单手俯卧撑的做法

　　俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。那么单手俯卧撑怎么做呢？以下是小编帮大家整理的.单手俯卧撑的做法，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、第一阶段

　　准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。

　　完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

　　注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。

　　2、第二阶段

　　找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。

　　准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

　　完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。

　　注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。

　　3、第三阶段

　　准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

　　完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

　　注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。健身运动

　　4、第四阶段

　　准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左（右）手横向伸直，抓住一个篮球。

　　完整动作：与上述阶段动作相同，但左（右）手伸直扶球。

　　注：20个一组。

　　5、单手俯卧撑

　　准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。

　　完整动作：与上述相同。

　　注：有意者可继续练习双手倒立撑。

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