气排球的比赛规则有哪些1

　　1.每队最多可有8名队员，队员上衣必须有号码，应由1号至8号。身前号码10厘米见方，身后号码15厘米见方。场上队长应在上衣胸前有一明显标志。

　　2.教练员和队员应了解并遵守规则，以良好的体育道德作风服从裁判员的判定。如有疑问只有场上队长可向裁判员请求解释，教练员不得对判定**异议或要求解释。

　　3.教练员和队员必须尊重裁判和对方队员，不得以任何行为影响裁判的判断。不得以任何行动和表现去拖延死球时间或被认为有意延误比赛。

　　进行

　　1.队员场**置：

　　双方队员各分为前排三名，后排二名。前排左边为4号位，中间为3号位，右边为2号位，后排左边为5号位，右边为1号位。每局比赛开始、场上队员必须近位置表排定的次序站位，在该局中不得调换。在新的一局、每个队上场队员的位置可重新安排。

　　2.暂停：

　　每局比赛中，每个队可请求2次暂停，每次暂停时间为1分钟。只有成死球时经教练员或场上队长向第二或第一裁判员请求后才准予暂停。第一裁判员鸣哨后，比赛应立即继续进行。某队请求第三次暂停，应予拒绝、并提出警告。第一裁判员已鸣哨发球，队员尚未将球发出或与鸣哨的同时请求暂停，均应拒绝，如第二裁判员在此时间错误鸣哨允许暂停，第一裁判员也不得同意，应再次鸣哨发球。

　　3.换人：

　　每局每队最多可替换6人次，一下一上为1人次。某队换人时应由教练员或场上队长在死球时向第二或第一裁判员提出要求、并说明替换人数和队员的号码。裁判员准许换人时，上场队员应已做好准备并从前场区上下场，如队员未做好准备，则判罚该队一次暂停。

　　成绩计算

　　1.得分：

　　只有发球队胜一球时，才得1分，决胜局则不论发球队或接发球队胜一球即得1分。

　　2.胜一局：

　　某队先得15分并超出对方2分时，或双方得分成16：16时谁先得1分成17：16时，则该队胜一局。决胜局谁赢得15分并超出对方2分时，即算该队获胜。

　　3.规定比赛时间5分钟后仍不到场者，作弃权处理，对方则以每局15：

　　0的比分和2：0的比局取胜。各队无正当理由不得无故弃权和罢赛。否则，取消该队三年内参加公司体育竞赛资格。

　　动作和犯规

　　1.发球

　　(1)发球队胜一球或接发球队取得发球权时，该队队员必须按顺时针方向轮转一个位置，由轮转到1号位的队员发球，如没有按发球次序轮转发球，则为轮转错误，必须立即纠正，并判失去发球权。

　　(2)发球队员必须在第一裁判员鸣哨发球后8秒钟内将球发出，球被抛出发球队员未击球，球也未触及发球队员而落地，允许继续发球。

　　(3)发球队的队员不得以任何方式**对方观察发球队员和球的飞行路线。

　　(4)发球时判断队员的位置错误，应以队员身体着地部分为依据，在发球队员击球的一刹那，球未击出前，同排队员的站位不得左右超越或*行，前后排队员不得前后超越或*行。即4号位队员不得站在3、2位队员的右边，2号队员不得站在2、3、4位队员的前面或*行。否则，应判失球权或对方得分。发球队员与本方5号位队员不受站位的限制。

　　(5)发球触网算违例，发球和比赛过程中球触顶按违例处理。

　　2.击球 队员击球时

　　有意或无意把球接住停在手中或用双臂将球夹住停留时间较长或用手将球顺势冲至停留时间较长再将球送出，判击球犯规。队员身体任何部位连续触球多于一次，则判连击犯规(拦网除外)

　　3.过中线和触网

　　比赛进行中，队员踏越中线，应判过中线犯规，队员身体任何部位触及球网，判触网犯规，因对方击球入网而使网触及本方队员时，不算触网犯规。

　　4.进攻性击球

　　(1)队员在后场区可以对任何高度的球做进攻性击球，但在起跳时不得踏及或踏越限制线，否则即为违例犯规。

　　(2)队员有前场区，采用攻击力强的扣、抹、压吊动作，将高于球网上沿的球击入对区、则判犯规。如采用攻击力小的传、顶、挑的动作，击球的底部或下半部，使球具有一定向上的弧度过网不算犯规。

　　(3)队员有前场区，对低于球网上沿的球，可用任何击球动作将球击入对区。

　　5.拦网与过网

　　(1)后排两名队员不得拦网。如有参加拦网并起到拦网作用时应判犯规。

　　(2)拦网不算一次击球，还可再击球一次。

　　(3)不得拦对方的发球和对方队员进入前场区直接击过网的球，只允许拦对方队员在后场区直接击过网的球。

　　(4)甲方队员完成直接向对方击球前，乙方的手触及甲方地区上空的球时，应判乙方队员过网犯规。

气排球的比赛规则有哪些扩展阅读

气排球的比赛规则有哪些（扩展1）

——网球比赛规则有哪些 (菁选3篇)

网球比赛规则有哪些1

　　发球前的规定

　　发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击 球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，就算完成球的发送。

　　发球时的规定

　　发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

　　发球员的位置

　　（1）每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。

　　（2）发出的`球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上

　　发球失误

　　未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

　　发球无效

　　发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备；均应重发球。

　　交换发球

　　第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

网球比赛规则有哪些2

　　发球前的规定

　　发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击 球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，就算完成球的发送。

　　发球时的规定

　　发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

　　发球员的位置

　　（1）每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。

　　（2）发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上

　　发球失误

　　未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

　　发球无效

　　发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备；均应重发球。

　　交换发球

　　第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

网球比赛规则有哪些3

　　双打发球次序

　　每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球 员发球。第4局由第2局发球主的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。

　　双打接球次序

　　先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘 单数局，继续先接发球。双方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。

　　双打还击

　　接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。

气排球的比赛规则有哪些（扩展2）

——手球比赛有哪些规则-手球比赛规则

手球比赛有哪些规则-手球比赛规则1

　　时间

　　手球比赛时间分为上、下半时，各为30分钟;中间休息时间通常为10分钟。上、下半时每队各有一次暂停(只有本方获有持球权，方可获得暂停时机，即向记录台递交暂停申请牌)，暂停时间为1分钟。

