腹式呼吸坚持多久有效1

　　腹式呼吸坚持多久有效，因人而异，练腹式呼吸不可过于急躁，最好是慢慢来，循序渐进很关键，若强行做自己身体接受不了的腹式呼吸强度反而对身体无益。

　　刚开始练习腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间即可。

　　每天练习腹式呼吸的好处有哪些

　　1、提高肺活量

　　腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。

　　2、减少肺部感染

　　腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。

　　3、减肥瘦身

　　腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

　　4、改善妇科、男科病

　　腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对卵巢，**，附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。

　　一直用腹式呼吸可以吗

　　人的呼吸方式包括腹式呼吸和胸式呼吸，具体使用哪一种呼吸方式是由于呼吸的深度、频率所决定。胸式呼吸比较浅而快，而腹式呼吸一般比较深而慢。人在*静的状态下，一般胸式呼吸就可以为人体提供足够的氧气，而人在活动后就需要进行腹式呼吸。所以，一直用腹式呼吸好不好，要根据呼吸的强度来看，轻微的活动，比如人在散步时，也需要使用腹式呼吸，这种情况下对人体没有任何影响，相反的，可以促进呼吸功能，对人体有益。但是如果剧烈的活动导致腹式呼吸的幅度过大，容易引起腹部肌肉群的疲劳，这时候一直使用腹式呼吸就是有害的。

　　腹式呼吸可以减肥，这毋庸置疑。但是，腹式呼吸坚持多久才有效呢?这个一般要根据个人情况的不同而有区别。

　　如果你是属于超重型肥胖，就是很胖的那种，而且是全身肥胖，最少一个月就能见效。但是，如果你是属于局部型肥胖，那一个月就没有多大效果，最少两到三个月吧，减肥关键就是坚持和循序渐进哦。

腹式呼吸坚持多久有效2

　　腹式呼吸的方法

　　1、身体放松,呼吸调匀。

　　2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

　　3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

　　4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

　　在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉。

　　将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张,这就要靠你的意志来**了。

　　有的人前腹部会很快的扩张,但就吸不下去了,因此要特别**前腹不要让它凸起,尽量放低横隔膜,让空气下到肺尖。

　　腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面小编说一下练习腹式呼吸的方法。

　　怎样练习腹式呼吸?

　　具体方法

　　练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

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腹式呼吸坚持多久有效 (菁选2篇)（扩展1）

——日常能一直用腹式呼吸吗 (菁选2篇)

日常能一直用腹式呼吸吗1

　　当然可以，腹式呼吸好处很多，一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的**。

　　为什么腹式呼吸对生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

　　另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

日常能一直用腹式呼吸吗2

　　1、腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，改善肺的.功能，影响肺的通气量。 还能够帮助康复老年性肺气肿及其他肺通气障碍。

　　2、腹式呼吸能有效增加氧气供给，自扩大肺活量，减少肺部感染，降低肺炎的感染几率，改善心肺功能。。

　　3、腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，安神益智，帮助我们拥有更好的精神状态。

　　4、腹式呼吸法能通过让横膈膜上下移动，有效消除腹部多余的脂肪，达百到减肥瘦身的效果。

　　5、腹式呼吸度法能改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　其实腹式呼吸法并没有对人体有很大的危害，这个腹式呼吸法是有两面性的，有好处但是也有危害，好处是腹式呼吸法可以帮助瘦身，但是危害性是，如果长期使用这种呼吸法会产生依赖性，不利于气血*稳，同时也不利于肺部器官的恢复，长时间练会带有些头疼，眩晕，恶心等症状。建议可以做一些腹式呼吸，但是不建议长时间去做，注意良好的生活习惯。

　　胸腹式呼吸法的诀窍

　　认为腹式呼吸就是把气吸到肚子里去，其实不然，我们知道，肺部，才是真正的储气区，无论你怎么吸，气都永远不会钻到腹部，当然，比较吃饭喝水等把气吞到胃里另当别论。腹式呼吸，其实气还是吸入肺部的，只不过着力点不集中在胸部，而主要靠腹部的张驰来**呼吸。也就是说，胸式呼吸与腹式呼吸的区别不在于把气吸入哪个地方，而在于气流的着力点在哪个地方。注意，腹式呼吸，不**胸部就没有反应，其实，腹式呼吸时，胸腔同样是扩大了的，只不过这种扩大不是起伏，而是上下径的拉长，而真正有起伏的，是腹部。举个比较常见的例子吧，我们在搬重物的时候，往往会先深吸一口气，等到搬完了放下来的时候，可能会感觉到腹部比较酸痛，究其原因，就在于你采用了腹式呼吸法

