热身运动的意义1

　　1、减少运动损伤，运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动范围，可以防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。

　　2、提高身体肌肉体温，运动前热身能加速身体血液循环，让运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量的时候，还可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。

　　3、调节心理情绪状态，运动前热身能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态，还提高了神经系统的反应机能。

　　4、提高内脏器官的功能水*，在人体进行运动的时候，内脏器官并不能一下子进入活动状态，所以运动前进行热身，可以提前让内脏器官适应运动状态，避免运动时出现不适。

　　运动前热身还有利于身体的反射活动，运动前进行热身运动，是为了和运动动作联系接通，更快地进入状态，提高运动效果。

热身运动的意义2

　　体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。

　　从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：

　　（1）提高中枢神经系统兴奋水*，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。

　　（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水*。

　　（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。

　　（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。

　　（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

　　扩展资料：

　　一般热身：

　　是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水*和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

　　静止的肌肉拉伸：

　　是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。

　　主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的.肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

　　上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

　　专项运动热身：

　　通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

　　动态的肌肉活动

　　是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！

　　因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的**下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。

　　这种动态的肌肉拉伸包括**，软**的*衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无**的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。

　　最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。

热身运动的意义 (菁选2篇)扩展阅读

热身运动的意义 (菁选2篇)（扩展1）

——最简单热身运动 (菁选2篇)

最简单热身运动1

　　1、头部运动

　　两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

　　2、腰部运动

　　两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

　　3、直立压腿

　　双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组

　　4、侧压腿运动

　　体育课上常见的就是侧压腿运动了，这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展**，左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

　　5、踢腿运动

　　自然站立挺直腰背，两手臂侧*伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

　　6、原地踏步运动

　　原地踏步很简单，相信大家都做过这个运动的.，看似简单，实际上作用很大哦!首选原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面*行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

最简单热身运动2

　　1、猫咪拱背伸展肩膀、腹肌、背肌、臀部

　　四肢着地，双臂同肩宽，手指朝外。收紧腹部，慢慢把背拱起成拱桥形；保持一下。然后把动作方向相反，把腰下压，胸、腹、臀形成一个倒的拱形，保持。重复5次。

　　2、白鸽展翅伸展臀部肌肉和大腿肌肉

　　*趴地上，前臂支撑起上半身，手指朝外。把右腿压在身体下，使大腿侧肌贴地面；伸直左腿，膝盖和脚背均贴地面，保持30秒，然后换腿

　　3、方正压腿伸展大腿肌肉

　　双膝跪地，保持同胯宽；把右腿放在身体前数尺，手放在右膝上保持*衡；上身稍微前倾，把胯部压向前，如图。你会感觉到大腿被拉紧。保持30秒，换腿。

热身运动的意义 (菁选2篇)（扩展2）

——热身运动的定义 (菁选2篇)

热身运动的定义1

　　热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

　　在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水*，因而需要通过热身调整运动状态。

　　简介

　　运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

　　首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

　　功效

　　一般热身

　　是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的'时间，根据身体的健康水*和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。其目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

　　静止的肌肉拉伸

　　是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

　　专项运动热身

　　通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

　　动态的肌肉活动

　　是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的**下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括**，软**的*衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无**的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。

　　生理效果

　　从生理学的立场看，热身运动的效果如下：

　　热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

　　热身运动可改善肌肉协调能力。

　　热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

　　在耐力性运动项目，热身运动可以加速“再生气(second wind)”的出现。

　　热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

　　血红素和肌蛋白结合和**氧的能力增强。

　　代谢过程改善。

　　血管壁阻力减少。

　　神经感觉受纳器的**度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

　　体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

　　心理效果

　　俗语说“有备而无患”，我想这大概是为什么有许多人会认为热身运动的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki观察运动员如能“想象”做过热身，则运动成绩获得进步。另外一个例子，在1961年，Massey等人进行一项有关心理的有趣研究─受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。由此可见做“热身运动”，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。

　　运动损伤

　　冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔**的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的“柔软性”。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体**当低的情况下，结缔**一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。

　　适当强度

　　热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的“热身”效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准（比安静时心跳增加60-80次/分）。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。