　　如果在正常比赛时间结束时双方打成*局，而竞赛规程要求必须决出胜方，则在休息5分钟后进行决胜期的比赛。决胜期由两个5分钟组成，中间休息1分钟(双方交换场地)。

　　如果第一个决胜期后仍为*局，休息5分钟后再进行第二个决胜期的比赛。第二个决胜期仍为两个5分钟，中间休息1分钟。如果第二个决胜期后仍为*局，将选定一方球门进行掷罚7米球，以决出胜方。即双方各出5名队员，分别依次掷罚;如仍为*局，则将进行1对1掷罚，直至决出胜方。

　　球队

　　奥运会手球比赛每队只允许报名15名队员，每场比赛在记录表报名登记14名队员。所有进场人员应遵守在本方换人区进行换人的原则，如违反此规定，违例队员将被判罚出场2分钟。

　　比赛时，上场队员为7名，其中6名为场上队员，场上必须自始至终有1名守门员。被认定为守门员的队员可以随时成为场上队员，同样，场上队员也可以随时充当守门员。守门员服装颜色要与场上队员明显区别，队员号码不变。

　　比赛中的任何时间内场上队员都不得超过7名，剩下的7名为替补队员，必须坐在替补席上。坐在替补席上的还有随队**，如领队、教练、队医等，总数不得超过4人。随队**中必须指定1人为"球队负责人",仅允许该**与计时员/记录员讲话，或在必要时与裁判员讲话。

　　随队**未经允许不得进入场地，如违反此规定将作为非体育道德行为受到处罚。手球运动员的号码规定为1～20号。规则没有规定运动员必须使用哪一个号码，但按照习惯，守门员通常使用1号、12号和16号。

气排球的比赛规则有哪些（扩展3）

——田径比赛规则有哪些

田径比赛规则有哪些1

　　(一)田径比赛通则方面

　　1、参加比赛的运动员必须佩带号码，否则不得参加比赛。

　　2、径赛项目运动员须沿跑道逆时针方向跑进。

　　3、径赛运动员挤撞或**别人而防碍别人走或跑进时，应取消其该项比赛资格。

　　4、如果一名运动员参加一个径赛项目，又参加一个田赛项目，或者参加一个以上的田赛项目，而这些项目又同时举行比赛时，有关主裁判可以允许运动员只在某一轮次(高度项目以一个高度为一个轮次，一个高度有3次试跳机会;远度项目以所有运动员按顺序试跳或试掷完一次为一个轮次。)的比赛中以不同于赛前抽签确定的顺序先进行试跳(试掷)一次。回来后已错过的试跳(试掷)顺序一律不补。

　　5、判定名次和成绩相等判定名次的方法。径赛项目中，判定运动员到达终点的名次顺序，是以运动员躯干的任何部分到达终点线内沿的垂直面的先后为准。以决赛的成绩作为个人的最高成绩，而不以预、次、复赛的成绩判定最后名次。

　　田赛项目中，远度项目以比赛的六次试跳或试掷中最好的一次成绩作为个人的最好成绩，包括第一名成绩相等决定名次赛时的成绩，然后以各运动员的最高成绩排列名次。高度项目以每名运动员最好一次试跳成绩，包括第一名成绩相等决定名次赛时的成绩，作为最后决定成绩。

　　全能运动项目，以各运动员全部项目得分的总和排定名次。

　　如遇两人或两人以上成绩相等，应按下列规定处理：

　　在径赛的预、次、复赛中，按成绩录取最后名次时，有两人或两人以上成绩相等，如对下一赛次或决赛人数没有影响，则成绩相等的运动员都应录取;如有影响，则应抽签决定进入下一赛次的人选。此种抽签应在有关裁判长**和**下，成绩相等的运动员自己抽签决定。决赛中出现第一名成绩相等，裁判长有权决定这些成绩相等运动员重新比赛，则名次并列。其他名次相等时，则并列。

　　田赛高度项目比赛成绩相等的录取办法：在出现成绩相等的高度中，试跳次数较少者名次列前。如成绩仍相等，在包括最后跳过的高度在内的全赛中，试跳失败次数较少者名次列前。如成绩仍相等：如涉及第一名时，则令成绩相等的运动员在其造成成绩相等的失败高度中的最低的高度上，每人再试跳一次。如仍不能判定，则横竿应提升或降低，提升和降低的高度，跳高为2厘米，撑竿跳高为5厘米，他们应在每个高度上试跳一次，直到决出名次为止。决定名次的试跳，有关运动员必须参加。如涉及其它名次时，成绩相等的运动员名次并列。

　　田赛远度项目的比赛如有成绩相等时，应以其次优成绩判定名次。如次优成绩相等，则以第三优成绩判定，余类推。如仍相等，并涉及第一名者，则令相等的运动员，按原比赛顺序，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。

　　全能运动比赛如总分相等时，应以单项得分多的项目较多名次列前。如仍不能判定时，则以任何一个项目单项得分最多者名次列前。

　　团体总分相等时，应以破记录项目、次数多者名次列前。再相等，则以第一名多者列前。如仍相等，则以第二名多者名次列前，余类推。

　　(二)田径赛主要规则

　　1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

　　2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未**他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

　　3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

　　4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

　　5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时**他人或空手跑过终点。

　　6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准;如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

　　(三)田径赛主要规则

　　1、跳高比赛时，应抽签排定运动员的试跳顺序。运动员必须用单脚起跳。比赛开始前，主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度，此计划直至比赛中只剩下1名。除非比赛中只剩下1名运动员，并且他已获得该项目比赛的冠军。

　　2、所有田赛远度项目比赛时，参加比赛的运动员如超过8人，成绩较好的前八名运动员进入决赛，如第八名成绩相等，成绩相等的运动员均可再试跳或掷3次，如不足八人，则均有6次。一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。

　　3、三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿(摆动腿)落地，然后完成跳跃动作。运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。

　　4、推铅球比赛应抽签决定运动员试掷顺序。运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。

气排球的比赛规则有哪些（扩展4）

——*围棋比赛规则详谈3篇

*围棋比赛规则详谈1

　　竞赛规定

　　第10条 先后手的确定

　　对局的先后手，由大会抽签编排或对局前猜先决定。竞赛规程对此应作明确表述。

　　猜先的顺序是：先由高段者握若干白子暂不示人。低段者出示一颗黑子，表示“奇数则己方执黑，反之执白”，出示两颗黑子则表示“偶数则己方执黑，反之执白”。高段者公示手握白子之数，先后手自然确定。双方段位相同时，由年**握子。