腹式呼吸坚持多久有效 (菁选2篇)（扩展2）

——荷叶粉喝多久减肥有效 (菁选2篇)

荷叶粉喝多久减肥有效1

　　1、荷叶粉喝多久减肥有效

　　荷叶粉是其次,*时的食物量肯定要减少才行。减肥是个长久的事情,适当的节食是必要的。不过荷叶粉确实有一定的减肥效果,记得买正宗的荷叶粉,不然吃出问题就麻烦了。

　　荷叶茶一天喝三次可以达到减肥的效果。加热水后,浸泡5分钟以上,即可饮用。喝完一遍后,可以重复冲泡饮用。一共喝三遍,使有效物质最大程度吸收。

　　荷叶茶减肥的方法可以采用每天早晚两次服用,可以帮助我们达到一个非常不错的促进消化的`效果,还可以有效的帮助我们提高自身的肠道消化能力,同时日常一定要减少热量比较高的食物的摄入,可能会增加我们自身肥胖的可能。

　　2、荷叶粉减肥法一

　　荷叶降压茶:

　　用料:荷叶粉10克,山楂5克,决明子5克。

　　做法:加温开水搅拌均匀即可饮用。

　　必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果,虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外,其它的不可能有减肥效果。

　　荷叶5克可冲一茶杯。

　　基本上一天可冲15-20克,分3-4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4次。大便畅通,对减肥更有帮助。

　　最好是空腹时饮用。在饭前喝下。不必节食。因喝一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。

　　3、荷叶粉减肥法二

　　绿茶+荷叶减肥法:

　　将绿茶粉、荷叶粉用沸水冲泡,即可当饮料喝。对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效很佳。

　　荷叶粉不用煮。将荷叶粉放在茶壶或大茶杯里,倒上开水就可饮了。最好能焖5-6分钟,这样茶叶会更浓。而且就算茶凉,其效果也不会发生变化,所以夏季可冰镇后饮用,味道更佳。

荷叶粉喝多久减肥有效2

　　在空腹时饮用。一天分6次饮用,有便秘的人一天可喝4包,分4次喝完,以利大便畅通、减肥奏效。

　　荷叶茶不用煮,将一包茶放在茶壶或大茶杯里,倒上开水就可饮了。最好能焖5—6分钟,这样茶叶会更浓。

　　而且就算茶凉,其效果也不会发生变化,所以夏季可冰镇后饮用,味道更佳。

　　常喝荷叶茶的好处在于不必节食,饮用一段时间后,对食物的喜好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。

　　但晚上睡觉前不要喝,影响睡眠,荷叶茶虽可以反复冲泡,但第一道比较浓的最有效,荷叶茶适合体质热的美眉,寒性体质最好不要喝,来例假的时候不要喝。

　　如果光喝荷叶茶觉得味道不习惯的可以加点山楂一起冲泡,口感可能会好点。

腹式呼吸坚持多久有效 (菁选2篇)（扩展3）

——躺着练腹式呼吸的正确方法 (菁选2篇)

躺着练腹式呼吸的正确方法1

　　腹式呼吸躺着练习

　　1、观察你*时的呼吸方式。在开始练习腹式呼吸之前，先观察一下你*时的呼吸方式。腹式呼吸可以调整你*时的呼吸节奏和强弱，帮你放松下来。

　　闭上眼睛，将***集中到你的呼吸上。慢慢地将***一点点集中到你的呼吸上，忽略噪音、气味等一切外部干扰因素。最好在不受打扰的封闭房间里

　　你是用胸腔还是腹部呼吸？你感觉自己呼吸速度快还是慢？你的呼吸很浅吗？观察一下你的呼吸是否有异常。偶尔进行腹式呼吸练习对于矫正你*常的呼吸也有帮助。

　　2、背部朝下躺下来，放松身体。找到一块*坦的地方躺下来。背部朝下，膝盖稍稍弯曲，脚底*放在地面上。如果需要外部支撑，就在双腿下面垫一个枕头来支撑你的膝盖。

　　3、将双手放在正确的位置上。躺下之后，你需要将双手放到可以感知呼吸的部位。一只手放在胸部上方，另一只手放在胸廓下方。双手尽量放松，肘部自然垂到地面、床或者沙发上。