　　总之，热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至于要选择何种方式？也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它特殊的方式。但我们不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些与运动项目相关的活动，如冲刺、跨栏、试掷及其它相关项目的活动。如此才能快快乐乐、***安的运动，得到健康的成果，而不至于败兴而归——未得健康的身体，反得运动伤害回来。

　　热身作用

　　提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

　　血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

　　物质代谢和能量**过程加强，加速燃脂。

　　提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

　　调节心理状态，快速投入运动。

　　热身时间

　　热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

　　2个公式计算心率

　　最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率

　　最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%

　　例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

　　热身内容

　　1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

　　拉伸大腿后部肌肉

　　坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

　　拉伸大腿内侧肌肉

　　方法一

　　坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

　　方法二

　　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

　　拉伸小腿（后部）肌肉

　　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

　　拉伸背部肌肉

　　坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

　　2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

　　肩部环绕练习

　　直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

　　摆胯及绕跨练习

　　直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

　　扭膝旋转练习

　　两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

　　脚尖环绕练习

　　直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

热身运动的定义2

　　什么是热身运动呢

　　1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

　　只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

　　需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

　　一般慢跑**在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

　　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　　4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

　　在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

　　坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，**计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

　　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

　　泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

热身运动的意义 (菁选2篇)（扩展3）

——运动热身运动 (菁选2篇)

运动热身运动1

　　半蹲单腿脚踝拉伸

　　右膝跪下，左脚着地，左膝弯曲成90度角；左脚踝应该在你的左膝正下方。将手轻放在左膝上。核心动作时，将左膝向前推，使其越过左脚趾。暂停，然后重新开始。每边做10次。

　　猫是伸展

　　从四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。俯卧时抬起头和尾骨；稍等几秒钟。卷起你的尾骨，卷起你的背，把你的头绕到胸前。

　　俯身对侧伸展

　　从四肢着地开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。同时，当你将左腿向后伸直时，将右手向前伸。回到初始位置，用你的左手和右腿重复这个动作。每边做8次。

　　高低*板支撑

　　进入直臂*板支撑，双脚与臀部同宽，手腕在肩膀以下，保持45秒。左下肘部着地，接着右肘，进入前臂*板支撑，保持30秒。

　　弓步T字转体

　　从直臂的*板支撑开始，双手分开比肩宽。弯曲膝盖，臀部回来，左脚向前一步，左膝停在左肩外侧，抬起右手向右旋转躯干，背部打开，退一步左脚回到*板支撑位置，然后另一侧重复。每边做6次。

　　毛毛虫式

　　开始站立，双脚分开与臀部同宽。臀部前倾，手掌放在地上。手向前走进入直臂*板支撑；停一下。双手放回双脚前，***，重复上述动作。做6次。

　　蟹式伸展

　　膝盖弯曲，双脚*放在地板上，手掌放在臀部后面。抬起你的臀部离开地面。同时提高你的臀部和提升你的右手臂和左肩，伸展使上半身侧过来， 从你的手指你的左膝这样你的身体形成一条直线。反向运动回到开始位置，重复另一侧。每边做8次。

　　快速原地踏步

　　站立时，双脚略宽于肩，双脚*行，脚趾微微外翻，双手放在身前。下蹲四分之一，抬起脚跟，前脚掌着地。然后在原地以最快的速度跑15秒。做3轮。

运动热身运动2

　　左右跳

　　左右跳没有专业动作的限制，就是双脚同时左右跳跃，却可以有效地放松脚踝、小腿、大腿等部位的肌肉。

　　左右跳的运动关键点主要在于上半身不必随着***跳动，动作的热身目标在于下肢，对于下肢健身运动具有良好的`肌肉放松作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，频率可随自身习惯适当加快或缓慢增速。