　　第11条 贴子

　　正式比赛采用黑棋贴子**，终局计算胜负时，黑棋贴还7又1/2目。在*的使用数子规则，黑棋帖给白棋3又3/4子（7又1/2目），也就是说黑棋要有180.5+3.75=184.25子以上才能赢棋。但通常不说赢了1/4或3/4子，而是说成1/2子。例如黑方总共得185子则黑胜1/2子，得184子则黑负1/2子。[*规则中1988年开始实行黑棋贴二又四分之三子（5目半）的规则，2001年改为黑棋贴三又四分之三子（7目半）。一般来说3又3/4子的价值等同于7目半，但这不是绝对，绝大多数情况下是这样，但也有是例外的。]

　　第12条 计时

　　计时是保证比赛顺利进行的重要**之一。一切有条件的比赛均应采用计时**。

　　1、计时器

　　提倡使用电子语音计时器。允许继续使用指针式机械钟。正式比赛时，计时钟一律置于白方右手一侧。人工读秒提倡使用秒表，允许使用其他计时器。高等级的由专职裁判员负责计时的比赛，由主办方另行规定计时器种类和放置方式。

　　2、 时限

　　不同的赛事均应事先规定一局棋的每方基本时限。

　　3、读秒

　　读秒是**性的延续比赛的办法。在采用规定基本时限外加读秒制的比赛中，应事先明确，在规定时限内保留几分钟开始读秒。此类慢棋比赛的读秒每手棋限时为60秒，不足60秒的着手不予计时。达到60秒的视为已使用保留时限之中的1分钟。

　　读秒工作由裁判员执行。60秒一手的读秒方式为：30秒、40秒、50秒、55秒、58秒、1分、还剩×分。用至最后一分钟时，读秒方式变为：30秒、40秒、50秒，此后随即以准确的语音逐秒报出：1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。裁判员读出“10”而棋手同时落子或尚未落子，均应判为已使用1分钟。

　　采用30秒、20秒、10秒或其他读秒办法的快棋比赛，可根据上述原则，事先规定读秒实施细则。

　　4、包干用时制

　　包干用时制是规定基本时限之内必须结束比赛的计时办法，超时判负。

　　包干用时制的赛事均应事先规定基本时限，规定计时器材，并可制订其他实施细则，但以下几条须共同遵守。

　　（1） 计时钟一律置于白方右手一侧。

　　（2） 下子和按钟必须使用同一只手，不得一只手下棋，另一只手按钟。

　　（3） 下单官仍须计时。

　　（4） 当一方放弃盘上竞争而导致放弃着手权时，允许终止计时，双方可争之点全部归属于对方。双方地界的勘定由裁判长负责。

　　（5） 提倡使用电子钟计时。使用机械指针式钟计时，以计时钟的红针倒下、分针、秒针均超过“12”为超时。

　　（6） 当计时钟发生故障时，裁判长应根据实际情况作出临时更换计时钟、解释计时钟读数、对某方超时判负等果断裁决。

　　（7） 裁判长有权制止无理消耗对方时间的非正常行棋。

　　5、定时限步制

　　这是象棋、国际象棋延时办法的移植。用完基本时限后，限在规定时间之内着完规定的步数。例如每10分钟限着15手等。着完规定的步数而未用完规定时间，节余时间可延至下一节使用。

　　第13条 终局

　　1、 除总则第7条的规定外，凡参赛一方弃权或被判负、判和的棋局，也作终局处理。

　　2、 双方确认终局的次序是：先由轮到着手的一方以简洁的语言表明“棋局结束”，“棋已下完”，对方予以回应，终局即告成立。

　　第14条 对局的暂停和封棋

　　在规定有暂停的比赛对局中，暂停时间不计入对局时限。规定的暂停时间一到，裁判员应立即指示对局双方退场，同时暂时关闭计时器，待续弈时重开计时器。

　　采用封棋**的赛事，应另行制订封棋实施细则。

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　　第15条 棋手的职业道德和赛场纪律

　　1、棋手参赛，一律不得下假棋，搞君子协定等作弊行为。

　　2、 棋手不得无故弃权和中途退出比赛。

　　3、比赛时，棋手不准有任何妨碍对方思考的行为。

　　4、比赛中和暂停时，**者不准与其他人议论该局，不准查阅有关资料。

　　5、比赛中禁止参赛者与其他人谈论与本局有关或与本队有关的内容。实属必要的谈话，应经裁判长许可并在裁判员**下进行。一般情况下不得超过2分钟。

　　6、 对局者应注意言行文明，保持衣着整洁。

　　7、 棋手进入赛场必须关闭手机、呼机。

　　8、 棋手在对局中吸烟，必须符合比赛当地的法律和赛会的规定。

　　第16条 棋手的**和义务

　　1、 弘扬职业道德，遵守赛场纪律，维护赛场秩序，确保竞赛顺利进行是棋手的义务。

　　2、 读秒时，棋手有查询剩余时间的**。如读秒至最后一分钟而裁判未以相应方式读秒，棋手有**要求裁判员按规定从读错之处重新读秒。

　　3、 对于妨碍正常比赛的**行为，棋手有提出意见和申诉的**。但对于一局棋中对手**行为的具体申诉，须在对局进行当时立即提出，逾期失效。

　　4、 在双方正式确认胜败结果之前，棋手有权提出复核。对方有义务真诚配合复核。经对局双方和执行裁判正式确认的胜败结果，任何人均无权改变。

　　5、 对局中一方离席期间，对方可以下子。当离席方回席时，对方有义务指明落子点。

　　6、 比赛终局后，棋手有整理好棋具并按规定退场的义务。

　　7、 参赛棋手有准时参加赛会规定的开、闭幕式和其他礼仪性、公益性、宣传性活动的义务。

*围棋比赛规则详谈2

　　比赛办法

　　第25条 比赛的种类

　　1、个人比赛

　　2、团体比赛

　　有两个以上的队参加，每队人数相等，通过事先约定的比赛方法分出胜负的比赛称为团体赛。团体赛是个人比赛的延伸，比赛类型有：分台定人制、定台换人制、临场出人制、全队轮赛制、队员总分制等。

　　目前的全国团体赛一般采用分台定人制，各队按棋**位结合近期公布等级分，排定台次，台次一经排定，比赛中不得更改。现行的职业联赛，采用临场出人制，即赛前由教练员排定出场名单，棋手可以替换，台次可以任意变动。

　　在允许有替补队员的比赛中，替补细则由赛会竞赛部门制定。

　　3、棋手的段位及段位赛

　　段位是根据体育运动技术等级的要求，结合围棋项目实际而设置的棋手技术等级**。职业棋手设初段至九段等9个等级；业余棋手设1段至7段等7个等级。职业段位和业余段位是性质完全不同的技术等级，职业棋手的段位主要通过全国段位赛获得，段位的晋升有专门设置的**。而业余棋手的段位，主要通过参加地方举办的省、市、县等不同等级的比赛，及省、市、县等不同等级段位等级赛获得。参加国家承认的全国性大赛，获得相应的成绩，经批准可以获得业余6段的段位。经特别认定的业余围棋锦标赛冠军，可以获得业余7段称号。( 职业棋手升段赛成绩计算及升段标准见附表)