　　4、吸气呼气。摆好正确的姿势后，你就可以开始呼吸练习了。一定要缓慢地吸气和呼气。

　　通过鼻子吸气。空气应当吸入腹部，所以放在肚子上的那只手会有起伏，而放在胸部的那只手基本不动。不用去数呼吸的次数，但是你应该尽力吸气，直到无法吸入更多空气为止。

　　呼气时，收紧腹部肌肉。让气体通过腹部排出，嘴唇撅起。再说一次，不用数数。保持呼气，直到你无法呼出更多气体为止。

　　继续练习5到10分钟。

　　5、重复练习一周。腹式呼吸有几大好处，可以锻炼横膈膜，放慢呼吸速度，减少你所需的氧气量，最终可以全面提高你的呼吸效率。每天练习3到4次，每次5到1 0分钟，时间可以逐渐拉长。

躺着练腹式呼吸的正确方法2

　　正确的腹式呼吸法为：

　　开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有**空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

　　在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深入而缓慢，进而获得调整自律神经*衡的效果。这样做能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质，保持人体的身心安定。自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加，对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作用。

　　腹式呼吸的好处还不止这些

　　据称腹式呼吸还对腹部血液的流动及排便有促进作用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。练习腹式呼吸需要找一个安静的地方，坐在椅子上练习，直至吐气时胸口周围的肌肉不再用力就合格了。

　　腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。

　　此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会**，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的**都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的.氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

　　所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

腹式呼吸坚持多久有效 (菁选2篇)（扩展4）

——护士呼吸科周记 (菁选2篇)

护士呼吸科周记1

　　实习的时间总是转瞬即逝，每天忙碌的生活让我充实而快乐！

　　周一，我管的患者查出了令人恐慌的结核，为她办完了所有转院的手续。她临走前还去和她告别，没有因为她的传染性而远离她，有些病想躲也是躲不掉的，又何必让患者自己多一份心理负担呢？告诫自己要吃好喝好睡好，增强免疫力，远离那些棘手的呼吸科传染病。

　　周二，在尹老师的率领下9个人浩浩荡荡的奔赴KFC。没想到和我们处于不同年代的老师也同样喜欢80后钟爱的食物，听说他开车去*自助游，听说他蛮有个性的给自己放长假—谁都拽不回来，听说他几乎吃遍游遍大江南北。由此看来尹老师是一个多么有情调的人。席间他一个劲儿的劝我们多吃点儿，不要心疼花钱多。呵呵对我们就像是自家的小孩子一样那么好，和他说话完全没有任何压力，只要他小嘴一抿，我就能体会到他有多亲切。他对学生好、对患者好、对同事好，他脾气就是不一般的好！我从来没有见过这么好脾气这么随和这么亲切的老师！他的面部表情永远是微笑着的。即使是护士冲他大吼大叫，他都不会生气，即使我们犯了天大的错误，他都可以耐心的指出来。脾气好是福啊！

　　他有时候也会有一点点挫败感，对患者束手无策的时候，他紧缩眉头思考的样子，正是他对每一个患者负责的态度。

　　周三，回校区听考研经验交流会，用崇拜的眼神去看待那些已经被保到北大复旦的学姐，倾听她们宝贵的经验，也在期待着明年的这个时候自己也会有自己的骄傲！剩下的日子貌似不多了，而在忙碌的实习中抽出时间来复习也绝非易事，一切只有靠自己的毅力了！加油！好久没有回去了，有种隐隐的陌生感，看到那些年轻的面孔还有当年我也曾拥有的迷茫的眼神，知道自己已经是老大姐的位置了。

　　周四，去总校听罗永浩的讲座。励志的，感触颇深——每一个生命来到世间，都是改变这个世界！如果你是一个坏人，那你就使这个世界恶心了一点点；如果你是一个好人，你就会使这个世界美好了一点点。看他人生丰富的经历，一生不懈的奋斗历程，佩服不已。

　　还是会被总校美丽的'风景和偌大的校园所征服。我和邵邵在校园宽阔的林荫路上快乐的飞奔，像是两个进城的开开心心的乡下小姑娘，完全陶醉。

　　周五，宋老师发来邀请，请我们集体去理发。没想到出科快一个月了，凡是有什么好事儿还惦记着我，除了感动还能怎样？她开始夸我的病历进步不少，每次回去总能看到她的热情与爽朗，改完病历后她会蛮贴心地说“谢谢，辛苦了”还是说我在哪里都遇到了贵人，都让我感动不已。我的人生目标便是——要做宋老师一样的女强人。前行的路上，多了一份期许！终于还是因为不舍得剪发婉言谢绝了老师，可是那份心意却深深地烙在了心里。

