了，十头牛也拉不回来了，玩得黑汗水流地回来，路途总是不忘记回来一下，喝水呀，抄QQ号呀，拿玩具呀，行吧，玩就好好玩，只要学的时候好好学就成。总是想起我们小时候，父母能在工作之余管我们的，只有学习，可心里总想着刚刚什么游戏还没有结束，所以我总是跟琨琨说，玩的时候好好地玩，但一定是在学的时候好好地学的前提下，要不，我一会去叫你，一会去叫你，你玩得尽兴吗?

　　中途有一天，被她妈妈接过去了，第二天告诉我，玩得很高兴，照相啊，公园啊，超市啊，谁说分开是件坏事呢?

　　明天得开学了，我也得关了电脑去叫他回家了，书包洗得干干净净的，得装书进去呀

国庆七天日记3

　　国庆七天假想想都觉得过瘾，七天时间我能做一些什么了，学习自然是要的玩也要玩玩，这样我的假期生活才会更加充实。最后我的爸爸妈妈带着我来到了武则天的故乡——广元。

　　来到广元，首先瞻仰了皇泽寺。它始建于唐开**间，原名“乌奴寺”，后取“皇恩浩荡，泽及故里”之意改名“皇泽寺”。它不仅有极高的文物价值，而且有极高的观赏和研究价值，更被专家们誉为**传统文化的瑰宝。

　　跨进皇泽寺大门，首先看到的是二圣殿，大殿正中，供奉着二圣：唐高宗和武则天而其中含有一尊武则天的塑像。二圣殿后，是则天殿。历曾称“武后真容殿”、“则天圣后殿”。

　　参观了图片和文字展览，我深深地了解了武则天对历史做出的巨大的贡献，正如历史的评价所说：她以非凡的胆识打击了保守的门阀贵族；以果断的措施促进了经济的发展；以博大的胸怀接纳多元文化；以开明的**推动了文化的发展。瞻仰了她的圣容，拜读了历史的评价，聆听了生动的解说，我不由得感慨万千，只能用一句伟人的赞颂来慨括她的丰功伟绩：“武则天确实是个**之才，她既有容人之量，又有识人之智，还有用人之术。”*的精辟评价，不仅全面地概括了武则天的人格气质，更显示了一代伟人的**风采。

　　参观了皇泽寺之后，我们又来到了凤凰山，尤其是那凤凰楼。在雄居广元的凤凰楼上，不仅有那令人神往的神奇传说，还有那从替父从军的花木兰到年龄虽小，却坚贞不屈的刘胡兰等令人无限敬佩的女性形象，让我不得不高声赞叹：“她们不愧是我们女性的骄傲！”