　　第26条 比赛办法

　　根据参加比赛人数的多少，赛程的长短，可采用不同的比赛办法。

　　1、淘汰制比赛：分单败淘汰、双败淘汰和多败淘汰三种，败局超过限度即被淘汰，被淘汰者即失去继续比赛资格。

　　2、循环赛制比赛：分单循环、双循环和多循环三种，是由参赛个人或队，与其他参赛者逐一比赛的赛制。

　　3、积分编排制比赛：以积分的相同或相近为主要原则而进行编排的比赛，为积分编排制比赛。由于它的轮次可以根据情况适当增减，赛程介于淘汰制和循环制之间。

　　4、积分编排加淘汰：在积分编排比赛办法的基础上，结合多败淘汰进行的比赛叫积分编排加淘汰赛。这一方法适合使用电脑编排，必须注意参赛人数和淘汰人数的比例，并且始终要保持参赛人数为偶数的原则。

　　5、多局决胜制：在某些重大的比赛中，冠亚军决赛采用多局决胜制。最少为3局2胜制，最多为7局4胜制等。

　　6、擂台赛：用打擂台的形式进行的团体对抗赛。参赛的人数由双方事前商定并排定出场顺序。

　　第27条 成绩的计算

　　1、 个人赛：记分办法：每局棋的结果，在成绩表上，胜者记2分，负者记0分，和者各记1分。

　　名次确定：

　　①采用循环赛制的比赛，计算成绩时，积分高者名次列前。如遇积分相同，则按下列原则依次比较，直至区分出名次。

　　A、累计个人所胜对手积分，加上所和对手积分的一半进行相互比较( 胜者小分)，分数高者名次列前。

　　B、整个比赛，警告次数少者名次列前。

　　C、如不允许名次并列，可加赛或抽签区分名次。

　　②、在采用积分编排制的比赛中，可以采取以下两种办法区分名次：

　　A、比较总得分，总得分高者名次列前。总得分计算公式为：

　　总得分=个人积分+[对手积分总和/(1/2最高积分)– 轮次 ] 如总得分相同，则按上项B、C二条区分名次。

　　B、比较积分区分名次，积分高者名次列前。积分相同，比较对手积分区分名次。如对手积分相同，则按上项B、C、二条区分名次。

　　2、团体赛：记分办法：团体赛每人局分的记法和个人赛相同。每场比赛根据两队间局分的多少记场分。局分多者为胜，场分记2分；局分少者为负，场分记0分；局分相等者为*，场分各记1分。名次的确定：1、在循环赛制的团体赛中，各队所得场分高者名次列前；如场分相同，局分高者名次列前；如局分相同，比第一台棋手的局分，高者名次列前；以下依次相比，如全部一样，允许并列。2、在积分编排赛制的团体赛中，团体成绩根据总得分或总积分的高低区分名次，总得分计算办法与个人积分编排制比赛相同。如相同则依循环赛顺序区分名次。

　　3、区分名次的加赛：如比赛不允许名次并列，可安排加赛。加赛的细则，包括局数、时限、团体人数等，由竞赛**机构事先制定。

　　第28条 棋手退出比赛

　　棋手退出比赛，按下列办法处理：

　　1、比赛尚未开始，有棋手退出比赛，在时间允许的情况下应重新抽签。

　　2、在循环制赛中，如果棋手退出比赛，其已赛局数不足总轮次的一半，则其已赛成绩全部无效。如果已赛局数达到轮次的一半，则其已赛成绩有效，以下的比赛按弃权处理。

　　3、在积分编排制比赛中，棋手退出比赛，其已赛成绩有效，以后的比赛不再编排。

　　4、在对抗赛或团体赛中，棋手中途退出比赛，已赛成绩均有效，未赛部分均作弃权处理。

*围棋比赛规则详谈3

　　比赛办法

　　第25条 比赛的种类

　　1、个人比赛

　　2、团体比赛

　　有两个以上的队参加，每队人数相等，通过事先约定的比赛方法分出胜负的比赛称为团体赛。团体赛是个人比赛的延伸，比赛类型有：分台定人制、定台换人制、临场出人制、全队轮赛制、队员总分制等。

　　目前的全国团体赛一般采用分台定人制，各队按棋**位结合近期公布等级分，排定台次，台次一经排定，比赛中不得更改。现行的职业联赛，采用临场出人制，即赛前由教练员排定出场名单，棋手可以替换，台次可以任意变动。

　　在允许有替补队员的比赛中，替补细则由赛会竞赛部门制定。

　　3、棋手的段位及段位赛

　　段位是根据体育运动技术等级的要求，结合围棋项目实际而设置的棋手技术等级**。职业棋手设初段至九段等9个等级；业余棋手设1段至7段等7个等级。职业段位和业余段位是性质完全不同的技术等级，职业棋手的段位主要通过全国段位赛获得，段位的晋升有专门设置的**。而业余棋手的段位，主要通过参加地方举办的省、市、县等不同等级的比赛，及省、市、县等不同等级段位等级赛获得。参加国家承认的全国性大赛，获得相应的成绩，经批准可以获得业余6段的段位。经特别认定的业余围棋锦标赛冠军，可以获得业余7段称号。( 职业棋手升段赛成绩计算及升段标准见附表)

　　第26条 比赛办法

　　根据参加比赛人数的多少，赛程的长短，可采用不同的比赛办法。

　　1、淘汰制比赛：分单败淘汰、双败淘汰和多败淘汰三种，败局超过限度即被淘汰，被淘汰者即失去继续比赛资格。

　　2、循环赛制比赛：分单循环、双循环和多循环三种，是由参赛个人或队，与其他参赛者逐一比赛的赛制。

　　3、积分编排制比赛：以积分的相同或相近为主要原则而进行编排的比赛，为积分编排制比赛。由于它的轮次可以根据情况适当增减，赛程介于淘汰制和循环制之间。

　　4、积分编排加淘汰：在积分编排比赛办法的基础上，结合多败淘汰进行的比赛叫积分编排加淘汰赛。这一方法适合使用电脑编排，必须注意参赛人数和淘汰人数的比例，并且始终要保持参赛人数为偶数的原则。