　　晚上和尹老师值夜班思想汇报专题，安静的送走了一个年老的生命，她走的如此安静，没有丝毫的挣扎与痛苦。但就在监护仪的心电图拉成直线的那一瞬间，还是忍不住要流泪。

　　早上醒来就被拉去吃早饭，娜娜问了一个小问题，没想到尹老师不顾一夜的疲惫还有出差的匆忙，给我们细心耐心的讲了半个小时，最后都有点不好意思与心疼，赶紧赶着他回家好好休息。多么负责多么可爱的一位老师和医生！和他查房真的就是一种享受，一个上午站着不间断的给我们讲东西，尽量照顾到每个人的需要。

　　呼吸，我开始爱**这里…

护士呼吸科周记2

　　在呼吸的一周，感觉一个字——爽！可以说我是从全院最严厉的实***那里走到最温柔的实***身边，从语速最快的实***来到慢条斯理的教授面前，那感觉就是从**直奔天堂！当然一下子我还是有点不太习惯，紧张的神经一下子松弛了的感觉，让我的惰性也随之而来。

　　周一，和组里的师兄姐姐们打个招呼，他们蛮友好的对我。帮姐姐陪着同龄的孩子去做骨穿，实***蛮耐心的给我讲解操作要领，很珍惜每一次看实***操作的机会。

　　周二，继续熟悉呼吸科的用药、常规检查还有各种各样办事的规矩。这是去每一科之后必须首要解决的问题。见识了传说中很凶很凶的呼吸科的护士，真的可以凶到冲尹实***都大喊大叫，还好尹实***是个好脾气的人儿！但貌似没有想象中的那么可怕，可能是我嘴甜的原因，天天姐姐长姐姐短的。嘿嘿！还难得见到尹实***做的肺穿，在ct扫描下的操作，不顾放射线的危害，一堆**摇大摆的走进ct室，围观尹实***的操作。看得出他的谨慎与细致耐心！

　　周三，开始接患者。第一个患者结果差点丧命，详见《惊心动魄大抢救》。很庆幸那天晚上的夜班没有白值，毕竟这样的情况不多经历几次真的会束手无策，吓得失魂落魄！那一夜有种孤立奋战的感觉，好想在那个深夜也有人来救救我们帮帮我们。

　　周四，一夜未睡的我开始迷迷糊糊。但是还是接下了第二个患者，山东的爷爷，难免还是有些亲切感。蛮开心的是组里的哥哥姐姐们帮我忙这忙那，初入科室还是被人带一带比较好。下午很早就被大家赶回来了，美名其曰——下夜班。

　　周五，在姐姐的指导下抽了心包积液，很多东西不自己操作一下是不会明白怎么回事的！感谢组里的姐姐给我这样的机会，给我成长的空间！姐姐一直说要教育教育我，哪天我还真得洗耳恭听！认真的聆听别人的意见，虚心接受别人的批评。。相信我会慢慢成熟起来！

　　周末，美美的享受生活。很感谢尹实***查房可以查一上午，认真的给我们分析每一个患者的思维方法，从中获益匪浅！很感谢他如慈父一般的关照！很感谢师兄不厌其烦的回答我的问题，系统的给我讲解某些知识！很感谢姐姐给我的每一次机会！

　　呼吸实习进行中，加油！

腹式呼吸坚持多久有效 (菁选2篇)（扩展5）

——鞋子放多久会发霉 (菁选2篇)

鞋子放多久会发霉1

　　一、鞋子放多久会发霉

　　根据个人的因素和环境的情况来决定的，放在环境干燥的地方鞋子是不容易发霉的，还有鞋子需要定期清洗，不然也会很容易发霉。

　　二、 鞋子放久发霉了怎么办

　　大招一：凡士林

　　1、对于轻度发霉的鞋子，可以涂上一层凡士林。

　　2、严重发霉的，可以用水和酒精1:1混合液轻轻擦拭。(记得拧干再擦哦)