　　高抬腿

　　标准的高抬腿动作需要在保持上身挺直状态的前提下，将腿抬升这水*位置，高抬腿是一个简单的有氧运动，亦是常见的热身方式之一。

　　高抬腿的动作能够有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，强化下部肌肉锻炼的效果。

　　开腿跳

　　开腿跳是较好的热身运动方式，跳起后双腿展开，双臂从两边上扬至头顶上方击掌，落下时双腿双臂恢复，类似于广播体操里的跳跃运动，能够起到全身肌肉热身和活动关节的作用。

　　空手跳绳

　　想象我们手中有绳子，然后跳绳锻炼，但是跳的高度比跳绳高一些，毕竟我们的目的让身体尽快活跃起来，手臂要同时随着跳跃摆动。

　　这个是一个很好的热身运动，对全身都有一定热身效果。

　　力量热身

　　以上的动作可以让我们的肌肉和关节初步活动开，在正式训练前，我们仍然应该做一些力量热身，这些力量热身动作就是我们即将开始正式训练的动作。

热身运动的意义 (菁选2篇)（扩展4）

——体育活动之前进行热身运动的作用3篇

体育活动之前进行热身运动的作用1

　　1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

　　2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

　　3、物质代谢和能量**过程加强，加速燃脂。

　　4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

　　5、调节心理状态，快速投入运动。

　　扩展资料：

　　热身时的动作要点：

　　1、热身运动以拉伸为主

　　热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

　　2、热身运动时间不宜太短

　　时间的'长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

　　3、内容要有针对性

　　在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

体育活动之前进行热身运动的作用2

　　1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

　　2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

　　3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

　　扩展资料：

　　准备活动的方式

　　1、 小步跑

　　动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

　　2、抬腿跑

　　动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面*行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

　　3、后蹬跑

　　动作要求：两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

热身运动的意义 (菁选2篇)（扩展5）

——基本热身运动3篇

基本热身运动1

　　热身区别于拉伸

　　有的人听到热身可能会想到拉伸，但这不是完全一样的事情。事实上，锻炼者不应该在他们热身完成前进行拉伸。开始进行柔韧性训练时，锻炼者必须先让身体的温度升高，从而促进全身的血液循环。这时才能为运动提供相应的身体条件。

　　热身的顺序

　　热身开始时应该将重点放在到大肌肉群上，如大腿.臀部.背部和肩部。然后进行小肌群以及专项技术动作相关的练习。

　　首先，重点要放点大肌群上，因为他们需要更多的能量才能热起来。热身的开始阶段应该跑8到10分钟。如果在规定时间内完成差不多时，我们没必要跑10分钟以上。你肯定不想让自己在训练前就感觉疲惫不堪。

　　如果想让自己一开始就兴趣满满，就应该让热身阶段变得有趣。如果对热身的训练反应很慢且没有精神，可以调整一下热身方式。例如利用周围场地条件设计一些有创意的障碍物练习，每次都不太一样。通过改变热身练习的形式，对自己产生新的挑战。这样可以使我们始终充满新鲜感。

　　热身运动的基本练习动作

　　跨越。这个练习动作可以激活大腿和臀部的屈肌。锻炼者可以利用场地周围的阶梯或露天的`看台楼梯。锻炼者可以用爬楼梯代替你想要的动作。

　　横向移动。横向移动练习可以模仿锻炼者的专项技术动作，拉伸腹股沟，放松踝关节。锻炼者可以在*地上跑动或进行跳跃动作进行移动，增强趣味性和挑战性。

　　低重心移动。在活动前进行热身的原因是要唤醒主要的肌肉群，并促进主要肌肉群中的血液流通，为特定练习或活动做好准备，低重心运动可以激活大腿.背部.臀部屈肌和肩部的肌肉。

　　跳跃。可以激活脚踝.臀部和大腿肌肉。锻炼者可以在原地进行高抬腿的一些练习。也可以在原地进行双腿同时起跳的练习。

　　跑动。跑动可以让血液流向心脏和肌肉。传统的热身活动，包括跑一段距离或进行一系列冲刺跑。因为跑动是属于大量使用的热身技术，可以在跑动中增加一些有趣的元素，如变向和折返，绕障碍物等。

　　翻跟头和滚动。可以帮助锻炼者更好地了解自己的身体和**力。可以在草坪或者自己的垫子上，进行前滚翻。然后爬起来冲刺5米距离，如此重复该过程。

　　在每次锻炼前都要将热身作为一个环节，并且必须用合适的节奏完成三组热身动作。其目的是不让锻炼者感到疲惫，而应该能激励自己，提高整体的柔韧性。

　　对大块肌肉进行预热后，任何运动项目的运动还应进行特定的专项热身活动。如进行足球运动前进行的热身，进行跑步前的热身，进行篮球运动前的热身等。虽然这些热身活动经常被忽视，但对锻炼者的表现至关重要。如果锻炼者开始锻炼时立即就运用各种技能和技术，而不是首先进行特定时热身，那么受伤的风险会**增加，并且移动潜力也会大受影响。