　　5、多局决胜制：在某些重大的比赛中，冠亚军决赛采用多局决胜制。最少为3局2胜制，最多为7局4胜制等。

　　6、擂台赛：用打擂台的形式进行的团体对抗赛。参赛的人数由双方事前商定并排定出场顺序。

　　第27条 成绩的计算

　　1、 个人赛：记分办法：每局棋的结果，在成绩表上，胜者记2分，负者记0分，和者各记1分。

　　名次确定：

　　①采用循环赛制的比赛，计算成绩时，积分高者名次列前。如遇积分相同，则按下列原则依次比较，直至区分出名次。

　　A、累计个人所胜对手积分，加上所和对手积分的一半进行相互比较( 胜者小分)，分数高者名次列前。

　　B、整个比赛，警告次数少者名次列前。

　　C、如不允许名次并列，可加赛或抽签区分名次。

　　②、在采用积分编排制的比赛中，可以采取以下两种办法区分名次：

　　A、比较总得分，总得分高者名次列前。总得分计算公式为：

　　总得分=个人积分+[对手积分总和/(1/2最高积分)– 轮次 ] 如总得分相同，则按上项B、C二条区分名次。

　　B、比较积分区分名次，积分高者名次列前。积分相同，比较对手积分区分名次。如对手积分相同，则按上项B、C、二条区分名次。

　　2、团体赛：记分办法：团体赛每人局分的记法和个人赛相同。每场比赛根据两队间局分的多少记场分。局分多者为胜，场分记2分；局分少者为负，场分记0分；局分相等者为*，场分各记1分。名次的确定：1、在循环赛制的`团体赛中，各队所得场分高者名次列前；如场分相同，局分高者名次列前；如局分相同，比第一台棋手的局分，高者名次列前；以下依次相比，如全部一样，允许并列。2、在积分编排赛制的团体赛中，团体成绩根据总得分或总积分的高低区分名次，总得分计算办法与个人积分编排制比赛相同。如相同则依循环赛顺序区分名次。

　　3、区分名次的加赛：如比赛不允许名次并列，可安排加赛。加赛的细则，包括局数、时限、团体人数等，由竞赛**机构事先制定。

　　第28条 棋手退出比赛

　　棋手退出比赛，按下列办法处理：

　　1、比赛尚未开始，有棋手退出比赛，在时间允许的情况下应重新抽签。

　　2、在循环制赛中，如果棋手退出比赛，其已赛局数不足总轮次的一半，则其已赛成绩全部无效。如果已赛局数达到轮次的一半，则其已赛成绩有效，以下的比赛按弃权处理。

　　3、在积分编排制比赛中，棋手退出比赛，其已赛成绩有效，以后的比赛不再编排。

　　4、在对抗赛或团体赛中，棋手中途退出比赛，已赛成绩均有效，未赛部分均作弃权处理。

气排球的比赛规则有哪些（扩展5）

——3000米长跑比赛规则 (菁选2篇)

3000米长跑比赛规则1

　　3000米的赛跑项目是站立式起跑，发令员只喊“各就各位”，然后就发枪。获胜胜者是第一个身体触到终点线的运动员。

　　如果两个运动员竞争进入下一轮的**，在比赛中两人撞线时间相差少于千分之一秒则两人可以同时进入下一轮。如果时间差的测量实现不了，就由抽签决定谁进入下一轮。

　　3000米长跑技巧

　　尽量加大步长，也就是每跑一步的距离，说通俗点就是迈大步跑，反之就要加快步频了，也就是摆腿摆臂的频率。

　　摆臂，长跑讲究“前不露手，后不露肘”，自然跑动的摆臂幅度。肩关节自然放松，不要端着肩膀跑。跑动中身体微向前倾，使身体产生向前跑动的惯性趋势。

　　脚跟向全脚掌过度，滚动着地，最后脚尖蹬地，向前摆腿。摆腿中由大腿发力带动小腿摆动，这样在着地脚离地前摆的过程中小腿自然放松，随惯性过度到下一次着地。这样在每个动作周期中两条腿交替短暂放松，自然会节省体力。

　　呼吸的技巧，不要张大嘴呼吸，也不能专用鼻子呼吸，正确的呼吸方法是用舌尖抵住上颚，让空气从舌头两侧进入呼吸道。呼吸节奏可根据个人在训练中习惯，选择“三步一口气”或“两部一口气”的呼吸节奏。这样可避免跑动中由于大口呼气而产生肚子疼(岔气)的现象。

　　另外，长跑也讲究战术，对于冲刺能力较强的人，可以采用开始时跟随跑，就是跟着前一到两名运动员跑，保持合理距离，最后在冲刺中利用优势超过他们。如果耐力较好，那么就要在开始时选择自己的合理位置，并保持优势，直至比赛结束。

　　3000米比赛赛前赛后注意事项

　　1、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

　　3、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应**过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　6、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

3000米长跑比赛规则2

　　长跑比赛规则及评分标准

　　在田径比赛的径赛中，“径”指跑道和道路，径赛就是在田径场的跑道上或场外规定的道路上进行不同距离的竞走和各种形式的赛跑的统称。一般按规定的距离比赛，并以运动员所跑（走）出的时间快慢来决定名次。

　　中长距离跑简称中长跑，其中，中距离跑包括男、女800米跑和1500米跑，而长距离跑包括男、女5000米跑、10000米跑以及马拉松比赛。

　　奥运会所有的.中长跑比赛都采用站立式起跑。其中，800米比赛的起跑是运动员分别在自己的跑道里，直到通过抢道标志线以后运动员才能离开自己的跑道，切入里道。1500米比赛和长距离跑通常采用集体出发的形式，从起跑开始，运动员就可以切入里道。发令员口令为“各就位”，当所有参赛者在起跑线后准备妥当，处于静止后，便可以鸣枪开始比赛。比赛中裁判可以将推撞或阻碍他人的运动员罚出，跑道竞赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。

　　和跑道竞赛项目不同，马拉松跑属于公路赛，比赛也同样采用集体出发方式，而且一次比赛就评定出最后名次。国际田联将1908年奥运会所采用的42.195公里确定为马拉松跑的标准距离。

　　马拉松比赛可采用起、终点在同一地点的往返路线，也可采用起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。因比赛路线、条件差异较大，故国际田联不设世界纪录，只公布世界最好成绩。

气排球的比赛规则有哪些（扩展6）

——比赛规则怎么写 (荟萃2篇)

比赛规则怎么写1

　　1、章程（略）

　　2、乒乓球竞赛规则

　　2.1 球台

　　2.1.1、球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水*面*行的长方形，长2、74米，宽1、525米，离地面高76厘米。