　　3、擦完放在阴凉处风干即可。对于绒面材质的鞋子来说，涂上层凡士林容易导致鞋子变色，所以要慎用。

　　大招二：专用的肥皂

　　1、先用柔软的毛刷轻轻刷掉发霉的鞋子表面。

　　2、对于涂了凡士林还有霉菌的鞋子，确认你家的.皮革鞋子是否可以沾水，可以滴几滴水上去，如果鞋子颜色变深了就说明不能沾水。

　　3、最后用海绵沾取专用的肥皂，在皮革表面上轻轻地打圈，直到产生泡沫后再轻轻擦拭干净。

　　大招三：爽身粉

　　1、日常清洗白布鞋，先用刷子刷洗干净。

　　2、对于发黄的地方，可撒上一层婴儿爽身粉，这样不仅有助于恢复鞋子的白净，还能防止灰尘粘上鞋面。

　　3、最后用白色纸巾包住放到通风处晾干，包纸巾可以避免鞋子晒后变黄哦。

鞋子放多久会发霉2

　　鞋子如何保存才不会发霉损坏！

　　经常穿戴

　　如果同时拥有多双鞋子，那就要确保定期将每双鞋子拿出来穿。因为鞋子放久了，容易出现脱胶、鞋面龟裂等问题。

　　鞋子也需“休息日”

　　经常穿的鞋子会吸收汗水、受雨淋。若鞋子没有“休息日”，就不能干透，坏得也快。

　　不要一双鞋子走天下，鞋子最好每穿两三天，就“休息”一天。使用率高的上班鞋，最好备有两三双交替穿。

　　鞋子穿后，应先放在通风处风干，过一两小时，才收回鞋柜，以防潮、防臭。

　　皮鞋弄湿不应晒干

　　雨季降至，倘若穿着皮鞋碰上雨天，回家后应尽快以干布按压出鞋面和鞋内多余水分。然后，在鞋内置入报纸或卫生纸吸水和固定鞋形，并不断更换，直到水分被完全吸干为止。最后才将鞋子置于通风阴凉处风干。

　　但千万不要用吹风筒、烘干机，或是直接放皮鞋放在阳光底下曝晒，以免皮革干裂受损。

　　定期使用防水喷雾防潮

　　鞋子遇潮会“减寿”，建议定期使用防水喷雾来保护皮鞋。部分的防水喷雾，可用于皮革、帆布、绒面革等多种鞋面。

　　不同皮革用不同的清洁剂

　　皮鞋清洁剂有不同的性质，如凝胶、泡沫、喷雾、液体、膏状。使用护理产品前，需要了解它会否影响皮革的色彩，尤其是浅色鞋子。有的保养液会附送软毛鞋刷或布料，一并使用能达到事半功倍的效果。

　　鞋子也要“润肤”

　　和皮肤一样，皮鞋也需要滋润。持续使用皮革专用护理产品护理皮鞋，能提升皮革亮度、柔软度，减低干燥而裂开的概率。以鞋油、鞋膏、护鞋喷雾为鞋子进行保养后，最好先将鞋子放在通风处风干后再收藏。

　　但亮面皮、漆皮、哑光皮和绒面革（suede）保养方式不尽相同。小编建议：在购买鞋子时，向店家询问正确的保养方式，然后使用专用产品进行清理和保养。

　　定期透风

　　鞋子长期收在封闭空间，也容易变坏和发臭。小编建议：少穿的鞋子最好收在通风处。收在橱柜里的鞋子，也要至少每个月拿出来一次，让鞋子吹吹风、透透气。

　　穿后喷除臭剂

　　鞋内潮湿，容易滋长细菌和有异味。除了让鞋子“休息”和风干，每次穿后喷些鞋子专用除臭剂，是杀菌除臭的有效做法。

　　用鞋楦保持鞋形

　　*时不常穿的鞋放久了会变形，需用木质或塑料的鞋楦放进鞋里支撑。

腹式呼吸坚持多久有效 (菁选2篇)（扩展6）

——马拉松长跑呼吸技巧 (菁选2篇)

马拉松长跑呼吸技巧1

　　马拉松属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

　　在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

　　在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　马拉松刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松。

　　在马拉松者中，常见有人呼吸顺畅自如，跑的轻松；而有人却上气不接下气。仔细观察一下，人们的呼吸方法并不相同，有人紧闭嘴巴用鼻子呼吸，有人嘴微张，还有人张大嘴巴呼吸。究竟怎样才是正确的呼吸方法呢?鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能**和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。