基本热身运动2

　　头部运动；

　　两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

　　腰部运动；

　　两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

　　直立压腿；

　　双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组

　　侧压腿运动；

　　左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

　　踢腿运动；

　　自然站立挺直腰背，两手臂侧*伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

　　原地踏步运动；

　　原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面*行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

　　扩胸运动；

　　两腿自然站立，两手向前*伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前*伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

热身运动的意义 (菁选2篇)（扩展6）

——生命的意义语录 (菁选2篇)

生命的意义语录1

　　1、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。

　　2、与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。

　　3、如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。

　　4、好好的管教你自己，不要管别人。

　　5、不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。

　　6、别说别人可怜，自己更可怜，自己修行又如何？自己又懂得人生多少？

　　7、福报不够的人，就会常常听到是非；福报够的人，从来就没听到过是非。

　　8、你永远要感谢给你逆境的众生。

　　9、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。

　　10、这个世界本来就是痛苦的，没有例外的。

　　11、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。

　　12、认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。

　　13、不要浪费你的生命，在你一定会后悔的地方上。

　　14、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

　　15、每一种创伤，都是一种成熟。

　　16、当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜的。

　　17、狂妄的人有救，自卑的人没有救。

　　18、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。

　　19、你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。你要是一直想改变他，那样子你会很痛苦。要学学怎样忍受他才是。你要学学怎样包容他才是。

　　20、承认自己的`伟大，就是认同自己的愚疑。

　　21、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。

　　22、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。

　　23、毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。

　　24、当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。

　　25、不要在你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。

　　26、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？

　　27、忌妒别人，不会给自己增加任何的好处。忌妒别人，也不可能减少别人的成就。

　　28、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。

　　29、多少人要离开这个世间时，都会说出同一句话，这世界真是无奈与凄凉啊！

　　30、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。

生命的意义语录2

　　1、从工作里爱了生命，就是贯彻了生命最深的秘密。——纪伯伦

　　2、为了追求光和热，人宁愿舍去自己的生命。生命是可爱的，但寒冷的、寂寞的生，却不如轰轰烈烈的死。——巴金

　　3、内容充实的生命就是长久的生命。我们要以行为而不是以时间来衡量生命。——小塞涅卡

　　4、真正的圣者的信条是善用生命，充分地利用生命。——赫伯特

　　5、人生不是一支短短的蜡烛，而是一支由我们暂时拿着的火炬，我们一定要把它燃得旺盛。

　　6、人的生命就是不断的适应再适应。——哈代

　　7、生命是单程路，不论你怎样转变抹用，都不会走回头，你一旦明白和接受这一点。人生就简单得多了。

　　8、人生无论在极坏的时候或是最好的时候，总是美的，而且向来是美的。——德莱塞

　　9、生命靠许多分歧的问题维持下去，这些问题不能不“与生俱存”，只有在**中才得以解决。——舒美赫

　　10、浪费生命是做人的最大悲剧。——曼杰

　　11、生命是有限的，但为人民服务是无限的，我要把有限的生命投入到无限的为人民服务之中去。——雷锋

　　12、我爱生活，为了它的美好，我参加了**。——伏契克

　　13、生命的价值不在于时间的长短，而在于你如何利用它。——蒙田

　　14、每个人都应追问生命的意义；并且，每个人只有通过承担他自己的生活才能向生命做出回答；他只有通过成为负责任的人才能对生活做出反应。——弗兰克尔《追寻生命的意义》

　　15、生命惟因其短，故应把它化入人类最壮丽的文明史中以获得永恒；生命也唯因其短，更要加倍珍惜每刻青春，使它在有限的生命线段内尽可能发出最大的光和热。——佚名

　　16、每一朵花，只能开一次，只能享受一个季节的热烈的或者温柔的生命。

　　17、生命是一条艰险的狭谷，只有勇敢的人才能通过。——米歇潘

　　18、能将自己的生命寄托在他人记忆中，生命仿佛就加长了一些；光荣是我们获得的新生命，其可珍可贵，实不下于天赋的生命。——孟德斯鸠

　　19、生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过。——[法国诗人]吕凯特

热身运动的意义 (菁选2篇)（扩展7）

——花的意义 (菁选2篇)