　　2.1.2、比赛台面不包括与球台台面垂直的侧面。

　　2.1.3、比赛台面可用任何材料制成，应具有一致的弹性，即当标准球从离台面30厘米高处落至台面时，弹起高度应约为23厘米。

　　2.1.4、比赛台面应呈均匀的暗色，无光泽，沿每个2、74米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色边线，沿每个1、525米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线。

　　2.1.5、比赛台面由一个与端线*行的垂直的球网划分为两个相等的台区，各台区的整个面积应是一个整体。

　　2.1.6、双打时，各台区应由一条3毫米宽的白色中线，划分为两个相等的“半区”。中线与边线*行，并应视为右半区的一部分。

　　2.2、 球网装置

　　2.2.1、球网装置包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分。

　　2.2.2、球网应悬挂在一根绳子上，绳子两端系在高15、25厘米的直立网柱上，网柱外缘离开边线外缘的距离为15、25厘米。

　　2.2.3、整个球网的顶端距离比赛台面15、25厘米、

　　2.2.4、整个球网的底边应尽量贴近比赛台面，其两端应尽量贴近网柱。

　　2.3 球

　　2.3.1、球应为圆球体，直径为40毫米。

　　2.3.2、球重2、7克。

　　2.3.3、球应用赛璐珞或类似的材料制成，呈白色或橙色，且无光泽。

　　2.4 球拍

　　2.4.1、球拍的大小，形状和重量不限。但底板应*整、坚硬。

　　2.4.2、底板厚度至少应有85％的`天然木料。加强底板的粘合层可用诸如碳纤维，玻璃纤维或压缩纸等纤维材料，每层粘合层不超过底板总厚度的7、5％或0、35毫米。

　　2.4.3、用来击球的拍面应用一层颗粒向外的普通颗粒胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过2毫米；或用颗粒向内或向外的海绵胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过4毫米。

　　2.4.3.1、”普通颗粒胶”是一层无泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须以每*方厘米不少于10颗、不多于50颗的*均密度分布整个表面。

　　2.4.3.2"、海绵胶"即在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗粒胶，普通颗粒胶的厚度不超过2毫米。

　　2.4.4、覆盖物应覆盖整个拍面，但不得超过其边缘。靠近拍柄部分以及手指执握部分可不予以覆盖，也可用任何材料覆盖。

　　2.4.5、底板、底板中的任何夹层以及用来击球一面的任何覆盖物及粘合层均应为厚度均匀的一个整体。

　　2.4.6、球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色。

　　2.4.7、由于意外的损坏、磨损或褪色，造成拍面的整体性和颜色上的一致性出现轻微的差异。只要未明显改变拍面的性能，均可允许使用。

　　2.4、8、比赛开始时及比赛过程中运动员需要更换球拍时，必须向对方和裁判员展示他将要使用的球拍，并允许他们检查。

比赛规则怎么写2

　　比赛活动细则

　　外贸达人赛洛理赛区全程分为两个阶段：初赛，决赛。参赛选手为洛理全院学生，整个赛程从20xx年5月19日到5月31日，主办社团为：洛阳理工学院营销启航社。

　　比赛内容以现场演讲 PPT展示的方式开展，可以英语演讲，也可以汉语演讲，演讲的话题围绕外贸，和电子商务涉及的话题均可。

　　评委通过对选手的语言表达能力，外贸及电子商务知识的了解，演讲现场掌控及应变能力来选拔优秀选手。

　　比赛活动细则：

　　1、参赛人员及人数：洛阳理工学院全院学生，人数不限

　　2、参赛时间及地点：初赛定在5月24日晚，地点另行通知；决赛定在5月31日晚，地点另行通知。

　　3、比赛方式：现场演讲 PPT展示，时间限制为5到8分钟。

　　演讲总话题：在电子商务日益繁荣的环境下，新外贸人该如何迎接市场挑战。

　　分话题：(1)畅想电子商务(2)工作心态(3)营销**(4)商务礼仪

　　(5)团队合作。 以上话题可以任选。

　　4、选拔条件：(1)选手的语言表达能力(2)选手的心里素质(3)所了解的外贸及电子商务的知识(4)对演讲现场的掌控能力

　　5、奖项设置(1)一等奖：豪华单车一辆。(2)二等奖：电脑精美配件一套(键盘、耳机、音响、鼠标)。(3)三等奖：精美羽毛球拍一套。

　　6、报名方式：短信，电话报名：

　　网上报名：(1)QQ：2933219771 (2) 现场报名：5月19号(周一)在一号宿舍楼前现场报名

气排球的比赛规则有哪些（扩展7）

——跳台滑雪的比赛项目有哪些-跳台滑雪的比赛规则 (菁选2篇)

跳台滑雪的比赛项目有哪些-跳台滑雪的比赛规则1

　　普通台男子单人

　　(Normal Hill Inpidual)

　　比赛从资格赛开始，世界杯赛排名前15名的'选手不需要参加资格赛，直接晋级决赛。剩下的选手都要在资格赛争夺35个决赛名额。

　　决赛共有2跳，第一跳50个人全部参加，取成绩最好的35人参加第二跳。第二跳的顺序是按照第一跳的成绩从低往高倒着进行。

　　大台男子单人

　　(Large Hill Inpidual)

　　大台男子单人比赛规则和普通台男子单人一样，只不过它是在大台上进行的。大部分的跳台滑雪世界杯都是在大台上进行的，一个赛季只有一两站是在普通台上进行的。

　　大台男子团体

　　(Team)

　　在这项比赛中，每个队有四名选手。比赛分为两轮，第一轮比赛每个队先跳一个人，随后每队跳第二个人，然后是每队的第三个人，第四个人。

　　每个队四名选手合计得分算总分。排在前八名的队伍才能参加第二轮比赛，第二轮比赛的出发顺序和单人比赛相同，按照成绩从低到高，最终总得分最高的队伍获胜。

跳台滑雪的比赛项目有哪些-跳台滑雪的比赛规则2

　　普通台男子单人

　　(Normal Hill Inpidual)

　　比赛从资格赛开始，世界杯赛排名前15名的选手不需要参加资格赛，直接晋级决赛。剩下的选手都要在资格赛争夺35个决赛名额。

　　决赛共有2跳，第一跳50个人全部参加，取成绩最好的35人参加第二跳。第二跳的顺序是按照第一跳的成绩从低往高倒着进行。

　　大台男子单人

　　(Large Hill Inpidual)

　　大台男子单人比赛规则和普通台男子单人一样，只不过它是在大台上进行的`。大部分的跳台滑雪世界杯都是在大台上进行的，一个赛季只有一两站是在普通台上进行的。

　　大台男子团体

　　(Team)