　　如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

马拉松长跑呼吸技巧2

　　(1)、嘴要微张，不要大张。要让吸入的空气经齿缝渐进入口腔，增加经过口腔的时间，使冷空气在口腔中温度略有改善后再进入咽喉，减少干燥、寒冷空气直接刺激咽喉的机会。

　　(2)、呼吸要注意有节奏，可随着步子，两步一呼，两步一吸;或三步一呼，三步一吸。

　　(3)、马拉松要尽量选择空气新鲜的时间和地点。在马路上跑步时，如遇上尘土飞扬时，应停止用口腔呼吸，而仅用鼻子呼吸。

　　(4)、要注意呼吸深度。马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的'吸入量。此时可用口加强呼气，用鼻(或口鼻并用)吸气。马拉松呼吸技巧

腹式呼吸坚持多久有效 (菁选2篇)（扩展7）

——鹌鹑蛋煮多久 (菁选2篇)

鹌鹑蛋煮多久1

　　煮鹌鹑蛋先用冷水泡一会，这样在煮的时候不会开裂，一般水开后3～4分钟就可以，记住在起锅后马上把蛋捞到冷水里再泡一会，可以防止余热把蛋变老同时非常容易去皮。

鹌鹑蛋煮多久2

　　1、洗干净要做的鹌鹑蛋。准备茶叶花椒八角桂皮茴香姜酱油盐料酒。

　　2、凉水中放茶叶，花椒，八角，桂皮，茴香，姜，酱油，盐，料酒。酱油和茶盐多放。等水烧温放入鹌鹑蛋入锅。

　　3、大火几分钟后等鸡蛋煮7分熟用工具把蛋皮敲裂，这样才能入味。

　　4、小火炖到鹌鹑蛋皮成黑红色，裂开的地方呈红色就可以了。小火炖的`时间越久味越浓郁。

腹式呼吸坚持多久有效 (菁选2篇)（扩展8）

——瘦肩针多久有效果

瘦肩针多久有效果1

　　1、瘦肩针打哪个部位

　　为了达到瘦肩针的雕塑肩部线条的目的，让肩膀的体积看上去更小，瘦肩针注射一般是在斜方肌的位置，瘦肩针注射的这块肌肉是连接颈肩部肌肉、影响肩部曲线最为重要的一块肌肉，一般注射瘦肩针的肉毒毒素后就会能麻痹肌肉，让肌肉松弛下来，从而达到注射瘦肩针后理想的瘦肩效果。对于“瘦肩针打哪个部位”表示有疑问的.姑娘们，了解下面的瘦肩针注射位置图就可以了。

　　2、瘦肩针多久有效果

　　瘦肩针注射完之后不会马上见效，通常在一周后开始起效，一个月左右才能看到肩膀明显瘦下来。瘦肩针之所以瘦肩针需要一周的时间才见效，是因为瘦肩针的针剂注射到目标肌肉之后，有一个麻痹松弛肌肉的过程，如果是目标肌肉(斜方肌)比较发达，那么见效的时间也会稍微晚一些。

　　3、瘦肩针安全吗

　　瘦肩针是否安全这个问题，是与医院、医生和产品紧密相关的。选择正规医院，找专业且富有经验和责任心的医生，用正规的肉 毒素瘦肩针进行注射，瘦肩针的安全系数才会比较高。而妹纸们要是在瘦肩针治疗的时候，不注意医院、医生、产品的选择，那就将会让瘦肩针的安全风险**增高。

　　4、打瘦肩针后要注意什么

　　打完瘦肩针一周内不能服用含有阿司匹林药物，以及其他妨碍人体凝血功能的药物，因为吃过阿司匹林之后血液凝结的能力下降，伤口愈合时间会延长。而瘦肩针注射会留有针孔，服用阿司匹林之类的凝血药物会影响瘦肩针的恢复。

　　打瘦肩针注意避免肩部按摩。瘦肩针的操作完成之后，不可以进行肩部按摩，因为按摩会导致肉毒 素的扩散，通常要在一个月之后才可以按摩，以免瘦肩膀的效果受到影响。

　　打瘦肩针注意3小时保持身体挺直。求美者们在打完瘦肩针之后，最好是保证3小时之内身体挺直，不要睡觉，因为身体躺下会容易引起瘦肩针材料的流散，直接导致打完瘦肩针之后效果不佳的情况出现。