减脂餐食谱一周七天3篇（扩展5）

——一周的营养配餐食谱表3篇

一周的营养配餐食谱表1

　　周一：

　　早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片

　　午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗

　　加餐: 苹果一个

　　晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗

　　周二：

　　早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个

　　午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒**一份，二米饭一碗

　　加餐：橙子一个

　　晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗

　　周三：

　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒

　　午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗

　　加餐：雪梨一个

　　晚餐：***豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗

　　周四：

　　早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张

　　午餐：时蔬牛肉面一碗

　　加餐：奇异果两颗

　　晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗

　　周五：

　　早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟

　　午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔**一份，***鸡蛋一份，红豆米饭一碗

　　加餐：香蕉一支

　　晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗

　　周六：

　　早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块

　　午餐：时蔬三鲜米粉一碗

　　加餐：草莓一碗

　　晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗

　　周日：

　　早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个

　　午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗

　　加餐：木瓜一碗

　　晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块

一周的营养配餐食谱表2

　　一周的6岁儿童一天的营养食谱

　　星期一：

　　早餐：口袋饼，牛奶，橙子

　　早点：圣女果

　　午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

　　午点：苹果

　　晚餐：红枣稀饭、肉包 青豆玉米

　　星期二：

　　早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

　　早点：梨

　　午餐：包子、蕃茄肉片汤

　　午点：橙子

　　晚餐：目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤

　　星期三：

　　早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

　　早点：新美心鲜奶棒

　　午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

　　午点：葡萄

　　晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏

　　星期四：

　　早餐：全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁

　　早点：哈密瓜

　　午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

　　午点：梨

　　晚餐：馄饨、炒上海青、水煮花生

　　星期五：

　　早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

　　早点：哈密瓜

　　午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

　　午点：新美心蛋糕

　　晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

　　星期六：

　　早餐：芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥

　　早点：苹果

　　午餐：红烧鸡块、冬瓜汤、米饭

　　午点：新美心小熊咸面包

　　晚餐：木耳炒肉、米饭、丝瓜汤

　　星期天：

　　早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔

　　早点：葡萄

　　午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭

　　午点：蛋糕

　　晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤

　　六岁的儿童正是处于上小学的年龄，这个时候孩子刚脱离幼儿园 需要融入一个新的环境，孩子可能会十分的迷茫，父母除了要遵循6岁儿童一天的营养食谱，为孩子补充营养以外，还要注意孩子的心理状况，帮助孩子融入新的环境

减脂餐食谱一周七天3篇（扩展6）

——健身一周食谱3篇

健身一周食谱1

　　鸡肉蘑菇炖饭

　　材料

　　大米150克，鸡腿3个，蘑菇适量，黄甜椒14个，红甜椒14个，洋葱14个，盐1小匙，白胡椒粉少许，料酒1小匙，高汤适量，海鲜酱油2小匙

　　做法

　　1.大米淘洗干净，沥干水分备用。

　　2.鸡腿**，去骨，切成小块，放入容器中，加盐、料酒、胡椒粉腌渍一会;蘑菇**，全部切成小块;黄甜椒、红甜椒**后切丁就行。

　　3.把鸡骨放入小汤锅，加入适量清水煮成汤。

　　4.取来炒锅，用*底锅、不粘锅比较好。锅内加入少许油，加入洋葱碎炒香，再加入所有菇类，继续炒香，再加入鸡肉块，炒至鸡肉变白.

　　5.接着加入白米炒香，然后加入高汤，盖上锅盖小火焖至米熟，待汤汁煮干后加入红椒碎和黄椒碎，再加入盐、胡椒粉、海鲜酱油调味，拌炒均匀就可以出锅了。在加入高汤后记得常打开盖子搅拌一下，记得勤观察，以免糊底~

健身一周食谱2

　　土豆玉米沙拉

　　材料

　　沙拉酱料：蛋黄2个，白醋1汤匙(15ml)，橄榄油150ml

　　沙拉用料：番茄1个，小黄瓜1根，玉米粒50g，土豆1个

　　做法

　　1、做沙拉酱的时候，蛋黄要先加一点白醋打匀，橄榄油再用汤匙慢慢滴入，同时以高速不断的打，直至浓稠为止即成田园沙拉酱。

　　2、土豆煮熟剥皮，和番茄、小黄瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟后一同放入盘中铺底。

　　3、将沙拉酱均匀的抹在最上层就是田园沙拉了。

减脂餐食谱一周七天3篇（扩展7）

——怀孕前3个月一周食谱 (菁选3篇)

怀孕前3个月一周食谱1

怀孕3个月营养提示这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。准妈妈们要注意，这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。

1、蛋白质。需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕**蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

3、叶酸。需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

5、钙。需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

怀孕3月宜吃食物宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、维生素：胡萝卜、***、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

怀孕3月忌吃食物忌吃：怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩**功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。

1、水果：龙眼(桂圆)、山楂、木瓜。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

怀孕前3个月一周食谱

怀孕3月精选食谱怀孕3个月，正是孕妈妈孕吐最严重的时候，这个时候还容易出现乏力、嗜睡、食欲不振等情况。所以，饮食方面应该多吃一些容易消化，并且开胃，同时还能提供充分营养的食物。微量元素，叶酸，维生素都是这个月所必须的。从以下的四款精选食谱，你便能获得这些营养。

怀孕前3个月一周食谱2

食材：

鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

做法：

1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。

2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。

4、然后放上火腿片。

5、卷起。

6、拍上层面粉。

7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。

8、用*底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。

功效：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕**`身体素质。

怀孕前3个月一周食谱3

食材：

莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、**天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

做法：

1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。