　　在这项比赛中，每个队有四名选手。比赛分为两轮，第一轮比赛每个队先跳一个人，随后每队跳第二个人，然后是每队的第三个人，第四个人。

　　每个队四名选手合计得分算总分。排在前八名的队伍才能参加第二轮比赛，第二轮比赛的出发顺序和单人比赛相同，按照成绩从低到高，最终总得分最高的队伍获胜。

气排球的比赛规则有哪些（扩展8）

——长跑的规则有哪些 (菁选2篇)

长跑的规则有哪些1

　　1、专一性规则

　　最有效的训练方式就是模仿即将参加的比赛环境。这是一个很重要的规则。如果你想以每七分钟跑1.6公里的速度跑10公里，那你就需要按照这个速度进行训练。

　　例外：想在训练中完全模仿一项比赛是不切实际的，尤其是长距离比赛。训练距离要比目标比赛的距离短，或者按照目标速度进行间歇训练。

　　2、10%规则

　　每周的训练量增加幅度不要超过10%。跑步专家JoanUllyot博士早在上世纪80年代就提出了10%规则，“我注意到，如果跑步者增加训练量太快，容易出现受伤。”

　　例外：如果你刚刚经过了一段休息，这时每周的训练量增加幅度可以超过10%，直到接近你的正常训练量。

　　3、2小时规则

　　吃过饭后等2个小时再跑步。“对于大多数人来说，两个小时已足够让胃内的食物消化，即使是吃了高碳水化合物的食物。”科罗拉多州的运动营养专家达洛尔说，“如果你等待的时间不够长，食物不会正确的消化吸收，可能会导致腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐。”

　　例外：在吃了高碳水化合物的食品之后，可以进行90分钟的轻跑，而如果吃的食物含高蛋白和高脂肪，则需要等待3个小时。

　　4、10分钟规则

　　每次跑步前进行10分钟的走路和慢跑，跑完也用同样的方法*静。

　　例外：在气温较高的情况下，热身时间可以少于10分钟。

　　5、2天规则

　　如果在跑步时连续两天受伤，那么你需要休息两天。如果连续两天感到疼痛，可能就是受伤的先兆。“即使是完全休息五天，也不会对你的健康水*产生很大影响。”**三项全能医生说。

　　例外：如果伤势持续两周，即使你休息了一段时间，也要去看医生。

　　6、日常饮食规则

　　在跑步之前不要吃或喝一些新的食品或饮料。“你的肠胃已经习惯于特定的营养元素，如果变换食谱会增加消化不良的风险。”辛迪·达洛尔说。

　　例外：如果你想疯狂一次，吃点新东西可能会比不吃要好。

　　7、赛后恢复规则

　　比赛中每跑一英里（约1.6公里），就让自己休息一天，然后再进行训练或者参加比赛。这就意味着，参加10公里之后休息6天，或者参加马拉松之后休息26天。1974年-1990年马拉松世界纪录（2小时11分18秒）保持者杰克·福斯特首先提出了这个规则，“我的方法就是每比赛一英里就休息一天。”

　　例外：如果你在比赛中没有竭尽全力，恢复时间可以相应缩短。

　　8、逆风规则

　　逆风会使你的速度降低量大于顺风提升的量。长跑运动员蒙特·威尔斯说：“在有风的情况下跑步我根本不看表，因为逆风会让我每公里慢10-15秒，当我转身之后我只能弥补回一部分。关键是要注意自己的努力程度，而不是速度。”

　　例外：越野跑步时，风在你后背吹的话，你会比*时跑得更快。

　　9、交谈规则

　　跑步交谈时你应该能够做到说完整的话。一项研究表明，那些心跳和呼吸频率在目标有氧区范围内的跑步者可能会舒服地背出效忠誓言。

　　例外：在耐力跑或者艰难的比赛中，交谈不是很容易的一件事情。

　　10、32公里规则

　　在参加马拉松比赛之前，至少要跑一次32公里的距离。“长距离模拟马拉松，对你的脚有很多时间要求。当你能跑32公里的时候，能帮助你在脑海中对全马有个概念。”马拉松教练兰特曼说。

　　例外：有些教练建议最多跑25公里，而有些人则认为可以跑35公里。

　　11、碳水化合物规则

　　在长距离比赛之前的几天内，饮食方面加强对碳水化合物的重视。比赛的前几天多补充碳水化合物，可以在比赛中充满能量。

　　例外：在日常训练或者短距离比赛前就无需过度补充碳水化合物，否则就是暴饮暴食。

　　12、7年规则

　　跑步者得到提升大约需要7年的时间。早在上世纪80年代，迈克·蒂姆就注意到了这一点，他在《国际名人**》专栏写道：“我所交流过的很多跑步者，他们跑出最佳成绩*均需要7年的时间。”

　　例外：短距离跑步者可能需要10年的时间。

　　13、路左边规则

　　为保证安全，跑步需要注意交通。根据加州的法律规定，跑步时在路的左边，除非你在人行道上跑。

　　例外：在其他地区，有不同的交通规则，要根据当地情况来跑。

　　14、上下坡规则

　　上坡使速度降低的量要大于下坡提升速度的量，所以爬坡训练比在*地上训练要慢。“爬坡消耗的能量无法在下坡时全部弥补回来，因为当你下坡脚触地时很多能量消耗了。”印第安纳大学马拉松训练指导师科兹因说。

　　例外：当你在野外高地进行训练时，*均速度要比在*地上快。

　　15、睡眠规则

　　每周训练时，每跑一英里（约1.6公里）睡眠应增加1分钟。如果一周跑30英里（约48公里），每晚应多睡半个小时。

　　例外：对于一些高能的人群来说，额外睡眠并非是必要的。

　　16、补充能量规则

　　在任何比赛、艰苦训练或者长跑之后，都需要摄入碳水化合物和蛋白质的混合物，或者在30-60分钟之内补充水分。“你需要摄入碳水化合物替代被损坏的肌糖原，补充蛋白质修复肌肉。理论上，碳水化合物和蛋白质的比例是4∶1。”马拉松运动员饮食指导南希·克拉克说。

　　例外：如果你在24小时内不再进行艰苦训练或者比赛，及时补充能量就不是那么重要了。

　　17、不只是跑步规则

　　跑步者如果仅仅是为了跑步，容易导致受伤。“交叉训练和举重训练能让你变成一个更强壮和更健康的跑者。低压力的运动，像自行车和游泳有助于让你在跑步时使用辅助肌肉，同时让主要肌肉得到休息。”户外运动教练克里斯说。