花的意义1

　　1、凌霜傲雪——梅花

　　梅花素有“梅占百花魁”之美誉，其傲霜斗雪的精神历来为众人所称颂，它象征着坚贞不屈的品格。

　　2、总领群芳——牡丹

　　牡丹素有“花中之王”之美誉，花大叶鲜，国色天香，其形态令人赏心悦目，象征着高贵典雅的气质。

　　3、**冰霜——菊花

　　菊花素有“花中隐士”之雅号，临霜开放，千姿百态，其形其态引人称颂，象征着高洁清逸。

　　4、从容优雅——兰花

　　兰花素有“王者香”之美誉，兰叶青翠，花色脱俗，姿态婀娜，香气飘逸；象征着高尚正气与清雅脱俗。

　　5、热情如火——月季

　　月季素有“花中王后”之美誉，花大色艳，四季开花不断，象征着永久胜利。

　　6、繁花似锦——杜鹃

　　杜鹃花色丰富，生长适宜，象征着深情怀乡。

　　7、清新脱俗——荷花

　　荷花素有“花之君子”之美称，凌波荡漾，出淤泥而不染，象征着高洁无邪。

　　8、富丽堂皇——山茶

　　茶素有“花之寿者”的雅号，姹紫嫣红，象征着英勇顽强。

　　9、十里飘香——桂花

　　桂花素有花中月老之美称，遍地生香，象征着异乡情结。

　　10、凌波玉立——水仙

　　水仙素有“凌波仙子”之美称，花似金盆，叶如玉带，屹立水中，象征着恬静幽雅。

花的意义2

　　1、玫瑰

　　红玫瑰有我爱你的花语，温暖的花语，和粉***玫瑰花语是爱的宣言，触摸，蓝色的玫瑰花语浓浓而亲切，黄玫瑰花语嫉妒失恋，绿玫瑰有对朋友的祝福的花语，绿玫瑰有青春永恒的花语，而花语是纯真、纯洁、可敬的白玫瑰。

　　2、玫瑰花

　　红玫瑰花语是爱，白玫瑰花语是纯洁的爱，粉***玫瑰花语是用手和儿子共同爱的誓言，紫色的玫瑰花语是爱情的监禁，蓝色的玫瑰花语是绝望的，黑色的玫瑰花语是华丽的爱情，黄玫瑰的花语是永恒的微笑，深***玫瑰花语只想和你在一起。

　　3、百合

　　白百合有百年的**，纯真庄重的花语，粉色的百合花花语为纯洁可爱，黄色的百合有财富、高贵、感恩和幸福等花语，也有祝福的花语，黑色的百合有一种诅咒的花语，以及神祕的寂寞，橙色的百合花花语为圣洁和高贵。

　　4、桔梗花

　　在各种花语中，红色桔梗花有永恒爱的花语，绿色桔梗花语安静典雅，真诚的爱是白桔子花语，它也有消失的爱情花语，而蓝色桔梗花语是孤独的'忧郁爱情，以及为百里香永不悔改的爱桔梗的花语。

　　5、风信子

　　蓝色风信子花语**坚持，紫色风信子花语**道歉，白色风信子花语**祕密爱情，沉默爱情，红色风信子花语表示感谢，黄色风信子花语**你的公司非常高兴，粉红色风信子花语**浪漫，桃子风信子**热情。

　　6、满载星辰

　　粉红天星的花语永远是不可或缺的配角，紫色的天星花语为思念，***天星有真爱的含意，蓝色的星星花语真的像你，纯洁的梦，白色的星星为纯洁的浪漫，**纯洁的爱情。

热身运动的意义 (菁选2篇)（扩展8）

——篮球比赛前的热身运动有哪些

篮球比赛前的热身运动有哪些1

　　扭腰运动：

　　运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

　　运球训练：

　　一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的`适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。

　　扭动我们的脚踝：

　　脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在*时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

　　下蹲运动：

　　活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经**的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。

　　折返跑：

　　折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出的动作，但是都被你运用到了。

　　活动我们的手腕、胳膊：

　　这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。