　　例外：让跑步变得更好的最佳方式就是跑步。如果你的时间有限，就尽可能地把时间用在跑步上。

　　18、匀速规则

　　实现个人最好成绩的最佳方法就是匀速跑完比赛。过去十年间的10000米和马拉松比赛的世界纪录大部分都是在匀速中完成的。“如果你在开局阶段跑的太快，后面你会付出代价。”**12000米纪录保持者乔恩·辛克莱说。

　　例外：这个规则不适用于山地跑步或者有风的时候。

　　19、新鞋规则

　　当跑了700-800公里时，就要换双新鞋。“在鞋子磨损很厉害之前，买双新鞋，交替着穿。不要等到唯一的一双鞋变得破旧不堪”。

　　例外：鞋子的磨损率主要取决于鞋子的类型、人的体重、步伐以及路面情况等。

　　20、难易规则

　　在每一次艰苦训练之后，至少要比较轻松地度过一天。轻松，意味着短跑、慢跑，交叉训练，或者完全休息。艰苦，意味着长跑、节奏跑或者冲刺跑。根据这个规则，每个月要有一周是轻松的，一年中有一个月是轻松的。

　　例外：在经历一次精疲力竭的长跑或者冲刺跑之后，尤其是如果你的年龄不低于40岁，那要休息两至三天。

　　21、12摄氏度规则

　　跑步时穿衣保持的温度要比温度计显示的温度高12摄氏度。换句话说，当你跑到一半的路程时，你的体温感到仍在上升，这意味着你选择对了穿着的厚度。

　　例外：如果气温不低21摄氏度，那就要穿最轻薄、颜色亮的衣物。

　　22、耐力跑速度规则

　　对于最大耗氧量间歇训练法的最有效速度就是跑1.6公里比5公里比赛的速度快20秒。提升有氧运动能力和长距离速度的最好方法就是通过间歇训练法。

　　例外：对于速度较快的跑者来说，每1.6公里耗时比跑5公里的速度快10秒，稍慢一点的跑者能快30秒。

　　23、节奏跑速度规则

　　乳酸门槛或者节奏跑速度，也就是你全力跑一个小时之后仍然能坚持的速度。这种速度和跑10公里的速度相比，每1.6公里慢20秒左右，和跑5公里的速度相比大约慢30秒。理想的节奏跑时间是20-25分钟。

　　例外：对于速度较快的跑者来说，按照这种速度，每英里要比按照跑10公里的速度慢20秒，稍慢一点的跑者要慢30秒左右。

　　24、长跑速度规则

　　按照最长距离的跑步速度，和跑5公里的速度相比，每1.6公里至少慢3分钟。长距离比赛时不能跑的太慢，而跑得太快的话又影响恢复，增加受伤的'风险。例外：在热天的时候，尽量跑慢点。

　　25、比赛用时规则

　　比赛距离越长，你的速度会越慢，耗时也就越长。根据专家制定的标准，比如1.6公里用时4分20秒，那么5公里的时间应为15分钟，10公里31分08秒，半程马拉松1小时8分40秒，全程马拉松用时是2小时23分47秒。

　　例外：场地、天气及你在比赛当天的感觉，都可能影响到标准的精确度。

长跑的规则有哪些2

　　说明：关于中长跑抢道，不同的距离有不同的抢道规则。

　　规则：1、田径赛为800米时，起点为100米终点处，终点是一百米的终点，前方一百米分跑道竞赛，跑完前一百米后进入直道时，开始抢道，即不再分跑道来跑，允许进入其他人的跑道，直至比赛结束。

　　2、田径赛为1500米时，起点在100米终点逆时针100米处，不分跑道，起跑后即可抢道。终点为100终点处。

　　3、田径赛为5000米时，起点在200米处，不分跑道，起跑后即可抢道，终点在100米终点处。

　　注意：在所有的中长跑赛程中，不得越出最内侧跑道，在最内侧跑道没有空间的情况下，运动员须从右侧超越对手。

　　跑步属于田径中的径赛，基本规则如下；

　　1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

　　2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未**他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

　　3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

　　4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

　　5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时**他人或空手跑过终点。

　　6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

气排球的比赛规则有哪些（扩展9）

——职场升职加薪的潜规则有哪些

职场升职加薪的潜规则有哪些1

　　原则一：汇报，一定要多汇报

　　如果你的目标是中层管理位置，那一定要知道，中层管理者没有项目最终决定权，那是高管的事，对于你来说，执行力是步步高升的保证。因为上司清楚，将你提拔到中层管理位置后，你的分内工作量会在无形中增大很多，缺乏执行力的人永远无法胜任管理者职位。可以说，展示自己强大执行力的最好办法是凡事多沟通、多汇报，让上司知道你工作进展的每个细节，这样他才会将你锁定为下一个升职目标!

　　原则二：尽量别搞小团体

　　作为中层管理者，还需具备一个重要素质：协调能力。如何让高管把自己的意图准确无误地传达下去?如何把一般员工的困难和抱怨委婉地向上反映?中级管理者称为“职场润滑油”，大半上司都愿意将性格*和、人际关系良好的**提拔为中层管理者，因为这样他能减少很多人际麻烦。结交小团体、划分同事阵营虽然可能让你一时获利，从长远来看，它可能成为阻止你继续高升的绊脚石!

　　原则三：拥有一两个别人没有的“好品质”

　　出色的'工作表现可以让你变得很抢眼，却不保证能让你从同事中脱颖而出!建议你培养几个别人没有的“好品质”，适时地展现在同事和上司面前，这样一来，大家就会发现你的与众不同!哪怕每天早来10分钟，为办公室里的盆景浇浇水。

　　原则四：不要当众抱怨

　　没有上司愿意听到**抱怨工作，就连*级同事，听多了别人的抱怨后，也会心生厌烦，对工作产生倦怠!千万别养成抱怨工作的坏习惯，上司知道后，只会认为你缺乏对工作的热情，不适合做未来管理者!

　　原则五：不要抢别人的功劳

　　在和性格沉默的同事一起完成工作后，你应该和同事一起*分工作成果，不要抢功劳，抢功劳是职场规则中的大忌，千万别因一时小利而昏了头脑，长远来看，帮助同事表白功劳，能增加你的亲和力。

　　原则六：远离办公室恋情

　　办公室恋情可能成为你高升路上的绊脚石!每个管理者都希望能在职场中体现公*，如果无法体现完全公*，最少也要看上去公*。可你与男同事间的暧昧关系，不仅成为办公室“长舌妇”茶余饭后的谈资，还会成为上司将你剔除下一次升职者名单的主要原因!

　　想要升迁，还是要过上司关的，所以，让上司喜欢你至关重要。你的上司不会傻到把对你的好恶写在脸上，所以，你要谨慎小心，把他当成至关重要的任务看待，注意相处中的点滴。